daniels PITT Force Trainings- und Diskussionslog

so liebe leute,
nach einem langen gespräch mit dirk, habe ich mich entschlossen, mal meinen beitrag dazu zu leisten, dass sich das forum mal wieder in die richtige richtung bewegt. mit richtiger richtung meine ich muskeln aufbauen und geil aussehen und nicht, sich mit der mittelmaessigkeit des 0815 pumpers zufrieden zu geben.
die grundsaetze des trainings und der ernaehrung sind seit jahrzehnten gleich.
es gibt nicht jede woche ein neues super aufbauprogramm oder ein neues supp, das den muskelaufbau foerdert.
es gibt keine steroidaenlichen wirkungen ohne nebenwirkungen, denn dann waeren wir alle muskoloes und gesund!
je mehr man drueber schreibt und sich mit dem thema beschaeftig, desto trauriger ist es einfach nurnoch.

also, die grundsaetze zum pittforce training gibts ja schon im internet nachzulesen. allerdings wenn man sich wirklich mit dem thema beschaftigen moechte, sollte man sich das buch kaufen.
einfach mal ein kilo eiweisspulver sparen und eine der sinnvollsten investitionen im trainingsleben machen.
http://www.amazon.de/PITT-Force-Prof...1372128&sr=8-1

also zum training:
trainiert wird nach einem push/pull/beine split.
da ich im aussendienst arbeite und den ganzen tag durch die gegend laufe und auf den beinen bin, habe ich nahcmittags kein bock mehr auf sport und lege mich am liebsten aufs sofa. also trainiere ich dienstags (pull) und donnerstags (push) um 5:30 vor der arbeit.
beine trainiere ich im mom samstags, da ich sie ja am wochenende nich mehr brauche :P

pull
kreuzheben (leicht erhoeht) (140-150)
relativ enges latziehen (80)
rudern (im mom einarmig an der maschine 60-75)
latzugmaschine (pumpsatz) (70)
sz curls (15-20 kg pro seite, ka wieviel die stange wiegt)

push
kh sbd mit den hooks (40)
kh fliegende mit den hooks (22-24)
druecken ueber kopf (60-70)
seitheben (10-12)
french press aufm boden (15 pro seite, siehe sz curls)

beine
KNIEBEUGEN (140)
beinbeuger (75-80)
beinstrecker (60)
ausfallschritte (pumpsatz) (15-20 pro kh)

waden werden jede einheit trainiert bzw mindestens 2 mal in der woche.

bei der ernaehrung halte ich es auch relativ simpel. wenn ich vom training gekommen bin, trinke ich n shake und bereite mein essen fuer den tag vor.
eigentlich wollte ich es nich so genau machen, aber hier mal ne auflistung von den sachen die ich esse

morgens1:
50-60g naturreis mit obst / reiswaffeln
60g molke

morgens2:
50-60 naturreis mit obst / reiswaffeln
60g molke

mittag1:
250g huhn / rind
100g salatmischung
2 hand voll cherry tomaten
halbe gurke
rest der reiswaffeln

mittag2:
2 volleier
4 eiklar
75g light schinken
400g spinat

abend:
250g huhn / rind
100g salatmischung
2 hand voll cherry tomaten
halbe gurke

zum salat mache ich immer ein "dressing" aus verschiedenen light saucen.
ueber den tag verteil gibt es dann noch wallnuesse, mandeln oder cashewkerne, gerne auch im salat.
ausserdem gibts noch n bischen oliven und fischöl.
kcalmaessig sollte ich so zwischen 2500 und 3000 liegen, jenachdem ob ich trainiere oder nicht.
zu trinken gibt es light getraenke und wasser, im mom ca 2,5l lipton eistea ohne zucker und nochmal die gleiche menge an wasser.
seit der woche vor dem umzug (ende januar) habe ich mein koerpergewicht von 108-109 kg auf 102kg gedrueckt und konnte alle kraft"leistungen" "konservieren".

cardio ist nicht geplant!

ich denke ausreden NICHT zu trainieren haette ich aufgrund meiner arbeit, wo ich den ganzen tag auf den beinen bin und das 9-10 stunden lang; und auf grund meines rheumas bzw dem ganzen anderen dreck der mir (koerperlich) zu schaffen macht, genug :D

hoffe ich konnte einen kleinen einblick geben in meinen kopf und warum ich manchmal pampig bin, wenn manche menschen einfach son stuss schreiben von wegen keine zeit, keine beine, keine lust, keine disziplin, keine ziele im leben :D

so ich bin kochen und dann beine trainieren damit ich meinen ersten richtigen eintrag machen kann :=)
hoffe das manch einer hier mal reinguckt und auch was schreibt bzw sich das buch vom karsten kauft ;D

ps: hier nochmal die papierexperten auf die manche echt noch hoeren
http://www.menshealth.de/life/berufs...on.26094.htm#1

Ich gehöre zwar jetzt nicht unbedingt zu der Zielgruppe, für die dieses Trainingssystem entwickelt wurde, aber ich informiere mich gern über die Möglichkeiten des Sports und seiner Weiterentwicklung.
Bin ja erst kurz hier und kenne daher deine Traingsvorgeschichte nicht. Deshalb würde mich interessieren, wie lange du schon nach diesem System trainierst.

Zitat:

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Ich gehöre zwar jetzt nicht unbedingt zu der Zielgruppe, für die dieses Trainingssystem entwickelt wurde

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die zielgruppe sind die leute, die (gesund) muskeln aufbauen wollen. kein rumgecheate oder rumgewippe, keine erzwungenen wdh, kein propaganda quatsch :=)

Zitat:

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Bin ja erst kurz hier und kenne daher deine Traingsvorgeschichte nicht. Deshalb würde mich interessieren, wie lange du schon nach diesem System trainierst.

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habe letztes jahr schon danach trainiert, dann aber in der diaet umgestellt, weil ihc n idiot war :=)
dieses jahr bin ich schlauer

Zitat:

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Zitat von ependinom

.. habe letztes jahr schon danach trainiert, dann aber in der diaet umgestellt, weil ihc n idiot war :=)
dieses jahr bin ich schlauer

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positiv, dass du aus deinen Fehlern lernst! ;-)

Zitat:

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die zielgruppe sind die leute, die (gesund) muskeln aufbauen wollen

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wenn der Schwerpunkt auf gesund liegt, ist es auf jeden Fall eine Möglichkeit, die man (frau) in Betracht ziehen sollte. Ich werde auf jeden Fall hier weiterlesen, denn vielleicht ist es für mich ja auch eine überdenkenswerte Möglichkeit ;-)

es geht ja um einzelne, saubere wdh

jetzt sehe ihc ja erst, dass du weiblich bist, hehe :D

ich finde, frauen sollten generell nicht anders trainieren als maenner, deswegen sieht man in den ganzen studioketten auch immer den gleichen typ frau. und das sind die, die sich nicht koerperlich veraendern

wie gesagt, ich kann das buch nur empfehlen und das sind wirklich gut investierte 24 euro! sven hat es sich ja auch schon gekauft und trainiert danach und ihm gefaellts auch

Zitat:

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jetzt sehe ihc ja erst, dass du weiblich bist, hehe

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lach... ja, mein Damenbart kann den einen oder anderen in die Irre führe ;-)

ich teile deine Meinung, dass es keine geschlechtsspezifischen Trainingsunterschiede gibt / geben sollte. Aber in dem Studio, in dem ich trainiere, gibt es lediglich 2 Frauen, die auch Training betreiben und nicht bloss mit 1kg-Hanteln durch die Gegend winken.

an der spitze ist es einsam ;D

Zitat:

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ja, mein Damenbart kann den einen oder anderen in die Irre führe

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haha ja ich warte noch auf meinen bartwuchs

Werde das hier weiter mit verfolgen. Da ich persönlich ja aktuell auch vom Westside Barbell for Skinny Bastardds begeistert bin, da ich mMn damit besser aufbaue als mit meinen bisherigen Volumenplänen, bin ich natürlich an alternativen Trainingsformen intressiert. Außerdem hatte ich auch schon mit dem Gedanken an PITT gespielt.

Weiter so, ich bin gespannt !

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

Sehr schön, gefällt mir. Ich bin vor einiger Zeit schon im Internet auf Pitt Force gestossen und habe mich mal ein bißchen damit beschäftigt. Klang für mich sehr klug und planvoll durchdacht. Das hat es so in meiner Jugend noch nicht gegeben, das war mir neu. Ich bin sehr dran interessiert und werde mich hier einlesen. Vielleicht werde ich mir das Buch auch mal zulegen. Momentan kommt das Programm für mich praktisch aber noch nicht in Frage.

Zitat:

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Zitat von wejin

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

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So habe ich das nicht verstanden. Für absolute Einsteiger ist es vielleicht nicht geeignet, aber dazu kann dir Daniel sicher mehr erzählen.

Sehr schön Daniel!

Wie du siehst, gibt es Interesse an der von dir favourisierten PITT-Methode. Auch ich werde mich hier schlau machen, da ich ja, wie gesagt, selber noch nie danach trainiert habe.

LG Dirk

Zitat:

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Zitat von wejin

Habe ich das so richtig verstanden?
Das PITT Programm ist nur für die, die schon fast an ihrem Limit gestoßen sind? (Also nicht mehr so viel und schnell aufbauen wie zu Anfang?) .. Also auch nur für Fortgeschrittenere/Erfahrene?
Ich finds interessant

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Aufgrund der hohen Intensität und Belastung (nur 1 Wh), braucht man genug Erfahrung um seinen Körper und die Grenzen zu kennen. Ein Anfänger der sofort mit diesem System einsteigt wird nie die Intensität aufbauen, oder den Muskel genug reizen können, abgesehen davon das es sehr gefährlich wäre. Definier mal "Fortgeschritten", das ist immer im Sinne des Betrachters. Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%:wink:

Ich bin gespannt was du daraus machst epe!
Ich war nie ein Verfechter von PITT, aber lass mich gern vom Gegenteil überzeugen.

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Aufgrund der hohen Intensität und Belastung (nur 1 Wh), braucht man genug Erfahrung um seinen Körper und die Grenzen zu kennen. Ein Anfänger der sofort mit diesem System einsteigt wird nie die Intensität aufbauen, oder den Muskel genug reizen können, abgesehen davon das es sehr gefährlich wäre. Definier mal "Fortgeschritten", das ist immer im Sinne des Betrachters. Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%:wink:

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Aso, verstehe es nun langsam. Hab mich grad auch ein wenig eingelesen.
Fortgeschritten 6-1 Jahr Trainingszeit. Erfahren 1+ .. (mMn ^^)

also fuer anfaenger halte ich es nicht so fuer optimal bzw karsten schreibt selbst, dass wirliche anfaenger die aufteilung beibehalten sollen und einfach 3 saetze pro uebung machen sollen um ersmal ein gewissen kraftniveau aufzubauen

sehe es selbst aenlich, finde es macht keinen sinn mit 60kg kreuzheben zu machen (haha sinn macht es schon, alles is besser als nichts tun), aber ich denke dass man doch einen besseren reiz setzt am anfang, wenn man dann lieber 6-8 mal 90 oder so hebt :P

Zitat:

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Dieser Satz "fast am Limit".... Fast am Limit sind hier im Forum unter 0,5%

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wie gesagt, ich sehe fortgeschritten jemand, der im verhaeltnis zum koerpergewicht bzw generell schon ein gewisses kraftniveau hat.
wie zb bei sven gehts ganz schoen ab, er macht seinen pitt satz kreuzheben mit 160kg in einer super zeit, da kann man nur staunen :D




TRAINING

kniebeuge 20x140, hab leider vergessen die zeit zu nehmen
beincurl liegend 20x80 in 3:30
beinstrecker 25x60
pumpsatz beinpresse >20x250 mit einmal kurz absetzen

insgesamt ein super training, ich merke allerdings wie mir beim beugen die puste ausgeht, vor allem wenn ich den guertel umhabe muss ich mich am ende in 2er bzw 3er wdh durchquaelen
bin gespannt, ob ich wirklich mit 90kg koerpergewicht immernoch die 140 beugen kann, das waere das optimum bzw dann waere ich superstolz dass ich auch mal stark bin :D

achso im anderen thread schon gepostet, aber hier nochmal, der link vom andro artikel
http://www.team-andro.com/pitt-force...rainieren.html

Ich selber habe noch nie nach PITT trainiert, werde es aber bald. Das Buch habe ich mir mal bestellt, scheint ja ganz gut zu sein, da es die ganze Praxis zeigt, was PITT betrifft.

vor allem kommste mit dem buch auch in karsten sein forum rein wo es wirklich nur um training geht :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

vor allem kommste mit dem buch auch in karsten sein forum rein wo es wirklich nur um training geht :P

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Wie? Ist da irgendein Zugangscode/Passwort im Buch drin, oder wie darif ich das verstehen?

es is das forum zum buch und nich anders rum :D

das kam, weil zu viele inethelden da sich angemeldet haben und threads aufgemacht haben mit sachen, die im buch geklaert werden. dazu is das forum nich da und ich kann verstehen, dass er das scheisse findet, vor allem wiel er echt immer versucht zu helfen

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wie? Ist da irgendein Zugangscode/Passwort im Buch drin, oder wie darif ich das verstehen?

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nein da ist kein code drinne, du machst ein bild mit dem dir udn dem buch und schickst es bei der anmeldung an die e-mail addresse.

Zitat:

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Zitat von Sentoz

nein da ist kein code drinne, du machst ein bild mit dem dir udn dem buch und schickst es bei der anmeldung an die e-mail addresse.

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Ah, verstehe, dank Dir :)

Spannender Thread, ich werde definitiv mitlesen! Eine Frage hätte ich bereits (ich hoffe, ich habe nichts überlesen): WEnn du bereits um 5:30 Uhr beim Training bist (Respekt!), wie machst du das mit dem Essen? Trainierst du nüchtern oder hast du bereits eine Mahlzeit intus?

wenn ich morgens trainiere muss cih so um 5 aufstehen und das is echt nervig. da trink ich dann meine 60g molke, 5g creatin und ess 3-4 reiswaffeln und dann gehts los. bin dann meistens eh schon so angepisst, weil es so frueh is, dass es dann vollgas gibt :D

Zitat:

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Zitat von ependinom

wenn ich morgens trainiere muss cih so um 5 aufstehen und das is echt nervig. da trink ich dann meine 60g molke, 5g creatin und ess 3-4 reiswaffeln und dann gehts los. bin dann meistens eh schon so angepisst, weil es so frueh is, dass es dann vollgas gibt :D

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Das ist Hardcore! Kann man um die Uhrzeit überhaupt schon Vollgas geben?

es bleibt mir ja nichts anderes uebrig :D
ich koennte ja auch nach der arbeit gehen, wenn ich nichmal weiss wann es zu ende is und wie ich da essen kann.
und dann abends nich einschlafen koennen wiel die pumpe noch laeuft

Zitat:

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Zitat von ependinom

es bleibt mir ja nichts anderes uebrig :D
ich koennte ja auch nach der arbeit gehen, wenn ich nichmal weiss wann es zu ende is und wie ich da essen kann.
und dann abends nich einschlafen koennen wiel die pumpe noch laeuft

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Ja, das kann ich nachvollziehen. Ich hab auch äußerst ungerne abends trainiert, weil ich dann auch schlecht einschlafen konnte. Von daher ist das wohl dann wirklich die einzige Möglichkeit. Also das finde ich schon ziemlich respektabel so früh ans Eisen zu gehen. :daumen:. Fällt mir gerade so dazu ein: trainierst Du dann zuhause oder fährst Du ins Gym?

ich hab noch keine moeglichkeit zu hause zu trainieren. deshalb gehts ab ins mc fit (4 km weg)

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich hab noch keine moeglichkeit zu hause zu trainieren. deshalb gehts ab ins mc fit (4 km weg)

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Der Mann kennt kein Erbarmen mit sich selbst. Große Klappe - aaaaber: auch was dahinter! :)

Zitat:

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Zitat von ependinom

hoffe ich konnte einen kleinen einblick geben in meinen kopf und warum ich manchmal pampig bin, wenn manche menschen einfach son stuss schreiben von wegen keine zeit, keine beine, keine lust, keine disziplin, keine ziele im leben :D

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Also jetzt mit deinen letzten Aussagen, kann ich das verstehen. Du stehst früh auf und fährst trotzdem jeden Tag 4km (oder läufst ^^) zum McFit. Gehst dann noch höchst ws. arbeiten, bleibst aber trotzdem hart & diszipliniert am Eisen.
Respekt :encouragement:.

Wenn BB zur Lebenseinstellung wird, ist das wie mit Zähneputzen.

klar. das sieht man jetzt zb auch am essen. habe ueber weihnachten bzw uebern sommer letztes jahr extrem viel scheisse gefressen. das hat jetzt 1 woche gedauert dann is wieder alles sauber und laeuft ohne probleme bzw heisshungerattacken oder sowas.
bzw fuehle mich teilweise besser weil ich nich mehr son muell esse

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Wenn BB zur Lebenseinstellung wird, ist das wie mit Zähneputzen.

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Das erinnert mich an einem Kollegen im Studio. Körper 1A. Jedoch als er angefangen hat zu lachen, wars vorbei mit dem Staunen ^^ ... von wegem wie mit dem Zähneputzen, einige vernachlässigen das mehr als das BB :-P

deswegen lache ich nicht, bei mir gibts nur 100%hardcoretraining ohne spass!

Zitat:

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Zitat von ependinom

deswegen lache ich nicht, bei mir gibts nur 100%hardcoretraining ohne spass!

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Bist du eigentlich so ein Typ, wenn du siehst, dass einige Anfänger Übungen falsch ausführen, du sie darauf ansprichst bzw ihnen zeigst wie die Übung richtig auszuführen ist? (Natürlich nur solche Anfänger, die nicht grad protzen, von denen es viele gibt - damit meine ich die, die paar Monate ins Studio gehen und sich aufpumpen ;) ) .. oder bist du in deiner Welt gefangen wenn du trainierst ^^ ?

das war n witz wegen den zaehnen :P

ich spreche keinen an auf sachen die er falsch macht. dafuer werde ich nicht bezahlt und jeder is seines eigenen glueckes schmied. wenn freunde fragen ob ich ihnen helfen kann zb beim essen oder beim training, dann helfe ich natuerlich gerne.

ausserdem wissen es 99% der menschen da eh besser, aber sehen nicht so aus ;)
und ich habe keine lust die 1% da zu suchen :D


obwohl die blicke beim beugen samstags manchmal schon ganz schoen bohrend sind xD

edit: bislang war ich immer nur das opfer solcher hilfeaktionen :D

Zitat:

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Zitat von ependinom

das war n witz wegen den zaehnen :P

ich spreche keinen an auf sachen die er falsch macht. dafuer werde ich nicht bezahlt und jeder is seines eigenen glueckes schmied. wenn freunde fragen ob ich ihnen helfen kann zb beim essen oder beim training, dann helfe ich natuerlich gerne.

ausserdem wissen es 99% der menschen da eh besser, aber sehen nicht so aus ;)
und ich habe keine lust die 1% da zu suchen :D


obwohl die blicke beim beugen samstags manchmal schon ganz schoen bohrend sind xD

edit: bislang war ich immer nur das opfer solcher hilfeaktionen :D

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Ich weiß eh, dass sich das auf die Sache mit den Zähnen bezogen hat, mich hat die Frage nur interessiert, wie du zu Anfängern im Studio stehst ^^.
Naja, dann lass mich dich noch eins fragen, warum hilfst du hier im Thread den Anfängern so gut es geht, aber wenns darum geht in der Wirklichkeit jemandem zu helfen, tust du es nicht :-P?
Aber du hast schon recht, 99% in McFit sind allwissend, da kann ich dich verstehen.

woran sehe ich denn ob es n anfaenger is oder einer dieser "experten". rein vom visuellen her sind da nur anfaenger unterwegs, zumindest zu den zeiten wo ich da bin :D

wenn leute hier threads aufmachen, dann meistens weil sie hilfe wollen, das kann man von den schlacksos ausm studio nicht sagen :D

so hab grad mal beschlossen, dass die naechste woche ne leichte wird

umsetzen werd ich das einfach, in dem ich ca n drittel weniger gewicht nehme und die pausen relativ kurz halte im satz

Mich würd mal interessieren, wie lange du für deine TEs ca. brauchst.

also rein vom gewicht bewegen is es natuerlich recht kurz wenn ich nur 4 saetze oder so mache.
muss mich ja aber noch aufwaermen und aufwaermsaetze machen ... alos ne stunde bzw ca 90 min inkl hin und rueckfahrt