Log von noch20kilo

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30.04.2011, 19:10
noch20kilo

Log von noch20kilo

Starte heute auch mal meinen Log zur eigenen Motivation :lh:
Kommentare, Tipps usw. sind natürlich erwünscht.

Trainingsstart: 15.03.2011
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 67,4 kg
- Training: seit 6 Wochen mit Ganzkörperplan

1. Log vom 29.04.2011

Zitat:

Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

KH - Rudern:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg

Überzüge:
10 x 36 kg
10 x 41 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 24 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

+ ein paar Crunches

Insgesamt gutes Training. Im Bankdrücken konnte ich mich um 5 kg steigern. Waden waren auch super am brennen in den letzen 3-4 Wdh. :daumen:
Pump war auch besser als sonst.
30.04.2011, 19:48
HH.Ost.175

Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

Biceps ist fällt einfach nur raus.
30.04.2011, 20:10
noch20kilo

Zitat:

Zitat von HH.Ost.175

Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

Biceps ist fällt einfach nur raus.

Danke. Überzüge sind an ner Maschine, Schulterdrücken mit Sz-Stange.
02.05.2011, 21:51
noch20kilo

Training von heute (02.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
-

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Beinpresse war heute viel anstrengender als sonst. Konnte komischerweise trotzdem noch einen Satz mit 86 kg draufpacken.

Bankdrücken muss sich noch verbessern, ansonsten bin ich ganz zufrieden bisher. Trizeps brannte ordentlich. :)
04.05.2011, 21:25
noch20kilo

Training von heute (04.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
8 + 2 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
8 + 2 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Hammer Training. Beine liefen super, zum ersten mal 96 kg probiert und gleich 10 Wdh. gepackt. Bankdrücken ebenso, lief super. Pump war heftig. :)
09.05.2011, 21:14
noch20kilo

Training von heute (09.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

KH-Rudern:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
10 x 33,5 kg :)

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Schulterdrücken:
7 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

+ Crunches

Super anstrengende Einheit aufgrund der Hitze. Latturm war kaputt, sodass ich kein Kabelrudern machen konnte und auf KH-Rudern wechseln musste. Vom Gewicht her wäre mehr gegangen, aber habe Probleme mit meinem Wirbeln im OR, sodass ich das Gewicht niedrig gelassen habe.

Beinpresse und Bankdrücken liefen super.

Endlich die 40kg im BD gepackt :hello2:
09.05.2011, 21:42
Chr1sP

Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
Aber ansonsten -> mach weiter so
09.05.2011, 22:27
noch20kilo

Zitat:

Zitat von Chr1sP

Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
Aber ansonsten -> mach weiter so

Danke. Was meinst du genau?

Ja die Latzugwerte sind ziemlich hoch, was aber an der Maschine liegt, weils da 100te Einstellungsmöglichkeiten gibt, aber gibt denk ich bald eh nen "richtigen", da der Turm nicht mehr der Beste ist^^
10.05.2011, 17:48
Chr1sP

Genau das, weil die Latzugwerte extrem hoch sind :)
Aber wie gesagt, hart weiter trainieren dann wird das sicher was gutes ;)
11.05.2011, 21:38
noch20kilo

Training von heute (11.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg :)

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Training macht einfach nur Bock zur Zeit, man merkt das jede TE besser läuft =) BD lief so gut wie noch nie, obwohl ich noch Muskelkater vom arbeiten in der Brust hatte^^. Beinpresse 105 kg gepackt.
11.05.2011, 21:46
Whatsuup

Na die beine werden doch :D
11.05.2011, 23:17
noch20kilo

Zitat:

Zitat von onur001

Na die beine werden doch :D

Danke :) So langsam kann man an den Quads was erkennen :)
13.05.2011, 20:19
noch20kilo

Training von heute (13.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg :smile:

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Bankdrücken:
10 x 42,0 kg
10 x 42,0 kg
7x 40,0 kg (Spannung war plötzlich weg)
10 x 38,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Habe mich heute recht schwach gefühlt während des Trainings, aber Motivation war trotzdem da.
Beinpresse noch einen Satz mit 105 gepackt, brennt jetzt schön in den Quads^^.
BD 42,5 aufgelegt und auch 2 Sätze geschafft, dann reduziert.
15.05.2011, 11:00
noch20kilo

Heute morgen auf nüchternen Magen gewogen. Genau 71,0 kg.

Hatte auf 70,x gehofft, es läuft :)
16.05.2011, 20:22
noch20kilo

Training von heute (16.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg :smile:

Kabelrudern: (hammer gutes Muskelgefühl)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen: ( hier ebenso, danke Robert^^)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Bankdrücken: (diesmal auf einer ganz schmalen Bank, war viel viel schwieriger, da man viel stabilisieren musste)
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg (schönes brennen^^)

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

+ Crunches

Leider zu wenig Zeit gehabt.
Aber: Noch nie so ein gutes Muskelgefühl im Lat und beim Rudern gehabt. :)
18.05.2011, 20:39
noch20kilo

Training von heute (18.05.2011)

Zitat:

Beinpresse:
15 x 50 kg
10 x 86 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 91 kg

Bankdrücken:
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Beinpresse :hello2: Wollte mal was neues probieren, am Freitag gehts dann mit Kniebeugen los :)
Beim Latziehen konnte ich mich steigern, der Pump danach war einfach heftig.
05.06.2011, 18:40
noch20kilo

Hallo habe mir überlegt meinen GK etwas zu verändern. Der bisherige ist mir einfach zu voll und dauert auch zu lange. Insgesamt komme ich auf 32-34 Sätze.
Habe den GK aus dem Archiv genommen und ein bisschen verändert. Sinnvoll ja / nein? Was sagt ihr?

Zitat:

Kniebeugen: 4x 8-10
Latziehen zur Brust: 3x 10
Rudern am Kabel oder LH-Rudern: 3x 8-10
Bankdrücken: 3x 8-10
Fliegende: 2x12
KH-Schulterdrücken: 3x 8-10
Sz-Curls: 2x10
Dips oder Pushdowns: 2x12

Insgesamt: 22 Sätze
06.06.2011, 20:31
noch20kilo

Training von heute (06.06.2011)

Zitat:

Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 84 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41,0 kg
10 x 41,0 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Sz-Curls:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dips :
12 x mit Eigengewicht
12 x mit Eigengewicht

Der Neue GK Plan macht richtig Spaß, habe geschwitzt wie ein Schwein, das war unmenschlich :D
Außerdem zum ersten Mal Kniebeugen gemacht, Satan :diablo:
KH - Schulterdrücken geht noch mehr, könnte meine Lieblingsübung werden :action-smiley-035:
11.06.2011, 17:48
noch20kilo

Training von heute: (11.06.2011)

Zitat:

Kniebeugen:
1 Aufwärmsatz mit der Stange / Technikübung
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Latziehen zur Brust:
10 x 84 kg
10 x 91 kg
10 x 98 kG

Rudern am Kabel:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz 15 x 28,5 kg
10 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
10 x 38,5 kg

Fliegende:
12 x 7
12 x 7

KH-Schulterdrücken:
10 x 12,5 kg
10 x 16,0 kg

Sz-Curls:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Dips :
10 x mit Eigengewicht
10 x mit Eigengewicht

+ Bauch

Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass :hantel:

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft. :thumright:
11.06.2011, 17:50
Whatsuup

Zitat:

Zitat von noch20kilo

Training von heute: (11.06.2011)

Bankdrücken lief super, Schulterdrücken war auch krass :hantel:

Insgesamt ein spitze Training, fühlte mich fit und stark, läuft. :thumright:

alter was hast du für nen rücken :o
98Kg respekt :D
11.06.2011, 17:52
MatzeF

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?
11.06.2011, 17:52
noch20kilo

Das liegt an dem Gerät das die Gewichte so hoch sind :(

Gewicht musst du etwa durch 2 teilen damits vergleichbar mit anderen Geräten ist ;) Genau weiß ich das leider nicht..
11.06.2011, 17:55
noch20kilo

Zitat:

Zitat von MatzeF

Sind die Werte vom Bankdrücken schon mit einberechneter Stange, oder muss man die Stange noch drauf rechnen?

Insgesamt. Langhantel + 17 KG auf jeder Seite.
11.06.2011, 18:02
MatzeF

Achso, ich dachte schon. Wäre echt Krass solche Kraftwerte beim Lat etc. zu haben im Vergleich zum Kraftwert beim Bankdrücken.

Schön am Ball bleiben! ;)
15.06.2011, 18:29
noch20kilo

Aktuelles Gewicht: genau 72 Kilo :)
23.07.2011, 17:37
noch20kilo

Training macht momentan wieder Spaß und das Gewicht geht auch hoch, obwohl die Ernährung (Ferienbedingt) nicht die Beste war.
08.08.2011, 20:15
noch20kilo

Zitat:

Beine
Kniebeugen 12x48,5 11x48,5 10x48,5

Rücken
Kreuzheben (Technik üben) 6x51 7x51
LH-Rudern 12x38,5 10x38,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x77 10x84

Brust
LH-BD 10x43,5 10x43,5 9x43,5 11x38,5
Fliegende 15x

Schultern
KH-SD 12x11 10x11

Trizeps
Pushdowns am Seil 15x36 15x36

Bauch
Beinheben10x 10x
Crunches 10x 10x

Hat viel Spaß gemacht, konnte mich wieder steigern. Läuft. :)
10.08.2011, 19:38
noch20kilo

Zitat:

Brust
LH-SBD 10x38,5 10x38,5 9x38,5
Fliegende 12x5 12x5

Rücken
Rückenstreckermaschine mit 50 Kg 2 Sätze, da zum Kreuzheben alles blockiert war :/
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x84

Schultern
KH-SD 12x12,5 10x16 10x12,5

Bizeps
Sz-Curls 10x27,5 10x27,5

Trizeps
Dips 12x 12x

Bauch
Beinheben12x 10x
Crunches 12x 10x

Leider vorher zu wenig gegessen, daher etwas schwach gefühlt zwischendurch, trotzdem liefs super.
12.08.2011, 21:12
noch20kilo

Zitat:

Beine
Kniebeugen 12x48,5 10x48,5 10x48,5

Rücken
LH-Rudern 12x38,5 10x48,5 10x48,5
Enges Latziehen im V-Griff 10x77 10x84 10x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 8x51

Brust
LH-BD 10x46,0 8x46,0 10x41,0
Fliegende 15x 15x

Schultern
Seitenheben 12x5,0 10x7,5

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben12x 12x
Crunches 12x 12x

Konnte mich beim BD gut steigern. Optisch läufts auch. :)
15.08.2011, 20:42
noch20kilo

Zitat:

Beine
Kniebeugen 10x48,5 10x48,5 15x28,5 :headbang2:

Rücken
LH-Rudern 8x48,5 8x48,5 10x52,5 :)
Enges Latziehen im V-Griff 10x84 10x84 8x91
Kreuzheben (Technik üben) 7x51 (irgendwas passt hier noch nicht: Schmerzen!)

Brust
KH-SBD (kg pro KH) 10x16,0 10x16,0 10x16,0 10x16,0 (heute zum 1. Mal gemacht)
Fliegende 15x5 12x7,5

Schultern
KH-SD 10x16,0 10x16,0

Bizeps
Sz-Curls 8x27,5 8x27,5

Bauch
Beinheben15x 15x
Crunches 15x 15x

Trizeps
Dips 12x 12x

Kniebeugen liefen heute irgendwie gar nicht, komisches Gefühl in den Beinen und naja. Nächste Mal wieder.
17.08.2011, 20:48
noch20kilo

Musste heute ein bisschen variieren, da es wieder sehr voll war..

Zitat:

Brust
KH-SBD (kg pro KH) 10x16,0 10x16,0 5x21,0 8x21,0 9x21,0 10x16,0
Schrägbank-Fliegende 15x7,5 15x7,5

Rücken
LH-Rudern 8x53,5 8x53,5 8x53,5
LH-Rudern im Untergriff 8x48,5 8x48,5 8x48,5
Rückenstrecker 7x 7x

Schultern
Seitenheben 10x7,5 10x7,5

Bizeps
Hammercurls 10x12,5 10x12,5

Bauch
Beinheben15x 15x
Crunches 15x 15x
29.08.2011, 19:29
noch20kilo

Heute zum 1. Mal mit dem 2er trainiert. Gewichte sind daher noch nicht fix, mal sehn.
Hat aber auf jeden Fall Bock gemacht und vom Zeitrahmen wars auch ok.

Zitat:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 7x22kg 8x22kg 7+1x22kg
LH-Bankdrücken 10x43,5kg 8+1x43,5kg
KH - Fliegende 15x5kg 15x7,5kg

Kniebeugen 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Wadenheben stehend 15x30kg 15x30kg

SZ-Curls 10x27,5kg 10x27,5kg
Hammercurls 10x10kg 10x10kg

Beinheben 15x 15x
Crunches 15x 15x
31.08.2011, 20:00
noch20kilo

Zitat:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 10x54kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 10x 10x
Kreuzheben 7x51kg 8x61kg 7x71kg

KH - Schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
Kabel-Seitheben 10x 10x 10x

Frech-Press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Cable-Pushdowns 10x 15x (MV)

Anstrengend. Bauch aus Faulheit weggelassen :floet: LH-Rudern könnte ne Stärke von mir werden.
02.09.2011, 20:09
noch20kilo

Zitat:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg
LH-Bankdrücken 10x48,5kg 6+1x48,5kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg

Kniebeugen 8x58,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg
Wadenheben stehend 15x50kg 15x50kg

SZ-Curls 10x24kg 10x24kg
Konzentrationscurls 8x10kg 8x10kg

Beinheben 15x 15x

Es geht vorwärts :lh:
05.09.2011, 19:08
noch20kilo

Zitat:

te2: Rücken/schulter/trizeps/
lh-rudern vorgebeugt im og 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg
latziehen zur brust im v-griff 9x 9x
kreuzheben 6x51kg 7x71kg 6x81kg :)

kh - schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
sitzendes seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)

french-press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
cable-pushdowns 12x 15x (mv)

Wadenheben stehend 15x50kg 17x50kg

Läuft.
07.09.2011, 21:27
noch20kilo

Zitat:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 10x22kg 9x22kg 8x22kg 7x22kg
LH-Bankdrücken 8x50kg 7x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg

Kniebeugen 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg
+ Waden

SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg
Hammercurls 10x10kg 10x10kg

Beine werden immer besser :)
09.09.2011, 20:45
noch20kilo

Zitat:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 10x 9x
Kreuzheben 7x51kg 6x81kg 6x81kg 7x71kg

KH - Schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
sitzendes-Seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)

Frech-Press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Cable-Pushdowns 10x 15x (MV)

Kreuzheben wird besser :) Gute TE.
12.09.2011, 18:34
noch20kilo

Zitat:

te1: Brust/beine/bizeps/+waden/bauch
kh-schrägbankdrücken 8x23,5kg 6x23,5kg 7x22kg 6x22kg
lh-bankdrücken 8x50kg 6x50kg
kh - fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg

kniebeugen 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 20x38,5kg

sz-curls 10x21,5kg 10x21,5kg
konzentrationscurls 10x10kg 10x10kg

12345
14.09.2011, 18:43
noch20kilo

Zitat:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 11x 8x
Kreuzheben 6x51kg 6x71kg 6x81kg 6x71kg

sitzendes-Seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)
vorgebeugtes-Seitheben 10x5kg 10x5kg 8+2x5kg (MV)

Frech-Press 10x20kg 10x20kg 10x20kg
Trizepsstrecken & Dips bis MV

Nichts erwähnenswertes.
Körpergewicht geht z.Z. gut hoch ~76kg :)
16.09.2011, 19:14
noch20kilo

Zitat:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/
LH-Bankdrücken 1x60kg 1x65kg (PB hey^^) 8x55kg 6x55kg 8x50kg
KH-Schrägbankdrücken 10x16kg 10x16kg 10x16kg
KH - Fliegende 10x10kg 15x7,5kg

Kniebeugen 8x63,5kg 8x63,5kg 8x63,5kg 8x63,5kg 17x38,5kg -> tot :D

SZ-Curls 10x25kg 10x25kg 8x25kg

Hatte heute Lust auf "normales" BD und joa hat ja gut geklappt, vor 1 1/2 Monaten warens noch 1x50kg :)
Beine auch um 5kg erhöht und dementsprechend ging danach gar nichts mehr :mrgreen:

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