Trainingslog von GorillaRuecken (v1)

Heyho Folks,

ich versuch mich nun auch mal an meinem eigenden Trainingslog :)

Wie gesagt es wird ein Versuch! Da ich atm. (17.01.2012) mit einem GK arbeite und vorallem den Cardio bereich nutze um Gewicht zu verlieren (daher werdet ihr bei mir [Noch] keine 130kg Kniebeugen lesen haha) :hihi:

Trotdem erstelle ich schonmal das Logbuch dammit die Fotos wenigstens schonmal auf der Seite landen (bei mir würden sie über nen Zeitraum von 1-2 Jahren sowiso verloren gehen)

Nochmal was zur meiner Person -> einige kennen mich wohl schon (zu) gut :)

Ich bin momentan 16 Jahre alt und werde am 23.02 17 jahre alt.
Ich wiege momentan um die 150kg und bin 204 cm groß.


So dann sag ich mal offiziel ist der "bereich" hier eröffnet- Tobt euch aus! Kritik ist übrigens in ALLEN fällen und jedes mal erlaubt und erwünscht!

Grüße
GR

btw. die fotos stellen mich untrainiert da. d.H. sie sind heute aufgenommen worden nach der ersten woche training seit über einem Jahr! (das ich darauf nicht aussehe wie jmd. der es schon 5 monate macht is mir klar) ich habe erstmal nur die bereiche fotografiert die es zu dokumentieren lohnt. Meinen Rücken brauch keiner zu sehen denn außer dehnungs/wachstumssteifen und speck ist da eh nichts (atm.) :)



Take those pictures:Anhang 41011Anhang 41012Anhang 41013

Mach vollgendes für DICH. Sprich lass die Bilder auf deinem Rechner.(net online stellen)
Fotos von von deinem ganzen Körper in Boxershorts. Einmal entspannt und welche mit angespannten Muskelgruppen.
Und wenn du iwann einen kKFA von 9% auf 120Kg hast, dann kannste eine Bilderreihe machen. Aber bis dahin haben wir noch 1..2..3..4..20 jahre :hihi:

Ja ok :D wollte nur den wölfen erstmal was zu fressen geben worüber sie sich dann das Maul zerreisen können (hehe barbara :zunge:)
Jetzt die Frage: Soll ich training trotzdem dokumentieren? Auch wenn es "nur" Geräte training ist?

Du könntest ja diesen hier als Diätlog nutzen und zwischendurch paar TE's eintragen. Und wennde fragen hast, direkt hier fragen.

Jute Idee danke :)

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

Jetzt die Frage: Soll ich training trotzdem dokumentieren? Auch wenn es "nur" Geräte training ist?

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Auch Training an Maschinen ist Training :motz1:

Ich poste einfach mal drauf loß:
Also das ist jetzt mein Grober ernährungsplan wie ich ihn momentan erfolgreich durchziehe:


Frühstück:
250gr MQ
50gr Haferflocken
evt. banana (nur selten weil > KH > und zuviel > mir wird schlecht)
mit Milch "geglättet"
und mit Süßstoff abgeschmeckt



Frühstück2:
1 Scheibe Vollkorntoast/Vollkornbrot
mit Puten aufschnitt
ODER
2 hartgekochte Eier



Mittag:
200gr Pute
Gemüse 400gr oder andere KH arme beilagen
evt. Nudeln (wenn dann 50gr in trockengewicht)




Nachmittag:
Vollkorntoast/Vollkornbrot 2 scheiben
mit z.B. gekochten Schinken oder Putenaufschnitt- Mageren Käse



Abend:
Einen Salat (z.B. Feldsalat mit Tomaten MQ und Paprika)
Salat könnte auch mit Thunfisch sein. vlt. dazu Ei,Huhn oder feta-light
[andere Variante]
nur MQ entweder süß oder "herb" z.B. mit Beeren
alles wieder mit Süßstoff abgeschmeckt.




Über den Tag verteilt trinke ich zwischen 2 und 4 Liter (abhänging ob Trainingstag/Arbeitstag)
Zu den Getränken gehören Wasser,Tee (ohne zucker&Milch[und dabei bin ich Ostfriese!]) manchmal auch ein wenig Cola-Zero <- aber nur mässig!



so setz ich den EP größtenteils um Das Frühstück bleibt immer gleich genauso das 2te Frühstück und das Nachmittagsessen, nur die Zeiten verscheiben sich ab- und an.
Statt der Putenbrust gibt es dann z.B. nur Nudeln mit beilagen oder etwas vergleichbares.
Auch das Abendbrot variert immer wieder.

Ist das nicht ein bisschen wenig?

Ich würde vom Maschinentraining als Einstieg abraten. GÜs fordern den Körper viel mehr und beanspruchen das ZNS intensiver. Merkt man, wenn man mal Isos trainiert und dann mal eine GÜ durchführt. Man bewegt mehr Gewicht, setzt gleichmäßige Reize und beugt Dysbalancen vor. Geräte sind im Prinzip Käfighaltung für Bodybuilder :ratlos: Steig lieber auf einen gescheiten GK mit Grundübungen ein

Gute Fette fehlen...Olivenöl über den Salat + eine Handvoll Nüsse vorm Schlafengehen sollten das Minimum sein ;- )

Danke Lucifer ich werd mir deine Tipps zu herzen nehmen und mich dann bei den übungen hier im Forum noch mehr einlesen :)

@Zany ... ich weiß nicht? Hab den Plan so von Barbara in einem meiner ersten Threads übernommen :) - Wie gesagt verbesserungen sind erwünscht (nicht vergessen ich will ja abnhemen)

@Cofloh sorry hab das Leinöl vergessen was ich überden Tag noch einbauen werde (aber wo?) das Öl hab ich zuhause :)

Ich denke auch es ist etwas zu wenig. Vor allem an Fett wie Cofloh schon gesagt hat. Grob geschätzt dürftest du damit bei 2000-2300 Kcal liegen und das ist bei deiner Statur 500 Kcal zu niedrig angesetzt. Nimmst Du Öl mit in den Salat? Gibt ja genügend Öle die gut sind und einen Salat auch ordentich verfeinern können. Dazu noch ne (kleine) Handvoll Nüsse dazu und es sieht besser aus.

Also Öl kommt bei mir z.B. schon indirekt bei der Putenbrust zum mittag vor: Also ich brate meistens 2-3 stück auf einmal und nehme für die ganze pfanne dann einen Teelöffel Öl (sonnenblumen öl müsste es glaub ich sein)
Ok nüsse klingt gut (bin son Nuss fan :hihi: ) Welche Öle z.B. für den Salat? geht Leinsam öl oder sollte es was spezieles sein? Und wenn -> welche dosierung?

@edit und was für nüsse :mrgreen: ?

Danke und Gruß
GR

Wenn es geschmacklich passt nimm Leinöl, Olivenöl ist auch gut..naja, halt bissl was, brauchen keine 100 ml sein ;-) ich nehm typischerweise so 30-40ml, einiges bleibt sowieso in der Schüssel zurück.

Ok danke Cofloh > ich probiers morgen mal :)

Walnußöl ist auch sehr lecker....

Ok ich probier mich mal durch :)

Aber bitte kein Motoröl.

Haha schade :(

Walnußöl und Leinöl sind sehr geschmacksintensiv und daher bin ich davon ab. Bin stattdessen auf Olivenöl oder Rapsöl umgestiegen. Im Salat hab ich immer so 30g drin. Sonnenblumenöl würde ich stattdessen gegen eins der erwähnten Öle austauschen.

Ok danke :hihi:
muss mir erstmal überlegen was es morgen zum mittag geben soll... mhh

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

@edit und was für nüsse :mrgreen: ?

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am besten sind Mandeln oder Walnüsse. Paranüsse und Pecanüsse/Macadamia sind aber auch nicht verkehrt. Weniger gut sind Erdnüsse (eigentlich keine Nuss, sondern Hülsenfrucht und leider meist gesalzen und geröstet), Cashews und Haselnüsse.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

am besten sind Mandeln oder Walnüsse. Paranüsse und Pecanüsse/Macadamia sind aber auch nicht verkehrt. Weniger gut sind Erdnüsse (eigentlich keine Nuss, sondern Hülsenfrucht und leider meist gesalzen und geröstet), Cashews und Haselnüsse.

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Nur interessehalber: Warum sind die Erdnüsse sonst noch weniger gut? Ich esse aktuell immer 'ne Hand voll am Abend (ungesalzen), aber dann steige ich wohl eher auf Walnüsse um.

Da die Erdnuss eigentlich keine Nussfrucht ist, hat sie auch ein anderes Nährstoffprofil. Damit will ich nicht sagen, dass Erdnüsse an sich schlecht sind (sind sie nicht), aber wenn man die Option HAT, sollte man eher zu Mandeln oder Walnüssen (reich an O3-Fettsäuren) greifen. Die Ernudss selbst ist auch relativ kh-haltig für den Snackaspekt und nicht umsonst reagieren einige Menschen allergisch auf Erdnüsse. Dafür hat die Erdnuss aber andere Vorteile: sie ist kalium-, phosphor- und magnesiumreich und auch andere Mengen-/Spurenelemente sind in gewissem Umfang enthalten (Zink).

Ein andere Problem, was aber viele Nüsse betrifft (u.a. Pistazien) ist die Lagerung. Ranzige Nüsse, vor allem wenn sie schon "geknackt" und ohne schützende Schale sind, sind nicht selten, deswegen sollte man da ein besonderes Augenmerk drauf haben. Wenns komisch schmeckt, sollte man lieber nicht zulangen ;)

Zitat:

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am besten sind Mandeln oder Walnüsse. Paranüsse und Pecanüsse/Macadamia sind aber auch nicht verkehrt. Weniger gut sind Erdnüsse (eigentlich keine Nuss, sondern Hülsenfrucht und leider meist gesalzen und geröstet), Cashews und Haselnüsse.

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Danke Lucifer :hihi:
Dann werd ich wohl zu Mandeln greifen da ich auf Walnüsse unteranderen allergisch reagiere :)
Danke für den Tipp mir den Erdnüssen! (hätte sonst jemig zuerst nach denen gegriffen ;)
"ne hand voll nüsse" -> Eine "normale Hand"? oder eine "2meter GorillaRuecken Hand"? :hihi: ich geh mal von der Normalen aus :zunge:

Um mich mal selbst zu zitieren:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Dazu noch ne (kleine) Handvoll Nüsse dazu und es sieht besser aus.

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Hab mir schon gedacht, dass du recht große Hände hast :D

Jaaa :D
Ich geb Highfives- das klatscht so hart das es dir die Schulter auskugelt :hihi:

Ich bin momentan noch auf der suche nach nem guten Putenbrust (mittagessen) ersatz :/
Was könnte ich mir Anstatt der Putenbrust zum Mittagessen reindrücken?

Hähnchenbrust. :mrgreen:


diverse Fischsorten sind eine gute Wahl ;)

Bouletten aus Putenhackfleisch.

Ich müsste da mal nen' Fisch experten befragen (oma :hihi: )
Gibts da eignetlich sonderlich große unterscheide von fisch zu fisch?
oder kommt das erst bei der Zubereitung drauf an?

Na jeder Fisch schmeckt halt anders, du muss schon wissen was du magst und die Nährwerte unterscheiden sich natürlich auch.
Bei Fisch kannst du ruhig auch zu fetteren Sorten greifen.

OK :D
Eine andere Option habe ich ja grad auch schon vor dir bekommen :hihi:

Aber trotzdem solltest du abwechslungsreich essen.Du kannst ja genug kcal zu dir nehmen, dass du wirklich Auswahl hast. Ich muss mit 1200kcal hinkommen,da ist das schon schwerer.

das echt wenig ... wow!
Ist man da nicht dauer hungrig x: ?




GR

Doch ist man. Wobei es beider AD besser ist als wenn ich Kohlenhydrate zu mir nehme.

Was du auch gut essen könntest wäre Käse, ich mag z.B: Broccoli mit Käse überbacken, oder Spinat mit Gorgonzola oder Fleischwurst mit Käse überbacken.

Gut ist auch Leberkäse mit Spiegelei.

Zitat:

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das echt wenig ... wow!

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sie wiegt n drittel von dir ;)

Tatsache :hihi:
Ich mein ja, trotzdem echt wenig :D
Soooo ich glaube ich sollt hier wohl dochmal ein bisschen Arbeiten...

Mittwoch-> Trainingstag :hihi:
Werde heute das erste mal versuchen größten Teil frei zu trainieren und
die 30-60 min cardio ranzupacken (schaff ich das? - ich bin gespannt :hihi: )