truthahns Log

Schönen Tag liebe MBler

Hab mich jetzt auch dafür entschlossen, einen Log zu führen.

Zu mir:
Bin 17 Jahre jung und habe das erste mal vor einem Jahr Hanteln in die Hand genommen.
Das war allerdings nur ein bisschen Bizeps-"Training".
Ab März hab ich dann nach meinem ersten TP trainiert, der eine mittlere Katastrophe war und
mich auch langsam in das Thema Ernährung eingelesen.
Ab Mai hab ich dann nach einem neuen TP trainiert und nach einem EP gegessen.
Und ab da, hab ich auch gemerkt, dass man mit kontinuierlichem Training Fortschritte machen kann :).
Leider konnte aber die Ferien insgesammt 4 Wochen nicht trainieren.
Naja und jetzt ab September hab ich mit einem GK-Plan angefangen.
Und endlich bin ich 100% zufrieden.

Ich erhoffe mir durch den Log immer wieder Verbesserungsvorschläge von anderen Usern zu bekommen, die hoffentlich fleißig mitlesen werden 8-).

MFG

Ps.: Geh bald pumpen und poste die Einheit dann gleich.
Trainiere übrigens @ home.

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 17 x 20 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45 kg
 8 x 45kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 8 x kg
 8 x kg
 8 x kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 18 x 30 kg
 7 x 50 kg
 6 x 50 kg
 6 x 50 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 10 kg
 9 x 10 kg
 6 x 10 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 15 x 10 kg
 8 x 26 kg
 7 x 26 kg
 6 x 26 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 8 x 29,5 kg
 6 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 10 x 21,5 kg
 8 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Hm, keine gute Einheit. Am Schluss fehlte mir total die Kraft, vorallem die SZ-Curls haben heute sowas von garnicht funktioniert.
Hab heute vor dem Training wahrscheinlich keine ideale Mahlzeit zumirgenommen.
Außerdem hab ich beim Kreuzheben viel herumprobiert und bin auf ca. 6 Sätze gekommen.
Nächstes mal wirds besser.

MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 8 x 47 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 54 kg
 7 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 50 kg
 6 x 50 kg
 5 x 50 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 11 x 10 kg
 10 x 10 kg
 9 x 10 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 7 x 27 kg
 6 x 27 kg
 6 x 27 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 10 x 29,5 kg
 7 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 12 x 21,5 kg
 9 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Bei KB und KH ist noch bisschen mehr drin.
Jetzt weiß ich auch, warum BD und die Sz-Curls nicht wollen.
Das KH davor plättet meine Unterarme zu stark :/ .

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 8 x 48 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 6 x 51 kg
 5 x 51 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 10 kg
 11 x 10 kg
 10 x 10 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 6 x 52 kg
 8 x 50 kg
 7 x 50 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 27 kg
 7 x 27 kg
 7 x 27 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 27,5 kg
 11 x 27,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 21,5 kg
 8 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Gute TE! Brust vor Rücken gefällt mir besser.
Mit paar Gewichtern hab ich runter gehen müssen, dass ich wieder mit den Wdh. rauf komme.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 20 kg
 10 x 40 kg
 8 x 49 kg
 8 x 49 kg
 8 x 51 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 52 kg
 6 x 51 kg
 5.5 x 51 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 11 kg
 9 x 11 kg
 9 x 11 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 51 kg
 7 x 51 kg
 7 x 51 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 63 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 28 kg
 7 x 28 kg
 6 x 28 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 28,5 kg
 9 x 28,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 12 x 21,5 kg
 9 x 21,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

KH war super! Hatte das Gefühl, dass ich bald entzwei breche.
KB hab ich heute das erste Mal ohne Fersenerhöhung ausgeführt. War ganz ok. Geht aber noch mehr.
Sonst passen die Gewichte eigentlich ganz gut jetzt.
Nach dem ersten Satz BD hatte ich ein super Gefühl, aber im 2ten nur 6 geschafft. Bin aber zuversichtlich :kh:.
MFG
Edit: Achja, FP war blöd(Handgelenke). Da muss ich mir nochmal genau die Technik anschaun.

Heute wieder Rennrad gefahrn. 40 Minuten.
Am Anfang war ein längerer Hang und dann eine starke Steigung.
Neben KB ist das nicht recht optimal. Glaub aber kaum, dass sich das morgen negativ auswirken wird.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 8 x 52 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 6 x 52 kg
 6 x 52 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 11 x 11 kg
 9 x 11 kg
 8 x 11 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 8 x 51 kg
 7 x 51 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 66 kg
 7 x 66 kg
 7 x 66 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 29 kg
 7 x 29 kg
 6 x 29 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 28,5 kg
 8 x 28,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 22,5 kg
 8 x 22,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Sehr gute TE! Vorallem der 1te und 2te Satz BD waren sehr sauber.
KH hab ich jetzt das max Gewicht. Mit den KB geh ich nächstes Mal auf 54 oder 55, dann sollte das auch passen.
Frage: Kann am So nicht. Soll ich dafür am Sa trainieren und die 2 Tage Pause einfach So/Mo statt Fr/Sa machen?
MFG

Wieso 2 Tage Pause? 3-4 mal die Woche GK passt doch.

Normal trainier ich So-Di-Do und dann 2 Tage Pause. Ich kanns auch nicht einfach um einen Tag verschieben, weil ich Fr nie kann. Wollts eh auf heut verschieben, aber bin einfach um die Zeit überhaupt nicht in Stimmung, da ich immer erst am Abend trainiere. Najo. Vielleicht gehts sich morgen eh aus, sonst lass ich halt mal eine TE ausfallen.

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 52 kg
 5 x 52 kg
 6 x 52 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 11 kg
 11 x 11 kg
 10 x 11 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 52 kg
 7 x 52 kg
 7 x 52 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 67 kg
 7 x 67 kg
 7 x 67 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 30 kg
 7 x 30 kg
 5 x 30 kg

---

Eigentlich war die TE ganz ok. BD rennt halt grad mega beschissen, dafür find ich LH-Schulterdrücken sau geil.
Hab Bizeps, Trizeps und Bauch heute ausgelassen, damit ich nicht zu spät ins Bett komm.
MFG

So, heute wieder 1h am Rennrad gestrampelt. Super Abendstimmung kombiniert mit neuer, schöner Strecke - perfekt. Das Ganze wird nur dadurch gedämpft, dass mich eine Wespe nach ca. 3 Minuten in die Rippen gestochen hat und das ordentlich gezogen hat/tut.
MFG und gute Nacht

gestalte deine aufwärmsätze beim bd doch mal anders. 20 wdh mit mehr als 50% deines arbeitsgewichts halte ich für zu viel. mach doch mal zwei sehr leichte sätze (15-20kg) und nochmal 8x30kg. warm bist du dann allemal und es bleibt mehr kraft für die arbeitssätze.
gleiches gilt auch für die anderen übungen.

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 8 x 55 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 7 x 53 kg
 6 x 53 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 10 x 12 kg
 11 x 12 kg
 11 x 12 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 53 kg
 8 x 53 kg
 7 x 53 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 68 kg
 8 x 68 kg
 8 x 68 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 31 kg
 6 x 31 kg
 5 x 31 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 29,5 kg
 8 x 29,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 22,5 kg
 8 x 22,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Super TE! Ich merke wie KB und KH einfach super funktioniern. Auch bei der Ausführung hab ich ein gutes Gefühl. Bei den KB wurde ich bei den letzten 2 Sätzen schon bissl laut :D Nächstes mal geh ich auf 57. Das müsste dann der Knackpunkt sein.
Heute war nicht mal BD schlecht. Das passt besser, wenn die positive Phase eher explosiv ist.
@Leif: Ok, danke. Werd ich beim Nächsten mal ausprobiern.

warum kreuzheben ohne absetzen?

Warum mit? Müsste mir außerdem irgenteine Erhöhung basteln.
Ich machs ca. so.
Edit: Gibts Vor/Nachteile?

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 8 x 57 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 54 kg
 7 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 12 x 12 kg
 12 x 12 kg
 11 x 12 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 7 x 54 kg
 6.5 x 54 kg
 6 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 7.5 x 32 kg
 5 x 32 kg
 5 x 32 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 12 x 30,5 kg
 8 x 30,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 11 x 23,5 kg
 8 x 23,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Sau geile TE! Ich hatte das Gefühl, ich berste vor Kraft.
KB sind einfach mega.
Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFG

Hab mir gestern mit einem guten Freund mal Hapkido angeschaut.
War eigentlich ziemlich cool, nur ein bisschen ernüchternd, wie unbeweglich ich bin.
Werde höchst warscheinlich weiter machen. Eine Woche würd dann ca. so ausschauen:
SO - GK
MO - Hapkido
DI - GK
MI - Cardio
DO - GK
FR - Hapkido
SA - 3h Tanzen, geht wohl als leichtes Cardio durch
MFG

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFG

---

Die normalen 30 mm Stangen haben in der Regel eine Belastbarkeit von 200 kg. Also so schnell dürftest Du da noch nicht an die Grenze kommen. Wenn Du Dir trotzdem eine neue Stange kaufen willst, dann hol Dir gleich eine Wettkampfstange aus Federstahl. Die kosten allerdings auch ca. 200,- Euro. Damit dürftest Du aber kaum jemals an eine Grenze kommen, denn die kannst Du mit 750 kg belasten. Allerdings sind natürlich bei einer neuen Stange auch neue Gewichte fällig, ist ja klar. Desweiteren ist zu überlegen, dass auf viele Maschinen nur 30 mm Scheiben passen. Obwohl, da gäbe es im Notfall auch noch Adapter für. Ich war auch andauernd am überlegen ob ich auf 50 mm umsteigen soll. Bin bis jetzt aber immer noch bei den 30ern geblieben. Optisch gefallen mir die 50er aber wesentlich besser. Irgendwann werde ich wohl auch umsteigen.

Na 200 Kg reichen...erstmal :diablo:
Ich überleg grad, was der sinnvollste Weihnachtswunsch wäre.
Denke ein gutes Rack mit KB-Sicherung, Klimmzugstange(hab ich noch keine) und einer ordentlichen Belastung wäre das Beste.
Meine jetzige Ablage hat nur eine angegebene Belastung von 150 Kg und außerdem musste ich da bisschen rumbasteln, da was nicht ganz gepasst hat.
MFG
Ps.: Was haltet ihr [ame="http://www.amazon.de/gp/product/B0016JDZHO/ref=s9_simh_bw_p200_d4_g200_i1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB 7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=100K1W1WBPHABMHDFV98&pf_rd_t=101&pf_rd_p =474268213&pf_rd_i=16435051"]hiervon[/ame]?
Edit: Hoffe der Link macht nix.

Da halte ich sehr viel von! Und wenn Du es nicht erwähnt hättest, dann hätte ich Dir diesen Vorschlag gemacht. Wenn mich nicht alles täuscht, ist es exakt das Rack, was sich der Kollege "Legendkiller" erst kürzlich zugelegt hat. Schau mal in seinen Trainingslog, da hat er einen schönen ausführlichen Bericht über das gute Stücke drin, mit vielen Bildern. Genau DAS würde ich persönlich mir auch holen. Du kannst sogar noch später bei Bedarf einen Latzug mit nachrüsten.

Habs mir grad angeschaut. Sieht echt hammer aus.

Code:

---

Ziele: GK
 Start: 18.09.11
 Ende: 24.12.11
 

 

 Kniebeugen:
 8 x 70 Kg.
 

 LH-Bankdrücken:
 8 x 65 Kg.
 

 KH-Fliegende:
 12 x 15 Kg.
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern:
 8 x 65 Kg.
 

 Kreuzheben ohne Absetzen:
 8 x 80 Kg.
 

 LH-Schulterdrücken stehend:
 8 x 40 Kg.
 

 SZ-Curls stehend:
 12 x 40 Kg.
 

 French Press:
 12 x 35 Kg.

---

Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.

---

Spann uns nich so auf die Folter - was für Ziele hast Du Dir gesetzt? :mrgreen:

Habs eh im Code gepostet ;)
Ich hab an 1 Kg pro Woche bei den GÜs gedacht, aber irgentwie sinds grad eher 2-3. Mal sehen.
Heute leichte TE gemacht ohne Beine/Rücken, da ich mich heute nicht so gut gefühlt hab. Brust war allerdings recht gut.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 59 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg
 

 LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
 20 x 25 kg
 8 x 55 kg
 6 x 55 kg
 5 x 55 kg
 

 KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
 - x 13 kg
 7 x 13 kg
 7 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
 20 x 30 kg
 8 x 54 kg
 8 x 54 kg
 7 x 54 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
 15 x 40 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
 8 x 33 kg
 6 x 33 kg
 5 x 33 kg
 

 SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
 11 x 31,5 kg
 7 x 31,5 kg
 

 French Press(2 x 12 Wdh.):
 10 x 24,5 kg
 8 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend


---

Wiedermal gute TE. Der GK ist einfach mein Ding!
KB waren heute richtig geil, Fliegende dafür kacke. Warum weiß ich nicht, aber egal, nächstes Mal gehts wieder besser.
SZ-Curls ist eigentlich grad die einzige Übung die mich ankotzt. So anstrengend in der Armbeuge(kein Schmerz) ;)
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 8 x 61 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 56 kg
 5 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 10 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 56 kg
 7 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 34 kg
 6 x 33 kg
 6 x 33 kg
 

 SZ-Curls stehend(12 Wdh.):
 10 x 31,5 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11 x 10 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 10 x 24,5 kg
 7 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

War wieder super. Nur SZ-Curls haben mich wieder so angestunken, dass ich im 2ten Satz Bizeps-Curls gemacht habe. Hatte ein viel besseres Gefühl im Bizeps.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 8 x 62 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 57 kg
 5 x 56 kg
 5 x 56 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 9 x 14 kg
 11 x 13 kg
 10 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 56 kg
 7 x 56 kg
 6 x 56 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 34 kg
 5 x 34 kg
 5 x 34 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 11 kg
 9+3 x 11 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 8 x 25,5 kg
 8 x 24,5 kg
 

 2 x Crunches
 1 x Beinheben liegend

---

Naja, die TE war eher mittelmäßig. Konnte mich nicht gut konzentrieren und war bissl müde. Vorallem hab ich erst ziemlich spät angefangen.
Bizeps-Curls warn allerdings echt super. Und dadurch, dass ich mit der freien Hand nachhelfen kann, kann ich ihn recht gut auspowern.
MFG
PS.: Hatte den Morgen einen leichten MK in den Waden vom Tanzen gestern. Wird immer mehr zum Sport ;)
PS 2.: Da das mit dem Kampfsport erstmal leider wegfällt, überleg ich, eine Dehnungs-TE einzuführen.

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 8 x 63 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 57 kg
 6,5 x 57 kg
 5 x 57 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 14 kg
 10 x 14 kg
 9 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 57 kg
 6 x 57 kg
 6 x 57 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 34 kg
 7 x 34 kg
 5 x 34 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 12 kg
 8+2 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 25,5 kg
 7 x 25,5 kg
 

 Bauch

---

Gute TE.
Hab mal heute mal 20 x Crunches, 15 x Beinheben, 15 x andere Bauchübung ohne Pausen dazwischen gemacht. Ist richtig gut eingefahren.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 8 x 64 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 57 kg
 5,5 x 57 kg
 5 x 57 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 9 x 14 kg
 9 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 57 kg
 7 x 57 kg
 6 x 57 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 75 kg
 8 x 75 kg
 8 x 75 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 35 kg
 5 x 35 kg
 4 x 35 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11+1 x 12 kg
 7+2 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 7 x 25,5 kg
 7 x 23,5 kg
 

 Bauch

---

Starke TE. Hab heute darauf geachtet, dass die Pausen zwischen den Sätzen nur ca. 1 Minute dauert, statt 1.5 bis 2. War schon anstrengender als sonst. Vorallem der Trizeps ist mir richtig abgekackt am Schluss. Der bekommt schon normal so viel ab, aber heute hui ;)
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 8 x 65 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 4 x 58 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7.5 x 58 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 76 kg
 8 x 76 kg
 8 x 76 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 35 kg
 6 x 35 kg
 5 x 35 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 11+1 x 12 kg
 8+3 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 12 x 22,5 kg
 11 x 22,5 kg
 

 Bauch

---

War ganz gut. Außer das knirschen in den Knien, habs eh im Fragenfred gepostet.
Für French Press hab ich endlich einen super Trainingspartner gefunden, der mir die Elbogen zusammenhält - meine Mum ;) Bin auch mit dem Gewicht runter gegangen. Hatte aber echt ein gutes Gefühl.
Da ich jetzt die Satzpausen verkürzt habe, merke ich, dass die Griffkraft schon ordentlich gefordert wird. Vorallem beim KH hab ichs gemerkt. Beim letzten Satz konnte ich die Hantel nicht auf die Ablage heben.
MFG

Bin leider bisschen krank, also muss fällt das Training heute aus. Hoffe es geht am Do wieder.

Nö, tuts nicht :/ Hatte mich schon warm gelaufen, aber schon beim Aufwärmsatz für die KB war mir klar, dass ich aufhörn soll. Hab dann den ersten Satz KB probiert. Naja war sehr kraftlos, also hab ichs lieber lassen, da ich fit fürs We bzw. fürs Tanzen sein will und auch so wieder voll fit zu sein.
Fühl mich in so einer Situation eher psychisch schwach, als physisch. Habe bisschen Angst, dass ich in anderen Situation auch aufgebe, obwohls ginge.
Was solls, am So wird wieder ordentlich trainiert.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 8 x 66 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 58 kg
 5 x 58 kg
 5 x 58 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 15 kg
 9 x 15 kg
 8 x 15 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 58 kg
 7 x 58 kg
 6 x 58 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 77 kg
 8 x 77 kg
 8 x 77 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 36 kg
 5 x 36 kg
 4 x 36 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 12 kg
 7+3 x 12 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 12 x 23 kg
 10 x 23 kg
 

 Bauch

---

War gutes Training. BD war bissl schwach, aber sonst ganz ok. Bissl schlecht war mir auch.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 8 x 67 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 4 x 59 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 10 x 15 kg
 10 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 5 x 59 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 8 x 80 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 36 kg
 6 x 36 kg
 6 x 36 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 9+3 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 11 x 24 kg
 9 x 24 kg
 

 Bauch

---

Gutes Training. Hab das vom So noch bisschen gespührt, da ich ja die Woche davor krank war. KB waren ziemlich anstrengend, BD gut und bei KH endlich die 80. Linke und rechte Hand abwechselnd im Untergriff ist Gold wert!
Heute gehts noch auf einen Ball, hoffe ich bekomme irgentwo was zum Essen her.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 8 x 70 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 59 kg
 5 x 59 kg
 3 x 59 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 9 x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 59 kg
 7 x 59 kg
 6 x 59 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 83 kg
 8 x 83 kg
 8 x 83 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 37 kg
 5 x 37 kg
 6 x 37 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 9+3 x 13 kg
 7+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 24 kg
 7 x 24 kg
 

 Bauch

---

Komisches Training. KB und KH waren mega und der Rest total scheiße, vorallem BD.
Beim KH sind noch paar Kilos drin.
KB sind jetzt ziemlich ausgereitzt, vorallem da ich ja noch ohne Sicherung trainiere(heute Rack bestellt;)).
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 8 x 71 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 60 kg
 6 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 12x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 60 kg
 6 x 60 kg
 5 x 60 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 86 kg
 8 x 86 kg
 8 x 86 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 8 x 37 kg
 5 x 37 kg
 4 x 37 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 13 kg
 5+4 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 10 x 24 kg
 8 x 24 kg
 

 Bauch

---

Gute TE. French Press war nicht so toll. Wenn mir da keiner die Ellenbogen leicht zusammenhält, ist das sau blöd.

Hier mal meine Fortschritte der letzten 7 Wochen.

Code:

---


KB 48 -> 71
BD 51 -> 60
Vorgebeugtes Rudern 50 -> 60
Kreuzheben 61 -> 86
LH-Schulterdrücken 27 -> 37

---

Hab übrigens Anfang Mai 45 gehoben. Da sieht man, was ein richtiger und zu einem passender(!!) Trainingsplan und Ernährungsplan ausmacht.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 8 x 72 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 61 kg
 5 x 61 kg
 5 x 61 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 12 x 13 kg
 12x 13 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 60 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 7 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 6 x 38 kg
 4 x 38 kg
 3 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 10+2 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 Enges BD
 12 x 30 kg
 12 x 40 kg
 8 x 50 kg

---

War ganz ok. KH echt 90 kg gepackt. Immer wieder erstaunt, dass doch mehr geht und mehr und mehr ;) War aber vorerst der letzte Sprung. Noch 5 kg und die Ausführung würd zu leiden beginnen und das will ich nicht.
Bei French Press wollte mir mal wieder keiner helfen und hab mal enges BD ausprobiert. War ganz ok, aber nicht das gleiche wie French Press.

Am Di konnte ich übrigens nicht trainieren, da ich nicht da war.

Am Sa hab ich meine ersten Laufschuhe bekommen und war gestern das erste mal draußen. War echt ziemlich anstrengend. Werde im Log berichten.

MFG

edit: Bei KH Fliegende probier ich immer bisschen mit der Ausführung herum. Weiß nicht ob das der Grund war, aber meine Arme warn beim Rudern echt k.o. Habs dann einfach gelassen, da ich sowieso die Griffkraft beim KH gebraucht hab.

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 8 x 73 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 6 x 62 kg
 6 x 60 kg
 6 x 60 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 61 kg
 6 x 61 kg
 6 x 61 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 8 x 90 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 5 x 38 kg
 4 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 12 x 13 kg
 6+3 x 13 kg
 

 French Press(12 Wdh.):
 9 x 25 kg
 7 x 24 kg
 

 Bauch

---

TE von gestern. War ganz ok. Bei KB sollt ich mich in Zukunft mehr konzentrieren, um wirklich immer tief runter zu gehen. Dann schaff ich auch nur im 1. und vllt 2. Satz die 8 Wdh. Beim KH bin ich vielleicht noch ein bisschen zu schnell. Schau ich mir am DI an.
Heute sollt ich laufen. Hoffe nur, dass es sich ausgeht. Grad viel um die Ohren irgentwie.
Edit: Aja Trizeps. Irgentwie wird der in letzter Zeit schon ganz schön vor der Iso beansprucht.

So war wieder laufen. War diesmal echt super. Viel besser als das letzte Mal. Bin zwar locker gelaufen, aber doppelt so lange ohne Pause. War 35 Minuten draußen unterwegs(berauf-ca. 2 min Gehpause-berab).
Letztes mal wars mir irgentwie viel zu kalt im Hals. Mir wurde teilweise sogar ziemlich schlecht von diesem komischen "kälte" Geschmack und vielleicht auch, weil ich mich nicht aufgewärmt hab und zu schnell den Berg hoch bin. Heute war die Luft angenehmer.
Also ich laufe einmal bergauf und einmal bergab mit jeweils mit einer Geraden als Unterbrechung. Das berauf Laufen ist echt toll. Macht mir auch beim RR fahren am meisten Spaß. Dafür ists bergab umso blöder.
MFG

Code:

---

GK
 

 10 Minuten Laufband
 

 Kniebeugen(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 74 kg
 8 x 74 kg
 7 x 74 kg
 7 x 74 kg
 

 LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 7 x 62 kg
 5 x 60 kg
 5 x 62 kg
 

 KH-Fliegende(12 Wdh.):
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 12 x 14 kg
 

 Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
 15 x 30 kg
 8 x 61 kg
 7 x 61 kg
 6 x 61 kg
 

 Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
 8 x 92 kg
 7 x 92 kg
 6 x 92 kg
 

 LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
 7 x 38 kg
 5 x 38 kg
 5 x 38 kg
 

 Bizeps-Curls(12 Wdh.):
 8+3 x 14 kg
 5+3 x 14 kg
 

 Enges BD(12 Wdh.):
 12 x 45 kg
 9 x 45 kg

---

Naja. Ich merke schon wieder, wie ich mich zu wenig auf die Ausführung konzentriere und oft zu schnell Gewicht drauf packe. Das hat jetzt aber ein Ende. Das heißt, dass ich nur um 1 Kilo erhöhe, wenn ich die 8 Wdh. im 1. Satz geschafft habe, und dass ich mich sehr stark auf die Ausführung nach dem 1. Satz konzentriere. Dann sind auch keine 3 x 8 möglich.
KH war heute sehr gut und ich konnte mich wirklich gut auf die Ausführung konzentrieren. Habs danach auch ordentlich gespührt. Die KB waren noch nicht ganz gut. Und bei BD will ich mich einfach zu schnell steigern. Das dauert jetzt halt ein Bisschen.
Nächstes Mal wirds besser.