Muskelaufbau --> Fettabbau

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25.08.2011, 04:55
Yxaiio

Muskelaufbau --> Fettabbau

Hey ,

Ich will möglichst schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen dazu einige fragen an euch Profis

Erstmal zu Meiner Person :
Ich bin etwa 1.78 Groß und wiege um die 90Kilo und Bin 16 jahre alt.

Ich will ein Wenig abnehmen nicht sehr viel da ich eigentlich recht zufrieden bin so um die 80kilo wären optimal für mich denke ich.

Jedoch will ich Muskeln aufbauen an den Armen , Schultern und an der Brust.

Wie mach ich das in Kurzer zeit am besten und efektivsten.

Ich gehe in einen Fitnessclub 3x Wöchentlich habe da einen Trainingsplan an den ich mich halte. Und Einmal Wöchentlich eine Stunde Boxen bin noch anfänger.

Jedoch würde ich gerne einwenig nachhelfen mit Proteinen und so ich habe schon meine ernährung umgestellt
Ich esse Mittags Kohlenhydrate ohne Fleisch oder so nur Kohlenhydrate zb. Nudeln mit Tomatensoße oder so
Und Abends/Nachts Esse ich Eiweiß wie zb. Fleisch , Quark , Frischkäse , Normaler Käse und Gemüse

Ein Kumpel meinte ich soll Creatin zu mir nehmen morgens mit traubensaft etwa 3-5gramm meinte er
jedoch bin ich mir nicht sicher das macht doch masse oder nicht ? Nicht das ich zum schluss Dicker bin wie ich jetzt schon bin

Hoffe ihr könnt meine fragen beantworten

MFG Yxaiio
25.08.2011, 05:48
Dirk_39

Hallo und willkommen erstmal.

Zur Beantwortung einiger deiner Fragen kannst du die SuFu benutzen, ins Archiv gehen oder einfach mal hier draufklicken:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...18-jahren.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ld-school.html

http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

Mal ein Auszug aus dem, was du lesen könntest.

Viel Vergnügen,

Gruß Dirk
25.08.2011, 08:08
Lucifer

Gleich vorweg - neben den geposteten Links von dir: schnell und gleichzeitig geht in dem Bereich schon mal gar nix. :motz1:
25.08.2011, 08:14
Dirk_39

Zitat:

Zitat von Lucifer

Gleich vorweg - neben den geposteten Links von dir: schnell und gleichzeitig geht in dem Bereich schon mal gar nix. :motz1:

Selbstverständlich, ich wollte den jungen Mann aber von alleine drauf kommen lassen^^:knuddel:
25.08.2011, 12:53
Yxaiio

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?
Also etwa 3x in der Woche.
Das wären ja geringe mengen und ich denke nicht so sehr schädlich da ich ja eh creatin in meinem körper habe.

Sollte ich was an der ernährung ändern oder is die gut ?
25.08.2011, 13:29
Lucifer

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?
Also etwa 3x in der Woche.
Das wären ja geringe mengen und ich denke nicht so sehr schädlich da ich ja eh creatin in meinem körper habe.

Sollte ich was an der ernährung ändern oder is die gut ?

Lass das Creatin weg. Deine angestrebte Supplementation macht so überhaupt keinen Sinn und es wäre verschwendetes Geld. Und deine Ernährung ist schwer einzuschätzen, allerdings machst du auch nicht den informierten Eindruck. Schau dir die EPs der Leute hier an, lies ein paar Artikel zum Thema Ernährung hier im Portal und dann bastel dir einen EP nach dem Muster und poste ihn hier nochmal.
25.08.2011, 13:49
stephang

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Creatin erst ab 18 hmm oke.

Wie wäre es denn wenn ich nach dem training 3gramm creatin trinke ?

:hammer::hammer::hammer:

"schnapps erst an 18? okay"

"und wie ist es, wenn ich nur am wochenende schnapps trinke?"

da du den kreatin ab 18 thread gelesen hast weißt du sicherlich auch warum kreatin in deinem alter nicht eingenommen werden sollte. das hat auch nix mit der menge zu tun (lässt der artikel ja auch haarscharf drauf schließen...)
25.08.2011, 14:08
Yxaiio

oke gut :D

Danke Trotzdem.

Werde dann wie gewohnt weiter trainieren ohne Creatin :D
25.08.2011, 14:10
stephang

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Werde dann wie gewohnt weiter trainieren

also arme, schultern und brust?
25.08.2011, 18:14
Yxaiio

Genau und ein wenig bauch und halt boxen
25.08.2011, 18:25
nalus

vergiss deine Beine nicht ! :X is wichtig ! hilft auch dem restlichen körper wenn du die trainierst
25.08.2011, 18:43
Yxaiio

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken :D
25.08.2011, 18:50
hvk

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken :D

Steckt da nen Plan hinter?
25.08.2011, 18:50
bballpro

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Ja die Mach ich auch aber nicht sehr viel etwa 40x 30-50kg wegdrücken :D

Jetzt wissen wir bescheid :daumen:

"They see you trollin', they hatin', they tryna catch you trollin' dirty"
25.08.2011, 18:58
Yxaiio

Ja Sorry ich bin noch anfänger habe keine ahnung wie die geräte heißen :D
25.08.2011, 19:51
SuperVegeta

Mit Wegdrücken meint er sicherlich die Beinpresse !
25.08.2011, 22:47
Yxaiio

Genau die meinte ich :D
25.08.2011, 23:29
hvk

Zitat:

Zitat von Yxaiio

Genau die meinte ich :D

Die Frage ist eher, was das ganze soll?! Davon werden deine Beine sicher nicht stärker...
25.08.2011, 23:47
Yxaiio

nicht :D

was wird den stärker ? :D
25.08.2011, 23:55
legendkiller

Bleib im Wiederholungsbereich zwischen 8-12

Und lies dich ein verdammt ;-)
26.08.2011, 00:52
Yxaiio

ja ich mach die 40x nicht nachanander etwa meistens 2x15 und dann 1x10
26.08.2011, 07:04
Dirk_39

Mit Verlaub:

BP mit dem Gewicht und den WH´s ist Kraftausdauertraining, stärker oder voluminöser wirst du davon nicht besonders großartig werden!!!!
30.08.2011, 19:09
bmn1234

Versuchs mal mit dem Turbulenztraining. Schau dir dazu nachfolgenden Vorher-Nachher-Film auf Youtube an und zieh das Training, das angeboten wird einfach mal durch. Wirst sehen, dass dies jedes Gramm Fett in Muskelmasse umwandelt. Mir hats geholfen. Hatte vor rund 4 Monaten einen echten Bierbauch. Der ist jetzt weg und formt sich immer mehr zum Waschbrettbauch. Schaus dir aber selbst mal an. Ist echt kein Fake. Bekomm auch keine Provision, sondern bin einfach nur begeistert.
Video unter http://www.youtube.com/watch?v=jcWigbbQglw
Anleitung unter http://bitly.com/turbolenztraining
30.08.2011, 19:22
Sebi[S.G.]

oder fang einfach an richtig nach plan zu trainieren und zu essen. kostet nichts und das ergebnis ist unbezalhbar.
30.08.2011, 19:27
Exterminator

Zitat:

Zitat von bmn1234

Versuchs mal mit dem Turbulenztraining. Schau dir dazu nachfolgenden Vorher-Nachher-Film auf Youtube an und zieh das Training, das angeboten wird einfach mal durch. Wirst sehen, dass dies jedes Gramm Fett in Muskelmasse umwandelt. Mir hats geholfen. Hatte vor rund 4 Monaten einen echten Bierbauch. Der ist jetzt weg und formt sich immer mehr zum Waschbrettbauch. Schaus dir aber selbst mal an. Ist echt kein Fake. Bekomm auch keine Provision, sondern bin einfach nur begeistert.
Video unter http://www.youtube.com/watch?v=jcWigbbQglw
Anleitung unter http://bitly.com/turbolenztraining

Leute lest Euch doch erst mal ein, bevor Ihr so einen Kappes verzapft! Dat gibbet nich, dat man Fett in Muckis verwandelt. Dat is schon ca. 3 Trilliarden Male gesacht worden. Man, man, man....
Warum hält sich so ein Käse immer bis über mehrere Generationen.....
31.08.2011, 00:19
AlerioN

Ich erkenne nur Sarkasmus in bmn's Beitrag.
31.08.2011, 00:22
Zany

Ich bezweifel das Zoltan.
31.08.2011, 00:33
MasterB

Zitat:

Zitat von Zany

Ich bezweifel das Zoltan.

War ja auch nur ironisch gemeint ^^ also von Zoltan.
31.08.2011, 00:35
AlerioN

Von meiner Seite aus, war das nicht ironisch gemeint. Mal sehen, was er dazu sagt.^^
31.08.2011, 00:38
Zany

Achso war das gemeint ;)
Zu schnell gelesen, mein Fehler.
31.08.2011, 08:30
JOTSCHKA

Genau wegen solchen posts von bmn geistern auch überall diese Mythen vom "schneller Muskelauf- und Fettabbau" sowie "Umwandlung von Scheiße in Gold" herum.
Solche Videos gibt's wie Wasser im Meer, und der gute bmn hat wahrscheinlich direkt die Beschreibung des Videos hier reinkopiert.:icon_shaking2:
Ich kann dir gerne noch das "sixpack in 4 Wochen!" - Video raussuchen, oder du fängst einfach an zu trainieren und dich hier einzulesen.