Jugendlog von Martin: Jetzt aber richtig!

So Leute da mein letzter "Log" in die Hose ging wegen Diskussionen usw. starte ich hier noch einmal einen neuen Log der diesmal funktionieren wird.

Ich erwarte mir keine Posts, Kritik, Kommentare, verbiete diese aber nicht in meinem Log solane es sich nicht über mehrere Seiten ausartet, da dieser Log zur Selbstkontrolle sein soll.


Daten: 14 Jahre, 1.71m, derzeitiges Gewicht: 51 kg

Ernährung:

Morgens: 1 Eiweiß- + 1 Kohlenhydratquelle

Zwischendurch : Obst, Nüsse

Mittags: 1 Eiweiß- + 1 Fettquelle (meistens, variiert)

Zwischendurch: Obst, Nüsse

Nach Training: PWO-Shake aus 30g Whey + 20g Dextro + 300ml Wasser

Abends: 1 Eiweiß- + 1 Kohlenhydratquelle


TP:

- Kurzhantel-Rudern 2x soviel Du schaffst
- Shrugs 3x soviel du schaffst
- Kniebeugen 3x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 3x soviel Du schaffst
- Konzentrations-Curls: 3x soviel du schaffst
- Beinheben 3x soviel Du schaffst
- Crunches 3x soviel Du schaffst

Ich werde hier mitlesen, viel Glück und Spaß !

Hau rein! :)

Ich werde auch immer mitlesen !

1. TE am 12.06.2011 (gestern)

Klimmzug-Ausweich Übung: Hanging Row 3x 15
Dips: 15, 13, 9
Liegestütz: 13, 12, 10
Crunches: 13, 13, 13
Konzentrations-Curls: 13, 13, 13
Beinheben: 12, 12, 10
Kniebeugen: 30, 25, 25
Klimmzug-Ausweich Übung: Hanging Row 2x 15


Ich weiß, im Moment noch sehr dürftig. Aber ich gehe an meine Grenzen, vor allem die Liegestütze sind schwer für mich (auch die Klimmzüge, welche ich schon gestrichen habe, deswegen Hanging Row), dennoch versuch ich alles aus meinem Triceps rauszuholen bei Liegstütze, da kommen max. 13 Wdh.
Aber das wird schon!

Ihr glaubt gar nicht wie geil ich mich nach dem Training gefühlt habe, als wären meine Arme und meine Bauchmuskeln schon gewachsen^^:lach:

Zitat:

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Zitat von Bounty14

1. TE am 12.06.2011 (gestern)

Klimmzug-Ausweich Übung: Hanging Row 3x 15
Dips: 15, 13, 9
Liegestütz: 13, 12, 10
Crunches: 13, 13, 13
Konzentrations-Curls: 13, 13, 13
Beinheben: 12, 12, 10
Kniebeugen: 30, 25, 25
Klimmzug-Ausweich Übung: Hanging Row 2x 15


Ich weiß, im Moment noch sehr dürftig. Aber ich gehe an meine Grenzen, vor allem die Liegestütze sind schwer für mich (auch die Klimmzüge, welche ich schon gestrichen habe, deswegen Hanging Row), dennoch versuch ich alles aus meinem Triceps rauszuholen bei Liegstütze, da kommen max. 13 Wdh.
Aber das wird schon!

Ihr glaubt gar nicht wie geil ich mich nach dem Training gefühlt habe, als wären meine Arme und meine Bauchmuskeln schon gewachsen^^:lach:

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weiter so! geiles gefühl ne? :D
Kniebeugen mach ich ehrlich gesagt auch nur 20- 30 :lol:

Zitat:

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Zitat von powerx

weiter so! geiles gefühl ne? :D
Kniebeugen mach ich ehrlich gesagt auch nur 20- 30 :lol:

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Ja ich könnt mehr aber sie sind halt faad ;D naja egal ich mach sie wirklich nur damit ich später kein Problem damit bekomm! Aber ich hab schon starke Beine ;D In meiner Klasse bin ich bekannt für meine "Fußballer-waden" xD

Wenn se mich fragen wies auch so fette waden haben können sag ich immer: 5x die Woche Fußball spielen :P

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Ja ich könnt mehr aber sie sind halt faad ;D naja egal ich mach sie wirklich nur damit ich später kein Problem damit bekomm! Aber ich hab schon starke Beine ;D In meiner Klasse bin ich bekannt für meine "Fußballer-waden" xD

Wenn se mich fragen wies auch so fette waden haben können sag ich immer: 5x die Woche Fußball spielen :P

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echt?
Bild!?

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Ja ich könnt mehr aber sie sind halt faad ;D naja egal ich mach sie wirklich nur damit ich später kein Problem damit bekomm! Aber ich hab schon starke Beine ;D In meiner Klasse bin ich bekannt für meine "Fußballer-waden" xD

Wenn se mich fragen wies auch so fette waden haben können sag ich immer: 5x die Woche Fußball spielen :P

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na lass mal paar fotos davon rüberwachsen :D

Zitat:

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Zitat von powerx

echt?
Bild!?

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Mach ich mal bei Gelegenheit, aber so arg ists nicht. Die haben halt alle noch nie "wirklich" trainierte Waden gesehen ^^

TE 2: 14.06.11

Hanging Row: 13, 13, 13
Dips: 19, 11, 9
Liegestütz: 11, 9
Crunches: 13, 13, 13
Konzentrations-Curls: 13, 13, 8
Beinheben: 10, 8
Kniebeugen: 20, 20
Hanging Row: 13, 13

War ganz gut, vorallem bei den Dips, Liegestütze werden demnächst härter rangenommen:headbang2:

interessante reihenfolge der übungen.
gerade am anfang würde ich schon mit den großen muskeln anfangen.
sprich zu erst beine, rücken, brust,...

wieviele saubere klimmzüge schaffst du denn?

hm k. werd dass dann mal probieren wies dann mit den Leistungen her so aussieht!:devil-smiley:

Aber Hanging Row ist ja meine enizige Übung für Rücken, deswegen anfangs und am schluss, damit ich ned auf einmal 5 oder 6 Sätze machen muss..

Saubere Klimmis schaff ich in engem Untergriff 4, maximum war 5 und breiter Obergriff, also die für Rücken, schaff ich keinen sauberen.. Rücken halt noch viel zu unterentwickelt.!

würds so machen:

Klimmzüge UG cluster
hanging row
Kniebeugen
Beinbeuger
Liegestützen
Dips
Curls
Crunches

cluster heißt, du nimmst dir vor anfangs 15 wdh zu machen. jede 2te TE oder wenn du es schaffst jede TE steigerst du um 1 wdh. du machst also so viele sätze wie nötig sind, damit du deine gesamt-wdh erreichst. achte darauf immer von ganz unten nach oben zu ziehen.

btw sind klimmzüge im untergriff genauso für den rücken wie im obergriff. du wirst im untergriff auch deinen lat viel besser treffen können.

Zitat:

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Zitat von deine_mama

btw sind klimmzüge im untergriff genauso für den rücken wie im obergriff. du wirst im untergriff auch deinen lat viel besser treffen können.

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huch, ich dachte immer die gehen mehr auf den bizeps anstatt auf den lat... also bezogen auf "engerer untergriff"

Dachte auch Untergriff ginge auf Biceps...

Klimmis im engen Untergriff gehen ja auch mehr auf die Bizeps, als Klimmis im weiten Obergriff, aber der Effekt auf den Lat ist trotzdem da - vorausgesetzt man trifft den Lat, sprich man hat das nötige Muskelgefühl. Und um das zu trainieren sind Klimmis im Obergriff meiner Ansicht nach zumindest für den Anfang zu bevorzugen.

Der Wachstumsreiz für die Lats ist bei Klimmis im engen Untergriff nur etwas kleiner, da ein großer Teil der Arbeit eben von den Bizeps verrichtet wird.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Klimmis im engen Untergriff gehen ja auch mehr auf die Bizeps, als Klimmis im weiten Obergriff, aber der Effekt auf den Lat ist trotzdem da - vorausgesetzt man trifft den Lat, sprich man hat das nötige Muskelgefühl. Und um das zu trainieren sind Klimmis im Obergriff meiner Ansicht nach zumindest für den Anfang zu bevorzugen.

Der Wachstumsreiz für die Lats ist bei Klimmis im engen Untergriff nur etwas kleiner, da ein großer Teil der Arbeit eben von den Bizeps verrichtet wird.

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Ok, gut zu wissen! Ich werd beim nächsten Training das mit dem Cluster der Klimmzüge auschecken!!

Ernährung heute (trainingsfreier Tag):

Zitat:

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Morgens: 200g Hüttenkäse, Brot, Käse

Mittags: 400-500ml Suppe, 150g Pute

ZW: Banane, Walnüsse

Abends: 150g Brot + Topfen

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Wohl etwas zu wenig insgesamt :/ ...

Heute ausserdem schon Sport getrieben.

Code:

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4. TE 17.06.11

Klimmzüge 15 Wdh in Cluster
Dips 19, 14, 10
KH-Curls 13, 12, 8
Kniebeuge 30, 30, 20
Liegestütze 18, 13, 12
Crunches 13, 13, 13
Beinheben 13, 11
Klimmzüge 10 Wdh in Cluster

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Bin zufrieden, habe alles gegeben, besonders die Liegestütze gehen von Training zu Training wieder besser, das freut mich sehr ! :)

Code:

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Ernährung 17.06.11
Morgens: 200g Frischkäse, Vollkornsemmel, Apfel

Mittags: 150g Pute + 150g Reis + Salat

Nach Training: Whey-Shake

Abends: 50g Brot + 20g Schinken

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SO, 1 Woche nix gepostet.

Hatte es vergessen und auch keine Lust Tagebuch zu führen^^ Habe aber trotzdem konsequent und fleißig trainiert und es ging auch sehr gut, ich steigere mich von Training zu Training bei den Dips und Liegestützen, und auch alles andere geht von Zeit zu Zeit besser, die Klimmzüge gehen nun schon in breitem Obergriff 2-3 Wdh.

Für Rücken mach ich jetzt 1 Cluster, also 20 Wdh. breit Obergriff für den Rücken.

Zusätzlich noch 3 Sätze KH-Rudern und 2 Sätze Shrugs, das ich einfach fühle, dass meinem Rücken 1 Cluster Satz nicht ausreicht. Ist auch sehr wenig:icon_scratch:

Durch KH-Rudern und Shrugs merke ich da schon viel eher dass sich was tut.

Es geht weiter.! Immer weiter und weiter.

MORGEN:


8. Trainingseinheit

kommt ier noch was? berichte mal wies läuft;)

Zitat:

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Zitat von Bounty14

MORGEN:


8. Trainingseinheit

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:floet: