Whey nach dem Training - Kohlenhydrate Pflicht, warum?

Hey ich hab ne Frage. !


Gibts eine Möglichekeit im Shake nach dem Training die KH wegzulassen? (Dextrose, Maltodextrine)

Ich denke mir die 0,8-1g Dextrose pro kg im Shake sind doch massig Kohlenhydrate, aber die unterstützen doch nur die Fettanlagerung??

Ich dachte immer viele Kohlenhydrate abends verhinden Fettabbau. Und ich will mein Whey ja in Wasser zu 30g Pulver nach dem Training nehmen, um dem Körper schnell Eiweiß zu liefern und auch um den Tagesbedarf zu decken..

Also, was ist nun wenn ich nur Whey + Wasser nehme ? :roll:

Ausserdem: Wo bekommt man Dextrose? Bei uns im Supermarkt hab ichs nicht gesehen.. Wäre sogesehen ein Unterschied, ob ich nun jetzt 25g Dextrose reinhaue oder eine Banane mit 25g KH ??

ich trinke 100% traubensaft - ca halben liter

außerdem brauchen das deine geleerten energiespeicher, da passiert nix mit fett-ansatz

whey oder eiweiß trinke ich erst ne stunde später ca, da ja zuerst die energiespeicher aufgefüllt werden - und das geht am schnellsten mit einfach zucker.

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Ich denke mir die 0,8-1g Dextrose pro kg im Shake sind doch massig Kohlenhydrate, aber die unterstützen doch nur die Fettanlagerung??

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stichwort anaboles fenster. die glykogenreserven der leber sind erschöpft und der größte teil der kh's gelang zur wiederauffüllung in die leber und muskulatur, nicht jedoch ins fettgewebe.

wenn du dem körper nur whey gibst ist das eigentlich nicht zielführen. schonmal einen ausdauersportler gesehen der nen eiweißshake trinkt?


ansonsten wirst du über die suchfunktion fündig. wurde bestimmt schon 100x thematisiert und tiefgehend erläutert

mit 51kg würd ich mir um die kohlenhydrate keine sorgen machen.

Iss direkt nach dem Training ne Banane z.B. wenn aufem Weg vom Studio nach Hause bist und zu Hause trinkst du halt deinen Whey Shake.

Zitat:

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Zitat von stephang

stichwort anaboles fenster. die glykogenreserven der leber sind erschöpft und der größte teil der kh's gelang zur wiederauffüllung in die leber und muskulatur, nicht jedoch ins fettgewebe.

wenn du dem körper nur whey gibst ist das eigentlich nicht zielführen. schonmal einen ausdauersportler gesehen der nen eiweißshake trinkt?


ansonsten wirst du über die suchfunktion fündig. wurde bestimmt schon 100x thematisiert und tiefgehend erläutert

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also ist nur whey nach dem training müll?

Zitat:

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Zitat von masterce

also ist nur whey nach dem training müll?

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in meinen augen schon.
wenn ich zwischen whey und traubenzucker wählen müsste würde ich mich für den traubenzucker entscheiden.

und wie schauts aus wenn man beides in einen shake reinpackt? der klassische shake nach dem training?
kriege halt von dem vielen zucker hautunreinheiten, aber wenn whey alleine eh nicht viel bringt würd ich es vielleicht doch wieder in einer kmbo einnehmen

Zitat:

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Zitat von masterce

und wie schauts aus wenn man beides in einen shake reinpackt? der klassische shake nach dem training?
kriege halt von dem vielen zucker hautunreinheiten, aber wenn whey alleine eh nicht viel bringt würd ich es vielleicht doch wieder in einer kmbo einnehmen

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Wie viel Zucker nimmste denn? Man könnte ja mal so kühn sein und weniger als 1g/kg zu versuchen und schauen was passiert.

^^
auf dieses idee bist nicht nur du gekommen
hab echt wenig genommen. 20-30 g vielleicht auch weniger. wären bei 86kg körpergewicht somit vielleicht 0,3/kg

Dann keine Ahnung^^ Oder iss einfach was "richtiges" direkt nach dem Training. Wenn du noch irgendwie unterwegs bist bis du zu Hause bist kannste dir ja ein Brot/Toast mitnehmen. So dramatisch wird das nicht sein.

Zitat:

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Zitat von stephang

wenn du dem körper nur whey gibst ist das eigentlich nicht zielführen. schonmal einen ausdauersportler gesehen der nen eiweißshake trinkt?

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hast schonmal ein ausdauersportler mit dicken oberarmen gesehn? :mrgreen:

hmm
ich schau mal
ich versuchs mal mit 20g und erhöhe dann ggf. wenns passt.
aber wäre es nicht am sinnvollsten nur KH nach dem training und später erst eiwei´/whey?
habs bissher immer andersrum gemacht

Zitat:

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Zitat von masterce

^^
auf dieses idee bist nicht nur du gekommen
hab echt wenig genommen. 20-30 g vielleicht auch weniger. wären bei 86kg körpergewicht somit vielleicht 0,3/kg

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Ist doch egal, 40-60 Minuten später sollte eh eine voll2wertige, proteinreiche Mahlzeit folgen :ratlos:

Direkt nach dem Training nehme ich 50g Maltodextrin und c. 50g Whey. 2-2,5 Stunden später nochmals eine Eiweiß und Fettreiche Mahlzeit und fahre damit ausgezeichnet.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Ist doch egal, 40-60 Minuten später sollte eh eine voll2wertige, proteinreiche Mahlzeit folgen :ratlos:

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ja anscheinend eben doch nicht.
bisher sag bei es wie folgt aus:
training>Whey shake> 40-60min später richtige und vollwertige mahlzeit.

aber anscheinend war dies falsch...

sollte ich also die dextrose von dem whey trennen und ne zeit von 30 min von diesen 2 shakes lassen? oder ist das für uns hobby sportler irrelevant?
einfach so wie immer weitermachen?

Zitat:

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Zitat von masterce

ja anscheinend eben doch nicht.
bisher sag bei es wie folgt aus:
training>Whey shake> 40-60min später richtige und vollwertige mahlzeit.

aber anscheinend war dies falsch...

sollte ich also die dextrose von dem whey trennen und ne zeit von 30 min von diesen 2 shakes lassen? oder ist das für uns hobby sportler irrelevant?
einfach so wie immer weitermachen?

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Was soll daran falsch gewesen sein?

Zitat:

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Zitat von stephang

in meinen augen schon.
wenn ich zwischen whey und traubenzucker wählen müsste würde ich mich für den traubenzucker entscheiden.

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dachte immer das eiweiß wäre wichtiger um aus der katabolen phase zu kommen, aber anscheinend ist es anders rum

Zitat:

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Zitat von masterce

ja anscheinend eben doch nicht.
bisher sag bei es wie folgt aus:
training>Whey shake> 40-60min später richtige und vollwertige mahlzeit.

aber anscheinend war dies falsch...

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das war goldrichtig.
ich persönlich nehme megadosen im shake, sondern 30gramm whey, 40gr dextro. alles andere wird mir zu plumpig und liegt mir auch extrem lange im magen. und wenn die mahlzeit auch mal 1,5 stunden später kommt ist es auch nicht schlimm. wichtig ist jedoch, dass diese eiweiß, moderat fett aber auch kh's enthält, egal welche uhrzeit. und wie gesagt, um fetteinlagerung muss man sich keine gedanken machen, das anabole fenster überwiegt

Zitat:

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Zitat von masterce

dachte immer das eiweiß wäre wichtiger um aus der katabolen phase zu kommen, aber anscheinend ist es anders rum

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um aus der katabolen phase zu kommen gibt es nichts besseres als dextrose. dextrose führt zu einem raschen anstieg des blutzuckers und somit zu einem insulinausstoß. insulin hemmt alle katabolen hormone, führt zu einer auffüllung der glykogenspeicher in leber und muskulatur - denn bis zu 4 stunden nach dem training ist die einspeicherung von kh's in die leber extrem stark erhöht - und schleust, insofern vorhanden, aminosäuren in die muskulatur.

Zitat:

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Zitat von masterce

dachte immer das eiweiß wäre wichtiger um aus der katabolen phase zu kommen, aber anscheinend ist es anders rum

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Richtig, würde man direkt nach dem Training nur Whey schlürfen, würde der Körper es zur Energiegewinnung verbraten, statt als Protein einzubauen. Schnelle Carbs sind nach dem Training das Wichtigste, allerdings kann man sie zusammen mit dem Whey zu sich nehmen.

hmm ok. also kh primär und proteine sekundär

aber eine sache versteh ich noch nicht.
dextrose ist doch das einfache glucose. so von meinem chemie lehrer erzählt bekommen. er meinte es macht keinen großen unterschied ob traubenzucker oder haushaltszucker

Macht es auch nicht. Hat Herr Kohlmann schon in einem Jahre alten Sticky geschrieben.

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Hey ich hab ne Frage. !


Gibts eine Möglichekeit im Shake nach dem Training die KH wegzulassen? (Dextrose, Maltodextrine)

Ich denke mir die 0,8-1g Dextrose pro kg im Shake sind doch massig Kohlenhydrate, aber die unterstützen doch nur die Fettanlagerung??

Ich dachte immer viele Kohlenhydrate abends verhinden Fettabbau. Und ich will mein Whey ja in Wasser zu 30g Pulver nach dem Training nehmen, um dem Körper schnell Eiweiß zu liefern und auch um den Tagesbedarf zu decken..

Also, was ist nun wenn ich nur Whey + Wasser nehme ? :roll:

Ausserdem: Wo bekommt man Dextrose? Bei uns im Supermarkt hab ichs nicht gesehen.. Wäre sogesehen ein Unterschied, ob ich nun jetzt 25g Dextrose reinhaue oder eine Banane mit 25g KH ??

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Dextrose heißt auch Traubenzucker und das gibt es wirklich in jedem Supermarkt. Für dich ist allerdings nicht wichtig, dir pingelige Gedanken über die Dosierung von Kohlenhydraten in deinem Whey-Shake zu machen... noch nicht einmal der Shake selbst ist wichtig - du brauchst keinen Eiweißshake. Gib dein Geld lieber für andere Dinge aus.

Wichtig ist, in angemessener Zeit nach dem Training dem Körper reichlich Nährstoffe zuzuführen - zum Beispiel 1-2 Bananen direkt nachm Training und dann eine vollwertige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß ist da genau das Richtige.

Richtig, Dextrose = Glucose = Traubenzucker. Ein Monosaccharid.

Haushaltszucker hingegen besteht ungefähr zu hälftigen Anteilen aus Glucose und Fructose, diese müssen zunächst gespalten werden, ob man den Zeitverlust für bedeutsam hält, ist Geschmackssache. An einem führt aber kein Weg vorbei, nämlich daß Fructose zwar Kohlenhydrate liefert, diese aber im Gegensatz zur Glucose kaum Insulin abrufen. Wir erinnern uns, daß Insulin das stärkste anabole Hormon überhaupt ist.

Der Blutzuckeranstieg ist mit einem EW-KH Gemisch höher als bei einem reinem EW-Getränk / KH-Getränk für sich

um es einmal mit werten zu verdeutlichen:

der glykämische index von traubenzucker ist 100
der von haushaltszucker 70
(weißmehl übrigens 85)

Du nimmst beides zusammen ;)
das ganze nennt man dann PWO :D

Die Carbs sind für den körper damit er das Protein nicht benutzt für Energie.
Und das Eiweiß dann ja weiste ja :D

Missch einfach beides zusammen musst nigs trenne oder so ein quatsch.