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TE 2Code:Einheit: Brust/Trizeps
Code:Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 20,kg*warmup
8|8|7|7x 40,0kg
KH Flys 8|7|8|7x 17,5kg
Dipsmaschine 10x 135,0kg
8|7x 150,0kg
Trizeps über Kopf(KH) 8|8x 25,0kg*stehend
TE 1Code:Einheit: Rücken/Bizeps
Code:Rücken
Rudermasch. einarm. 10|10x 60,0kg*warmup
6|6|6|6x 120,0kg
Latzug/Turm weit 6|6|5|6x 100,0kg
Latzug/Turm sitzend 6|6x 100,0kg
8|8x 90,0kg
Curls am Seilzug 8|8x 80,0kg
Code:Einheit: Beine
TE 3
Code:Beine
Hackenschmidt masch. 12|12x 60,0kg*warmup
6x 90,0kg*warmup
6|6|6|6x 120,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 70,0kg
8x 60,0kg
Beinstrecker 8|8|8x 60,0kg
Wadenheben/Beinpresse 8|8|8x 190,0kg
40minCode:Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Anmerkung: Aus Zeitmangel muss ich das Training auf Do-Fr-Sa verschieben...Code:Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 15,0kg*warmup
5x 22,5kg
9|9|8|7x 40,0kg
KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg
Dipsmaschine 8|8|7|7x 135,0kg
Trizeps über Kopf(KH) 8|8x 25,0kg*stehend
Aber ich muss sagen, langsam rockt es. SchrägBD lief wie geschmiert.
Ehrlich, schön, dass es Dir besser geht!!!
Baust du eine leichte Brücke beim SBD oder liegst du möglichst flach auf? Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.
@szhantel, danke dir :)
Ja, hab eine leichte Brücke. Anders kann ich garnicht vernünftig drücken
Sieht so aus, als wenn Du Deine Schulterprobleme im Griff hättest :)
is ja auch nich natuerlich die haltung :PZitat:
Wenn ich den Rücken möglichst gegen die Bank drücke spür ich die Geschichte irgendwie nur in den Schultern.
Ja ganz gegen die Bank kommt er natürlich nicht ganz, aber wenn ich so Drücke, dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich
Naja wiegesagt, ich mache ja keine krassen Schulterkiller Übungen mehr. Mein geliebtes BD+LH hab ich ja auch schon Monate nichtmehr gemacht. Aber so klappts wenigstens mit der Schulter besser. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Also bist Du Dir sicher, dass Deine Schulterprobleme aus dem Langhantel-Bankdrücken herrühren? Und das geht jetzt auch nicht mehr einigermaßen? Wie dem auch sei, hauptsache Du kannst wieder einigermaßen vernünftig trainieren und hast keine Schmerzen usw. :)Zitat:
Zitat von SiouX
wieso sollte das nich natuerlich sein? also bei dem seminar in kiel mit dem einen arzt hat er nichts davon gesagt :PZitat:
dass es sich am besten anfühlt in der Brust ist die Brücke auch alles andere als natürlich
streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?
Naja was heisst sicher, aber ich hab es ab und an mal angetestet. Und hab schon nach dem ersten Satz gemerkt das die Schulter wieder zu schmerzen anfängt. Das ist es mir nicht wert, so lieb ich BD mit der LH auch immer hatte :DZitat:
Zitat von Exterminator
naja was is unnatuerlich ? unnatuerlich is es, sich gegen die form der wirbelsaeule zu wehren und den koerper gegen die bank zu druecken :PZitat:
streich doch nicht meinen halben satz. WENN ich die Brücke SO mache, dass es sich am besten anfühlt in der Brust, DANN ist die nicht mehr natürlich. Oder meinst du Chris seine Brücke ist auch natürlich?
viel natuerlicher is es, so stabil wie moeglich unter dem gewicht zu liegen und so krass is chriss seine bruecke ja nich
Kann Dich gut verstehen. Ich liebe Bankdrücken mit LH auch. Hab aber auch Probleme in der Schulter gespürt. Bei mir hat Rotatorentraining einiges abgefangen. Ich hab allerdings nicht so schwer gedrückt wie Du. Ich nehm mal an, dass Rotatorentraining dann bei Dir auch nichts Nennenwertes mehr gebracht hat, oder? Oder ausreichend Gegenbewegungen wie Rudern vorgebeugt? Vielleicht läuft`s ja irgendwann doch noch mal mit dem heißgeliebten BD :mrgreen: Aber wenn ICH vor der Wahl stehen würde, dann würde ich mich auch für Schmerzfreiheit entscheiden. ;)Zitat:
Zitat von SiouX
Lieber schmerzfrei mit Einschränkungen als gar nicht trainieren, just my 2 cents....
Edit: freut mich wirklich für dich, dass es wieder weitergeht!
Gruß Dirk
Unnatürlich ist es 150kg auf der Bank zu drücken. Egal ob er ne Brücke macht oder auf dem Bauch liegt. Für solche Gewichte ist der Körper auf Dauer nicht ausgelegt.Zitat:
Zitat von ependinom
wir reden ja nicht von 150kg, da sind wir ja noch weit entfernt (ausser der tim, der hat die ja esay peasy weggedrueckt als wir zusammen trainiert haben)
Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe? ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Code:Einheit: Rücken/Bizeps
TE 1Code:Zeit: 35min.
Code:Rücken
Rudermasch. einarm. 12|12x 45,0kg
6|6|6|6x 120,0kg
Latzug/Turm weit 6|6x 110,0kg
6|6x 105,0kg
Rudern am Turm sitz. 6|6|6x 90,0kg
6x 70,0kg
Sz Curls 10x 30,0kg
10|6x 40,0kg
wir reden nicht von einer wdh sondern vom normalen satzZitat:
Wieso weit entfernt? Ich kann mich erinnern mal von Dir gelesen zu haben, dass die 130 kg bei Dir erstaunlich gut gingen. Dann dürftest Du ja nur noch ein paar kilos von den 150 entfernt sein. Oder hast Du damals mit den 130 kg etwas geflunkert Epe?
Ach sooooo, ich hab`s mir fast schon gedacht. Na das ist dann was anderes. Wer ist eigentlich bitte dieser Killertyp Tim der easy 150 kg drückt?Zitat:
Zitat von ependinom
Er meint mich :D
Epe hätte SiouX Schreiben sollen, wäre verständlicher :)
ich wollte damit nur zeigen, dass wir die besten freunde, quasi bros sind und ich so einen brutalen mutanten persoenlich kenne
Dachte ich mir fast :D Haha
Kannst ja nochmal das Schneebild posten zur Untermalung :D
Haha, ich hab`s geahnt :)
Wie, und Du hast früher im Arbeitssatz 150 kg gedrückt? Was waren denn Deine besten Kraftwerte in den gängigen Übungen, wo wir schon mal dabei sind?
Naja eigentlich lag mein Arbeitssatz meist bei 160-170kg, wobei mein Max. bei 170x4,5 lag. Die 150kg hatte ich gemacht als ich da bei Epe war und naja nicht so fit :D
Auf eine Wdh hab ich es nie getestet. Deswegen kA wo der lag damals
ps ich hab hier son Blog im Profil. da stehen meine besten Werte drinne.
Ich poste es hier nochmal
Code:Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
Hackenschmidt: 150kg x9
FKBs: 100kg x10
FKBs(multi): 110kg x5
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 85kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Wadenh./Beinpresse 270kg x12
Beinspresse 45° 330kg x10
BD Flach: 170kg x4,5
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 155kg x5
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+70kg x6
Dipsmaschine 170kg x9
Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) BW x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 115kg x6
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x6
Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
T-Bar Rudern(masch) 130kg x5
T-Bar Rudern(Var2.) 65kg x10
Kreuzheben 150kg x4
Rackdeads 205kg x4
Prayer/Überzüge 90kg x8
Frontdrücken(multi) 115kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x10
Schulterpresse(dual) 70kg x8
Seith. vor. Cable 30kg x8
Seith. am Kabelzug 30kg x8
Rudern aufrecht 85kg x10
Enges Bankdrücken 120kg x6
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 105kg x15
Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 53kg x10
SZ Curls am Seil 90kg x8
Cable Curls(einarmig) 30kg x12
Boah, is ja wohl ne Frechheit von Dir ;)- die meisten gurken so bei 60-90 rum, und Du machst mal grad locker das Doppelte. Also liegt Epe damit gar nicht so falsch, dass Du so ne Art Mutant bist....verdammte Gene...:)Zitat:
Zitat von SiouX
Naja man tut was man kann, sind ja auch schon paar Jährchen Erfahrung zusammengekommen. Bzgl. der anderen Kraftwerte schau mal einen Betrag zuvor :)
wobei das, was ich von dir gesehen habe, wirklich relativ sauber und kontrolliert ist und kein rumgereisse an den gewichten
Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....:mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
es hat immer sinn ;)Zitat:
Oh, ich hab`s gesehen...ich hör auf...hat kein Sinn mehr....
du wirst zwar kein sioux mehr, aber du kannst versuchen, der beste exterminator zu werden, der du sein kannst. und das wird dann sehr gut aussehen und da kannste dann genauso stolz drauf sein wie der sioux der wie chuck norris shcon mit bart rausgekmmen is und 100kg geddrueckt hat ;D
das ist übrigens nur sein aufwärmtrainign von seinem aufwärmtraining... er macht ja Eurotraining :)Zitat:
Zitat von SiouX
Natürlich, so sehe ich das auch. Ich hab eben an einen Spruch von Kevin Frasard gedacht, den ich mal am Ende eines seiner Videos gesehen habe, sinngemäß: "Strebe immer nach der besten Version von Dir selbst." So seh ich das auch. Mehr kann man eh nich machen.Zitat:
Zitat von ependinom
Hehe, genau, meine eigentliche Geheimwaffe ist das Eurotraining :D
@Epe, so versuch ich eigentlich bei jeder Übung zu trainieren. Möglichst sauber und kontrolliert. Hab ja auch paar alte Videos, da sieht man das einigermaßen :D
So seh ich das auch, versuch auch niemanden nachzueifern, sondern einfach mich immer zu verbessern bzw das Maximum aus mir rauszuholen.
es is ja auch das vernuenftigste :=)
hast du das interview von toney freeman gesehen in seinem neuigkeiten thread? so soll es sein :P
ne hab ich nicht, bin in den meisten Foren nur beschränkt unterwegs. Überwiegend logge ich nur :)