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Ich habe bis jetz beim BAnkdrücken mit geringem Gewicht angefangen und dann stufenweise das Gewicht erhöht (also erst 50% des Max.Gewichts dann 70 %, 80% und schliesslich Max.Gewicht). Habe jetz von einem Freund gehört, dass er seid Jahren es genau anders rum macht (also erst MAx. Gewicht, dann immer weniger). Er hat das mal in einem Buch gelesen und seid dem auch praktiziert.
Was is nun besser?
das sind zwei verschiedene trainings-schemi(schemen/schemas?). du trainierst nach dem pyramiden-schema und dein kollege nach dem umgekehrten pyramiden-schema. persönlich find ich zweiteres besser, da es einer natürlichen beanspruchung am nähesten kommt. für die gelenke ist hingegen bestimmt das pyramiden-schema besser.
Ist zwar nich so wichtig aber es heißt schemen :lol:
Mfg Tobi 87
Der Plural von Schema ist Schemata!
genausp wie der plural von komma kommata ist! basta! ;)
Und die Mehrzahl von Prost ist Prostata :lol: :mrgreen:
jaja immer das letzte wort haben wollen was jürgen ;)
(ok ist offtopic aber die antwort wurde ja schon gegeben)
Ja schrecklich, meine Frau meckert auch immer :lol:Zitat:
Zitat von mr_8pack
Ihr seid :krank:
ODER IST DAS DER WEIHNACHTSTRESS ????
:lol: :lol: :lol:Zitat:
Zitat von Jua
könntet ihr auch bitte mal meine frage beantworten?!?! :)
hat smertin doch schon gemacht
welche besser ist kann dir keiner beantworten. probier mal beide aus
welche methode besser ist, mußt du für dich selbst entscheiden.
erst die hohen gewichte ist intensiver (also für muskelaufbau besser)
erst die leichten gewichte ist schonender (also für bänder und sehnen besser)
am besten is ja zuerst das pyramidensystem zu machen damit die bänder stärker werden, dann das ungekehrte^^
Um Verletzungen zu vermeiden würde ich die Variante mit den niedrigen Gewichten zuerst wählen.
Unser Studio Besitzer, hatte eine Zeitlang auf max gewicht beim Bankdrücken Trainiert, hat sich nicht ordenlich aufgewärmt und es ist Passiert, Muskelabriss im Brustbereicht, es sieht aus als wäre die Ganze rechte brust weg.
Ausserdem, befor mann überhapt sein max gewicht drücken kann muss der Muskel ordenlich mit Blut versorgt sein um diese schwere arbeit zu verrichten und das ist eine Kust den muskel aufzupumpen und nicht zu erschöpfen befor man an das max gewicht dran geht.
Mein Brusttraining.
Falchbank:
60kg x 15 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 3 / 100kg x 10 / 100kg x 10
Schrägbank:
60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 5 / 80 kg x 10
Butterly: gleiche Prinzip
Kabellzug: gleiche Prinzip
das ist für mich das optimale Program, manchmal sind es noch mehr sätze