Hallo!
Standard Split aus Forum. :suche:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. --> mit KH auf Hantelbank
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. --> Flachbank mit LH Halterung
Fliegende 2 x 12 Wdh. --> KH oder Maschine
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh. --->(Schulternheben?^)
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. ----> kann Übungen nur mit Handfläche nach vorne ausüben... Thema in anderen Thread schon besprochen- ERSATZ
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. ---> Bin relativ Wirbelsäuleschmerzen anfällig! Hörte auch das diese Übung recht gefährlich ist? Was meint ihr? Alternativen?
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh. ---> durch Trizepsdrücken ersetzbar?
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. ---> wenn man für das eine Maschine braucht hab ich sie nicht...
Könntet ihr mir helfen einpaar Übungen zu ersetzen?
lg