Hilfe bzgl. Training

Hallo und guten morgen an alle =)

da ich mich eben erst angemeldet habe, sprich neu bin, möchte ich mich kurz vorstellen. Ich heisse Toby, bin 22 Jahre alt und mache momentan eine Ausbildung zum Kaufmann im Einzelhandel. Vor gut 9 Monaten wog ich noch 132! Kilo, mitlerweile konnt eich es schon reduzieren auf 111,2.

Schon seit ich denken kann leide ich an starkem Übergewicht. Dieses liegt auch in unserer Familie, und meine Mutter sowie Tante konnten es nur durch Hilfe einer Magenverkleinerung in den Griff bekommen. Ende letzten Jahres habe ich dann aufgrund von Rückenbeschwerden meine erste Ausbildung schmeissen müssen. Da hat es bei mir "KLICK" gemacht. Klar, Rückenleiden haben auch schlanke Menschen etc., aber ich hatte einfach die Schnauze voll, auch und besonders von dem "Fett" sein. War beim Arzt bzgl. einer Reha bzw. Kur. Wir haben dann einen Antrag angefertigt, etc. pp., wie man das halt nunmal so macht :) Naja, diese Reha wurde abgelehnt, und auch der Widerspruch wurde verneint. Wärend der Antrag lief hab ich dann selbst angefangen was an mir zu ändern, und bin zum Fitness Studio gegangen und hab mich angemeldet (Ist eine Praxis für Krankengymnastik. Die haben auch 2 Räumlichkeiten wo man alles an Geräten findet die man so braucht.) Gut, in knapp 1 Jahr habe ich 20 Kilo abgenommen und fühle mich natürlich schon einmal viel viel besser als vorher, selbstbewusster etc. :)

Aber, ich weiss nicht genau wie ich es richtig anstellen soll mit dem Trainieren. Meine Ziel habe ich mir klar gesetzt und sind recht "simpel?":

Da ich von Natur aus breitere Schultern habe, möchte ich also einen schönen durchtrainierten Oberkörper haben, sprich Brust, Bizeps/Trizeps, Schultern/Nacken und obere Bauchmuskelregion ^^ ABER: Ich möchte kein Türsteher in dem Sinne werden, richtig "schlank und durchtrainiert" möchte ich wiederrum nicht sein. Ich hoffe ihr versteht was ich meine, man soll schon die angesprochenen Muskelgruppen gut sehen können bei mir aber auch nicht allzu krass ^^ Der Bauch an sich soll nicht GANZ weg bei mir, da ich der Meinung bin das ein Mann ohne Bäuchlein kein Mann ist :P Aber, das ist Auslegungssache und sollte nicht als Beleidigung gelten gegen euch guttrainieren Leute ;) Das mit dem Bauch ist eh so eine Sache, ich habe ne schöne "Schürze" um den Bauch, wird wohl nicht einfach das wegzutrainieren :( Vielleicht hat ja noch wer dazu Tipps :)

Momentan trainiere ich so:

Montags: - Trizeps
- Brust
- Schultern/Nacken
- Rücken
- Bauch
- mind. 40 Minuten Ausdauer

Dienstag: - Bizeps
- Bauch
- Beine
- Ausdauer

Mittwochs: Frei

Donnerstags: - Trizeps
- Brust
- Schultern/Nacken
- Rücken
- Bauch
- mind. 40 Minuten Ausdauer

Freitags: - Bizeps
- Schultern/Nacken
- Rücken
- Bauch
- Beine
- mind. 40 Minuten Ausdauer

Ich trinke eigentlich nur Wasser, das tun wir hier alle im Haushalt, esse zum Frühstück sowas wie Vollkorntoast oder eben mal ein Vollkornbrötchen mit Putensalami oder auch mal ne "KLEINE!" Schüssel Smacks. Mittags versuche ich, viele Reisgerichte zu essen mit Gemüsen etc., da ich es lecker finde und es wohl helfen soll. Abends esse ich 2 Scheiben Grau- oder Vollkornbrot mit Putenwurst und evtl., falls noch Hunger vorhanden ist, einen Joghurt, meistens in Richtung Pfirsich-Maracuja da es mein Lieblingsgeschmack ist :P

Momentan stagniert die Abnahme, was aber nicht weiter schlimm ist denke ich, solange es nicht hoch geht wieder ^^ Ab August werde ich auch noch noch höchstens 3 mal, eher 2 mal die Woche gehen können da dann die Ausbildung anfängt etc.

Meine Fragen sind nun:

Wie soll ich am besten trainieren wenn ich nur noch 2 mal die Woche gehen kann, evtl. 3 mal ?

Ist die Aufteilung der Muskelgruppen so ok ?

Sind 4 Tage zu viel ? Soll ich auf 3 runterschrauben ?

Und die letzte und für mich eigentlich wichtigste ist: Wieviel Gewicht bei wievielen Wdh´s und Sätzen ? Diese Frage wird im Internet so viel spekuliert, und auch Trainer sagen immer unterschiedliches. Deswegen dachte ich, das ich mal die Elite frage :)

Es tut mir wirklich leid das es so viel geworden ist, aber ich wusste einfach nicht mehr weiter und dachte mir das ihr mir sicherlich helfen könnt :)

Ich wünsche einen schönen Tag und danke für eure Antworten :)

Willkommen hier,
super Leistung mit den 20Kilo, die du abgenommen hast!!!!

Willst du Muskelmasse(viel Gewicht, wenig Wdh's) oder Ausdauerkraft(wenig Gewicht, viel Wdh's) aufbauen??

Meiner Meinung nach und Erfahrungen finde ich es intensiver, wenn du deinen Rücken am Bizeps Tag mittrainierst.
Bauch nicht jeden Tag trainineren, weil der Bauch braucht auch seine Regenerationszeit. Also am besten Dienstag und Donnerstag trainieren.

Zitat:

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Zitat von Tobbe

Wie soll ich am besten trainieren wenn ich nur noch 2 mal die Woche gehen kann, evtl. 3 mal ?

Ist die Aufteilung der Muskelgruppen so ok ?

Sind 4 Tage zu viel ? Soll ich auf 3 runterschrauben ?

Und die letzte und für mich eigentlich wichtigste ist: Wieviel Gewicht bei wievielen Wdh´s und Sätzen ? Diese Frage wird im Internet so viel spekuliert, und auch Trainer sagen immer unterschiedliches. Deswegen dachte ich, das ich mal die Elite frage :)

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herzlich willkommen! respekt vor deiner 20kg-abnahme - das schafft nicht jeder.

zu deinen fragen:

wenn du nur 2,3 mal die woche gehst würde ich dir einen gk-plan empfehlen - dazu gibts hier im archiv viele gute beispiele.


das gewicht ist natürlich von deiner kraft abhängig. wdh-zahlen sind im gk-plan hier schon drinnen=)


zu deiner ernährung: mehr als das von dir geschriebene isst du wirklich nicht? auch nichts zwischen den mahlzeiten?

dir auch noch einen schönen tag:)

Hey, danke für euer Feedback bis hier :)

Zuerst einmal zu dir Matze: Ich möchte ersteinmal Muskelmasse trainieren, damit die Muskeln sich auch schön zeigen und "größer" werden. Ich denke doch mal das das die von dir gemeinte "Masse" ist. Man soll zum Beispiel den Bizeps und Trizeps schön sehen können, ruhig ein wenig breiter als normal ^^
Das mit dem Rücken ist eine gute Idee, werde ich mal so machen, danke :)
Das mit dem Bauchtraining nehme ich mir auch zu Herzen :)

Zu dir Super.Gene: Gibt es da evtl. einen Link den du mir geben kannst um an das "Archiv" zu gelanden ? Bin noch ein wenig "überfordert" hier :P
Meistens esse ich mal Nachmittags noch einen Joghurt. Ansonsten versuche ich es zu vermeiden zu essen ausser zu den Hauptmahlzeiten. Wenn das falsch ist, was sollte man denn zwischendurch mal essen ? :)

Ich danke euch beiden und hoffe, das noch mehr Leute mir Tipps geben können bzw. wir die Sache vertiefen können, damit ich sehr gut bescheid weiss demnächst :)

Gruß

helfen könnte dir das hier:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html


http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Dank dir :) Aber ich würde sagen, das ich nicht unbedingt mehr ein "Anfänger" bin da ich ja schon bissl mehr als 6 Monate schon den ganzen Körper trainiere. Oder ist man da noch Anfänger ? ^^ Kann ich nicht genau zuordnen

Gruß

Das Anfänger sein geht ja nicht nach Monaten, sondern nach deinem angehäuftem Wissen, Erfahrungen, usw.!!! ;)

Ah, alles klar, soweit verstanden ^^ Aber in Sachen Training denke ich das ich kein Anfänger mehr bin nach dieser Zeit, liege ich da richtig ? Weil es bringt mir und meinem Körper ja nichts wenn ich "Anfängertraining" mache, da ich ja jetzt schon seit paar Wochen 4er Splits mit wechselnden Muskelgruppen an den verschiedenen Tagen mache. ?! Versteht ihr was ich meine ? ^^
Meine Frage bzw. mein Interesse liegt ja darin: Trainiere ich so gut ? Momentan wähle ich immer ein ziemlich "grosses" Gewicht für meine Muskelkraft, und mache 3 Sätze á 8-10 Wdh. Für JEDE Muskelgruppe. Ist das O.K so oder sollte ich etwas umstellen ? Ich weiss, ich bin wohl kompliziert, aber ich möchte so schnell wie möglich ORDENTLICH trainieren ^^ Dazu zählt ja nicht nur Muskeltraining, sondern auch Ausdauer. Da mache ich momentan 3-4 mal die Woche 40-45 Minuten Crosstrainer mit verschiedenen Wattzahlen, sprich ich fange bei 95 an, mache dann nach 5 Minuten 15 Minuten lang 115 Watt, und gehe langsam wieder runter zum Ende hin auf 105, dann 100 und wieder auf 95 die letzten Minuten zum auslaufen. Auch das ist ok, oder ? :D

Gruß

Solange du intesiv genug trainierst und neue Reize setzt passt alles :D Aber TP kannste auch wechseln abwechslung tut gut :D

Mit Abwechslung meinst du auch mal zum Beispiel den Bizeps an einem anderen Tag als sonst immer trainieren ? Nur so als Beispiel ^^

Jup oder was ich auch mache, die ganzen Übungen in einer anderen Reihenfolge :D aber immer auf die Regeneration achten!^^

klar ist der gk-plan offiziell für anfänger; aber hier geht es nicht um anfänger oder nicht anfänger, sondern um den gk-plan.

Hier nochmal die Linkliste da steht eigentlich alles drinnen was man so braucht. Einfach mal n paar Stunden Zeit nehmen und alles reinziehen.

Und der GK-Plan ist "mächtig" ? :P So höre ich das raus. Also sollte ich das auch so machen wie es der Plan vorgibt, ja ? Dort wo ich trainiere habe ich aber auch nicht ALLE Geräte die es so gibt. Habe dort was 3 Geräte für Beine, Butterfly für Brust und wenn man es umgekehrt halt macht für den Rückenteil zwischen den Schultern, Seilzug für Trizeps, Bizeps etc., was man halt so mit Seilzug machen kann ^^, dann steht dort ein Gerät wo man, ich nenne es mal "Rückensitups" machen kann. Ihr wisst schon, man harkt sich mit den Füßen hinten unter damit man nicht rüberfällt und dann gehts los, nach vorne runterhängen lassen und hochkommen. Dann ist dort noch ein Gerät für Bauchmuskeln, ein sogenannte "Bauchmuskeltrainer". Dieses macht man auf dem Boden. Dann 2 Crosstrainer, ein Laufband und ein Fahrrad, plus nen kleines Hantelset von 1-8 Kilo, oder 10 kilo, weiss nicht mehr genau. Ich muss mit diesen Geräten arbeiten, da ich das am besten finanziell hinbekomme dort und ich recht zufrieden dort bin. Ist wohl machbar was ? ^^

PS: Dank dir HansPeter, ich schaue mal rein :)

na dann hast du ja alles was du benötigst^^

nur die hanteln sind recht dürftig;)

Was ich brauche ist alles da ,stimmt , denke ich auch so ^^ Das mit den Hanteln ist so eine Sache, ist wirklich nicht das dollste, aber es reicht momentan noch aus sone 8 Kilo Hantel ^^ Also wie ich das so raushöre, mache ich ja nicht viel verkehrt. Habe schon einiges durch euch gelernt, auch wenn es nur eine "kurze" Konversation war. Abwechslung im TP, Rückentraining lieber an einem anderen Tag trainieren und durch die Links konnte ich mich auch schon schlauer lesen bzgl. Ruhephasen etc. Ich bin euch sehr dankbar, und bitte euch ruhig weiter zu schreiben wenn euch noch was einfällt oder ich halt noch nicht alles richtig mache :)

Gruß, ich lese mal die Linksection weiter :)

Ich hätte noch einmal eine Frage bzgl. des Trainings ab August, da ich ja nur 2 mal gehen kann. Mit dem GK-Plan kann ich nicht viel anfangen, da ich ja wie gesagt in einer Praxis für Krankengymnastik trainieren gehe. Die Gerätschaften die ich dort zu verfügung habe, stehen hier schon in einem Post von mir. Wie soll ich die 2 Tage effektiv nutzen bzw. mit welchen Übungen ?

Dank euch =)

push für guten trainingsplan für mich :P

Da wirst du schon selbst suchen und basteln müssen.

Hmm ... naja, alles klar, danke trotzdem. Ich selbst bin da einfach zu "leihenhaft" für, bin in der Hinsicht eig. auf Hilfe anderer angewiesen da ich einfach nicht durchsteige wieviele Sätze bei welchen Muskelgruppen, wieviele Wdh´s, wieviel Gewicht, lieber wenig, lieber mehr etc. pp. Überall steht was anderes. Naja, danke trotzdem für alles, dann muss ich mal weiterschauen :)

Gruß

erstell dir einfach mal nen tp und poste ihn hier, wir können ihn dann verbesssern.

Alles klar, das werd ich mal machen, danke :)
Werde erstmal duschen, da ich eben vom training komme ^^ Danach noch einkaufen und DANN poste ich mal einen Plan so wie ich mir vorstelle wie es am besten ist.

Gruß

Montag: Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.), Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Dienstag: Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.) und Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh., Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh. u. Rücken Sit-Ups 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Beine (4 Sätze á 8-10 Wdh. Beinpresse) 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^) 4 Sätze á 8-10 Wdh. für die inneren Oberschenkel, Bauch 3 Sätze á 20 Wdh., Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.), Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Freizag: Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.) und Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh., Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh. u. Rücken Sit-Ups 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Beine (4 Sätze á 8-10 Wdh. Beinpresse) und 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^) 4 Sätze á 8-10 Wdh. für die inneren Oberschenkel, Bauch 3 Sätze á 20 Wdh., Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Da ich ja nochmal 10-15 Kilo abspecken möchte, mache ich viel Ausdauer aufm X-Trainer. So, dazu hab ich mir einen kleinen Ernährungsplan gemacht auf Grundlage dieses Forums (Ernährung für Anfänger). Viel Reis, Pute, Obst, Magerquark etc. pp, alles Dinge die ich gerne esse und auch sehr gerne einsetze :)

Nun sagt einfach mal was dazu, ich bedanke mich jetzt schonmal :)

Gruß

PS: Habe gerade Pute mit Naturreis gemacht bzw. Vollkornreis. Also mir ist dieser Reis definitiv zu hart, dadurch schmeckt er mir ja garnich ^^ Hab dann mal rechachiert und rausgefunden, das dieser Reis nunmal so hart ist. Kann man nicht normalen Reis essen, dafür dann weniger oder so ? Ich esse gerne normalen Reis, sehr gerne sogar ^^ Aber dieser Naturreis ist mir zu hart und dadurch verliert er bei mir an Geschmack ... Dank euch

push :)

also tobbe..so kann man ja gar nix lesen^^ liste die übungen mal untereinander auf, nach blöcken(tagen). zum reis: man kann auch normalen reis essen, ist kein problem.

Kann man das echt net lesen ? ^^ Sorry, dachte so ist das ok, stehen ja auch die Tage untereinander ^^ Aber ok, ich hau eben nomma in die Tasten und mach es ordentlich :P Danke für die Info mit dem Reis :)

Montag:
- Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Dienstag:
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken Sit-Ups (4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne
die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Mittwoch: Frei

Donnerstag:
- Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Freitag:
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken Sit-Ups (4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne
die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Ich denke das es doch jetzt besser ist und übersichtlicher oder ? ^^

Zitat:

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Da ich ja nochmal 10-15 Kilo abspecken möchte, mache ich viel Ausdauer aufm X-Trainer. So, dazu hab ich mir einen kleinen Ernährungsplan gemacht auf Grundlage dieses Forums (Ernährung für Anfänger). Viel Reis, Pute, Obst, Magerquark etc. pp, alles Dinge die ich gerne esse und auch sehr gerne einsetze :smile:

Nun sagt einfach mal was dazu, ich bedanke mich jetzt schonmal :smile:

Gruß

PS: Habe gerade Pute mit Naturreis gemacht bzw. Vollkornreis. Also mir ist dieser Reis definitiv zu hart, dadurch schmeckt er mir ja garnich ^^ Hab dann mal rechachiert und rausgefunden, das dieser Reis nunmal so hart ist. Kann man nicht normalen Reis essen, dafür dann weniger oder so ? Ich esse gerne normalen Reis, sehr gerne sogar ^^ Aber dieser Naturreis ist mir zu hart und dadurch verliert er bei mir an Geschmack ... Dank euch

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super, ich schreib was dazu wenn ich wieder heimkomm, muss jetz los;)

Danke schön :)
Viel Spaß ^^

Zitat:

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Zitat von Tobbe

Montag:
- Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

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Hm... Du trainierst die Brust nur mit Butterfly? Das ist ein bisschen dürftig. Für sich allein genommen ist die Übung nicht so effektiv für den Masseaufbau. Haben die dort denn keine Hantelbänke, wo man was mit den Hanteln machen kann? Butterfly aber keine Hantelbank - das ist aber eine dürftige Ausrüstung für die Einrichtung, auch wenns eigentlich eine Einrichtung für Krankengymnastik ist. Also, wenn es dort doch irgendwie sowas wie eine Hantelbank geben sollte, dann könntest du das Kurzhantelset verwenden, um Bankdrücken mit Kurzhanteln (zusätzlich zum Butterfly) zu machen. Hm... obwohl 8 Kg dafür auch ein wenig dürftig sind^^ Und Langhanteln haben die etwa auch nicht?

Zitat:

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Zitat von Tobbe

Dienstag:
- Rücken Sit-Ups (4 Sätze á 8-10 Wdh.)

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Das sind Hyperextensions^^ Die sind für den Rückenstrecker. Wenn der gut trainiert ist, ist das ganze schonmal gut gegen Rückenprobleme. Das macht allerdings noch keinen breiten Rücken. ;) Dafür müsstest du noch was für den Latissimus machen (das sind die äußeren Teile der Rückenmuskulatur). Irgendeine Form von Rudern, Latziehen oder Klimmzüge wären hierfür sinnvoll.

Zitat:

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Zitat von Tobbe

- 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne
die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^)

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Eventuell eine Beinstreckermaschine. Dann wärs aber auch sinnvoll, was für den Beinbeuger zu machen. Das Gerät dafür müsste ähnlich aussehen, blos, dass du den Bügel mit den Beinen nicht nach oben drückst, sondern nach unten.

ok, hab doch noch bissl zeit, also zu deinem tp:

1.) montag/donnerstag steht in keinem verhältnis zu dienstag/freitag, schau dass du an beiden tagen ca. das gleiche volumen hast.
2.) das volumen der einzelnen muskelgruppen stimmt nicht: du solltest für die großen ca. 3/4 übungen machen und für kleinen 2. schultern(groß) hast du nur eine drin, trizeps(klein) auch. ebenso brust(groß), und rücken(groß) auch nur 2, für die waden gar nichts.
3.) butterfly umgekehrt ist für die schultern, weniger für den rücken.
4.) immer mit den großen muskelgruppen(rücken, brust, beine, schultern) beginnen und danach erst die kleinen(bauch, bizeps, trizeps, waden unterer rücken)


versuch mal das alles zu beherzigen und verbesser deinen plan. poste ihn nochmal hier, dann kommt erneut ne bewertung=)

Also ne Art Hantelbank steht da schon, bloss eben nicht die dollsten Hanteln... Ich muss halt damit klarkommen was ich hier momentan zur Verfügung habe, das nächste Fitness Studio ist zu weit weg von hier. Ausserdem gefällt es mir aufgrund meiner Arbeit dort sehr gut. Ich weiss nämlich nie ob ich eine Woche gehen kann oder nicht. Und dort habe ich keinen Vertrag, sondern zahle monatlich wenn ich auch wirklich kann. Wenn nicht dann zahle ich nichts. Ich hoffe ihr versteht was ich meine ^^ Ich guck mir nochmal eben an was du geschrieben hast @ Super.Gene, und werde mal rumbasteln eben. Eine Frage: Ist es eigentlich egal welche Muskeln man zusammen an einem Tag trainiert ? Weil dann brauch ich eigentlich nur ein paar Dinge zu einem anderen Tag rüberschieben ^^

Ich danke euch, weiter so :P

Zitat:

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Zitat von Tobbe

Ist es eigentlich egal welche Muskeln man zusammen an einem Tag trainiert ? Weil dann brauch ich eigentlich nur ein paar Dinge zu einem anderen Tag rüberschieben ^^

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Nein, nicht ganz. Wenn du beispielsweise Trizeps oder Schultern nach Brust trainierst (am selben Tag), dann hast du sie schon vorermüdet, da sie beim Brusttrainings als Hilfsmuskeln mitarbeiten und bringst daher weniger Leistung. Das gleiche, wenn du Bizeps nach Rücken trainierst. (Hab jeweils die große Muskelgruppe vorne dran gestellt) Es kommt allerdings auch immer auf deinen Plan an. Bauch und Beine passen dagegen überall hin.

Montag:
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Bankdrücken mit KH 4 Sätze á 12-15 Wdh.)
- Schultern (Seitheben 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Schultern (Butterfly Reverse 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Schultern (Frontheben mit KH 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Trizeps (Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Trizeps (Trizepsdrücken mit KH 3 Sätze á 12-15 Wdh. aufgrund einer 8KG KH^^)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Dienstag:
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinstrecker 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine, hinterer Oberschenkel? (Beinstrecker auf dem Bauch liegend 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Hyperextensions 4 Sätze á 12-15 Wdh.)
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Mittwoch: Frei

Donnerstag:
- Trizeps (Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Trizeps (Trizepsdrücken mit KH 3 Sätze á 12-15 Wdh. aufgrund einer 8KG KH^^)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Bankdrücken mit KH 4 Sätze á 12-15 Wdh.)
- Schultern (Seitheben 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Schultern (Butterfly Reverse 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Schultern (Frontheben mit KH 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Freitag:
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinstrecker 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine, hinterer Oberschenkel? (Beinstrecker auf dem Bauch liegend 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Hyperextensions 4 Sätze á 12-15 Wdh.)
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Also, das ist soweit alles was mir so einfällt was ich da auch machen kann. Ich MUSS damit halt klarkommen, deswegen wäre es gut wenn wir da das bestmögliche bei rauskriegen. Ich möchte kein Türsteher werden, aber möchte schon mein von natur aus "breiteres Kreuz" ausbauen. Wichtig sind mir, zumindest möchte ich das man diese Muskeln wirklich gut sieht, Schultern, Nacken, Arme und Brust. Alles andere sollte eigentlich "nur" so gut trainiert sein, das es einigermaßen von der Optik her später passt und eben keine Beschwerden wie rückenschmerzen oder so mehr auftreten. Ihr wisst was ich meine ? ^^

Ah, alles klar, dank dir Lynxx. Wie sieht der Plan jetzt so aus ? Besser als vorher ? ^^ Kann sein das ich an einigen Stellen jetzt durcheinander gekommen bin, und die WDHs nicht mehr passen oder so :P Andere Frage noch dazu: Sollte man bei den großen Muskeln zu den Übungen, die man mehr macht, auch mehr Sätze machen ? Dank euch :)

Ich check den Plan nicht, steckt da irgend eine Konstruktur dahinter oder sind das nur wahllose Übungen?

Warum machst du nciht einen normalen 2er oder ein GK?

Nein, für die großen muskeln nicht mehr sätze machen. Außerdem Bankdrücken vor dem Butterfly machen. Bizeps würde ich normalerweise statt dem Trizeps an den Brusttag setzen (hast den trizeps ja sonst schon vorermüdet). ABER, da du anscheinend zwischen Montag und Dienstag keinen Tag Pause machen willst, hast du es versehentlich sogar richtig gemacht. :D Da hat dein Trizeps nämlich am Dienstag Pause und kann regenerieren. Das gleiche mit den Schultern.

Ich sagte ja, es kommt auf den Plan an. ;)

Jakla, kommt auf den Plan an und so, aber ich fühle mich da momentan echt sehr unbeholfen :( Ich verstehe da noch nicht wirklich viel von, und nun ist mein Plan wohl auch net wirklich gut. Könnte mir vielleicht einer dabei mal privat oder auch gerne hier im Thread helfen, aus den Übungen die ich oben geschrieben habe einen ordentlichen Plan zu erstellen ? Das sind so die Übungen die ich alle machen kann in diesem "Studio", hab da keine Schrägbank, keine "100" Kilo Hanteln oder sonst was... Wenn sich jemand mit mir privat hinsetzen würde mal für ne halbe Stunde oder so, dann könnte ich auch nochmal besser auf die Geräte eingehen die ich da zur Verfügung habe, könnte sie besser "erklären" ^^ Ich danke euch :)

Zitat:

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Zitat von Fuchs

Ich check den Plan nicht, steckt da irgend eine Konstruktur dahinter oder sind das nur wahllose Übungen?

Warum machst du nciht einen normalen 2er oder ein GK?

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Das soll ein 2er sein. ;) Er hat blos jede Trainingseinheit doppelt reingeschrieben, weil er es nach Wochentagen geordnet hat. Naja und die Übungswahl kommt durch die eingeschränkten Möglichkeiten an seiner Trainingsstätte zustande.