Trainingslog von TFK

Servus,

ich will jetzt auch mal ein Trainingstagebuch führen, trainieren tue ich aktuell in einem 2er Split mit Supersätzen.

TE-1 Rücken, Brust, Nacken, Schulter:

Zitat:

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Flachbankdrücken (Multipresse)
Rudern stehend mit LH
Schrägbankdrücken (Multipresse)
Rudern sitzend am Kabel (enger Griff)
Fliegende
Shrugs
Klimmzüge (im Untergriff)
Schulter/Nackendrücken (wie heißts richtig?)
Seitheben
Shrugs

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TE-2 Beine, Arme, Bauch:

Zitat:

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Beinpresse 45°
Gestrecktes Kreuzheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen (diese allein, nicht als Supersatz mit einer anderen Übung)
LH-Curls (Langhantel 1,20m)
Trizepsdrücken am Tau (stehend)
KH-Curls auf der Schrägbank
Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Abcoaster

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Ja das ist mein aktueller Plan, Ernährungsplan werde ich nachreichen, sobald ich einen ausgearbeitet habe.

Gewichtsangaben sind in Kilogramm, bei Langhantel pro Seite und bei Kurzhantel pro Hantel.
+ bin gerad noch beim Einpendeln Bereich 8-12 Wiederholungen, mal sehen.

Kritik und Anregungen sind erwünscht.
Im Anhang noch ein recht aktuelles Rückenbild, weitere Bilder werden demnächst nachgereicht.

So ich will noch die Einheiten von Montag und Mittwoch nachreichen.

Trainingseinheit: TE-1
Datum: 23.05.2011
Gewicht(morgens): nicht gewogen
von: 16.20 bis: 17.40

Zitat:

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Flachbankdrücken (Multipresse)
12,50kg 12x
15,00kg 12x
15,00kg 12x
17,50kg 12x

Rudern stehend mit LH
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x

Schrägbankdrücken (Multipresse)
15,00kg 12x
15,00kg 12x
15,00kg 12x
17,50kg 10x

Rudern sitzend am Kabel (enger Griff)
50,00kg 12x
50,00kg 12x
50,00kg 12x
55,00kg 09x

Fliegende
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x

Shrugs
16,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 11x
20,00kg 11x

Klimmzüge (im Untergriff)
06x
06x
05x
05x

Schulter/Nackendrücken (wie heißts richtig?)
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x

Seitheben
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 12x

Shrugs
20,00kg 10x
20,00kg 11x
17,50kg 12x
18,00kg 09x

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Trainingseinheit: TE-2
Datum: 25.05.11
Gewicht(morgens): 72,50kg
Von: 20.15 bis: 21.30

Zitat:

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Beinpresse 45°
50,00kg 12x
55,00kg 12x
55,00kg 12x
55,00kg 12x

Gestrecktes Kreuzheben
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x
10,00kg 12x

Beinstrecker
60,00kg 12x
60,00kg 12x
60,00kg 12x
70,00kg 11x

Beinbeuger
80,00kg 12x
80,00kg 12x
80,00kg 12x
90,00kg 11x

Kniebeugen (diese allein, nicht als Supersatz mit einer anderen Übung)
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 10x

LH-Curls (Langhantel 1,20m)
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 12x

Trizepsdrücken am Tau (stehend)
40,00kg 12x
42,50kg 12x
42,50kg 12x
45,00kg 12x

KH-Curls auf der Schrägbank
12,50kg 10x
12,50kg 12x
12,50kg 11x
12,50kg 10x

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|

Abcoaster
10x links | 10x mitte | 10x rechts
10x links | 10x mitte | 10x rechts
10x links | 10x mitte | 10x rechts
10x links | 10x mitte | 10x rechts

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Also für deine Kraftwerte hast Du echt einen super Körper! Respekt!

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Also für deine Kraftwerte hast Du echt einen super Körper! Respekt!

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Versteh meinen Post jetzt bitte nicht falsch: Aber ich raff gerad, nicht wie ich das verstehen soll, heißt die Kraftwerte sind mies? (Wo du recht hast)
(Ist nicht angreifend gemeint, ich versteh den Zusammenhang nur net ganz, kann sein, dass ich aufm Schlauch steh)

Beschissenes Training irgendwie gehabt heute, die ganze Zeit richtig schwach und leer gefühlt, bin immer noch krank. Dazu war das Studio rammelvoll und damit ich wenigstens noch irgendwas machen konnte, hab ich ziemlich querbeet gemacht und n' paar Übungen ausfallen lassen.

Trainingseinheit: TE-1
Datum: 27.05.2011
Gewicht (morgens): 70,50kg
Von: 19:20 bis 20:40

Zitat:

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Fliegende
12,50kg 12x
12,50kg 12x
12,50kg 10x
12,50kg 12x

Shrugs
20,00kg 12x
22,00kg 11x
22,00kg 11x
22,00kg 12x

Klimmzüge (im Untergriff)
07x
06x
05x
05x

Schulter/Nackendrücken (wie heißts richtig?)
12,50kg 10x
12,50kg 10x
12,50kg 09x
12,50kg 09x

Seitheben
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 12x
07,50kg 11x

Shrugs
20,00kg 10x
20,00kg 10x
20,00kg 11x
20,00kg 10x

Bankdrückenmaschine
50,00kg 7x
45,00kg 9x
40,00kg 9x
40,00kg 9x

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Aus deinem Log werd ich irgendwie nicht schlau, vielleicht steh ich auch auf'n Schlauch :D

Zitat:

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Zitat von TFK

Versteh meinen Post jetzt bitte nicht falsch: Aber ich raff gerad, nicht wie ich das verstehen soll, heißt die Kraftwerte sind mies? (Wo du recht hast)
(Ist nicht angreifend gemeint, ich versteh den Zusammenhang nur net ganz, kann sein, dass ich aufm Schlauch steh)

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Ich meine nicht, dass deine Kraftwerte mies sind, sondern ich meine, dass Du nicht so aussiehst als würdest Du gerade mal 17,5kg + Stange an der Multipresse drücken oder nur 10kg usw. ruderst. :D Würde auf mehr schätzen, wenn ich mir deine Bilder anschaue.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ich meine nicht, dass deine Kraftwerte mies sind, sondern ich meine, dass Du nicht so aussiehst als würdest Du gerade mal 17,5kg + Stange an der Multipresse drücken oder nur 10kg usw. ruderst. :D

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..pro Seite :P, ja immer noch wenig :D. Ja ich hoffe, dass wenn ich aus der Diät raus bin, die Kraftwerte kommen und steigen, ich werde sehen.

Zitat:

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Zitat von bballpro

Aus deinem Log werd ich irgendwie nicht schlau, vielleicht steh ich auch auf'n Schlauch :D

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völlig überlesen, was meinst du :D?

Trainingseinheit: TE-2
Datum: 30.05.11
Gewicht(morgens): 71,50kg
Von: 17.40 bis:

Zitat:

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Beinpresse 45°

55,00kg 12x
55,00kg 12x
55,00kg 12x
55,00kg 12x

Gestrecktes Kreuzheben
15,00kg 12x
15,00kg 12x
15,00kg 12x
15,00kg 08x

Beinstrecker
60,00kg 12x
60,00kg 12x
60,00kg 12x
60,00kg 12x

Beinbeuger
80,00kg 12x
80,00kg 12x
80,00kg 12x
100,00kg 08x

Kniebeugen (diese allein, nicht als Supersatz mit einer anderen Übung)
20,00kg 12x
20,00kg 10x
20,00kg 12x
20,00kg 12x

LH-Curls (Langhantel 1,20m)
10,00kg 12x
10,00kg 09x
10,00kg 09x
10,00kg 08x

Trizepsdrücken am Tau (stehend)
45,00kg 12x
45,00kg 12x
45,00kg 12x
45,00kg 11x

KH-Curls auf der Schrägbank
12,50kg 12x
12,50kg 12x
12,50kg 12x
12,50kg 12x

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|
10,00kg 12x links | 12x rechts|

Abcoaster
10x links | 10x mitte | 10x rechts
10x links | 10x mitte | 10x rechts
10x links | 10x mitte | 10x rechts

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Schlechtes Training gewesen, bin immernoch nicht richtig gesund, die letzten 2 Übungen gingen einfach nicht mehr, deswegen ausgefallen.
An der Schrägbank ging deutlich weniger, weil die Brust vom Flachbankdrücken ganz schön fertig war.

Trainingseinheit: TE-1
Datum: 02.06.2011
Gewicht(morgens): 70,50kg
von: 16.45 bis: 18.15

Zitat:

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Flachbankdrücken (Multipresse)
20,00kg 12x
20,00kg 11x
20,00kg 09x
20,00kg 08x

Rudern stehend mit LH
15,00kg 10x
15,00kg 11x
15,00kg 09x
15,00kg 09x

Schrägbankdrücken (Multipresse)
15,00kg 09x
15,00kg 09x
15,00kg 09x
15,00kg 08x

Rudern sitzend am Kabel (enger Griff)
50,00kg 12x
50,00kg 11x
50,00kg 11x
50,00kg 09x

Fliegende
12,50kg 08x
12,50kg 08x
12,50kg 09x
12,50kg 08x

Shrugs
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 12x

Klimmzüge (im Untergriff)
06x
05x
06x
05x

Schulter/Nackendrücken (wie heißts richtig?)
12,50kg 08x
12,50kg 10x
12,50kg 08x
12,50kg 08x

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Wahnsinn bei deinem Körper, hätte ebnfalls gedacht du hast viel höhere Kraftwerte

Sieht extrem gut aus :)

An deiner Stelle würde ich ncoh Kniebeugen und Kreuzheben miteinbauen ;) *ups, haste ja schon drinne ^^

Danke dir ;). Ja was mit Kraftwerten ist keine Ahnung, ich merke halt, dass die Supersätze viel ausmachen, aber auch sonst sind die Kraftwerte alles andere als toll... Naja, wenn ich von der Ernährung her in den Aufbau gehe, hoff' ich, dass die Kraftwerte mit steigen, wir werden sehen :P.

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Wahnsinn bei deinem Körper, hätte ebnfalls gedacht du hast viel höhere Kraftwerte

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Gewichte sind nur Mittel zum Zweck :motz1:

Zitat:

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Zitat von onur001

Gewichte sind nur Mittel zum Zweck :motz1:

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Sagt der mit den saugeilen Kraftwerten :P

Naja, außer fleißig weiter trainieren und fressen kann ich das ganze sowieso nicht beeinflussen :P.

So, ich wollte meinem Log mal wieder Leben einhauchen, ab heute wird nach dem 2er Push&Pull Split von Morski trainiert. Die erste Einheit wird dann gleich eingefügt.

War die erste Einheit nach dem neuen Plan, bei den Gewichten taste ich noch n bisschen, wie immer bei Langhantel pro Seite und ohne das Gewicht der Stange. Bei KH pro Hantel.

Zitat:

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25.07.2011 - TE-1

Kniebeugen
10,00kg 12x
22,50kg 8x
22,50kg 8x
22,50kg 8x

Ausfallschritte mit KH
15,00kg 12 links | 12 rechts
15,00kg 12 links | 12 rechts

Flachbankdrücken (Multipresse)
10,00kg 12x
20,00kg 8x
20,00kg 8x
20,00kg 8x
20,00kg 8x

Fliegende
12,50kg 12x
12,50kg 12x
12,50kg 12x

Seitheben
7,50kg 12x
7,50kg 12x
7,50kg 10x

Dips
7x
6x

Trizepsdrücken am Tau
45,00kg 12x
45,00kg 12x

Wadenheben stehend
3 Sätze á 12 Wiederholungen, weiß aber das Gewicht nicht mehr

Komische Wadenmaschine, deren Name ich nicht weiß
2 Säte á 12 Wiederholungen, weiß aber das Gewicht nicht mehr

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Training war nicht so gut, weil ich viel zu müde war, aber Kurzhantelrudern rockt, ich spür den Lat richtig gut.
Im Anhang noch n' Bildchen von heute.

Zitat:

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26.07.2011 - TE-1

Gestrecktes Kreuzheben
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 12x

Latzug zur Brust
45,00kg 12x
50,00kg 12x
50,00kg 10x

KH-Rudern
20,00kg 12x links | 12x rechts
20,00kg 12x links | 12x rechts
20,00kg 12x links | 12x rechts

Vorgebeugtes Seitheben
7,50kg 12x
7,50kg 10x
7,50kg 10x

SZ-Curls
10,00kg 08x
7,50kg 12x
7,50kg 12x
7,50kg 12x

Crunches
15x
15x
15x

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