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Ich krieg bei Situps immer wieder Schmerzen im unteren Rücken bzw. im Nierenbereich. So ungefähr ab der 5. Wiederholung. Ich trainiere sehr langsam und denke nicht, dass ich die Übung unkorrekt oder sogar falsch mache.
Woran liegt das? Was kann ich tun?
Wie lange trainierst du denn deinen Bauch schon? Und wie führst du die Situps aus?
Also Situps hab ich lange nicht mehr gemacht, weil mein Bauch vom Kampfsport her immer ne ganz gute Form hat. Aber jetzt wollt ich mehr und fang wieder mit extra Bauchtraining an! Aber die Schmerzen hatte ich früher als ich schon Situps gemacht hatte auch immer!
Die situps mach ich korrekt denk ich, also beine licht anwinkeln. Rücken gerade, Hände an den Kopf, aber nich mitdrücken... normal eben. Ist schwer zu beschreiben!
deshalb macht man Crunches ;-)
Bei Crunches hängt man sich doch irgendwo dran und zieht dann die Beine hoch ne?
Ähm nein , http://www.bodystylers.de/bf/
Winkel mal die Beine 90° an. So wird der untere Rücken auf dem Boden gehalten, oder benutze ein schräg gestelltes Brett. Schätze die Rückenschmerzen kommen von Hohlkreuz.
Glaub ich nicht! Ich hab auch so ne Schrägbank für Situps. Da kommt das auch, und da klemmt man seine Beine so rein, da ist es unmöglich ein Hohlkreuz zu machen! Kann das vielleicht durch die Atmung kommen? Ich atme ganz normal, also aus beim hochgehen und ein beim wieder runter.
Ich denke schon dass ich den Rücken rund mache, mit dem Gesicht guck ich immer zur Decke!
würd sagen dass die baumuskeln zu schwach sind.
Ich würds auch mal mit Crunches versuchen!!!
Was glaubst du, wofür die Dinger erfunden wurden???
Du bist nicht der erste, der situps macht, und es dann irgentwann mitm Rücken kriegt!!!
ich kenn dein problem. hab ich anfangs auch gehabt. es lag nicht an der ausführung der übung sondern an der haltung. der rücken muss schon gerade sein aber keinen krass hohlkreuz haben !!! leicht gerundet muss es schon sein. UND MACH CRUNCHES !!!Zitat:
Zitat von Dendê
ausserdem erzielt mit crunches bessere Erfolge....viel besser als situps...situps ist mir zu gay......
mir sind alle bauchübungen gay 8-)
Ok ihr gays :) Mach ich halt Crunches! Danke!
wer ist hier gay? wer situps anstatt crunches macht ist gay :mrgreen:
da kann ich mich noob nur anschließen.......wenn ich meine 10 kg abgenommen habe bin ich der player überhaupt.... :twisted:
hgehehhe ich weiss eiegnlob stinkt....na und dann stink ich halt :mrgreen: hehehehehe