Traningslog von W1NN3R

soo dann will ich auch mal anfangen einen log zuführen

ich trainiere momentan einen 2-er split 4 mal die woche ausserdem versuche ich zwischen den sätzen eine pause von 60sec. (und nicht länger) einzuhalten.


so trainiere ich :

TE1: brust/beine/bizeps/nacken

TE2: rücken/schulter/trizeps/waden/bauch

ab morgen gehts dan mit TE2 los :kh:


anregungen / kritik erwünscht (wobei so sinnlose aussagen wie: der plan ist scheisse entweder durch argumente belegt werden sollten oder lieber gleich bleiben lassen :mrgreen:)

Cool! Viel Erfolg! Werde mitverfolgen ;)

Passt!
Wenn du Lust hast, könntest du die Zeit dann morgen loggen, die du für die TE 2 gebraucht hast?

jop kann ich machen

Mensch Du kommst ja auch aus Köln! :) Da kann man mal wieder sehen, dass Köln eine absolute Bodybuilding-Metropole ist. Das deutsche Venice Beach ;)

hahaha genau :D

---

Klimmzüge enger Griff 3 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 10 kg


Schulterdrücken an Maschine 3 x 8 Wdh. 75 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 50 kg

Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg


Das war heute eine schlechte TE beim rücken da ich klimmzüge und lh rudern neu eingebaut habe musste ich erstmal rumprobieren und ich hab glaub ich 15 min oder länger gebraucht bis ich lh rudern drauf hatte und klimmzüge hab ich auch die ganzezeit versucht ich hab direckt mit breiten griff gemacht ich dachte ich schaff das ganz locker dan hab ich nur 3 wiederholungen geschafft hab ich mich wohl geirrt und dan den ganz engen griff gemacht war schon viel leichter naja beim nächsten mal wirds besser und den bauch musste ich ausfallen lassen da ich am ende keine zeit mehr hatte :moody:

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 17.5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


das war heute eine gute TE vorallem die brust war heute gut

Klimmzüge enger Griff 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 15 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg

Beincurls 3 x 8 Wdh. 50 kg


Das war diesmal ne bessere TE ich hatte heute irgendwie voll power und Konnte mich deshalb in ein Paar Übungen Steigern

TE von Freitag


KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 17.5 kg


Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

Zitat:

---

Scottcurls 3 x 12 Wdh. 40 kg

---

Das möchte ich sehen!

ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?

Das sollte eher so als Kompliment dienen ;-D

Zitat:

---

Zitat von W1NN3R

ja ich mache 40 kg bei scottcurl an der maschine warum ?

---

Ach so! Na ja, ich hab halt sowas hier im Kopf gehabt, so ganz klassisch:

Anhang 42667

Also wenn Du das mit 30 kg 3 x 12 packen würdest, dann fänd ich das schon stark. Aber mit 40 kg wäre das schon brutal. Selbst normale Langhantelcurls mit 40 kg 3 x 12 finde ich schon saustark, aber Scottcurls sind noch ne Spur schwerer.

aso nein ich dachte mir schon das du das im kopf hattest aber wie viel ich da schaffe weis ich nicht ich hab scottcurls bisher nur an der maschine gemacht


TE von gerstern


Klimmzüge enger Griff 3 x 7 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg (beim Letzten satz hab ich nur 10 wdh geschafft)
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg

Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 20 kg


Das war eigentlich eine gute TE ich konnte mich wieder einbisschen steigern aber bei klimmzüge konnte ich nur 7 wdh obwohl ich gemerkt hab das mein rücken viel mehr kann aber meine unterarme haben geschmerzt ist das normal oder mach ich was falsch

Zitat:

---

Zitat von W1NN3R

Das war eigentlich eine gute TE ich konnte mich wieder einbisschen steigern aber bei klimmzüge konnte ich nur 7 wdh obwohl ich gemerkt hab das mein rücken viel mehr kann aber meine unterarme haben geschmerzt ist das normal oder mach ich was falsch [/COLOR][/COLOR]

---

Nagel dich nicht selbst zu sehr auf den Wiederholungszahlen fest, gerade bei Klimmzügen/Dips und so. Mal einer mehr, mal einer weniger...ist doch völlig uninteressant und kann 1 Mio. Gründe haben. Wenn du mal weniger schaffst als zuvor, häng einfach nen vierten Satz mit nen paar Wiederholungen dran.

Das geht zwar auf die Unterarme, Schmerzen sind aber selten ein gutes Zeichen. Wenn du am Limit arbeitest, nutzt der Körper natürlich jede Möglichkeit, sich da noch irgendwie hochzuziehen. Das kann dann auch mal gut und gerne über die Unterarme laufen. Außerdem achte darauf, dass deine Handgelenke nicht groß abknicken oder verdreht sind. Manchmal sind auch die Griffe an den Klimmzug-Türmen so fürchterlich angebracht, dass die Arme in eine komische Position gezwungen werden.

Achja, bevor ichs vergesse...Dips statt French Press *hust*

Weitermachen! :thumleft:

Zitat:

---

aso nein ich dachte mir schon das du das im kopf hattest aber wie viel ich da schaffe weis ich nicht ich hab scottcurls bisher nur an der maschine gemacht

---

Wollte Deine Leistung auch nicht schlecht machen ;) Ich hatte nur an die klassischen Scott-Curls gedacht, und das hätte ich bei Deinem Gewicht schon fast übermenschlich gefunden, wenn Du die mit 40 kg 3 x 12 hättest machen können. :)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Wollte Deine Leistung auch nicht schlecht machen ;) Ich hatte nur an die klassischen Scott-Curls gedacht, und das hätte ich bei Deinem Gewicht schon fast übermenschlich gefunden, wenn Du die mit 40 kg 3 x 12 hättest machen können. :)

---

Schade ich hab mich schon gefreut :D aber war mir schon klar das du an die klassische gedacht hast ab jetz schreib ich mit maschine :)

Zitat:

---

Zitat von hvk

Nagel dich nicht selbst zu sehr auf den Wiederholungszahlen fest, gerade bei Klimmzügen/Dips und so. Mal einer mehr, mal einer weniger...ist doch völlig uninteressant und kann 1 Mio. Gründe haben. Wenn du mal weniger schaffst als zuvor, häng einfach nen vierten Satz mit nen paar Wiederholungen dran.

Das geht zwar auf die Unterarme, Schmerzen sind aber selten ein gutes Zeichen. Wenn du am Limit arbeitest, nutzt der Körper natürlich jede Möglichkeit, sich da noch irgendwie hochzuziehen. Das kann dann auch mal gut und gerne über die Unterarme laufen. Außerdem achte darauf, dass deine Handgelenke nicht groß abknicken oder verdreht sind. Manchmal sind auch die Griffe an den Klimmzug-Türmen so fürchterlich angebracht, dass die Arme in eine komische Position gezwungen werden.

Achja, bevor ichs vergesse...Dips statt French Press *hust*

Weitermachen! :thumleft:

---

ja hast recht abjetz konzentrier ich mich nicht mehr so auf die wiederholungszahlen ich werde deinen rat folgen und ich hatte dips auch bei meinen trainingsplan aber ich hab das dann rausgenommen da ich keine intensität mehr dafür aufbringen kann ich mach jetz mit leichtigkeit dips 3 sätze 12 wdh und da ich kein gewichtsgürtel hab kann ich mich ja nicht steigern von daher French Press

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 55 kg
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17.5 kg (heute Fliegende weil Cable cross zu voll war)


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 3 x 8 Wdh. 15 kg


Beinheben 3 Sätze bis zum MV
Crunches 2 Sätze bis zum MV



Das war heute wieder mal ne gute TE heute hab ich Bankdrücken zuerst gemacht da es heute richtig voll war und
bei nächster TE knack ich die 60 kg :lh:

Zitat:

---

Zitat von W1NN3R

ich mach jetz mit leichtigkeit dips 3 sätze 12 wdh und da ich kein gewichtsgürtel hab kann ich mich ja nicht steigern von daher French Press

---

Fünf Sätze, langsamer, tiefer...und dann kaufst du dir nen Dip-Gürtel :thumleft:

TE von gerstern


Klimmzüge enger Griff 3 x 7 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 20 kg


Sit ups mit 10 kg hantel 3 x 30 Wdh.
Bauchmaschine für die Seitlichen bauchmuskeln 2 x 12 Wdh. 30kg

Te von Sonntag

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 7 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


heute war die Te nicht so gut 60 kg waren doch etwas zu schwer für mich aber ich mach beim nächsten mal wieder 60 kg ich glaub ich hab an den tag nur nicht gut gegessen

TE von Heute


Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7.5 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.

ich finde dein Rückenvolumen etwas wenig würde noch 3 Sätze für die hintere Schulter machen..Reverse Butterfly evtl ;)

Zitat:

---

Zitat von Kirby

ich finde dein Rückenvolumen etwas wenig würde noch 3 Sätze für die hintere Schulter machen..Reverse Butterfly evtl ;)

---

hm findest du ich dachte 9 sätze für rücken reichen vollkommen aus :gruebel:

ja aber die hintere Schulter bekommt relativ wenig ab deswegen hätt ich noch 2-3 Sätze für die mit rein genommen..also ich will dich jetzt nicht dazu zwingen ist nur ein Tipp ^^

TE von 11.04

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 35 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


Situps 3 x 30 Wdh. 10 kg auf Brust
Crunches 2 x 30 Wdh

TE von Heute


Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg

Ich werde irgendwie immer fauler jedes mal die TE einzutragen :D aber heute war das eine gute TE hatte heute irgendwie viel power muss an die kartoffel :esser1: vor den training gelegt haben

TE von Heute


Klimmzüge enger Griff 4 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x bis zum MV
Bauchmaschine die die seitlichen Bauchmuskel Trainiert 2 x 10 pro seite 33 kg

TE von Gerstern

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


Das war eine gute TE ich hatte irgendwie viel Power gerstern hatte ich schon früh schule aus dan bin ich Frühr gegangen aber da meine mutter noch nix gekocht hat hab ich dan einfach wieder Haferflocken gegessen und sieh an ich konnte mich gut steigern :-)

Wie isst Du denn die Haferflocken? Mit Milch oder noch Obst rein? Interessiert mich mal...

ich iss die haferflocken immer mit milch ist das etwa falsch ?

Zitat:

---

Zitat von W1NN3R

ich iss die haferflocken immer mit milch ist das etwa falsch ?

---

Nein, da ist gar nix falsch dran. Mich interessiert nur, wie die Leute ihre Haferflocken zubereiten, damit sie sie runterbekommen, weil Haferflocken ja ziemlich trocken sind. :)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Nein, da ist gar nix falsch dran. Mich interessiert nur, wie die Leute ihre Haferflocken zubereiten, damit sie sie runterbekommen, weil Haferflocken ja ziemlich trocken sind. :)

---

Haferflocken sind megagut! Ich esse meine immer mit einer halben Birne. Und Milch dazu, was auch sonst?

Booohhhh Haferflocken, iiiii ich hasse sie, aber verdrück sie trotzdem. In den Mixer mit Milch und Obst rein damit jaaaaa die letzte Haferflocke klein ge....mixt ^^ wird und ich sie nicht schmecke. :D

Zitat:

---

Zitat von j3n

Haferflocken sind megagut! Ich esse meine immer mit einer halben Birne. Und Milch dazu, was auch sonst?

---

Interessant! Na ja, es gibt Leute, die ziehen sich die Dinger pur rein (ich denk da grad an Babsy`s Mann). Also ich hab sie, wenn ich sie gegessen habe, natürlich auch mit Milch gegessen. Aber mich interessiert halt, wie andere Leute ihre Haferflocken zubereiten.

Zitat:

---

Zitat von Kirby

ja aber die hintere Schulter bekommt relativ wenig ab deswegen hätt ich noch 2-3 Sätze für die mit rein genommen..also ich will dich jetzt nicht dazu zwingen ist nur ein Tipp ^^

---

lol das seh ich erst jetzt grade sorry kirby
ich dachte 2 übungen für schulter reichen oder nicht schulter drücken und seitenheben müssen doch für die schulter reichen und die hintere schulter wird doch durch das rücken training trainiert oder hab ich da was falsch verstanden `??

Haferflocken pur jam jam :esser3: find ich total geil vor allem wenn sie schon 1e Stunde in der Milch rumgeschwommen sind :mrgreen:

W1NN3ER: ich würde noch 2 Sätze Butterfly reverse mit reinnehmen weil du nur Lh Rudern hast wo die hintere Schulter etwas mehr belastet wird

Zitat:

---

Zitat von Kirby

Haferflocken pur jam jam :esser3: find ich total geil vor allem wenn sie schon 1e Stunde in der Milch rumgeschwommen sind :mrgreen:

W1NN3ER: ich würde noch 2 Sätze Butterfly reverse mit reinnehmen weil du nur Lh Rudern hast wo die hintere Schulter etwas mehr belastet wird

---

ok werde ich dan machen wann soll ich das den machen direckt nach lh rudern ?

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17.5 kg (heute Fliegende weil Cable cross zu voll war)


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 3 x 8 Wdh. 15 kg


Das war eine schlechte TE das hat heute überhaupt kein spass gemacht hab seit gerstern irgendwie gar keine motivation zu trainieren :dejection: deshalb konnte ich auch nicht alles geben ich hoffe das werd am donnerstag besser