Hey,
Ich habe den Thread ''Kreatin, so funktionierts'' von mama67 durchgelesen und mir blieb eine Frage offen. Kann ich zb 30g Whey mit 5 g Creatin auf 500ml Wasser einnehmen? Und das ein oder 2 mal sprich nach dem Aufstehen und nach dem Training?
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Hey,
Ich habe den Thread ''Kreatin, so funktionierts'' von mama67 durchgelesen und mir blieb eine Frage offen. Kann ich zb 30g Whey mit 5 g Creatin auf 500ml Wasser einnehmen? Und das ein oder 2 mal sprich nach dem Aufstehen und nach dem Training?
Jop, genau so.
Hat mich auch schon immer interessiert. Ich denk nach dem Training müsstest du nocht KHs dazupacken. Allerdings heisst es doch Creatin mit KHreichem Getränk einnehmen. Milch hat wenige KHs, schmeckt aber besser mit Whey und KHs, behindert allerdings wegen dem Fett die Aufnahme des Kreatins. Kenn mich selber nicht mehr aus :(
Aber: Das Creatin darf NICHT länger als wenige Minuten in Flüssigkeit verweilen, also zu Hause Creatin mit in den Shaker machen, wäre sinnlos.
whey in wasser mit zucker schmeckt besser als mit milch ;)
Man nimmt Whey bzw KH wegen dem Insulinausstoß. DAmit verbunden werden nämlich die Nährstoffe in die Muskeln "gespült".
Ob man den Insulinausstoß nun mit einfachen KH oder Whey herbeiführt ist egal. Hauptsache hoher kurzer Insulinpeak.
Aber Whey nach dem Training wird doch in Energie verbrannt, anstatt als EW dem Körper zur Verfügung gestellt, oder irr ich mich? o.O
Also wenn ich in den Aufbau gehe, (momentan bin ich auch einer low carb diät) dann kann ich morgens einen Shake machen mit 500ml Wasser 30g Whey 5g Creatin. 30 Minuten Später ein drink mit 50g Dextrose und nachn Training wieder ein Whey Shake mit Creatin und dann auch 30 minuten warten mit der Dextrose oder da alles zusammen=?
Nicht, wenn Du gleichzeitig auch Traubenzucker aufnimmst. Der Körper wäre ja bekloppt, wenn er aus Aminosäuren Energie machen würde, wenn er schnelle Kohlenhydrate zur Hand hat.Zitat:
Zitat von CoD-RoX
einfach alles zusammen ... und morgens wuerd ich eher vernuenftig fruehstuecken statt den 50g zucker
Selbst wenn er die Energie aus der Dextrose nimmt, nicht weiter schlimm. Nach dem Training geht es ja auch darum, den Körper aus dem katabolen Zustand in den anabolen zu bringen.
Zitat:
Zitat von ependinom
nach einer längeren Diät mache ich glaube nichts lieber als das.
Kann ich zb 30g Whey mit 5 g Creatin auf 500ml Wasser einnehmen?<- Ich meinte das da, und da fehlt ja der Traubenzucker :P Also nach dem Training einfach das alles zusammenkippen + wie viel g Traubenzucker? (derzeitiges körpergewicht 66 kg) :P
Ja kannst du schrieb ich ja. Insbesondre in einer Diät wahrscheinlich auch besser ohne Dextro.
1/2 bis 1 g/kg Körpergewicht --->33-66g Traubenzucker.
Da reichen 40 g Traubenzucker.Zitat:
Zitat von CoD-RoX
Okay, vielen Dank! :)