Ernährung - ich komm nicht voran!!!

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19.11.2011, 15:12
sanAndreas2192

Ernährung - ich komm nicht voran!!!

Hi Leute,

erstmal etwas zu meiner Person: Ich bin 19Jahre, 180cm groß und wiege derzeit 83kg. Ich trainiere jetzt seit ca 6 Monaten, 3mal die Woche ca. 2 Studen im Fit. Ich habe jetzt ziemlich an Masse zugelegt, jetzt wollte ich anfangen mein Körperfettanteil unter 12% zu drücken - derzeit ca. bei 20% da ich früher ziemlich fett war .

So nun mein Problem: Ich mache derzeit eine Diät mit ca. 1500 kcal, schaue das ich eiweißreich Esse, treibe wie gesagt viel sport und gehe halt ganz normal in die arbeit. Das Problem ist nun, ich falle spätestens nach 5 Tagen zurück in meine alten Essgewohnheiten.

Nun meine Frage: Esse ich zu wenig? wenn ja könntet ihr mir ein paar Tipps geben was ich besser machen kann.

Danke im vorraus für alle Antworten.

Gruß Andi:lh:
19.11.2011, 15:19
ReneF9

natürlich isst du zu wenig, ich habe deine maße in etwa und nehme auch bei 2500 cal ab!!! so zerballerst du dir deinen stoffwechsel und bekommst nach geraumer zeit fress attacken weil es zu viel zu wenig ist wenn du verstehst.
19.11.2011, 15:20
Whatsuup

Bei 83Kg isst du nur 1500kcal????
Das ist EXTREM WENIG!!!

Du solltest, wenn du in keiner Diät bist, schon 2629kcal zu dir nehmen.(um weder zuzunehmen oder abzunehmen)
Da du in einer Diät bist sind 1100kcal unterschied ein extrem großer Unterschied. So zerschießt du dir nur deinen Stoffwechsel.
Du solltest erstmal bei 2300/2400 Kcal anfangen und mit der Zeit die Kcal einwenig runterschrauben.

Teile dein Essen in 4/5 Mahlzeiten auf. Am besten alle 2/3Stunden etwas essen.
Hab zZ wenig Zeit, schreibe ggf am abend etwas, fals jemand anderes dies nicht schon vorher gemacht haben sollte^^

Lg
19.11.2011, 16:14
Lucifer

1500 kcal reicht nicht mal, wenn du eine inaktive, sich wenig bewegende, Frau bist und du fragst hier allen ernstes, ob das für einen Kerl mit hohem Sportpensum und Alltagsverbrauch zu wenig ist?
19.11.2011, 16:21
ependinom

poste mal komplett was du isst und wie du trainierst.

du hast nach der diaet noch 20% kfa ?!?!?!
19.11.2011, 16:27
ReneF9

Zitat:

Zitat von ependinom

poste mal komplett was du isst und wie du trainierst.

du hast nach der diaet noch 20% kfa ?!?!?!

er hat ja jetzt erst mit dieser völlig übertriebenen diät begonnen.
allerdings kann ich mir schon gut vorstellen das sie nur 5 tage anhält und dann das große fressen anfängt.

was arbeitest du wenn man fragen darf?
19.11.2011, 16:51
sanAndreas2192

Also, von Anfang: ich hab noch keine "Diät" gemacht, wie gesagt ich versuche mich gerade darin - aber scheitere seit ca. 5 Wochen - fange meistens montags an und spätestens zum Wochenende halte ich es nicht mehr aus und fang an viiieelll zu essen ^^

Jup mein KFA lag bei der letzten Messung bei ca. 20% (da wog ich 85 kg - der Bauch ist das Problem :-( )

Mein Training:

3-4 mal die Woche Krafttraining - pro Übung 4 Sätze á 12 Wiederholungen. - pro Trainingstag ca. 1,5 Stunden Training
Dann noch ca. 2 mal die Woche 30-45 min ausdauertraining

Arbeit: Zerspanungsmechaniker (fräser) d.h.: hauptsächlich stehend.

Essen:

6uhr: 100 kcal KH
9uhr: Kantinen essen oder eigenes essen = KH + Eiweiß - ca 500 kcal ( Stück Fleisch mit Reis oder Semmel mit viel Schinken und Gemüse
12uhr: Kaffee mit Milch - ca. 50kcal
17Uhr: ca 300 - meist KH's
( 17:30 - 19uhr Training)
(danach ein Shake - 500ml Wasser + 3EL pulver)
20 Uhr: Fleisch und Beilagen ( mit wenig kH) - 300kcal
22uhr: Banane - 100kcal
= 1500

Danke für die Antworten / sorry für die Rechtschreibung - iPhone ^^

Gruß Andi
19.11.2011, 17:13
ependinom

iss ersmal normal weiter und fang an dich einzulesen

wie sieht dein training aus ?
19.11.2011, 18:37
ReneF9

dann teile deine mahlzeiten erstmal so ein das du auf gute 2500 cal kommst und gucke nach einer woche auf die waage.

frühstück dürfen es ruhig 300 bis 500 cal sein
vorwiegend mit eiweiß als quelle und wenig kh's

zum mittag nen kaffe mit milch!?
da muss ne 500 cal mahlzeit hin und nicht 50!

die banane mit zu 17 uhr und 22 uhr lieber ne büchse thunfisch oder frischkäse oder MQ

teile dir erstmal 2500 cal über 5 mahlzeiten auf, schau nach einer woche und berichte dann.

irgentwie musst du erstmal nen anfang finden und nicht wild drauf los FDH betreiben.
19.11.2011, 20:20
UkrainskjKachok

Ich muss sagen, Diäten ist eine Frage des Verstandes und der Psyche.

Ich bin derzeit mitten in einer anabolen Diät (seit 2 Wochen) und habe bis jetzt nur einmal daran gedacht zurückzufallen undzwar nur, weil ich Orangen so gerne esse, doch ein Blick in den Spiegel genügte als Motivation.

Finde Sachen die dich Motivieren, Frauen, Spiegel, Bilder sonstwas.

An Trainingstagen empfehle ich dir 2000 kcal.
An Trainingsfreien halt 1500 kcal, falls kein Extrasport / Ausdauersport gemacht wird.
Ansonsten brennst du dir deine Muskulatur weg.
19.11.2011, 20:22
Whatsuup

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

Ich muss sagen, Diäten ist eine Frage des Verstandes und der Psyche.

Ich bin derzeit mitten in einer anabolen Diät (seit 2 Wochen) und habe bis jetzt nur einmal daran gedacht zurückzufallen undzwar nur, weil ich Orangen so gerne esse, doch ein Blick in den Spiegel genügte als Motivation.

Finde Sachen die dich Motivieren, Frauen, Spiegel, Bilder sonstwas.

An Trainingstagen empfehle ich dir 2000 kcal.
An Trainingsfreien halt 1500 kcal, falls kein Extrasport / Ausdauersport gemacht wird.
Ansonsten brennst du dir deine Muskulatur weg.

:headbang:

edit: ich frage mich, wie du deine AD gestaltest. :floet:
19.11.2011, 20:28
UkrainskjKachok

Zitat:

Zitat von onur001

:headbang:

edit: ich frage mich, wie du deine AD gestaltest. :floet:

Verstehe den Sinn des Smileys nicht zu meinem Beitrag.

Meine anabole Diät verläuft ganz gut.

Trainingstage: 2000 kcal
Trainingsfreie Tage: 1500 kcal

Eier, Fisch, Fleisch, Käse - etwas eingeengt, trotzdem ganz ok.
19.11.2011, 20:31
Kermit

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

Verstehe den Sinn des Smileys nicht zu meinem Beitrag.

Meine anabole Diät verläuft ganz gut.

Trainingstage: 2000 kcal
Trainingsfreie Tage: 1500 kcal

Eier, Fisch, Fleisch, Käse - etwas eingeengt, trotzdem ganz ok.

poste doch mal bitte dein ep
19.11.2011, 20:45
UkrainskjKachok

06:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
07:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
08:00 - 1 Ei (80 kcal) (nur bei 1)
09:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
11:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
12:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal) (nur bei 1)
12:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
14:15 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
Und nun kommt es halt zeitlich drauf an, welcher Tag es heute ist.

1) 15:00 - 200g Schweinenacken-Steak (400 kcal)
17:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:30 - 1 PWO-Shake mit 30g Whey und Wasser (110 kcal)
20:00 - 1 Ei (80 kcal)
22:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

2)
16:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
16:30 - 100g Schweinenacken-Steak (200 kcal)
18:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
20:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

Auf den Tag verteilt nochmal so 200-400g Tomaten.
19.11.2011, 20:49
Whatsuup

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

06:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
07:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
08:00 - 1 Ei (80 kcal) (nur bei 1)
09:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
11:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
12:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal) (nur bei 1)
12:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
14:15 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
Und nun kommt es halt zeitlich drauf an, welcher Tag es heute ist.

1) 15:00 - 200g Schweinenacken-Steak (400 kcal)
17:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:30 - 1 PWO-Shake mit 30g Whey und Wasser (110 kcal)
20:00 - 1 Ei (80 kcal)
22:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

2)
16:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
16:30 - 100g Schweinenacken-Steak (200 kcal)
18:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
20:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

Auf den Tag verteilt nochmal so 200-400g Tomaten.

So richtig in das Thema haste dich net eingelesen, oder?? Ich sehe da nix anderes außer gouda gouda gouda gouda gouda. Wo sind die Gesunden Fette? Wo ist das Gemüse?

(Und genau SO hab ich mir deine Ernährung vorgestellt-nichts gutes. ;)
Und dann mit so einem "Halb"-wissen andere Leute ins tiefe zu ziehen.. Wenn man keine Ahnung vom Thema hat, bitte die tasten still halten)
19.11.2011, 20:53
UkrainskjKachok

Gesunde Fette, verarschen?
Ich glaube du verwechselst gesättigte Fette mit gehärteten Fetten.

Wenn man selbst keine Ahnung hat, lieber selbst die Finger still halten.
19.11.2011, 20:58
Whatsuup

:icon_salut:
19.11.2011, 20:58
Clubbingman

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

Gesunde Fette, verarschen?
Ich glaube du verwechselst gesättigte Fette mit gehärteten Fetten.

Wenn man selbst keine Ahnung hat, lieber selbst die Finger still halten.

nunja du kennst den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren oder ?

Ich frage deshalb weil du dir damit den überaus netten Post selber beantworten kannst.
19.11.2011, 21:02
UkrainskjKachok

Zitat:

Zitat von Clubbingman

nunja du kennst den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren oder ?

Ich frage deshalb weil du dir damit den überaus netten Post selber beantworten kannst.

Du willst mir doch nicht ernsthaft weißmachen, dass Käse böse ist ...
19.11.2011, 21:04
Whatsuup

Du scheinst in meinen, und der anderen, Augen beratungsresistent zu sein. Zieh dein Ding durch und unterlasse bitte deine Antworten, auf threads/Fragen, von denen du keine Ahnung bzw nur sehr sehr wenig hast.
19.11.2011, 21:05
Clubbingman

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

Du willst mir doch nicht ernsthaft weißmachen, dass Käse böse ist ...

Also ich nehme jetzt mal an das du den Post ernst meinst ...

Käse ist nicht Böse, der springt dir auch nicht an die Gurgel, und bringt dich auch nicht um :D

Nur versuch auch andere Fette zu essen ... Z.b Nüsse,Fisch,Leinsamen etc...

Zu geil einfach :lol:
19.11.2011, 21:09
UkrainskjKachok

Zitat:

Zitat von Clubbingman

Also ich nehme jetzt mal an das du den Post ernst meinst ...

Käse ist nicht Böse, der springt dir auch nicht an die Gurgel, und bringt dich auch nicht um :D

Nur versuch auch andere Fette zu essen ... Z.b Nüsse,Fisch,Leinsamen etc...

Zu geil einfach :lol:

Wozu hab ich denn Sardinen drinne? -> Fisch
Nüsse? -> Ich nehme zwischendurch ein paar Sonnenblumenkerne

andere Fette habe ich genug. Wir sprechen hier von 7 Scheiben Käse am Tag. Das sind gerademal 230g Käse. Was widerrum nur 50g gesättigte Fette sind. Die anderen kommen von anderen Quellen. Man wie pingelig alle hier sind.
19.11.2011, 21:13
ependinom

Zitat:

Ich bin derzeit mitten in einer anabolen Diät (seit 2 Wochen) und habe bis jetzt nur einmal daran gedacht zurückzufallen undzwar nur, weil ich Orangen so gerne esse, doch ein Blick in den Spiegel genügte als Motivation.

stimmt ... nachdem das ganze wasser raus is und man nurnoch fettduenn wirkt im spiegel, das kann ich aus erfahrung verstehen dass es eine irre motivation sein muss.

meine beitraege sind ja teilweise schon zweifelhaft bzw eher scherzhaft gemeint, aber deine beitraege die ich bislang gelesen haben sind das letzte
20.11.2011, 00:05
truthahn123

Eine goudarisierte AD, warum nicht?
20.11.2011, 01:17
sanAndreas2192

Danke ReneF9,

ich befolge jetzt mal deinen Ratschlag und melde mich dann wieder nächsten Sonntag.

Gruß Andi
20.11.2011, 08:01
ReneF9

Zitat:

Zitat von sanAndreas2192

Danke ReneF9,

ich befolge jetzt mal deinen Ratschlag und melde mich dann wieder nächsten Sonntag.

Gruß Andi

anständig!

du darfst nicht zu viel auf einmal wollen, geh es langsam an.
ich habe schon unzhälige diäten gestartet, unter anderem FDH usw.
ich dachte wow 3 kg in einer woche aber das der stoffwechsel darunter leidet und vorallem die paar muskeln die man als untrainierter hat ist den meisten anfangs nicht bewusst.

es ist anfangs halt erforderlich cal. zu zählen und eine wenig zu rechnen und zu schauen auch wenn man keine lust hat, später flutscht es von allein.

ich habe hier im forum alles gelernt (dank an babsi und co.) um in gut 10 monaten gute 20 kg abzunehmen ohne mich zu sehr zu quälen oder zu hungern. so stellst du auch sicher das nicht zu viel nach der diät wieder kommt.

wie gesagt probier die 2500 cal in der woche aus, am we bei wenig tätigkeit 2300 cal und dann schauen wir. wenn du schwierigkeiten mit nem ep hast helf ich dir gern nen guten zusammen zu stellen.

lg rene
20.11.2011, 12:01
Sebi[S.G.]

bei 1500/2000 kcal brennt man sich die ganze muskulatur weg, um das mal mit deinen worten zu schreiben, UkrainskjKachok.

warum gibst du solche tips? bei dir läufts gut, du wiegst aber auch 8 kg weniger als der te.

daher:

Zitat:

Zitat von onur001

Zieh dein Ding durch und unterlasse bitte deine Antworten, auf threads/Fragen, von denen du keine Ahnung bzw nur sehr sehr wenig hast.
20.11.2011, 12:52
Kermit

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

06:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
07:00 - 1 Dose Sardinen (211 kcal)
08:00 - 1 Ei (80 kcal) (nur bei 1)
09:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
11:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
12:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal) (nur bei 1)
12:30 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
14:15 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
Und nun kommt es halt zeitlich drauf an, welcher Tag es heute ist.

1) 15:00 - 200g Schweinenacken-Steak (400 kcal)
17:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:30 - 1 PWO-Shake mit 30g Whey und Wasser (110 kcal)
20:00 - 1 Ei (80 kcal)
22:00 - 1 Ei (80 kcal) & 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

2)
16:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
16:30 - 100g Schweinenacken-Steak (200 kcal)
18:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
19:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)
20:00 - 1 Scheibe Gouda Käse (117 kcal)

Auf den Tag verteilt nochmal so 200-400g Tomaten.

Genau sowas habe ich befürchtet...:headbang2:

Zitat:

Zitat von onur001

:icon_salut:

:grin:

Zitat:

Zitat von UkrainskjKachok

Gesunde Fette, verarschen?
Ich glaube du verwechselst gesättigte Fette mit gehärteten Fetten.

Wenn man selbst keine Ahnung hat, lieber selbst die Finger still halten.

Ich frag mich hier, wer wen verarschen will ?

Zitat:

Zitat von Super.Gene

bei 1500/2000 kcal brennt man sich die ganze muskulatur weg, um das mal mit deinen worten zu schreiben, UkrainskjKachok.

warum gibst du solche tips? bei dir läufts gut, du wiegst aber auch 8 kg weniger als der te.

daher:

Nein Gouda verhindert den Muskelabbau hab ich gelesen ...

:jumpers: