Mal Kuchen oder Alkohol bedenklich?

Hi, ich hab zwei Fragen!

1. Wenn ich an nem Mittag mal nen Kuchen esse macht mich das ja Fett. Wenn ich an diesem Tag ausnahmsweise im Kaloriendefizit esse, setze ich dann trotzdem was an weil es kurzkettige Kohlenhyrate sind? Ich denke einen Tag ohne Muskelaufbau kann ich verschmerzen, aber zusätzliches Fett schleppe ich ja ewig mit mir rum bis ich das nächste Mal Diät einlege.

2. Ähnliche Frage, nun mit Alkohol. Alkohol baut ja nicht massiv Muskeln ab sondern versaut aber den Aufbau. Es kann mir aber weil es hochkalorisch ist die Definition etwas versauen, richtig? Wenn ich an diesem einen Ausnahmeabend mal was trinke aber dafür im Kaloriendefizit bleibe, habe ich dann nichts zu befürchten bis auf mein Muskelwachstum, dass sich dann in dieser Zeit nicht optimal gestaltet?

Danke!

Du kannst auch mal kuchen Essen oder alk Trinken solange das nicht grad jede Woche oder mehrmals in der Woche ist, ist das kein Problem auch wenn du Kcal überschuss hast an dem Tag nimmst du nicht gleich an Fett zu.

Danke dir, ich dachte halt es könnte mir schon nen bissl die Defi versauen.
Ich komm nämlich grad aus ner Diät und man sieht meine Adern nun gerade so ganz schwach und hab Angst dass ich mir das damit versaue *g*

Ich kenn mich nicht so gut aus wie andere hier, aber normalerweise sollte das kein Problem sein wenn man mal 1 Tag paar kcal mehr isst wie sonst davon wird man nicht gleich zunehmen.

Ein Bier in der Woche wird nicht schaden ;)

Aber das ist auch schon das Maximum!

Seit ca. nem Monat trinke ich nichts mehr, b eim fortgehen trinke ich nur red bull sugarfree oda cola zero

Meine Freunde sind zwar alle der Meinung ich soll was trinken, aber da behalte ich mienen Willen.
Am besten du trinkst NICHTS! :smoke:

Und ein Kuchen stört nicht, kannst auch öfters Kuchen essen. Musst halt nur darauf achten, das du im Kcal-Defizit bist.


Gruß

Das ist stark von der Zielsetzung und dem Anspruch an sich selbst abhängig.

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Ein Bier in der Woche wird nicht schaden ;)

Aber das ist auch schon das Maximum!

Seit ca. nem Monat trinke ich nichts mehr, b eim fortgehen trinke ich nur red bull sugarfree oda cola zero

Meine Freunde sind zwar alle der Meinung ich soll was trinken, aber da behalte ich mienen Willen.
Am besten du trinkst NICHTS! :smoke:

Und ein Kuchen stört nicht, kannst auch öfters Kuchen essen. Musst halt nur darauf achten, das du im Kcal-Defizit bist.


Gruß

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ach, ich glaube nicht das der alk so viel anrichtet :D
am we, trinke auch mal was, aber nicht viel. 5-6 Bier vllt.

:thumbdown: :stupid::mad::thumbdown::thumbdown:

ich bin enttäuscht

Zitat:

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Zitat von siccer

ach, ich glaube nicht das der alk so viel anrichtet :D

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Doch, für den Muskelaufbau ist Alkohol absolut schädlich.

Zitat:

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Alkohol im Bodybuilding
Der regelmaessige Genuss von Alkohol kann zu schweren gesundheitlichen Schaeden fuehren. Diese Aussage kennt warscheinlich jeder im Zusammenhang mit Alkohol, aber welche Auswirkungen hat der Alkoholmissbrauch konkret auf Bodybuilder und Sportler? In den USA trinkt mehr als die Haelfte der Bevoelkerung regel- maessig Alkohol, zwischen 15 und 20 Millionen Amerikaner sind sogar Alkoholiker. Jaehrlich sterben ca. 100.000 Menschen an den Folgen von Alkoholmissbrauch und ungefaehr 40% aller Krankenhausbehandlungen kommen durch Alkoholmissbrauch zustande. Es ist offensichtlich, dass Alkohol eine ernstzunehmende Bedrohung fuer die Gesundheit darstellt, und trotzdem ist der Verkauf und Konsum nach wie vor legal. Es gibt auch andere Studien die den Alkohol (wenn man ihn in Massen konsumiert) in ein positiveres Licht ruecken. Eine besagt z.B., dass Menschen die pro Tag ein Glas Wein trinken, laenger leben als Abstinenzler. Fuer diesen positiven Effekt verantwortlich ist zum einen ein erhoehter HDL-Spiegel und eine verminderte Blutgerinnung. Beide Faktoren fuehren zu einem besseren Blutfluss und koennen somit Herz/Kreislauferkrankungen vorbeugen. Diese positiven Effekte werden jedoch schon erzielt, wenn man nur einmal pro Monat ein Glas Wein zu sich nimmt. Fuer Bodybuilder bedeutet der Konsum von Alkohol eine Schaedigung der muehsam antrainierten Muskelmasse, da Alkohol auf die Muskeln und Nerven wie Gift wirkt. Besonders die weissen Muskelfasern die hauptsaechlich fuer das Muskelwachstum stehen werden in Mitleidenschaft gezogen. Ferner baut der Koerper bei Alkoholkon- sum Milchsaeure langsamer ab, ausserdem wird die Gluconeogenese (der Aufbau von Kohlenhydraten aus Lactat und Protein) unterbrochen, was beides zu einer verminderten Trainingsleistung fuehrt. Auch der Hormonhaushalt wird negativ beeinflusst, so wird z.B. die Ausschuettung des Wachstumshormon (STH) durch den uebermaessigen Genuss von Alkohol ueber viele Stunden foermlich auf Null herabgesetzt. Alkohol blockiert darueber hinaus die Fettverbrennung, was dazu fuehrt das vermehrt Fett gespeichert wird. Da ein Gramm Alkohol 7 Kalorien enthaelt kann es nach einem Vollrausch schon etwas dauern bis diese Energie verbrannt ist und endlich wieder die Fettpolster angegriffen werden. In der Zwischenzeit wird natuerlich jede ueberschuessige Kalorie sofort in Koerperfett umgewandelt. Bei so vielen negativen Auswirkungen sollte eigentlich kein Sportler und auch Nichtsportler lange ueberlegen um zu dem Schluss zu kommen, dass Alkohol nicht mehr laenger Platz in unserem Alltag hat. Da regelmaessiger Sport die selben positiven Herz/Kreislaufschuetzenden Effekte hat (wie ein Glas Wein pro Monat), und zudem keine gesundheitlichen Schaeden hervorruft, gibt es also keinen Grund Alkohol auch nur in geringen Mengen zu konsumieren.

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Quelle

Gings hier nicht ums ausnahmsweise Trinken?

Du kannst dir Kuchen und Alk ruhig ab und zu reinziehen, ohne dabei darauf zu achten ob du jetzt im Kaloriendefizit bist oder nicht. Mach dir nicht soviel Stress. Nur weils was Süßes ist setzt der Körper das nicht sofort als Fett an.

Und Alkohol: Naja, wenn du am nächsten Tag trainieren willst, sauf nicht zuviel, sauf allgemein nicht zuviel und es wird deiner Gesundheit nicht soviel schaden. Dem Muskelaufbau wirkt Alkohol auch nur stark entgegen, wenn du stark und regelmäßig trinkst. Am WE mal ein zwei Gläser Wodka Redbull odern Cocktail wird wohl drin sein, solangs kein Heavy is ^^

Wenn du nicht zu verbissen das siehst und mit einem Rechenschieber neben deinem Teller die Kalorien bei jedem Happen rechnest kannst du ruhig mal Alk und Kuchen essen.
Schließlich gehört sowas auch zum Leben. Und wer jetzt hier einen deswegen verurteil, bitte nochmal an den Rechenschieber setzen....

am samstag, wo ich den strongmanquatsch mache, esse ich eigentlich nur huehnchenbrust und quark, der rest kommt ueber kuchen rein.
ich denke bei 3 stunden ekelhaftestem sport spielt dieser eine tag keine rolle

Einer der bei mir mit trainiert frisst was er will und trinkt auch Alkohol (meist am Wochenende) und der hat nen Körper wovon viele hier träumen;)

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Doch, für den Muskelaufbau ist Alkohol absolut schädlich.


Quelle

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das dass so extrem ist, hätte ich echt nicht gedacht^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

Einer der bei mir mit trainiert frisst was er will und trinkt auch Alkohol (meist am Wochenende) und der hat nen Körper wovon viele hier träumen;)

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Ist ja auch unbestritten, dass man auch mit Alkoholkonsum und nicht optimaler Ernährung, aufbaut.

Die Frage ist dann aber nur, wie würde er mit guter Ernährung und kein Alkohol aussehen.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Ich ja auch unbestritten, dass man auch mit Alkoholkonsum und nicht optimaler Ernährung, aufbaut.

Die Frage ist dann aber nur, wie würde er mit guter Ernährung und kein Alkohol aussehen.

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War auch nicht auf dich bezogen, sondern eher so in den Raum geworfen, dass es eben auch so geht ;)

Ja, das frage ich mich auch:stupid:

Tjo Marcel, und die Frage ist dann aber auch, wie die Lebensqualität dann aussieht.

Zitat:

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Zitat von Arnie2k9

bitte nochmal an den Rechenschieber setzen....

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Hast du was gegen Leute mit Rechenschieber ? :schimpf: ^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

War auch nicht auf dich bezogen, sondern eher so in den Raum geworfen, dass es eben auch so geht ;)

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Ups, es sollte "Ist" heißen, nicht "Ich". :hihi:

Zitat:

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Zitat von MPB

Tjo Marcel, und die Frage ist dann aber auch, wie die Lebensqualität dann aussieht.

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Tjo, ist halt eine Frage der eigenen Ansprüche und der mentalen Stärke dann ggf. zu verzichten.

Wenn man nicht auf die Bühne will, braucht man darauf nicht zu achten. Hier wird aber jeder Anfänger gleich so belehrt, als wenn er aufe Bühne wollte. Gleich kommen se hier an mit EP, kcal-Rechner etc.. und dann noch die Alkoholabstinenz => "BBler trinken nie was auf Partys, jeder Tropfen Alk schadet dem Aufbau ungemein, wenn einen Freunde verlassen weil man sich weigert mit Party machen zu gehen wegen zu wenig Regeneration und bösem Alk, sinds keine richtigen Freunde etc" ...

Kanns das sein? :stupid: Einfach nicht so ernst nehmen die ganze Sache. ^^

Also sagen wir mal ich trinke 1x im Monat Freitags 0,2l Wodka oder ne halbe Flasche Sekt - mehr nicht.
Was sind die Folgen, wenn ich erst 3 Tage darauf wieder Trainiere?
Ich will auf jeden Fall a) kein Fett ansetzen und b) keine Muskeln verlieren
Naja und wenns geht c) dass nicht die vorherige Woche Aufbau KOMPLETT für die Katz war.

Zitat:

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Zitat von MPB

wenn einen Freunde verlassen weil man sich weigert mit Party machen zu gehen, sinds keine richtigen Freunde etc" ...

Kanns das sein? :stupid: Einfach nicht so ernst nehmen die ganze Sache. ^^

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Ja, würde ich meinen Hand für ins Feuer halten. oder man selber ist ne Flachzange.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Ups, es sollte "Ist" heißen, nicht "Ich". :hihi:

Tjo, ist halt eine Frage der eigenen Ansprüche und der mentalen Stärke dann ggf. zu verzichten.

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Sofern er nicht auf Diät ist, ist das m.M.n. Schwachsinn. Wenn er sich nicht gleich die ganze Torte reindrückt und ggf. sogar die Sünde berücksichtigt, dann ist das total Lachs.

Zitat:

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Zitat von fly0n3

Also sagen wir mal ich trinke 1x im Monat Freitags 0,2l Wodka oder ne halbe Flasche Sekt - mehr nicht.
Was sind die Folgen, wenn ich erst 3 Tage darauf wieder Trainiere?
Ich will auf jeden Fall a) kein Fett ansetzen und b) keine Muskeln verlieren
Naja und wenns geht c) dass nicht die vorherige Woche Aufbau KOMPLETT für die Katz war.

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Es gibt keine Pauschalaussage, da es auf den Energiein- & output ankommt. Alkohol legt aber den Fettstoffwechsel lahm.

ich mache schon party ^^

Aber nur mit Red bull, und die andren mit alc.
ist ja kein unterschied

Man kann auch ohne Alkohol Spaß haben......

Zitat:

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Zitat von legendkiller

ich mache schon party ^^

Aber nur mit Red bull, und die andren mit alc.
ist ja kein unterschied

Man kann auch ohne Alkohol Spaß haben......

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Klar, knall dir die Rübe mit Redbull voll, bis du durch all das Koffein total hibbelig wirst und tanzt als würde die Musik von Häschen im Hintergrudn laufen^^

Zitat:

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Zitat von Arnie2k9

Klar, knall dir die Rübe mit Redbull voll

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Wenn schon, dann aber bitte "sugar free"! :motz1:


:mrgreen:

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Zitat von MPB

Wenn man nicht auf die Bühne will, braucht man darauf nicht zu achten. Hier wird aber jeder Anfänger gleich so belehrt, als wenn er aufe Bühne wollte. Gleich kommen se hier an mit EP, kcal-Rechner etc.. und dann noch die Alkoholabstinenz => "BBler trinken nie was auf Partys, jeder Tropfen Alk schadet dem Aufbau ungemein, wenn einen Freunde verlassen weil man sich weigert mit Party machen zu gehen wegen zu wenig Regeneration und bösem Alk, sinds keine richtigen Freunde etc" ...

Kanns das sein? :stupid: Einfach nicht so ernst nehmen die ganze Sache. ^^

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wenn man die sache nich ernst nimmt, brauch man sich nich wundern warum man aussieht wie n haufen pudding xD
ewig an irgwndwelchen freunden festhalten halte ich fuer falsch, wenn sich die einstellung und prioritaeten aendern, aendert sich auch der freundeskreis

Ich könnte jetzt wieder eins vom meinen "BB ist für die meisten nur Hobby, da muss man nicht alles so eng sehen"-Posts bringen, aber ich denke die kennt ihr schon :D

Kuchen? Ja! Alkohol? Nein. Warum? Ganz einfach. Ich schätze einfach, dass ich einen gesunden Körper habe und in der Hinsicht ein unbeeinträchtigtes Leben führen kann. Viele Menschen haben dieses Glück nicht und müssen jeden Schritt den sie gehen von einem Arzt überwachen lassen. Da wäre es einfach unfair und falsch, wenn ich meinem gesunden Körper wissentlich und fahrlässig Schaden zufüge. Nur meine zwei Zeilen zu dem Thema.

markus rühl trink offseason auch ab und zu ma ein bier ;)

Zitat:

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Zitat von uarexD

markus rühl trink offseason auch ab und zu ma ein bier ;)

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Vorsichtig. Damit erschütterst du den Kosmos vieler hier on board. :smoke:

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Zitat von Lucifer

Vorsichtig. Damit erschütterst du den Kosmos vieler hier on board. :smoke:

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Meinen nicht :bier::smoke:^^

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Zitat von danni84

Meinen nicht :bier::smoke:^^

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Du trinkst dein Bier ja auch, egal ob der Rühl das macht oder net^^

An den TE:
Ich persönlich habe früher regelmäßig am Wochenende samstagmorgens mein Stück Kuchen gefrühstückt (meist 1 ganzen Nusszopf) und Sonntags zum Kaffee 1-2 Stück Torten oder ne schöne Waffel mit ner Portion Sahen und 1-2 Kugeln Eis. Auch unter der Woche hab ich mir zur Kaffeezeit (wenn ich mal Lust drauf hatte) ab und an einen Kuchen gegönnt. Fortschritte konnte ich dennoch erzielen und meinen KFA habe ich gut halten können. Ich würde behaupten meine Form war damals für einen Hobbysportler der nicht auf Diät war recht passabel. Am Wochenende gab es auch mal einen Döner oder andere Fastfoodketten.

Gelegentlich zu nem schönen Essen mal ein Gals Wein oder ein Bier ist durchaus auch legitim. Außer du willst Diäten da wäre es eher kotraproduktiv.

Es ist also abhängig von deinen Zielen! Willst du auf einen Tag X hin arbeiten und an diesem Tag die Form so und so haben, dann wäre es ein NOGO! Willst du einfach nur gesund Sport betreiben, Erfolge erzielen und deinen KFA konstant halten spricht nichts dagegen, auch mal ein Stück Kuchen oder ein Glas Wein/Bier zu trinken.

Also ein Kumpel von mir betrinkt sich regelmäßig am Wochenende und hält sich an keinerleih Ernährungsvorlagen sprich Pizza,Döner usw. Und der hat echt stark aufgebaut. Ob es nun ein Wunder ist oder nicht kp :D

Hast du schonmal hinterfragt wie viel Fett bei dem Aufbau dabei ist?!

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Zitat von marcel121

ist ja auch unbestritten, dass man auch mit alkoholkonsum und nicht optimaler ernährung, aufbaut.

Die frage ist dann aber nur, wie würde er mit guter ernährung und kein alkohol aussehen.

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Zitat von hoffmann

also ein kumpel von mir betrinkt sich regelmäßig am wochenende und hält sich an keinerleih ernährungsvorlagen sprich pizza,döner usw. Und der hat echt stark aufgebaut. Ob es nun ein wunder ist oder nicht kp :d

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Zitat von ele aKa aLex

Hast du schonmal hinterfragt wie viel Fett bei dem Aufbau dabei ist?!

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Also großartig viel Fett ist da nicht sieht zumindest nicht so aus

Hier nochmal eine ganz interessante Studie...http://www.bbszene.de/alkohol-nach-d...-einfluss.html

Zitat:

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Manchmal ist es ganz schön auch nach einen schweren, schon wirklich mörderischem Training zwei oder drei Drinks zu kippen. Doch als Trainierender hat man Angst, denn Alkohol verringert für zumindest einige Stunden die Proteinsynthese und hat somit negativen Einfluss auf die Kraft.

Doch Forscher der Massey University in Neuseeland wollten den Langzeiteinfluss kennen und haben Versuchspersonen zu gleich 300 x Beinstrecken angetrieben, wonach die Hälfte von Ihnen danach 40g reinen Alkohol konsumierte.

Die Ergebnisse wurde im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht.

Wie nach so einer schweren Anstrengung zu erwarten, war die Kraft noch nach 14 Tagen geringer, doch waren die Zahlen beider Versuchsgruppen gleich, womit bewiesen ist, dass Alkohol nach dem Training zumindest keinen langfristigen relevanten Einfluß auf die Regeneration hat.

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Aber auch hier gilt wohl wieder die Menge machts. Solange es nicht ausartet ist doch alles Ok. Wir sind ja alle keine Asketen.

der kurzfristige - und jetzt ist es persönliche Meinungssache - reicht mir aber schon aus, dass ich mich mit Alkoholkonsum zurück halte. Besonders an den Tagen wo ich trainiert habe! Das Loch das die nächsten Tage besteht ist mir einfach zu groß...