EP-Plan ergänzen

Ich weiß, wird jeden Tag das selbe gefragt, würde mich trotzdem freuen wenn ihr mir helfen würdet :wink:

Unzwar habe ich bislang mit der Ernährung immer ein bisschen improvisiert, was aber eigentlich nur Produkt meiner Faulheit war, und meinem Gewissen das Gefühl geben sollte es würde sich um die Ernährung gekümmert.

Deswegen hier mal schnell nen Plan gemacht, könnt ihr mir sagen was ich am besten an den Stellen 'xy' einbaue, und ob der Rest so in Ordnung ist !?
Danke :bier:

6:50
80g Haferflocken + 150g Milch
36 g Whey mit Wasser
1 Avocado

10:00
2 VK-Brote mit Gouda oder Appenzeller

12:00
xy(noch in der schule)

13:35
Schulmensa meist Nudeln mit Soße, oder Sojazeug
und Gemüse

16:30
Nochmals warm von Mutti (Auflauf, Suppe, Reis etc.)

18:00
(Trainingstag: xy)
2 Erdnussbutterbrote

22:00
Postworkoutshake (36g Whey + Wasser + Maltodextrin 50g)

vorm Schlafengehen: xy

Nährwerte?

weiß doch jeder wieviel in haferflocken oder gouda drin sind, kann man das nicht pi mal daumen machen? oder brauch man das so genau,
zumal ich ja nie genau weiß was es in der schule z.b. gibt..
wie habens die anderen denn gelöst ?

Es ausgerechnet?.. Schulmahlzeit kann man dann grob überschlagen...

Rechne einfach aus, dann können wir dir auch helfen ;)

also gut: 6:50
80g Haferflocken + 150g Milch
36 g Whey mit Wasser
1 Avocado

51.3g Eiw, 46,6g Kh. 58,8g Fett

10:00
2 VK-Brote mit Gouda oder Appenzeller
21g Eiw, 45g Kh. 18,6g Fett

12:00
xy(noch in der schule) ??

13:35
Schulmensa meist Nudeln mit Soße, oder Sojazeug
und Gemüse
25g Eiw. 80g Kh, 20g Fett

16:30
Nochmals warm von Mutti (Auflauf, Suppe, Reis etc.)
25g Eiw. 80g Kh, 20g Fett

18:00
(Trainingstag: xy)
2 Erdnussbutterbrote
18g Eiw, 40g Kh, 15g Fett
22:00
Postworkoutshake (36g Whey + Wasser + Maltodextrin 50g)

vorm Schlafengehen: xy

mit den fehlenden Größen konnte ich ja noch nicht rechnen, würde mir helfen wenn mir jmd. sagen könnte was ich da am besten äße :thumright:

Nein, es reicht nicht Pi mal Daumen aus, da deine Portion Gouda vermutlich eine andere ist, als meine Portion Gouda...

Viel zu viel Fett, du hast in der ersten Mahlzeit schon fast dein Tagesbedarf gedeckt!

wiegesagt alles was ich jetzt schon weiß, hab ich ausgerechnet,
das andere sind nur näherungswerte.. geht ja nicht anders.
was jetzt ?

halbe avocado oder gar keine, kannst du mir nichtmal stattdessen einen änderungsvorschlag machen ?

Morgens: zu viel Whey würde ich sagen, Avocado kannst du weglassen.
Direkt nach dem Training das Whey benutzen, und erst danach eine vollwertige Mahlzeit. Diese Erdnussbrote sind mMn eine schlechte Wahl.

EDIT: außerdem fehlt Obst

okay danke (;

Zitat:

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Zitat von BillEvans

halbe avocado oder gar keine, kannst du mir nichtmal stattdessen einen änderungsvorschlag machen ?

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Gar keine. Stattdessen Banane, Apfel, Kirschen, Mandarinen, Sultaninen etc, etc...

Zitat:

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Zitat von Zetto

Viel zu viel Fett, du hast in der ersten Mahlzeit schon fast dein Tagesbedarf gedeckt!

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So ein Schwachsinn. Das is ne Avocado - die kann er drin lassen. Ist gesund.

Das Frühstück ist doch auch falsch berechnet. Das hat doch niemals 60g Fett... Avocado hin oder her...

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...sch/index.html

Zitat:

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Zitat von Lucifer

So ein Schwachsinn. Das is ne Avocado - die kann er drin lassen. Ist gesund.

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Das mit dem Fett war nicht auf die Avocado bezogen.

Zitat:

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Zitat von Zetto

Viel zu viel Fett, du hast in der ersten Mahlzeit schon fast dein Tagesbedarf gedeckt!

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erste Mahlzeit:

Haferflocken: 5g Fett
Milch: 2g Fett
Avocado (250g) : 60g Fett

aber es war nicht auf die Avocado bezogen ? :pfeifer:
irgendwie nehm ich dir das nicht so ganz ab.

Wir halten also fest:

Befindet sich der TE in der Diät, so sollte er die Avocado durch eine andere Obstart ersetzen.
Da seine Daten aber nicht darauf schließen, würde ich sagen "Rein mit der Avocado". Ist ja auch nicht das schlechteste Fett...

waaah, 3 kilo seit vorgestern verloren :S ich muss dringend was am ep tun ..

@der_pumper in ordnung danke

Zitat:

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Zitat von BillEvans

waaah, 3 kilo seit vorgestern verloren :S ich muss dringend was am ep tun ..

@der_pumper in ordnung danke

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Ja, das sind natürlich alles Fett und Muskeln. :fi_lone_ranger: Bist ja sicher locker im Defizit von 21.000 kcal bei den drei Tagen :)

oha ! ;D

so schwankungen hab ich öfter; du hast doch ahnung von ernährung und kram, kannst du mir mal erklären womit das zu tun hat ?

Logo. Das hat mit Schlafdauer, letztem Toilettengang, Trinkkonsum, dem Volumen der Nahrung (KH-lastig? Protein-lastig?) und der Zusammensetzung der Nahrung, den Glykogenspeichern (Voll? Leer?), dem allgemeinen Wasserhaushalt (Hydriert? Dehydriert?), dem eigenen Verdauungsapparat (wie schnell "schleust" er die Nahrung durch), dem Salz- und Kaliumkonsum und einem arschvoll anderer Faktoren zu tun.

Ich habe tägliche Gewichtsschwankungen von bis zu 4 kg.