Druckbare Version
Hey Com.
bin 18 Jahre alt, 185m groß und wiege so 72 Kg, hab vor nem Jahr angefangen regelmäßig zu trainieren, aber nie übertrieben. Davor eig nur Schulsport und ganz früher mal Kampfsport.
Bin mir unschlüssig ob ich auf Masse gehen soll oder eher auf definition, und würde gerne meinen bauch noch mehr rausarbeiten sowie arme und brust. rest ist eigentlich eher relativ.
naja hier mal ein bild ;) könnt ja mal was zu sagen!
greez chucky123 :>
Anhang 34911
Anhang 34912
Anhang 34913
Anhang 34914
Was erwartest du dir wenn du ne diät einlegst? Dan bleibt ja garnichts mehr, von dir, übrig :D
Esssen essen essen! :D
edit: Wilkommen ^^
Würde nichtmal an eine Defi denken. Deine Ausgangslage ist Top. Nacken gefällt mir sehr gut und dein KFA ist grande. Hau lieber noch ordentlich Masse drauf, bevor es ans definieren geht.
Und immer alles gleichmäßig trainieren und somit auch auf Rücken und Beine achten!
Okay ich denke dann werde ich das mal mit der MAsse in Angriff nehmen! ;) Trifft sich irgendwo eh, weil ich lieber esse als faste :D
BTW, was heisst KFA?? :P
Aber danke schonmal für die positiven Posts!
KFA = Körperfettanteil
Wie sieht denn dein Trainingssystem bzw deinen Ep aus wenn man fragen darf ?
Nunja, ich hab hier nur seeeeehr mageres Equipment, nur ne 15 kg kurzhantel und boxsack, ich mach meistens 3x15 /wiederholungen/sätze mit den verschiedensten übungen, also mit kurzhantel auf 10 kg für bizeps, und 15 kg butterfly im liegen für brust, regelmäßig liegestütze, abwechselnd an den tagen mit armen weit auseinander und sehr eng, situps, klimmzüge. meistens immer ein großer muskel und ein kleiner pro tag und dann immer abwechselnd.
Wenn du den Sport ernsthafter betreiben willst, solltest du den Bau eines Homegyms vornehmen. Oder du meldest dich in nem Guten Studio an ( Am besten kein Gesundheitstempel). Im Archiv findest du dann auch einen Passenden GK (Ganzkörperplan)
Ja, Sobald ich wieder in Ausbildung bin, werde ich mich hier bei uns in einem der beiden Studios anmelden! Homegym ist in der Anschaffung nicht ganz billig und man trainiert meist alleine..
Weiss natürlich dass das was ich hier zzt betreibe nicht das gelbe vom ei ist^^
Was willste denn definieren? Knochenmasse? Draufpacken! Sieht schon gut aus! :daumen:
Schaut gut aus!
Für 1 Jahr finde ich das TOP :thumright:
Isst du nach einem Plan oder orientierst du dich bei der Ernährung grundlegend?
dein Nacken ist ja mörderisch, meiner wirkt dagegen fast untrainiert :cry:
Hab als Dachdecker gearbeitet, wenn man da so scheisse und schwer hebt trainiert das den Nacken ganz gut :D Aber Wenn du das auf dem Bild bist bin ich neidisch auf deine Oberarme!^^
jaa, aber auf meinem Profilfoto ist das licht auch sehr vorteilhaft ^^
Wenn ich das aber so sehe hätte ich den Nacken gern von anfang an gezielt mit trainiert :|
Angesichts des geringen Körpergewichts und des mehr als bescheidenen Trainingsquipments, finde ich den Körper ziemlich beeindruckend. Der Nacken ist Hammer.
Sowas hört man doch gerne! Vielen Dank!
Und trotzdem will ich so Oberarme haben :D
Hab allerdings denke ich auch die richtigen Gene, mein Vater ist selber sehr kräftig und war früher nicht schwach, mein Opa genauso usw. liegt also irgendwo in der Familie^^
Werd die Tage nochmal aktualisieren, hab jetzt auf jedenfall angefangen fleissig zu futtern, viel Eiweiss haltiges^^ und trainiere jetzt mit meiner süßen kleinen hantel mit vollen 15 kg auf bizeps und trizeps und wo ich kann Brust.
Ja anhand des kaum vorhandenem Trainingsequipments finde ich den Körper auch ziemlich stark. Das man doch noch soviel mit 2 Kurzhanteln aus seinem Körper rausholen kann. Respekt
So nach ein wenig abstinenz zeit vom Forum melde ich mich dann mal wieder zurück. Hatte die letzten Wochen bisschen Aufwand wegen Job suche aber hey, gestern Probearbeiten gewesen und jetzt fluppts!^^ Das heisst nächsten Monat direkt Fitness anmelden und dann hau ich richtig rein! Für den Masse Aufbau hab ich mir jetzt erstmal n Weight Gayner geholt :) Mache auch die Tage nochmal aktuelle Bilder zum Vorher nachher Vergleich :P
greez chucky123
Für Masseaufbau ein Waight Gainer? Ich dachte sowas ist für welche die untergewichtig sind, und das bist du nach den Bildern jedenfalls nicht.
Wenn du schon Geld ausgibst dann lieber für Whey ;)
Kostet bei uns im Rossmann nicht soviel, daher hab ich mal zugeschlagen. ich trink das immer nach dem training dann kannmein körper das in der ruhe phase verarbeiten :)
:daumen:
Haha :D c: Okay, was willst du mir genau damit jetzt andeuten?:gruebel:Zitat:
Zitat von Lucifer
das weight gainer (grade die von rossmann, schlecker, dm) nur aus zuckerpampe bestehen und einfach nur fett machen ;)Zitat:
Zitat von chvcky123
mach dir lieber selber einen aus magerquark (JA den kann man auch lecker machen :)), milch, früchten, haferflocken :daumen:
ansonsten, gute trainingsergebnisse, hätte ich mit 2 kurzhanteln nicht geschafft :)
So, hier mal wie versprochen neue Bilder, hab auch mal 1 oder 2 wo man den nacken besser sieht xb
Ich weiss ist keineswegs profi haft gepost, aber man erkennt denke ich das wichtigste^^:action-smiley-035:
Bilder sind eben nach dem Training entstanden xD :pumper3: