Freundin will Modelfigur verbessern, brauche Hilfe

Meine Freundin hat mir heute früh das in die Hand gedrückt:

Zitat:

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-gute haltung, wie soll ich dafür trainieren? (wie soll ich rücken, schultern trainieren?)-schmalere hüfte und taillie aber hauptsächlich schmalere hüfte ( in der breite schmaler)
-flacheren bauch (transversus abdominus??)
-wie soll ich mich dafür richtig ernähren? Soll ich von allem weniger essen oder von speziellen sachen mehr?
-soll ich abnehmen?
-brust und po sollen so groß wie möglich bleiben, sollen nicht schrumpfen (wie ernähre ich mich für das richtig?)
-kein schwabbeln mehr von po und oberschenkeln, hängt das mit gewebe zusammen oder soll ich einfach mehr die beine trainieren? Woran liegt das schwabbeln überhaupt und wie mach ich das weg?

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Sie modelt jetzt seit ein paar Wochen und will das an sich verbessern damit sie mehr Aufträge kriegt. Sie wiegt derweil 60Kg und ist 184 Groß.
Da ich leider so gut wie keinen Plan habe davon wie man als Frau soetwas antrainiert habe ich gehofft ihr könnt mir vlt dabei helfen. Wollte es eigentlich ins Ladies Forum posten habe aber keinen Zugriff darauf.
Falls irgendwelche Infos noch benötigt werden bitte einfach fragen! Ich hoffe ihr könnt mir helfen :)

Grüße s333

Sie sollte eine Petition an den lieben Gott machen- man kann weder gezielt nur an einigen Stellen abnehmen und an anderen nicht, noch Genetik verändern. Da kann ich so gezielt garnicht helfen.

Danke dür die schnelle Antwort Barbara:)

Oje :P
Ich glaube abnehmen is gar nicht mal so wichtig sondern einfach das gezielte trainieren zum kräftigen, aber hab ich leider keine Ahnung welche Muskeln dafür Zuständig sind. Bei der Ernährung hab ich bis jetzt nur die Idee viel Soja zu essen, soll ja das weibliche Hormon positiv benflussen.
Würde ein Bild helfen damit man sieht wie es aussieht?

Grüße s333

Guten Gewissens kann man hier eigentlich nur einen ganz normalen GK empfehlen, Dysbalancen will sie sicherlich nicht, die tun nämlich irgendwann weh.
Ein Bild wird hier leider auch keine andere Lösung bringen.

Ruth hat recht ein normaler ganzkörper plan könnte schon helfen :)
Och, und gegen ein bild hätte ich auch nichts :diablo:


GR

184cm und 60kg???? und wo bitte will sie abnehmen? wenn es bei ihr schwabbelt wie sie sagt dann soll sie ienfach sport treiben..und das geht dann nicht von heut auf morgen!!!!!!!!! Und abnehmen bei dem Gewicht halte ich für schwachsinn....aber das ist ja bekanntlich ansichtssache.......o.O

Danke Ruth,

Hab leider GK jetzt nirgendwo gefunden was es heißt, falls damit ganzkörper training gemeint ist, davon wurde ihr eigentlich abgeraten, sie soll ja keine dicken Muskeln bekommen sondern einfach nur alles festigen.
Dysbalancen wären sicherlich auch nicht nett.
So etwas wie Bauch-Beine-Po etc. würdest du ihr nicht raten?

Edit:
@linnsche: Sie will nicht unbedingt abnehmen, allerdings halt dieses schwabbeln zwischen den Beinen an den Oberschenkeln verlieren, und auch am Po sowie die Taille ein bisschen schmälern. Du würdest raten einfach ein bisschen laufen zu gehen?
Momentan ist das einzige was sie macht 1mal die Woche 15min Steppen und 15Min laufen

Grüße s333

Gegen "schwabbeln" hilft allgemein Sport, egal ob nun Ausdauer- oder Kraftsport, weil meistens das "Schwabbeln" vom schlaffen Gewebe kommt, welches durch den Sport dann gestrafft wird.(Jedenfalls bei 60kg auf 180cm)

Ein GK-Plan für die Haltung ist wie Ruth schon sagt gut

Bei der Ernährung würde ich die KH´s reduzieren, da KH Wasser ziehen und man u.U. dann wässriger/schwammiger aussieht.

Edit hier nen GK:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei


Keine Angst davon wird deine Freundin nicht so schnell muskulös

Zitat:

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Hab leider GK jetzt nirgendwo gefunden was es heißt, falls damit ganzkörper training gemeint ist, davon wurde ihr eigentlich abgeraten, sie soll ja keine dicken Muskeln bekommen sondern einfach nur alles festigen.

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Ja, GK heißt Ganzkörperplan. Zum Thema Muskeln kann ich Dich beruhigen, ich trainiere seit Jahren auch mit freien Gewichten und habe noch nicht mal ansatzweise dicke Muskeln.
Wenn man so schnell dicke Muskeln bekäme, würden viel mehr Muskelprotze durch die Gegend rennen.
Warum meldet sich Deine Freundin nicht hier an und kommt in den Ladiesbereich?

Zitat:

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Zitat von S333 Ansehen ?

Danke Ruth,

Hab leider GK jetzt nirgendwo gefunden was es heißt, falls damit ganzkörper training gemeint ist, davon wurde ihr eigentlich abgeraten, sie soll ja keine dicken Muskeln bekommen sondern einfach nur alles festigen.
Dysbalancen wären sicherlich auch nicht nett.
So etwas wie Bauch-Beine-Po etc. würdest du ihr nicht raten?

Grüße s333

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Wie gesagt GK heißt Ganzkörper Plan
und wegen mega muskeln brauch sie sich auch keine sorgen machen :hihi:
So schnell geht das nicht, und gefestigt wird halt druch mehr muskeln ;)

Danke MuskelNoob!
Soll sie die Übungen so machen das sie nach den 12-15 wdh keine mehr schafft ohne Pause, oder gilt bei Frauen etwas anderes?
Edit: werden nicht auch durch die Butterflys zB die Brüste kleiner?

@Ruth sie hats nicht so mit dem Internet, stehen denn im Ladies Bereich interessante Sachen dazu? Das mit den Muskeln is halt glaub ich ne relativ genetische Sache oder nicht? Ich habe zb kaum Probleme so viel aufzubauen wie bei ihr bereits schlecht wäre.

Zitat:

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Danke MuskelNoob! Soll sie die Übungen so machen das sie nach den 12-15 wdh keine mehr schafft ohne Pause, oder gilt bei Frauen etwas anderes?

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nein, denn Frauen sind meist Menschen, genau wie Männer. :-)

Zitat:

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Das mit den Muskeln is halt glaub ich ne relativ genetische Sache oder nicht?

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Hier kann ich Dich beruhigen. Trotz intensiven Trainings und genügend Ernährung wiege ich bei 1,72 immer noch 55kg.
Kleine Unterschied zwischen Frauen und Männern gibt es also schon.

Frauen sollen/können wie Männer trainieren. Am Anfang sollte deine Freundin nicht unbedingt unter 15 Wdh kommen, vielleicht mal im letzten Satz der entsprechenden Übung, da sich die Muskeln,Knochen und Sehen erstmal an die neue Belastung gewöhnen müssen. Sie kann auch generell nur Kraftausdauer machen und dann im Bereich von 15 Wdh - 25 Wdh trainieren. Pausen ganz normal, da gibts keine festen Zeiten, aber auch keine Kaffeepause draus machen.

Ok
soll sie weiterhin Steppen und Laufen ?
Ich gehe bei mir normalerweise nach IIFYM, sollte sie zu bestimmten Zeiten was bestimmtes essen, oder ist das auch hier egal?

Grüße s333

Darf ich fragen, wie alt das Mädel überhaupt ist?

Tipp 1: Wenn es deiner Freundin so wichtig ist, soll SIE sich hier anmelden und fragen. Eine direkte Kommunikation ist wesentlich effizienter, als wenn wir dir was erzählen und du es - stille Post-mässig - ggf. falsch weitererzählst. Ob man Muskeln aufbauen will oder den Tonus straffen möchte - beides funktioniert auf eine ähnliche Weise. Was darüber entscheidet, wie sich alles am Ende äußert, ist die Ernährung. Eine Frau muss genauso hart trainieren, wenn sie den Körper verändern will, wie ein Mann. Die "Magie" passiert nicht in der Wohlfühlzone.

Ach ja, 184 auf 60 kg - abnehmen sollte die Gute auf keinen Fall. Ich hatte in meiner Klasse auch eine in der Größe die gemodelt hat. Die hat 70 kg gewogen, Beine ohne Ende und sah einfach nur Hammer aus.

Ansehen ?

@guerckchen : Die Gute ist im September 18geworden.
@Lucifer : Sie sitzt neben mir und kann alles verbessern was ich schreibe, anmelden will sie trotzdem nicht. hast du nen Link für uns was sie mit der Ernährung machen soll? Oder beziehst du dich auf das weniger KHs essen?

Grüße s333

Ne, ich beziehe mich aufs "ins Thema Ernährung einlesen" :shy:

@lucifer
Ich weiß leider nicht genau was du damit meinst, habe nur die Vermutung das es ne Anspielung sein soll das sie Magersüchtig sei, was uch dir versichern kann das nicht so ist, wenn ich die Menge von ihr essen würde wär ich schnell wieder auf 115+.
Falls du meinst wegen Vitaminen und so, Sie ernährt sich sehr "bewusst" nimmt außerdem irgendwelche Vitamins for woman, wo auch noch einiges drin ist.
Falls du doch etwas anderes meinst kläre mich bitte auf :)

Grüße s333

Vielleicht meint er es auch einfach nur so wie es da steht?^^

Zitat:

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Das mit den Muskeln is halt glaub ich ne relativ genetische Sache oder nicht? Ich habe zb kaum Probleme so viel aufzubauen wie bei ihr bereits schlecht wäre.

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kfa 32% ?

das mit den muskeln is ne unberechtigte angst von menschen die es nich besser wissen wie ein gesunder schicker koerper aussieht

@Zany
Naja Ernährungswissenschaften ist nicht ohne Grund ein eigenes Studium, falls er meint das ich ihr ein Buch kaufen soll damit sie sich einließt würde ich ihn bitten mir das Buch zu nennen auf das er sich bezieht.

@lucifer
Falls das so gemeint war , schreib mir doch Bitte welches Buch du meinst (oder welches Forum etc du mir empfehlen kannst).

Edit:

@ependinom
Wie sieht denn ein gesunder schicker Körper einer 18en jährigen aus (gerne auch per pm).
Das mit kfa 32% ist ein Veralteter wert, sind auch keine 98kg mehr sondern waren zwischen durch schonmal 86kg und mittlerweile wieder 105Kg. Wobei ich beides sowohl auf als auch abgebaut habe (mein rechter fuß hat viel verloren dank 2Operationen).
Grüße s333

da haste n dicken schinken voll mit purem wissen ueber ernaehrung

Ansehen ?

Schaut nach einem Interessanten Buch über Ernährung aus, für eine Frau die den Po straffen will, dabei keine ttiten und po verlieren will, und vllt ein bisschen was an den inneren Obersche keln abnehmen will, dabei am besten mit minimalen Volumenaufbau von Muskeln findest du nicht?Oder haste gedacht ich rede von mir?

sry, natuerlich habe ich das buch nicht gelesen und dacht, das ziel deiner freundin is so auszusehen wie die figur auf dem titelbild ...

NATUERLICH habe ich verstanden dass es um deine freundin geht und natuerlich habe ich das buch durchgelesen sonst haette ich es ncih gepostet.

minimalprinzip wird sie kein stueck weiter bringen ... sie wird sich vllt n bischen besser fuehlen aber nicht anders aussehen.

Ich versteh den Satz nicht mal, den du da geschrieben hast? Das Buch von Epe ist gut und ob Mann oder Frau, ob dick oder dünn - die Basics gelten für jedermann - egal ob abnehmen oder zunehmen. Die Gesetze der Thermodynamik kann man eben nicht umgehen :ratlos:

vor allem kann sie wie gesagt nicht punktuell weniger haben. sie wird n knackigeren hintern bekommen und generell ein strafferes erscheinungsbild. und da fuehrt kein weg um eine passende ernaehrung und richtiges training rum

Hab ich wo geschrieben du habest es nicht gelesen?
was meinst du mit "minimalprinzip"?
Edit: Klar , aber denkst du es macht Sinn ein Buch herzunehmen wo es gesondert um Kraftsport und Bodybuilding geht?

bischen sport und bischen eiweiss essen und auf die erloesung hoffen

die steigerung waer dann, supps noch zu kaufen oder generell mit yokebe anzufangen :D

Klar yokebe hatse nötig weist...
Bisschen Eiweiss? Wie viel denn? Wichtig ob ihn der Körper auch ordentlich verwerten kann oder nur damit der Hunger weg ist?........
Edit: sieht nach nem sehr intresanten buch aus, werds mir demnächst mal kaufen allerdings für mich

Das mit dem Buch hast du immernoch nicht verstanden....

Es ist schlichtweg egal, ob du etwas straffer, fitter erscheinen willst oder eben Muskeln aufbauen willst, bis zum gehtnichtmehr. Die GRUNDLAGE (und um nichts anderes gehts grade) bleibt die gleiche. Angepasste Ernährung (steht in dem Buch und gilt sowohl für die Fraktion Bodybuilder, als auch für die Fraktion, die nen strafferen Arsch will) und Training. Ohne das wird sich rein gar nichts tun.

Der Anfang ist immer der gleiche. Ob man dann weiter macht und mehr Muskeln aufbaut, oder mit seinem Knackarsch und der strafferen Haut zufrieden ist, bleibt jedem selbst überlassen.

Training ist momentan Steppen und Laufen, wird verbessert durch einen GK Plan mit Hohen wdh Zahlen.

Ernährung Momentan ist Viel KHs , Wenig-Mittel EW und kaum Fette. Was soll sie daran ändern? Angesprochen wurde ja schon das sie weniger KH essen sollen da diese "schwammig" machen. Von einer anderen Quelle haben wir das sie viele Sojaprodukte essen sollen, da die den Brust und Po abbau entgegensteuern durch ihre positive Wirkung auf das weibliche Hormon.
Ich kann ihr ja schlecht raten meine Ketogene Diät nachzumachen, was leider das einzige bei Ernährung ist wo ich mich ein bisschen auskenne (und 29kg abgenommen habe damit). Deswegen bin ich hier her gekommen damit ihr Wissenden mir helft, die Grundlage ist die Ernährung,gut, was könnte sie daran verändern?

wdh 12-15 und 2g eiweiss, 1g fett und kohlenhydrate.
das sind die grundsachen die ich machen wuerde.

mit gk plan meine ich auch so sachen wie kniebeuge und so ud nicht an irgendwelchen gaebaermaschinen wo man trainiert, wie man beim gynaekologen sitzt

Stepper und Laufband wird aber nichts bringen - wenn sie jetzt schon so trainiert und noch nicht aussieht, wie sie aussehen will, dann wird sich auch nicht viel tun. Wie sagte ein schlauer Wissenschaftler einst:&nbsp;"Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." oder ein anderes, ähnliches Zitat: If you always DO what you always DID, you always GET what you've always GOT. Mit ein bisschen laufen wird sich der Körper nicht verändern, da ihm der Druck für Adaption fehlt - da ist unser Körper höchst ökonomisch veranlagt. Wenn das Training nicht anstregend ist (und ich rede von anstregend im Sinne von intensiv und nicht im Sinne von 1h Cardio), dann bringts nüschts. Genauso wenig bringts was, wenn du die ganze Zeit Diesel in einen Benziner packst - Muskeln werden nunmal nicht aus Kohlenhydraten synthetisiert. Und sture Pläne bringen oft nicht sehr viel, vor allem nicht, wenn diese dann noch über dritte - Marke Stille Post - übermittelt werden.<br><br>Schenk ihr das Buch und lass sie es lesen, wenn sie sich hier nicht anmelden will. Aber so sehe ich wenig Sinn darin. Dann doch lieber den Gym-Trainer vor Ort konsultieren...

Zitat:

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Zitat von Lucifer Ansehen ?

Stepper und Laufband wird aber nichts bringen - wenn sie jetzt schon so trainiert und noch nicht aussieht, wie sie aussehen will, dann wird sich auch nicht viel tun. Wie sagte ein schlauer Wissenschaftler einst:&nbsp;"Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." oder ein anderes, ähnliches Zitat: If you always DO what you always DID, you always GET what you've always GOT. Mit ein bisschen laufen wird sich der Körper nicht verändern, da ihm der Druck für Adaption fehlt - da ist unser Körper höchst ökonomisch veranlagt. Wenn das Training nicht anstregend ist (und ich rede von anstregend im Sinne von intensiv und nicht im Sinne von 1h Cardio), dann bringts nüschts. Genauso wenig bringts was, wenn du die ganze Zeit Diesel in einen Benziner packst - Muskeln werden nunmal nicht aus Kohlenhydraten synthetisiert. Und sture Pläne bringen oft nicht sehr viel, vor allem nicht, wenn diese dann noch über dritte - Marke Stille Post - übermittelt werden.<br><br>Schenk ihr das Buch und lass sie es lesen, wenn sie sich hier nicht anmelden will. Aber so sehe ich wenig Sinn darin. Dann doch lieber den Gym-Trainer vor Ort konsultieren...

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Sehr gut geschrieben!!!

:daumen:

und der gym trainer schickt sie direkt aufn stepper :P

Zitat:

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Zitat von S333 Ansehen ?

Schaut nach einem Interessanten Buch über Ernährung aus, für eine Frau die den Po straffen will, dabei keine ttiten und po verlieren will, und vllt ein bisschen was an den inneren Obersche keln abnehmen will, dabei am besten mit minimalen Volumenaufbau von Muskeln findest du nicht?Oder haste gedacht ich rede von mir?

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NOCHMAL: Man kann nicht punktuell abnehmen ohne dabei auch an anderen Stellen zu verlieren! Wenn das ginge, hätte keine Frau der Welt ne Problemzone.
Ganz ehrlich, in so einem speziellen Falle wäre das geld für einen Personal Trainer mal für 4-5 Stunden gut angelegtes Geld. Mit der Ernährung ist das so ne Sache, weil man wissen müsste, was die Dame derzeit täglich isst. Generell würde ich immer sagen, Kohlehydrate raus, Eiweiss rein, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Was sinnvolles bekommt man aber immer nur, wenn man weiss, wie die Person denn bisher gegessen hat. Sinnvoll sind übrigens die beiden Bücher von Sabine Froschauer, Stahlhart und das Zweite weiss ich nicht auswendig. Da sind sinnvolle Rezepte drin und ein Vorwort, wo alles gesagt wird, was man denn so braucht, um sich sinnvoll zu ernähren.
Einem 100kg Menschen ne Diät hinzuzaubern ist easy, jemand, der auf 1,82m 60kg wiegt und lediglich Kleinigkeiten verändern will Tipps zu geben ist nix, was man so in einem Forum locker aus dem Ärmel zaubert. Wie ich Dir schon zu Anfang ges Threads geschrieben hatte.

Ok, also nicht irgendwas spezielles bei der Ernährung sondern einfach ein bisschen mehr EW? (und wsh keine Gelatineplätchen:P?)

Und damit sie der Gym Trainer nicht auf den Stepper schickt bin ich ja hier;)

Danke an Alle die geholfen haben ;)

grüße s333

Und dafür weniger EW. Es wird nicht klappen, weil Du nicht richtig liest. Es geht eben NICHT mit nur ein bisschen mehr EW.

Einen GK mit hohen Wdh ,und die Ernährung von 0.5 zu 2 zu 0.25 auf 2 zu 1 zu 1 ändern (EW,KH,Fett).