Trainingslog & Bilder von Mazzur

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07.09.2011, 17:16
Mazzur

Trainingslog & Bilder von Mazzur

Moinsen,

nun starte ich langsam nach meinen Möglichkeiten entsprechend wieder durch. Bis Anfang Januar trainiere ich noch daheim, bzw. vom 22.11.2011 - 20.12.2011 bin ich in einer Reha um mich wieder für die Arbeit und den Alltag fit zu machen. Bis dahin möchte ich zumindest wieder einen gewissen Stand erreicht haben was meine körperliche Fitness angeht.

Ich werde hier jedes Training festhalten, sowie des öfteren Bilder posten. Aber versprecht euch nix von den Bildern, die sollen eher zum Vergleich in nem halben Jahr und aufwärts dienen.

Für Tipps und Hilfen beim Trainingsplan bin ich immer offen. Schonma Danke im Voraus.

PS: Lageerklärung zu meinem momentanen körperlichen Stand findet ihr hier:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...-tagebuch.html

Und meine private Homepage findet ihr hier:

www.simon-stein-fanconi.de
07.09.2011, 17:31
Mazzur

Datum:06.09.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

Fliegende mit KH: 12 x 2,5kg | 12 x 2,5kg | 12 x 2,5kg
Bankdrücken mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Kniebeuge: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Ausfallschritt:15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Beckenheben: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Alternierende Bizepscurls: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg
Konzentrationscurls: 10 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 5 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 12 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Crunches: 15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Muss mit den Gewichten noch ein wenig ausprobieren wie es am besten ist.
08.09.2011, 00:17
Mazzur

Datum:07.09.2011
Gewicht: 58,5
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Zitat:

Rudern mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Vorgebeugtes Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Kickbacks mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
French Press mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Wadenheben: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Crunches: 15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Für alle Hilfen offen. Hoffentlich sieht das in nem Monat nicht mehr so lächerlich aus. :D
08.09.2011, 08:06
zensurio

Zitat:

Zitat von Mazzur

Datum:06.09.2011
Gewicht: 58,5
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Für alle Hilfen offen. Hoffentlich sieht das in nem Monat nicht mehr so lächerlich aus. :D

0kg gibts ja eig nicht , dein körpergewicht muss ja auch bewegt werden ^^
09.09.2011, 07:07
DerZukunftsBody

Mach mal noch ein paar mehr Sätze für den Rücken. Geht Latziehen? Ansonsten erhöhe einfach Rudern auf 5Sätze.
10.09.2011, 20:10
Mazzur

Jupp nehme jetzte Kreuzheben mit Kurzhanteln mit rein, muss nur schaun wie ichs mit dem Gewicht mache, kann im Moment nicht einordnen wieviel geht. Nachm Training gibts nen Update.
10.09.2011, 20:46
siccer

Kreuzheben mit Kurzhanteln?
wie geht denn das? Stell ich mir voll kompliziert vor^^
10.09.2011, 21:08
Mazzur

http://www.youtube.com/watch?v=97BlvqLC69U
10.09.2011, 21:32
robert234

Du darfst da nicht den Rücken so einrunden, Mazzur.
10.09.2011, 21:35
Mazzur

Also hör mal, ich finde das mach ich mit meinen 75 Jahren noch ganz ordentlich. :motz1:
11.09.2011, 00:32
Mazzur

Datum:10.09.2011
Gewicht: 57,5
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

Fliegende mit KH: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Bankdrücken mit KH: 8 x 6kg | 8 x 6kg | 8 x 6kg

Kniebeuge: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Ausfallschritt:12 x 6kg | 12 x 6kg | 12 x 6kg
Beckenheben: 12 x 6kg | 12 x 6kg | 12 x 6kg

Alternierende Bizepscurls: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Konzentrationscurls: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 15 x 4,5kg | 15 x 4,5kg | 15 x 4,5kg

Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

So Training war ganz gut. Bei den Bizepsübungen habe ich die Wdh´s runtergesetzt, weil ich die letzten 2 Tage vom ersten Training starken Muskelkater in den Armen hatte.
Beim nächsten Training werde ich dann die Kniebeuge mit Gewicht machen und den Ausfallschritt sowie die Shrugs auf 8 Wdh´s herabsetzen.

Kann ich eine Bizepsübung weglassen? Bei den Hammercurls fehlt einfach total die Kraft. Ist es nicht besser 2 Übungen intensiver zu machen? Wenn ja welche beiden eignen sich besser?

Danke für kommende Tipps
11.09.2011, 07:02
Dirk_39

2 Bizepsübungen sind ausreichend!
13.09.2011, 13:21
Mazzur

Datum:12.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Zitat:

Kreuzheben mit LH: 8 x 11,5kg | 8 x 11,5kg | 8 x 11,5kg
Rudern mit KH: 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg

Vorgebeugtes Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Kickbacks mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
French Press mit KH: 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg | 12 x 5,75kg

Wadenheben: 20 x 11,5kg | 20 x 11,5kg | 20 x 11,5kg

Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Da mein Kumpel eine Kurzhantel als Vorlage zur Herstellung einer Langhantel für mich mitgenommen hat musste ich ein wenig improvisieren. Das Kreuzheben war mit einer Hantel mittig gegriffen. Vorgebeugtes und normales Seitheben konnte ich nur die kleinen 1,5kg Hanteln nehmen, obwohl ich steigern wollte. Naja und bei den Kickbacks merkt man das der Trizeps total hinterherhinkt, was aber immer schon so war.
13.09.2011, 13:47
Whatsuup

Zum Kreuheben:
Wieviel wiegt bei dir die stange? 11,5Kg nur das Gewicht was du befestigt hast?
13.09.2011, 14:20
Mazzur

Moin onur, das Gewicht bezieht sich auf Stange + Gewicht. War ja nur eine Kurzhantel und da ich nur 1kg oder 1,75kg Scheiben habe wurde es mit dem Platz eng. :D Naja aber die Langhantel müsste die Woche fertig gedreht werden.
13.09.2011, 14:25
Whatsuup

Zitat:

Zitat von Mazzur

Moin onur, das Gewicht bezieht sich auf Stange + Gewicht. War ja nur eine Kurzhantel und da ich nur 1kg oder 1,75kg Scheiben habe wurde es mit dem Platz eng. :D Naja aber die Langhantel müsste die Woche fertig gedreht werden.

Kurzhantel?
Beim kreuzheben steht LH(=Langhantel). Oder ist das anders gemeint?
13.09.2011, 14:28
Mazzur

Zitat:

Da mein Kumpel eine Kurzhantel als Vorlage zur Herstellung einer Langhantel für mich mitgenommen hat musste ich ein wenig improvisieren. Das Kreuzheben war mit einer Hantel mittig gegriffen.

Stand unterm TP. Ein bisschen unglücklich formuliert.
17.09.2011, 20:44
Mazzur

So mal ein paar brandneue Bilder von heute, damit ihr und ich was zum Vergleichen habt, wenn es die nächste Zeit wieder richtig los geht.

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-l-3c59.jpg

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-h-70ef.jpg

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-i-6f49.jpg

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-j-1f0e.jpg

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-k-98f1.jpg

http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-m-b6d7.jpg

Hm irgendwas habe ich beim hochladen wohl falsch gemacht, aber fürs erste gehts denke ich auch so.
http://www.muskelbody.info/forum/%3C...jg1-l-3c59.jpg http://www.bilder-hochladen.net/file...jg1-l-3c59.jpg
17.09.2011, 23:56
Max1208

Bin schon auf die Bilder in ein oder zwei Monaten gespannt!
Auch auf die Frisur, wobei die Haare bis dahin dem einen oder anderen hier sicher schon wieder zu lang wären! ;-)
18.09.2011, 01:50
Chaser

Ich finde, für die Form muss man sich auf keinen Fall schämen, um ehrlich zu sein, hatte ich mit schlimmerem gerechnet. Ich finde, dass das durchweg normal aussieht, mal von den Haaren abgesehen, aber die kommen ja wieder und dann sieht das auch wieder ganz anders aus. ;)

Ach und Maxl.... ICH lasse momentan auch wachsen!!!^^
18.09.2011, 02:07
danni84

Zitat:

Zitat von Chaser

Ach und Maxl.... ICH lasse momentan auch wachsen!!!^^

Was? Wie? Wo? oO
^^
18.09.2011, 02:08
Chaser

Zitat:

Zitat von danni84

Was? Wie? Wo? oO
^^

Komm mitlerweile auf 3-4cm.
18.09.2011, 02:09
danni84

Oha, da bin ich grade auch, aber nächste Woche kommend die wieder ab.
18.09.2011, 02:27
Chaser

Joa, ma schaun, wie lang ichs noch aushalte.^^
18.09.2011, 03:43
Sebi[S.G.]

mal n paar tips zum posen:

beim latspread von vorne die hände hinten an den unteren rücken und den lat mehr rausdrücken.
beim sidechest den arm weiter nach hinten und den winkel oa-ua kleiner machen.
bei der most muscular die hände vorne zusammen, wie beim beten, und die arme näher an den körper.
beim doppel-b back den rücken mehr zusammen ziehen.

lg
18.09.2011, 03:47
zensurio

http://www.tiger030.de/archives/2007...tyson-schnitt/
21.09.2011, 17:27
Mazzur

Datum:20.09.2011
Gewicht: 58,0
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

Bankdrücken mit KH: 18 x 6kg | 16 x 8kg | 8 x 10kg
Fliegende mit KH: 9 x 4,5kg | 10 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Kniebeuge mit KH: 25 x 4,5kg | 8 x 10kg | 10 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 6 x 10kg | 8 x 10kg | 8 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 16 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 14 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 14 x 4,5kg | 9 x 4,5kg | 13 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 16 x 10kg | 16 x 10kg | 15 x 10kg

Crunches mit Gewicht: 21 x 4,5kg | 14 x 4,5kg + 15 x 0kg | 20 x 4,5kg

Ich habe die Konzentrationscurls und das Beckenheben sowie die Radfahr-Crunches aus dem Plan rausgenommen.

Ich bin erstaunt, was ich für einen Fortschritt in der einen Woche gemacht habe. Liegt natürlich auch daran, das letzte Woche ein bisschen mehr drin gewesen wäre. Trotzdem komme ich schon bei der ein oder anderen Übung an das Trainingsgewicht aus dem letzten Jahr nach 4 Monaten Training. Und das bei meiner Vorgeschichte.

Wenn ende der Woche meine Langhantel kommt, probiere ich die 25-30kg zu drücken. Sollte eigentlich funktionieren wenn ich schon 10kg pro Kurzhantel schaffe.

Immer offen für Tipps, deswegen schön schreiben.
21.09.2011, 23:19
Mazzur

Datum: 21.09.2011
Gewicht: 56,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Zitat:

Kreuzheben mit 1 KH: 9 x 13,5kg | 8 x 13,5kg | 8 x 13,5kg
Rudern mit KH: 30 x 6,75kg | 21 x 6,75kg | 16 x 8kg

Seitheben: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Kickbacks mit KH: 15 x 2,5kg | 12 x 2,5kg
French Press mit KH: 8 x 4,5kg | 5 x 4,5kg | 6 x 4,5kg

Wadenheben: 18 x 13,5kg | 20 x 13,5kg | 20 x 13,5kg

Hm, irgendwie wollte der Trizeps nicht so. Rest ging eigentlich.
26.09.2011, 00:19
Mazzur

Datum:25.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

Bankdrücken mit KH: 12 x 10kg | 9 x 10kg | 9 x 10kg
Fliegende mit KH: 16 x 4,5kg | 13 x 4,5kg | 13 x 4,5kg

Kniebeuge mit KH: 12 x 10kg | 10 x 10kg | 10 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 6 x 10kg | 6 x 10kg | 6 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 20 x 4,5kg | 14 x 4,5kg | 16 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 16 x 4,5kg | 14 x 4,5kg | 17 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 25 x 10kg | 20 x 10kg | 24 x 10kg

Crunches mit Gewicht: 20 x 4,5kg | 20 x 4,5kg | 20 x 4,5kg
29.09.2011, 21:01
Mazzur

Datum: 21.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Zitat:

Kreuzheben mit 1 KH: 13 x 13,5kg | 10 x 13,5kg | 10 x 13,5kg
Rudern mit KH: 13 x 8kg | 15 x 8kg | 18 x 8kg

Seitheben: 10 x 4,5kg | 10 x 4,5kg | 10 x 4,5kg

Kickbacks mit KH: 15 x 2,5kg | 8 x 4,5kg
French Press mit KH: 14 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 6 x 4,5kg

Wadenheben: 23 x 20kg | 20 x 20kg | 20 x 20kg

Fazit: Beim Wadenheben lege ich gut zu. Meine Technik beim Kreuzheben und beim Rudern hat sich gut verbessert. Mein Trizeps wird ganz langsam stärker, aber es reicht nicht mal für einen Dip. :( Warum ist mein Trizeps nur so mies???

Hat vielleicht jemand nen Tipp in Sachen Trizepstraining?
29.09.2011, 21:10
LYCRIS

Hi,

was steht dir den so an Equipment zur Verfügung?
30.09.2011, 00:21
Mazzur

Hi, mir stehen atm 2 Kurzhanteln á 2,5kg Eigengewicht, 4x1,75kg Scheiben und 8x1kg Scheiben zur Verfügung. Außerdem habe ich noch eine Hantelbank und dieses Wochenende kommt meine Langhantel á ~15kg Eigengewicht.

http://ecx.images-amazon.com/images/...GL._SS400_.jpg
30.09.2011, 16:52
LYCRIS

Ok. Ich würde mit der Langhantel enges Bankdrücken für den Trizeps machen und Frenchpress mit KH kannst du bei bleiben. Ich persönlich halte nicht viel von Kickbags, kann mir auch schwer vorstellen, dass man damit gut Kraft aufbauen kann.

Ich würde es so angehen

3 Sätze Engbankdrücken a 8 Wdh. also mit etwas mehr Gewicht und anschließend
2 Sätze KH-Frenchpress a 12 Wdh.
02.10.2011, 22:08
Mazzur

Datum:01.10.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Zitat:

Bankdrücken mit KH: 14 x 10kg | 10 x 10kg | 10 x 10kg
Fliegende mit KH: 7 x 6kg | 9 x 6kg | 8 x 6kg

Kniebeuge mit KH: 15 x 10kg | 12 x 10kg | 14 x 10kg
Ausfallschritt mit KH: 12 x 10kg | 10 x 10kg | 8 x 10kg

Alternierende Bizepscurls: 13 x 6kg | 9 x 6kg | 14 x 6kg
Hammercurls mit KH: 10 x 6kg | 8 x 6kg | 8 x 6kg

Shrugs mit KH: 30 x 10kg | 30 x 10kg | 30 x 10kg

Fazit: Hab mich wiedermal überall gesteigert wie in jeder TE. Bin gespannt über wieviele Wochen diese Steigung anhällt. Außerdem wird es höchte Zeit das die Langhantel kommt, die 10kg pro Hantel sind einfach zu wenig beim KH, KB, BD und Shrugs oder werden es spätestens in 1-2 TE´s sein.

Meine nicht erwähnten Knieprobleme beim KB und bei den Ausfallschritten sind weg. Habe die Füße vorher gerade stehen gehabt, nun zeigen sie ein wenig nach außen, genauso wie sich meine Beine halt beugen.
04.10.2011, 20:52
Mazzur

Datum: 04.10.2011
Gewicht: 58,9
TE: Rücken/Bauch

Zitat:

Kreuzheben mit LH: 13 x 27kg | 13 x 27kg | 9 x 27kg
Rudern mit LH:8 x 27kg | 10 x 27kg | 9 x 27kg

Situps: 3 Sätze nach Gefühl

Fazit: Der riesige Gewichtsunterschied beim Kreuzheben und beim Rudern viel bei den Übungen gar nicht so auf, wahrscheinlich wegen der Langhantel, da verteilt sich das Gewicht anderst. :lh:

Aber warum hat mir keiner gesagt wie anstrengend ordentliches Kreuzheben und Rudern ist. :motz:Habe es nicht mehr vollbracht meine restlichen Übungen zu machen, weil keine Kraft mehr übrig war, hab nicht mal eine Wdh Seitheben, Dips oder French Press hinbekommen. :sad:

Dafür habe ich dann aber ein paar Situps bis zum Muskelversagen gemacht.
08.10.2011, 20:16
Mazzur

Datum:07.10.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Zitat:

Bankdrücken mit LH: 15 x 19kg | 11 x 19kg | 12 x 19kg
Fliegende mit LH: 9 x 6,5kg | 6 x 6,5kg | 7 x 6,5kg

Kniebeuge mit LH: 17 x 19kg | 15 x 19kg | 13 x 19kg

Alternierende Bizepscurls: 13 x 6,5kg | 9 x 6,5kg | 14 x 6,5kg
Hammercurls mit KH: 9 x 6,5kg | 8 x 6,5kg | 7 x 6,5kg

Shrugs mit LH: 30 x 19kg | 30 x 19kg | 30 x 19kg

Fazit: Die Langhantel ist einfach viel praktischer bei den meisten Übungen. Bei der Kniebeuge muss aber nächstes mal mehr Gewicht drauf und bei den Shrugs sowieso, die gingen viel zu einfach.

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