Fat to fit - mcselede's journal

Hello chaps,

nach einem halben Jahr Trainingspause wird wieder losgelegt.

Aktuelles Gewicht: 125,8kg
Die ganzen Fish&Chips, Bangers&Mash und Beer&Crisps haben ihre Spur hinterlassen.

Training
Trainiert wird der klassische Zweier-Split aus dem Archiv:

• Montag
  TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
  Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
  Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
  Fliegende 2 x 20 Wdh.
  Beinpresse 3 x 15 Wdh.
  Beuger 3 x 20 Wdh.
  Strecker 3 x 20 Wdh.
  Shrugs 2 x 20 Wdh.
  SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
  Hammercurls 2 x 20 Wdh.
• Dienstag
  Cardio
• Mittwoch
  Cardio
• Donnerstag
  TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
  Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 15 Wdh.
  Rudern 3 x 15 Wdh.
  Gestrecktes Kreuzheben 2 x 10 Wdh.
  Schulterdrücken 3 x 15 Wdh.
  Seitheben 3 x 20 Wdh.
  French-Press 3 x 20 Wdh.
  Cable-Pushdowns 3 x 20 Wdh.
  Wadenheben stehend 3 x 20 - 25 Wdh.
  Wadenheben sitzend 3 x 20 - 25Wdh.
  Beinheben 3 x 20 - 25 Wdh.
  Crunches 2 x 20 - 25 Wdh.
• Freitag
  Cardio
• Samstag oder Sonntag
  Cardio nach Lust und Laune

Momentan steht erstmal Cardio und Ausdauer an erster Stelle. Cardio soll auch der Regeneration dienen. Der Plan will ich 10 Wochen durchziehen, danach wird das Krafttraining intensiviert.

So zumindest der Plan.

Essensplan
Essensplan habe ich noch nicht so richtig. Mir ist es wichtig, dass ich mich wieder vollwertig und ausgewogen ernähre ohne Hunger zu schieben. Ich würde ja gerne ernsthaft mal Sears machen, aber ich habe gerade der Punkt Hunger ist da ja eher negativ. Auch die ganz Pre-/Post-/Guten Morgen-/Gute Nacht Shakes werde ich erstmal weglassen. Könnte dann so aussehen

• 05:30 Aufstehen/Frühstück
  Kaffee mit Milch
  Vollkornbrot mit Butter und magerer Wurst (Pute, Hähnchen, Kochschinken)
• 09:00 Zwischenmahlzeit
  Quark mit Früchten (Erdbeeren, Himbeeren oder Banane)
• 12:00 Mittagessen
  Fisch, Pute, Huhn oder mageres Schweine oder Rindfleisch
  Kleine Portion Beilagen (Kartoffel, Reis)
  Große Portion Gemüse, Salat
• 16:00 Zwischenmahlzeit
  Quark mit Früchten (Erdbeeren, Himbeeren oder Banane)
• 17:00 Training
• 19:00 Abendessen
  Hähnchen- oder Putensteak, Salat

Essen werde ich wohl wieder im Blog dokumentieren, oder hier. Mal sehen.

So far so good, let's dance

Ahh wieder ein Trainingslog von mcselede! :D
Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!!

Cheers mate,

I look forward feeling muscle pain again :D

Good luck dude :thumright:

Always remember: Your body is the mirror of your mind. :)

Satz mit X.

Hatte ganz vergessen, dass heute ja "Sonntag" ist, also die Läden kürzer auf haben als normal. Bin da um kurz nach fünf aufgeschlagen. War dann zu spät um noch zu trainieren.

Habe aber einen Typen getroffen der da Personal Training anbietet (http://www.sealpersonaltraining.com/team.html) und der machte einen coolen Eindruck. Hab den dann angequatscht, weil ich mir echt überlege mit denen zu trainieren. Hat sich meinen TP angeschaut und meinte für den Anfang ist der mehr als OK und wollte gleich wissen, wo ich den her habe.

Sind dann zu der Entscheidung gekommen, dass ich dann doch wohl kein so richtiger Anfänger bin, der erstmal Unterstützung braucht und auch noch nicht an einem Punkt angekommen bin, wo ich "Feinschliff" brauchen würde. Er meinte ich solle erstmal trainieren und schauen wie´s läuft und wenn ich an einem Punkt angekommen bin, wo ich nicht mehr weiter weiß, dann soll ich ihn nochmal anquatschen.

Net schlecht.

Also ist mein erster Trainingstag nach der Pause morgen Abend.

oha die blonde rechts is ultrascharf!

Hey mc, wie immer durchdacht und vielversprechend! Ich werds direkt abonnieren und bin zuversichtlich das du es auch diesmal erfolgreich und produktiv durchziehen wirst!

Trotzdem an dieser Stelle viel Erfolg ich beobachte dich ;)

Anbei: Danke für die Worte in meinem Log

grüße vom Jungspunt
Alex

Merci Alex,

ich drück Dir weiterhin die Daumen zur bayerischen!

Zitat:

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Zitat von ependinom

oha die blonde rechts is ultrascharf!

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Sabber
Guckst Du
https://www.facebook.com/media/set/f...0.328976670524

DAS, liebe Leute, gibt sicher schönen Muskelkater

TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

• Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
  15 * 7,5kg | 14 * 7,5kg | 12 * 5kg
• Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
  14 * 25kg | 12 * 25kg | 12 * 20 kg
• Fliegende 2 x 20 Wdh.
  12 * 8kg | 14 x 5kg (total abgekackt)
• Beinpresse 3 x 15 Wdh.
  15 * 80kg | 12 x 80kg | 14 * 75kg
• Beuger 3 x 20 Wdh.
  ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
• Strecker 3 x 20 Wdh.
  ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
• Shrugs 2 x 20 Wdh.
  ging nicht, muss mir erst die Maschine erklären lassen
• SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
  18 * 7,5kg | 20 * 7,5 kg (Frau anwesend :floet:) | 15 * 20kg
• Hammercurls 2 x 20 Wdh.
  20 * 5kg | 14 * 7,5 kg

Alles in allem muss ich sagen, dass es Bescheiden war. War tierisch voll und war mehr warten als trainieren. Das nächste mal muss ich früher hin.

:gruebel:

Ähm ja.

Hatte es ja schon in meinem Blog geschrieben, ich bekomme gerade keine Routine rein.

Habe jetzt diese Woche wieder damit begonnen mich nach Plan zu ernähern. Das ist mal der erste Schritt.

Am Wochenende werde ich mir mal Gedanken machen, wie ich das Training organisiere und mich dann auch an diesen Plan halten.

Step by step.

Ich werds auch mal abonnieren, wir wiegen so ziemlich gleich viel ;)
Wieviel willst du runter?

meinen Ernaehrungsplan findest Du im Blog (siehe Signatur)

Schon lange nicht mehr so gezittert... konnte kaum aufschreiben was ich gemacht habe

• Aufwärmen 15min Ergometer
• Latziehen Brust 3 x 15
  15 x 40kg
  14 x 40kg
  12 x 35kg
• Rudern 3 x 15
  15 x 25kg
  15 x 20kg
  17 x 20kg
• Kreuzheben 2x10
  Habe ich nicht gemacht, muss den Rücken erst langsam wieder aufbauen
• Schulterdrücken 3x15
  15 x 5kg
  14 x 5kg
  12 x 5kg
• Seitheben 3x20
  20 x 2,5kg
  17 x 2,5kg
  15 x 2,5kg
• Trizepsdrücken 3x20
  20 x 2,5kg
  19 x 2,5kg
  20 x 2,5kg (das hat gebrannt)
• Trizepsseil 3x20
  20 x 16kg
  20 x 16kg
  22 x 16kg
• Wadenheben 3x20
  20 x 45kg
  18 x 45kg
  16 x 40kg
• Crunches 3 x 20
  3 x 15

Mann mann mann, bin ich schlapp. Naja, wird hoffentlich von TE zu TE besser :oops:

Das Training dauert mir irgendwie zulange, daher habe ich ein paar ISO Übung weggelassen und werde die auch strreichen.

TE:1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken

• Schrägbankdrücken 3 x 15 Wdh.
  20 * 10 kg
  15 * 12,5 kg
  14 * 12,5 kg
• Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
  10 * 10 kg
  07 * 10 kg
  07 * 10 kg
  total abgekackt (Trizeps ist noch KO vom Sonntag
  
• Fliegende 2 x 20 Wdh.
  Wird gestrichen. Zwei Übungen reichen
• Beinpresse 3 x 15 Wdh.
  15 x 80 kg
  15 x 80 kg
  17 x 80 kg
  
• Beuger 3 x 20 Wdh.
  Geht mal garnicht. Die Maschine läßt sich nicht auf meine Körpergröße einstellen.
• Strecker 3 x 20 Wdh.
  17 x 30 kg
  17 x 30 kg
  21 x 25 kg
• Shrugs 2 x 20 Wdh.
  20 x 20 kg
  20 x 20 kg
• SZ-Curls 3 x 20 Wdh.
  gestrichen
• Hammercurls 2 x 20 Wdh.
  18 * 7,5 kg | 19 * 5 kg

Irgendwie passt mir der TP nicht.

Heute ein wenig Cardio

30 Minuten Tretmühle
3 x 15 Crunches
1 x 20 Superman (langsam den unteren Rücken auf´s Kreuzheben vorbereiten)

Wieviel Watt hauste bei der Mühle drauf?

Watt habe ich garnet geguckt.

Momentan mache ich das am Puls fest, so zwiscchen 140 und 150 die Minute. Kalorienanzeige waren es dann irgendwas um die 270 auf der Anzeige. Geht ja gerade darum wieder Kondition aufzubauen.

Was ich kann bzw. nicht mehr kann, ist mir bei den Crunches aufgefallen. Mann bin ich schlapp

Hast du schon mal daran gedacht evtl. HIIT Einheiten zu probieren? du willst ja sicher auch den KFA reduzieren oder? In Anbetracht eines eventuellen Nachbrenneffektes wäre das eine Überlegung wert - und von der Ausdauer hauen solche Einheiten auch übelst rein vom Trainingseffekt.

Jo, hatte ich mal ganz zu Anfang daran gedacht, aber dann nicht mehr weiter damit beschäftigt.

Aktueller Status
Änderungen gegenüber dem 12.04.2011

Gewicht: 125,2kg (126,8kg | -1,6kg)
Brust: 124cm (125cm | - 1cm)
Bauch: 131cm (136cm | -5cm)
Bund: 115cm (115cm | +/- 0)
Bizeps: 38,0 (38,5cm |-0,5cm)
Bein: 67cm (68cm | -1cm)

45 Min schwimmen

10 Min einschwimmen
15 Minuten Technik Beine (Kraul und Delfin)
10 Minuten Kraul und Brust im Wechsel
10 "ausschwimmen" (rumplanschen)

Jetzt erstmal Frühstücken