Unzureichende Menge Eiweiß - Auswirkung ?

Hallo, zusammen !

Ich lese bereits geraume Zeit hier im Forum mit, habe mich aber erst kürzlich registriert.
Seit kurzem beschäftigt mich eine Frage intensiv, die ich noch nicht explizit beantwortet gesehen habe:

Macht es sich tatsächlich bemerkbar - aus Sicht eines "Hobby-Pumpers", wenn er hinter der empfohlenen Tagesration Eiweiß (also etwa 2g à kg) zurückbleibt ?

Konkret sieht es so aus:
1.78, 74 kg, 38 Jahre - trainiere seit 6 Monaten nach einem Ganzkörperplan - 3/4 à Woche:
Verteilt über den Tag esse ich 2 Pkg Magerquark & 1 Büchse Sardinen - komme also auf etwa 80g Eiweiß täglich.

Mir ist schon klar: an erster Stelle steht hartes Training etc. - NUR: ist mehr Eiweiß pro Tag empfehlenswert, macht sich das dann auch beim Training wirklich bemerkbar ?

Für Ratschläge wäre ich wirklich dankbar,
chris

Aeh, du isst am Tag NUR 2 Pakete Quark und eine Büchse Sardinen?

Wenn das so ist dann dürfte so eine Mangelernährung sich auf lange Zeit gesehen nicht nur auf das Training auswirken :)
Wenn du noch andere Sachen ist wird auch das Eiweiß was du zu dir nimmst noch mehr sein.

Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau. Und das merkst du sofort wenn dein Körper unterversorgt ist. Denn du Trainiert und machst aber nichts verändert sich.
Denn 60% des Trainings macht die Ernährung aus

Im Training macht sich mehr Protein nicht bemerkbar, da es hier nicht als Energielieferant für die Muskelarbeit gedacht ist. Gebraucht wird eine entsprechende Proteinmenge allerdings, um zusätzliches Muskelgewebe aufzubauen, das bekanntlich aus Aminosäuren besteht, die wiederum Bausteine der Proteine sind. Die sportinduzierten Prozesse von Zerfall und Aufbau von Muskelstrukturen erfordern auch ein Mehr an Enzymen für Stoffwechselprozesse und Immunsystem, wofür man ebenfalls bestimmte Aminosäuren benötigt.

Zusammenfassend ist festzustellen, daß man nur mit einer ausreichenden Proteinversorgung optimal (bzw. überhaupt) weitere Muskelmasse aufbauen und gesund bleiben kann. Die oft genannten 2 g Protein/d und kg Körpergewicht stellen einen ungefähren Wert dar, der im naturalen BB im Regelfall immer ausreichen wird, darin ist bereits ein gewisser "Sicherheitszuschlag" enthalten. Verschiedene Studien stellten fest, daß bereits 1,3 bis 1,4 g ausreichend wären, ich erachte den Sicherheitszuschlag von 0,6 bis 0,7 g dennoch für sinnvoll und gesundheitlich bei Nierengesunden in jedem Falle vertretbar.

Deine 80 g/d wären nicht bedarfsdeckend und insoweit wird die Trainingsrendite hinter dem zurückbleiben, was eigentlich möglich wäre, also weniger Erfolg trotz gleicher Arbeit.

Gut erläuter von Rob. So ist es.
Für das Training an sich und die Power im Training ist es nicht so ausschlaggebend, wenn du vorher wenig Eiweiß zu dir genommen hast. Für Power im Training sorgen ja auch eher die Kohlenhydrate die man vorher gegessen hat.
Aber nach jedem Training entstehen in den Muskelgeweben mikroskopische Risse.... Diese werden mit Hilfe von Proteinen "geheilt","geschlossen" und dadurch wird der Muskel größer als er vorher war.
Wenn du jetzt natürlich zu wenig Proteine zu dir nimmst, und nicht genügend Proteine in die Muskeln wandern kann, dann ist es ja logisch, dass der Muskelaufbau nicht sehr effizient sein wird oder gar nicht stattfinden wird.

LG

Zitat:

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Zitat von Matti26

Denn 60% des Trainings macht die Ernährung aus

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Also statt Kniebeugen zukünftig lieber ne 500 g Packung MQ essen ?^^ :zunge:

Training macht 40% aus und Ernährung 60% um Muskeln aufzubauen vergessen sehr sehr viele^^

wenn nicht mehr; regeneration hast vergessen :D

was ein schwachsinn!
wie schmali es schon gesagt hat, soll ich statt zu beugen jetzt lieber ne 500g packung mq essen ?!?!

ausschlaggeben ist der reiz der beim TRAINING gesetzt wird. ohne training kann ihc noch so sauber essen und seh nach gammel aus!

aber wenn die ernährung scheiße ist, nützt dir das beste training nix ;)

Zitat:

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Zitat von gabriel2293

aber wenn die ernährung scheiße ist, nützt dir das beste training nix ;)

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Naja, man kann auch mit Scheiß Ernährung aufbauen. Nur halt mit mehr Fett und langsamer.

Fassen wir das Gesagte kurz zusammen: Die Ernährung macht 60% des Erfolges aus, die übrigen 75% das Training. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von robert234

Fassen wir das Gesagte kurz zusammen: Die Ernährung macht 60% des Erfolges aus, die übrigen 75% das Training. :mrgreen:

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:bier::smile:

^^ich glaub wir sehen ja nicht umsonst so aus^^

Zitat:

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Zitat von ependinom

was ein schwachsinn!
wie schmali es schon gesagt hat, soll ich statt zu beugen jetzt lieber ne 500g packung mq essen ?!?!

ausschlaggeben ist der reiz der beim TRAINING gesetzt wird. ohne training kann ihc noch so sauber essen und seh nach gammel aus!

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Hallo Ependinom, willkommen im Forum :mrgreen:

mit scheiß ernährung meinte ich zu wenig von allem
mit meci essen könnte man auch muskeln aufbauen^^( hat ja viel eiweiß), aber man wird die muskeln net sehen weil sie unter einer dicken fettschicht sind

So, will mich an dieser Stelle herzlich bei Euch bedanken !
Ihr habt meine Frage - die mich wirklich sehr beschäftigt hat - perfekt beantwortet, danke für Eure Mühe & Geduld;
wirklich ein äußerst hilfsbereites Forum - ich staune.

Rob hat es auf den Punkt gebracht: -> Trainingsrendite, exakt darum ging es mir !
(danke übrigens für die fast schon wissenschaftliche Abhandlung...ich versichere Dir, sie ist auf fruchtbaren Boden gefallen);
Zu ahnen, dass ein Teil meines Trainings quasi ins Leere geht, nur weil meine Ernährung nicht stimmt, war schlimm - Dank Euch ist das nun beseitigt...und mir wird klar, wieso ich die letzten Wochen ohne den geringsten Fortschritt getan & gemacht habe !

Zitat:

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wirklich ein äußerst hilfsbereites Forum - ich staune.

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ne, standard hier.

Zitat:

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Zitat von ependinom

was ein schwachsinn!
wie schmali es schon gesagt hat, soll ich statt zu beugen jetzt lieber ne 500g packung mq essen ?!?!

ausschlaggeben ist der reiz der beim TRAINING gesetzt wird. ohne training kann ihc noch so sauber essen und seh nach gammel aus!

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absolut mal garnicht schwachsinn...

du kannst noch so hart trainieren, wenn deine ernährung unzureichend ist passiert garnichts.

und das ist genau das, was bei vielen usern hier beobachtet wurde, die 1 jahr und länger trainiert haben und nicht ein kilo zugenommen haben.

und genau das ist es, was hier die zig huntert "hardgainer, kann essen was ich will bla bla bla" threads im jahr einziehen lässt.

es gibt menschen, die essen automatisch ausreichend und die konzentrieren sich mehr aufs training.

aber für ein großteil der menschen trifft es vollkommen zu, dass die ernährung die zentrale rolle spielt. ob die nun normal oder super duper hart trainieren macht bei denen absolut keinen unterschied, solange die ernährung nicht stimmt.

niemand hat gesagt jemand soll auf kniebeugen verzichten, niemand hat gesagt man soll auf training verzichten. ich verstehe einfach nicht warum jeder bei der aussage "ernährung ist wichtiger" gleich ankommt und meint "äääähh, dann trainier ich halt garnicht mehr und ess nur noch".

solange regelmäßig trainiert wird nimmt man zu, unter der vorraussetzung das die ernährung stimmt. je besser die ernährung, umso besser die fortschritte. zumindest im hobbybereich.

stimmt die ernährung nicht kannst du dir noch so hart pitt-sätze, negativwiederholungen und sonstiges abbrechen, es wird nix oder kaum etwas passieren.

naja, wenn man allerdings bedenkt, das "mangelernährung" ja nicht heißt das immer zu wenig kcal und kaum Ew k0onsumiert wird... ich mein, viele an meiner schulehaben auch nie wirklich auf ihre Ernährung geachtet, mäcces und Alkohol, und so ziemlich jeder von ihnen hat Erfolge vorzuweisen, nicht ihr maximum, bei weitem nicht, aber eben doch Veränderungen. soll heißen mit der surchnschinttlichen Otto-Normalverbaucher-Ernährung und Training verändert sich was, mit perfekter Ernährung, aber ohne jeden reiz NICHT. also müsste das Training mindestens 50 oder 51% ausmachen^^

lg

Jedes mal wenn ich solche Sachne lese "% hin % her" frage ich mich woher ihr diese Zahlen nehmt :ratlos: Hat irgendwer eine Studie in Auftrag gegeben, an der man ganz genau festmachen kann, mit welchem prozentualen Bestandteil die Ernährung wichtig ist? Ebenfalls ist die Ausgangsfrage des Users hier beantwortet und die Frage um Wichtigkeit der Ernährung und des Trainings -> die ist ja bekanntlich nichts neues und taucht immer wieder auf :ratlos:

Deshalbd -> CLOSED

PS: By the way, mal darüber nachgedacht, dass der "Ottno-Normalverbraucher" für gewöhnlich isst wenn er hunger hat und der Körper mit seiner "Sprache" einem schon sagt, ob er was braucht oder nicht. Eine "durchschnittliche Otto-Normalverbraucher-Ernährung" kann durchaus Sport-/BB-gerecht sein, eben abhängig davon wie man erzogen wurde und was man regelmäßig isst.