Druckbare Version
So meine lieben Mitstreiter für einen besseren Körper ;)
heute geht es endlich los mit meiner Anabolen Diät *freu*
EP für heute steht im alten Log ("Vorbereitung und Durchführung Anabole Diät")
Heute starte ich auch direkt mit meinem neuen Trainingsplan und zwar mit TE1 Brust Bizeps Waden
Jetzt geh ich erst ma lecker frühstücken und dann geht's ran ans Eisen :D
Ich werde mich hier regelmäßig melden und Auskunft über meine Erfolge und mein Wohlergehen geben.
achte mal bitte bei den naechsten posts auf diese daemlcihe autokorrektur oder mach sie aus :P
weil kein schwein weiss, wie man seinen trompes trainiert ;)
Mach lieber morgen früh noch paar Fotos in bestimmten Posen. Musst sie hier nicht veröffentlichen, jedoch sind die dann für dich und du kannst sie dann am ende vergleichen. Maße und genaues Gewicht ebenfalls ermitteln.
@Epe hahaha ja sorry hab teilweise vom MAcbook und teilweise vom Iphone gepostet da ist diese dumme Autokorrektur -.- ich werde es gleich editieren
@Onur Gewicht habe ich heute morgen genommen, Maße alle aufgeschrieben und Fotos sind gemacht. Di eFotos kann ich auch online stellen ich weiß das ich fett bin deswegen will ich ja was ändern ;)
Lad sie mal hoch, dann können wir uns ein Bild von dir machen.
Anhang 42586Anhang 42587Anhang 42588Anhang 42589Anhang 42590Anhang 42591
Ja ich weiß ich hab ganz schön zugelegt in den letzten Monaten :( Das ist die Ausgangsituation.
wie lange trainierst du schon ?
Laut seinem alten Thread fast 3Jahre. Wobei er 25Kg abgenommen hatZitat:
Zitat von ependinom
Ja insgesamt sind es fast 3 Jahre wobei da auch mal größere Pausen dazwischen war... Hatte eine starke Verletzung und fange jetzt nach einem halben Jahr wieder richtig an.
Hatte 2006 86 Kilo gewogen aber noch speckiger dann hatte ich bis auf 62 Kilo abgenommen aber ohne Muskeln (Null Diät Scheiß wegen Mobberei und so ein Dreck...) und jetzt hab ich wieder 86 Kilo aber bisschen mehr Muskeln wie früher will jetzt aber wieder auf trainierte 75-78 Kilo. Ich hoffe das ist nicht utopisch :S
trainierte 78 werden noch weit laenger dauernd als eine anabole diaet
Viel an Muskeln hast du nicht, aber wenn du dran bleibst, dann wird das schon :daumen:
Mach deine Diät und fang dann mit einem langsamen und sauberen Aufbau an.
lg
Also erst ma auf 75 Kilo runter und dann wieder aufbauen auf 80?
denke es werden eher 70 oder so
Ok dann runter auf 70 und danach aufbauen :D Danke für eure Ratschläge :meister:
Trinke gerade meinen Shake mit 1 EL Öl und 100g Alpro Soja NaturJoghurt und er schmeckt einfach :brech: Aber was muss das muss eben...
TE 1 hab ich eben absolviert. Kraftwerte sind natürlich noch sehr sehr mager aber ich hoffe ich kann mich überall fleißig steigern :D
Schränkbankdrücken KH 12x10 Kilo/Hantel 12x10 8x15 8x15
Flachbankdrücken 7x30 8x25 8x25 8x25 8x25 *bitte nicht lachen ich kam mir selber schon schwach genug vor*
Fliegende 12x7,5/Hantel 12x10 12x10
Schrägbankcurls 12x10 12x10 12x10 12x10
Hammercurls 12x10 12x7 12x8
Wadenheben 12x10 12x15 12x20 12x20 *wäre deutlich mehr drin gewesen*
Das war das erste ma das ich den TP mache daher hatte ich noch Probleme das für mich passende Arbeitsgewicht zu finden :S
Nun gibt's erst ma FUTTTTTER :D
das is schwachsinnZitat:
Trinke gerade meinen Shake mit 1 EL Öl und 100g Alpro Soja NaturJoghurt und er schmeckt einfach Aber was muss das muss eben...
es gibt unmengen an nahrungsmitteln die schmecken und den gleichen zweck erfuellen
Dann gib mir biiiiiiite paar Alternativen ich bekomm nicht nochma so ein ding runter xD
Wie genau sah der Shake aus? Nur EW-Pulver plus Sojajoghurt plus Öl? Welcher Sojajoghurt? Magst Du den Joghurt ohne alles oder schmeckt er Dir auch nicht?
Waren noch 300ml Wasser dabei... Joghurt ohne alles hab ich noch probiert
Probier den Joghurt mal so! Der Alpro Soja ist meiner Meinung nach ganz lecker- mit Süßstoff und einer Handvoll Obst. Lizza hatte mal einen von einer anderen Firm aund meinte, der hätte gemein geschmeckt.
Öl im Shake finde ich ganz persönlich ober-ekelhaft. Und Whey mit Öl, Wasser und Sojajoghurt hört sich widerlich an. Versuchs mal so: Whey mit 300ml warmem Wasser anrühren ( im Shaker mit Deckel zum Draufdrücken geht das nicht, da knallt der Deckel hoch und Du kannst Küche putzen, aber mit Mixstab o.ä. gehts prima) und so trinken, den Joghurt, falls essbar , mit wenig Süßstoff und ner handvoll Tiefkühlhimbeeren mischen und das Öl dabei, dann futtern.
Danke Barbara das werde ich auf jeden fall mal probieren ;) habe eben eine Käse Bockwurst als snack gegessen und heute Abend wird es irgendwas Joghurt mäßiges geben oder Salat... Ich denke da ich doch mehr abnehmen muss als gedacht gehe ich wieder auf 2000-2200 Kalorien runter auch weil ich einfach nicht so viel essen kann :S
du willst uns verarschen oder????
du bleibst bei deinen 2500kcal punkt ende aus.Zitat:
Zitat von Euregiolago
völlig fehl am platz...glaub mir ICH sprech da aus erfahrung..nur weil man will dass es schneller geht, kann man net einfach die kcal noch wieter runterschrauben...ist kontraproduktiv und geht nach hinten los......frag mal die Mädls hier..die können dir ein lied davon singen was mich betrifft :-PZitat:
Zitat von Euregiolago
nur mädels? Ich auch. Ich weiß noch als ich dir geholfen habe, dir einen EP aufzustellen^^Zitat:
Zitat von linnsche
Zitat:
Zitat von onur001
dumdidum..wobei sogar der noch viel zu wenig war :mrgreen: so lernt man immer wieder dazu :) danke Onur und all die anderen!
Habe bis jetzt ~1600 kcal und 130g Fett gegessen und ich soll jetzt als Abendessen 900kcal und 90g Fett essen ?!?!
Und nein ich will hier niemanden verarschen ich versuche nur zu lernen und mein empfinde hier klar zu machen
Es kann doch nicht angehen, dass Du zuerst einen EP mit 2.000 kcal aufstellst, dann alle sagen Du sollst auf 2.500 hochgehen, Du dann "ja" dazu sagst, dann einen mit 2.350 kcal. aufstellst, dann noch mal reduzierst auf 2.000 kcal, und wieder somit beim (falschen) Ausgangspunkt angelangt bist. Heißt doch im Klartext: Ihr könnt mich alle mal kreuzweise, ich mach genau den Scheiss, den ich schon am Anfang vor hatte! Und da wundert es Dich, dass die Leute, die sich hier Mühe geben, sich verarscht fühlen?Zitat:
Zitat von Euregiolago
Ich will hier niemanden verarschen aber was soll ich denn machen wenn ich es einfach nicht schaffe soviel zu essen dass ich auf 2500 kcal komme??? Soll ich jetzt einen halben Liter Öl trinken oder wie -.- mir ist jetzt schon übel weil ich soviel gegessen habe....
Ich schreibe einfach ma nachher was ich heute gegessen habe dann dürft ihr gerne Verbesserungsvorschläge geben
Frühstück kcal Fett KH Eiweiß
3 Rühreier 251 44 1 23,6
2 Scheiben Bacon 42 3,5 0,1 2,5
Snack I
Shake+Öl+AlproSoja 278 16,7 2,6 30
Mittag
200g Pute 220 6 0 46
2 Scheiben Gouda 240 19,6 0 15,8
Snack II
1 Käse Bockwurst 298 26 1 15
Abend
5 kl Bratwürste 375 33,5 2 16,5
6 Aoste Würstchen 304 25,32 2,4 16,68
Gesamt 2108kcal 174g Fett 9,1g KH 166,1g Eiweiß
Dann gebt mal euren Senf dazu
Und was haben Dir die anderen Leute geraten vor dem Schlafengehen? Bestimmt einen Quark, oder? Oder täusche ich mich da?Zitat:
Zitat von Euregiolago
Ja den "könnte" ich noch einbauen... Alpro Soja ist leider gar nix für mich der schmeckt mir auch pur keinen Meter :( Dazu empfinde ich überhaupt kein Hungergefühl im Gegenteil ich hab mich so krass zugefressen^^
Soll ich trotzdem auf 2500 gehen auch wenn ich mich mit 2000 wohl fühle?
Siehste, das sind da so die Dinge, wo Leute irgendwann keinen Bock mehr haben: erst wird lang und breit beratschlagt, dass 2.000 kcal für Dich zuwenig sind. Dann willgst Du ein. So, und kurze Zeit später stellst Du alles wieder in Frage. Sach mal was willst Du eigentlich? Und trainier endlich mal hart, dann wirste um jede zusätzliche Kalorie betteln. Und such Dir noch ne Freundin, die verbraucht auch Kalorien. Deine 2.000 Kaloriechen die verputze ich locker in 1-2 Mahlzeiten. Bist Du ein Mann oder ne Maus?Zitat:
Zitat von Euregiolago
um es einfacher zu machen vllt verstehst du es ja dannZitat:
Soll ich trotzdem auf 2500 gehen auch wenn ich mich mit 2000 wohl fühle?
YES!
evet gerekir
áno, mali by ste
այո, դուք պետք է
tak powinieneś
Da biste trebali
si usted debe
vllt is ja was dabei, was du verstehst, denn langsam fuehle ich mcih echt verarscht
Das war das freundlichste was du hier im Forum grundsätzlich bisher gepostet hast. Top! Weiter so! :DZitat:
Zitat von ependinom
So eben gleich ess ich noch ein Speisequark 250g mit bisschen Kakao und Süßstoff abgeschmeckt dann kommen nochma 358kcal 23,25g Eiweiß 8,3g!!!! KH und 25,83g Fett dazu.
Dann komme ich zusammen für heute auf: 2466kcal 200g Fett 17,4g KH 191,93g Eiweiß
Also doch ein Mann :daumen: Obwohl: man soll den Tag nicht vor dem Abend loben.Zitat:
Zitat von Euregiolago
Ich glaube ihr versteh nicht so ganz mein Problem :) ich habe nix gegen 2500 kcal mein Problem ist einfach auf diese Kalorien zu kommen weil ich denke es ist nicht so gut sich von Aoste Würstchen und Käsewurstchen ernähren ^^ obwohl es schlimmeres für mich gibt ^^
Wir viel Stunden soll ich den Speisequark vor dem schlafen essen?
Ich glaube, es versteht in der Tat kaum jemand, warum Du so rumeierst. Wenn ich der Meinung bin, eine bestimmte Ernährung ist ungesund - dann mache ich sie nicht. Wenn Du der Auffassung bist, das wäre ungesund, dann frag doch mal die Leute die sich mit einer AD auskennen, anstatt rumzueiern.Zitat:
Zitat von Euregiolago
Den Quark kannste nehmen kurz bevor das Sandmännchen kommt und Deine Mutter Dir einen Gute-Nacht-Kuss auf die Stirn drückt.
also klar ist es ein problem so viele kcal zu nehmen wenn man es jahrelang nicht so gemacht hat...ich sprech da aus erfahrung....ABER: wen man ein ziel vor augen hat und das auch ERREICHEN will dann springt man halt mal büer seinen eigenen Schatten meine Güte..du stellst dich echt an wie ein 15-jähriger Junge...und das bist du bei Gott nicht ;) also 2500 und gut is :)
Ja genau so ist es leider... Als ich damals noch ein bisschen mehr Speck hatte hatte ich starke Probleme mit Mobbing und Hänselien und den ganzen Scheiß. Daraufhin habe ich ja diese Null Diät gemacht und auch 25kg abgenommen.... Zur Zeit fühle ich mich aber so das ich schon zunehme sobald ich Essen nur schief angucke :D Und so war es meinen Empfindens nach auch die letzten Monate.
Naja ein paar Kleien Fragen hätte ich noch :S
a) Wie sieht es denn mit der Getränkezufuhr aus in der AD? Hab gelesen man soll viel trinken aber was und wie viel genau kann ich denn trinken?
b) Gibt es eine KH arme Variante zu dem Speisequark da hat die Portion (250g) ja schon 8g soviel wie der Rest meiner Mahlzeiten zusammen :O
c) Wie oft kann ich Cardio einbauen in der Woche? Habe zur Zeit Semesterferien und einfach zu viel Zeit haha
Nochmals vielen vielen Dank an Alle die mir hier bei einem großen und wichtigen Schritt helfen !!!!