Druckbare Version
Hiho,
ich hab mich einfach mal dazu entschlossen meine Fortschritte in Bildern festzuhalten, um später auch etwas davon zu haben.
Hier sind erstmal 2 "posen" (habs noch nie gemacht, deswegen bitte nicht sauer sein, wenn die nicht optimal sind. verbesserungsvorschläge erwünscht!!)
trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig
mein Ziel ist es Masse anzubauen, jedoch klappts nicht so, wie ich es mir wünsche
lG
Arme und Schultern sehen schon recht gut aus, einfach weitermachen!
Danke.. jaa weitermachen ist aufjedenfall das größte Ziel!!
Wie sieht deine Ernährung aus? Vermutlich isst du bei weitem zu wenig.Zitat:
Zitat von Goodi
Hui, das wird mal richtig gut, super.gene 2.0, wenn jetzt noch die Fütterung paßt, bamm!
I sense potential. Ehrlich - was rob sagt! Wenn du da richtig vorgehst, kannst du in noch jungen Jahren mit einem Adonis-Körper auftrumpfen. Mach was draus!
Ja, ich esse wohl wirklich viel zu wenig, dass ich nicht zunehme. Ich befinde mich schon seit einem halben Jahr auf 75kg +/- 2kg ...Zitat:
Zitat von psyco
Wie kann ich denn am besten vorgehen? Und natürlich, wer möchte sein Potential nicht ganz ausreizen :DZitat:
Zitat von Lucifer
Danke !!! Das mit der Fütterung versuche ich auch derzeit in den Griff zu bekommen!!Zitat:
Zitat von robert234
lG
Wie alt bist Du?Zitat:
Wie kann ich denn am besten vorgehen?
Ich bin vor kurzem jetzt 18 Jahre junge geworden
lG
Dann könntest Du Dich je nach Trainingsmöglichkeiten (Geräte) sogar schon einem 2er Split zuwenden. Ich nehme an, Du trainierst zu Hause, welche Gerätschaften stehen Dir zur Verfügung? Machst Du nebenher noch andere Sportarten? Falls ja, an welchen Wochentagen?
Um ehrlich zu sein, trainiere ich jetzt seit einem halben Jahr im Fitnesstudio und seit ca. 4 Monaten schon nach einem 2er Split. Was lässt dich denn darauf schliessen, dass ich deiner Meinung nach zu Hause trainiere?
Und andere Sportarten übe ich nicht aus
Mir war so, als wärest Du es gewesen, der sich in der Chatbox gestern über eine Klimmzugstange gefreut hat. Aber vllt. verwechsele ich Dich da auch.Zitat:
Was lässt dich denn darauf schliessen, dass ich deiner Meinung nach zu Hause trainiere?
Wenn Du magst, kannst Du Deinen Trainingsplan ja mal posten, dann sehen wir uns den mal auf mögliche Verbesserungen an.
Achsoo, nene der war ich nicht :D
Hier mal mein TP:
(Kenne mich noch nicht so richtig mit den Fachbegriffen für alle Übungen aus)
TE1: Bizeps/Trizeps/Schultern
Bizeps:
Bizeps am Kabelzug, hierbei herrscht zwischen Arm und Lat. ein 90° Winkel. Das halt gleichzeitig und beidseitig - 10/15/20kg 20/15/15Wdh.
SZ-Stange im stehen - 10kg extra Gewicht auf der Stange 3x 20Wdh
KH Curls im stehen - 8,75/10/12,5kg 15/12/12Wdh.
Schultern:
Schulterpress an der Maschine - 30/35/40kg 12/12/12Wdh.
Schulterpress mit KH - 10/10/12,5kg 15/15/12Wdh.
Frontheben am Kabelzug - 7,5kg - 3x12
Seitheben am Kabelzug - 7,5kg - 3x12
Trizeps:
Trizepszug mit dem Tau - 30/35/40kg 12/12/12Wdh.
Frenchpress 3x 10kg
Trizepsmaschine 70/75/80kg 12/12/12Wdh
TE2: Brust/Rücken/Beine
Flaches BD - 10/17,5/20kg 12/12/8Wdh
SBD 10/15/17,5kg 12/12/12Wdh
Butterfly 40/45/50kg 12/12/12Wdh
Am Kabelzug, ziehe beide kabel nach vorn beuge mich dabei etwas und überkreuze sie vorne etwas. Geht auf die äußere Brust(sorry..) - 10/15/15kg 24/15/15Wdh.
Rücken:
Latziehen zum Nacken 50/55/60kg 12/10-12/8-10Wdh
Kabel rudern 45/50/55kg 12/12/12Wdh
Hyperextensions 3x15Wdh
Reverse Butterfly 15/20/25Kg 20/15/10Wdh
Beine
Beinpresse 3x55kg
Waden trainiere ich an der Beinpresse, indem ich nur die Zehen unten aufstelle mit dem selben gewicht
Beinbeuger 10/15/20kg 12/12/12Wdh
Beinstrecker 10/15/20kg 12/12/12Wdh.
Wo kann ich große verbesserungen vornehmen?
lg und danke für eure Zeit
find den plan muell
wie alt warst du doch gleich ?
Scroll nur paar Beiträge nach oben und da steht, das ich vor kurzem 18 Jahre jung geworden bin. :D
Hmm, was genau ist denn müll?
lG
Goodi, hältst du dich an einen EP oder isst du frei Schnauze? Kannst ja mal sonst was reinstellen, also einen Beispieltag und wir können da mal gemeinsam einen Blick drauf werfen - und so du optimieren willst - paar Tipps reinreichen ;)
Dein Plan ist wirklich nicht gut, da muß ich ependinom zustimmen. Das fängt schon damit an, daß Du die beiden größten Muskelgruppen (Beine und Rücken) in die selbe TE gepfercht hast, und dann noch die Brust dazu. So trainierst Du in der TE2 geschätzte 75 bis 80% der Gesamtmuskelmasse und in der TE den kümmerlichen Rest, Ausgewogenheit ist da was anderes. Sieh Dir mal zum Vergleich einen 2er Split in unserem Online-Archiv an, dort ist das wesentlich gleichmäßiger aufgeteilt. ;)
Sorry fürs späte schreiben, erst hats nicht geklappt auf die 2te Seite zu kommen, dann...
Also nein, einen festen EP habe ich nicht.
Heute z.B. habe ich 3 Putensteaks gegessen und viel Kartoffelbrei, dazu halt eben noch 4 Toasts mit Butter Pute und Käse, sonst eig nicht viel ..
Also ist nur die Aufteilung an dem TP nicht gut? Die Übungen an sich schon?
lG
zu viele quatschuebungen und zu wenige uebungen mit freien gewichten
guck dir zb mal den split ausm archiv an
Schau hier mal rein, Goodi, dann hast Du eine Orientierung: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
Hmm danke, der schaut gut aus.
Doch mir stellt sich die Frage, ob 2 Bizeps Übungen zb nicht zu wenige sind?
Allgemein sind ja bei den meisten Muskelgruppen nur 2 Übungen aufgelistet, sind 3 besser oder eher schlechter, weils zu viele werdne?
lG
Der Plan ist von mir persönlich verfaßt, ich bilde mir ein, gute Arbeit geleistet zu haben. :angel:
Tut mir Leid, wenn ich skeptisch bin, aber nur weil dein Name in Rot da steht, muss ich wohl nicht alles von dir anhimmeln :D
Aber danke für den Plan, ich werde mal denk ich, alle Muskelgruppen übungen auf 3 erweitern :D
lG
Das mit dem roten Namen entfällt in einer Woche sowieso, mach Dir keine Gedanken. :pZitat:
Zitat von Goodi
Jo du sagst es - is nicht besonders viel ^^ Der Körper wird aber keine Muckis aus Luft und Liebe bauen können ^^ Vor allem da du noch im Wachstum bist. Und Gemüse beisst auch nicht zurück ;)Zitat:
Zitat von Goodi
Also vllt knapp 2000 kcal, wahrscheinlich noch nicht mal.... Damit wirst du keine Masse zulegen können.Zitat:
Zitat von Goodi
Haha ok :D, aber was meinst du mit enfällt? Lässt du das Amt als Admin liegen?Zitat:
Zitat von robert234
Hmm das stimmt wohl, ist wirklich zu wenig :/ .. Werde mich mit dem neuen Jahr wirklich ins Zeug legen, was die Ernärhung angeht :DZitat:
Zitat von Lucifer
Das stimmt, ich muss so ca. auf 3,1k kommen, glaub ich. Da sind 2k wirklich nicht gut :/Zitat:
Zitat von psyco
Richtig erkannt.Zitat:
Lässt du das Amt als Admin liegen?
Man nennt mich nicht umsonst sherlock holmes. :D - Schade drum
Sherlock Holmes, da habe ich auch noch einige Bücher, dann komme ich endlich mal wieder dazu, sie zu lesen.
Aber du bleibst uns erhalten, rob, oder? :(
So hab mir jetzt mal deinen TP genommen und ihn nach eigenem ermessen verändert bzw. übungen hinzugefügt
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3x 8 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 4 x 15 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
Kabelzug 3 x 10 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen in den Nacken (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Besser als der alte? (ependinom?)
lG
- kniebeugen/beinpresse vor den isos
- wuerde auch eine brustuebung weniger machen
- eine bizepsuebung weniger
- wo is das kreuzheben?
- reverse butterfly wuerd ich eher am ende nach den schultern machen
- dips ?
Was sind isos?
Wieso nur 2 Bizepsübungen? Ich finde 2 würden niemals reichen, 3 sind mir persönlich angenehmer, da ich dann auch ein Gefühl habe, dass ich den Bizeps trainiert habe.
Ich hab noch nie Kreuzheben gemacht, kenn mich damit auch nicht richtig aus, welche Übung sollte man dafür streichen?
Dann ersetz ich French-Press durch Dips, ok..
Danke für deine Zeit
lG
achso frontheben wuerd ich streichen, dann butterfly reverse hinter die schultern und dann kreuzheben zum ruecken
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3x 8 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 4 x 15 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
Kabelzug 3 x 10 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen in den Nacken (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.
Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ok, dank dir. Den Plan werd ich dann wohl mal fahren für ne Zeit lang. Jetzt noch den EP in den Griff bekommen und das neue Jahr kann kommen :P
lG