NoobDogg's TrainingsLog

ok leute, im anderen thread haben einige gepostet, dass sie sich von mir einen trainingslog wünschen. nun ich weiß zwar immer noch nicht wirklich was euch genau daran interessiert, aber ich machs einfach mal trotzdem :) (verzeih mir bitte dass ich alles "klein" schreibe, ich habe keine lust auf die shift-taste)

heute MI 18-04-2012: RÜCKEN-Tag

1. übung: klimmzüge zur brust, breitgriff: 4sets, 12reps
2. übung: kreuzheben: 2 sätze mit 50kg zum warm werden. dann:
1x10wdh @80kg + 2x8wdh @110kg + 1x5wdh@120kg + 1x8wdh @100kg
3. übung: rudern einarmig mit kurzhantel: 2x8wdh @40kg + 1x8wdh @35kg
4. übung: latzug "dual-maschine": 3x10wdh @35kg pro seite
5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg
6. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand


das wars. mein rücken sieht aktuell so aus:

Anhang 42933

Super NoobDogg, freut mich sehr, dass Du uns ein wenig Einblick in Dein Training gibst :) Heckansicht sieht spitze aus, Du Tier :daumen: Bin schon sehr gespannt auf die anderen TE`s ;)

kein problem :) wenn es euch interessiert dann gerne.

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

kein problem :) wenn es euch interessiert dann gerne.

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Na hör mal, klar interessiert uns das. Haste doch gelesen, wie viele Leute Interesse daran haben. Du hast doch schon den Body von dem viele träumen. Von daher biste doch prädestiniert dazu einen Log zu führen. Und dafür bekommste doch auch viel positives Feedback - und erzähl mir jetzt nich, dass Du das nicht gut findest ;)

Endlich YUHHHUUU :-D

ich les auch mit!

klasse dass du auch nen log aufgemacht hast !

Super! Isst du eigentlich mit einem Ernährungsplan?

Hallo,

kann mir einer erklären was das für Übungen sind?

5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg
6. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand

:) Danke

Zitat:

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Zitat von K.H.

Hallo,

kann mir einer erklären was das für Übungen sind?

5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg
6. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand

:) Danke

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5. würde ich schätzen, dass es sich dabei um Face-Pulls handelt. Und die 6. Übung ist doch klar: das ist Seitheben vorgebeugt. Das kann man stehend vorgebeugt machen, oder sitzend vorgebeugt, oder auf einer Schrägbank liegend.

danke Exterminator. die erläuterung ist völlig richtig.

so, und einer weiterer Trainingstag:

heute DO 19-04-2012: SCHULTER-Tag

1. übung: frontdrücken stehend mit LH: 2x8wdh @50kg + 2x9wdh @40kg
2. übung: aufrechtes rudern, einarmig mit einer KH: 2x10wdh @25kg + 2x10wdh @22,5kg
3. übung: frontdrücken sitzend mit 2 KH: 2x9wdh @25kg + 1x9wdh @22,5kg
4. übung: frontheben schräg (45°) auf brust liegend mit 2 KH: 3x10wdh @10kg + 1x10wdh @9kg
5. übung: seitheben stehend mit 2 KH: 3x10wdh @12,5kg

das wars. meine schultern waren danach am arsch :D

Anhang 42950

Zitat:

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Zitat von wejin

Super! Isst du eigentlich mit einem Ernährungsplan?

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ich habe keinen ernährungsplan. ich esse alles wonach mir so ist

Trainierst du jeden Tag? Oder wie machst du das?

Wolltest du nicht Posingbilder machen? Und wieso hat das Bild so eine "schlechte" Qualität, obwohl es ein Iphone ist? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von K.H.

Hallo,

kann mir einer erklären was das für Übungen sind?

5. übung: am kabelzug schräg-stehend zum hals ziehen: 3x10wdh @55kg
6. übung: reverse flys sitzend mit oberkörper vorgebeugt: 3x9wdh @ 15kg pro hand

:) Danke

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Zitat:

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Zitat von K.H.

Trainierst du jeden Tag? Oder wie machst du das?

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K.H ich hoffe nicht das du jetz alles so machen willst wie NoobDogg es macht er ist schon viel länger dabei ich hab nähmlich das gefühl du willst jetz alles wie er es macht auch machen wen ich mich irren sollte ignorier diesen Beitrag dan einfach ;)

Frontdrücken stehend mit der LH ohne Stange eingerechnet? Denn 50kg würde ich für deine Schultern und Arme schon ein bissl wenig finden, wenn ich bedenke wie viele von meinen Kumpels die gerade mal 5-6Monate trainieren, das schon schaffen. Restliche Werte sind aber gut. :)

NoobDogg hat dieses @-Zeichen eine besondere Bedeutung bei Deinen Trainingsdaten oder ist das einfach nur so dabei?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Frontdrücken stehend mit der LH ohne Stange eingerechnet? Denn 50kg würde ich für deine Schultern und Arme schon ein bissl wenig finden, wenn ich bedenke wie viele von meinen Kumpels die gerade mal 5-6Monate trainieren, das schon schaffen. Restliche Werte sind aber gut. :)

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doch die LH-Stange ist mit eingerechnet worden. also ich mache nur 15kg pro seite und die stange ist 20kg. es kommt nämlich auf die ausführung an. viele packen 25 pro seite rein, drücken aber primär mit dem trizeps und schubsen sich mit den beinen noch hoch und holen schwung mit dem rücken...
mir reicht dieses gewicht und meine schultern brennen wie verrückt. es ist schwierig zu erklären, aber es kommt echt auf die ausführung drauf an

Zitat:

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Zitat von onur001

Wolltest du nicht Posingbilder machen? Und wieso hat das Bild so eine "schlechte" Qualität, obwohl es ein Iphone ist? :gruebel:

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ich bin kein profi-bodybuilder und weiss auch nicht wie man die posen macht. von daher werden es auch keine "posingbilder" geben. mein iphone hat nur 3megapixel

Zitat:

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Zitat von Exterminator

NoobDogg hat dieses @-Zeichen eine besondere Bedeutung bei Deinen Trainingsdaten oder ist das einfach nur so dabei?

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ne Exterminator, hat keine bedeutung, damit will ich nur sagen dass die diese wdh bei XY kg mache

Zitat:

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Zitat von K.H.

Trainierst du jeden Tag? Oder wie machst du das?

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nein bis lang 5 mal die woche. MO bis FR. und SA/SO pause. aber da es meinem fuß schon wieder besser geht werde ich demnächst SA auch noch trainieren und mache einen zusätzlich beintag am SA.
ich will meine beine komplett wieder zurück haben :)

Interessanter Log :)

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

ich bin kein profi-bodybuilder und weiss auch nicht wie man die posen macht. von daher werden es auch keine "posingbilder" geben. mein iphone hat nur 3megapixel

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Aber du wolltest, laut deinem anderen Fred, "Posing-Bilder" machen lassen.

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

ich werde demnächst einfach meinen trainingspartner bitte mich zu fotografieren :)

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damit meine aber, dass ich mich von 3. person fotografieren lassen werde, damit man andere "posen" sieht. aber posing-bilder in dem sinne wie die profis es auf der bühne machen wirds nicht geben :) ich kann das nicht, weiß nie wie das geht

Ich kanns kaum fassen, ohne EP und so ein Körper ..

Zitat:

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Zitat von wejin

Ich kanns kaum fassen, ohne EP und so ein Körper ..

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ich ernähre mich aber auch nicht "ungesund" oder so. ich habe nur keinen EP wie die meisten

Zitat:

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Zitat von wejin

Ich kanns kaum fassen, ohne EP und so ein Körper ..

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Zitat:

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Zitat von NoobDogg

ich ernähre mich aber auch nicht "ungesund" oder so. ich habe nur einen EP wie die meisten

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Ja was jetzt? :)

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

K.H ich hoffe nicht das du jetz alles so machen willst wie NoobDogg es macht er ist schon viel länger dabei ich hab nähmlich das gefühl du willst jetz alles wie er es macht auch machen wen ich mich irren sollte ignorier diesen Beitrag dan einfach ;)

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:D ne, ich will hier nichts so machen wie NoobDogg, ich habe mein eigenen Plan.
Es interessiert mich nur, was es noch alles für Übungen und TP gibt. :)

Kenn das nur so, dass die Muskel immer ihre pausen brauchen, zur regeneration. Deswegen meine frage wegen dem täglichem Training.

:D
PS: wollte dein Beitrag nicht einfach ignorieren :D

Zitat:

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Zitat von K.H.

:D ne, ich will hier nichts so machen wie NoobDogg, ich habe mein eigenen Plan.
Es interessiert mich nur, was es noch alles für Übungen und TP gibt. :)

Kenn das nur so, dass die Muskel immer ihre pausen brauchen, zur regeneration. Deswegen meine frage wegen dem täglichem Training.

:D
PS: wollte dein Beitrag nicht einfach ignorieren :D

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Er splittet :nusch: aber nicht weitersagen ;)

oh sorry, ich habe mich verschrieben. ich meinte KEINEN EP wie die meisten. also ich esse einfach ganz "normal". ich achte auf nichts besonderes. nur auf eines, wenn ich nach dem workout mein whey nicht hab, dann heul ich :)

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

oh sorry, ich habe mich verschrieben. ich meinte KEINEN EP wie die meisten. also ich esse einfach ganz "normal". ich achte auf nichts besonderes. nur auf eines, wenn ich nach dem workout mein whey nicht hab, dann heul ich :)

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Das hättest Du nicht schreiben dürfen - jetzt bestellt sich W1NN3R womöglich ne ganze Sattelschlepperladung von Whey :lol:

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

oh sorry, ich habe mich verschrieben. ich meinte KEINEN EP wie die meisten. also ich esse einfach ganz "normal". ich achte auf nichts besonderes. nur auf eines, wenn ich nach dem workout mein whey nicht hab, dann heul ich :)

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Verstehe! :-D

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Das hättest Du nicht schreiben dürfen - jetzt bestellt sich W1NN3R womöglich ne ganze Sattelschlepperladung von Whey :lol:

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:diablo: Termi du Fiesling

hahahahah das mit dem whey war ein bisschen ironisch gemeint. aber das ist für mich ehrlich gesagt das einzige sinnvolle supplement. den rest kriegt man schon irgendwie über die ernährung. ich esse fleisch und fisch wie ein monster...

sind aber auch verdammt gute Gene die du hast NoobDogg,würde ich mal mit behaupten wollen.
Sieht wirklich spitzen mäßig aus.Bewundernswert und macht für,denke ich mal,viele die diesen sport betreiben,lust auf mehr.;)

Zitat:

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Zitat von wejin

Verstehe! :-D

:diablo: Termi du Fiesling

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So bin ich nun mal wejin, Du kennst mich doch :diablo:

Zitat:

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Zitat von NoobDogg

hahahahah das mit dem whey war ein bisschen ironisch gemeint. aber das ist für mich ehrlich gesagt das einzige sinnvolle supplement. den rest kriegt man schon irgendwie über die ernährung. ich esse fleisch und fisch wie ein monster...

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Ich teile Deine Meinung :knuddel: Bei Gelegenheit, wenn Du Zeit und Lust hast, kannste ja dann auch mal hier aufschreiben, was Du so normalerweise am Tag verdrückst. ;)

Zitat:

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Zitat von tom13

sind aber auch verdammt gute Gene die du hast NoobDogg,würde ich mal mit behaupten wollen.
Sieht wirklich spitzen mäßig aus.Bewundernswert und macht für,denke ich mal,viele die diesen sport betreiben,lust auf mehr.;)

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Deswegen hab ich ihn ja auch dazu animiert diesen Log zu eröffnen :nusch: ;)

konnte ich mir schon fast denken :thumright:

so leute, ein kleines update vom training

heute FR 20-04-2012: ARME/BAUCH-Tag

1. übung: biceps curls stehend mit SZ-Stange: pro seite 20kg 3x10wdh
2. übung: trizepsdrücken überkopf, sitzend einarmig: 3x12wdh @15kg
3. übung: konzentration curls sitzend: 2x10wdh @25kg + 2x8wdh @22,5kg
4. übung: ganz enges bankdrücken: 2x8wdh @80kg + 1x8wdh @75kg
5. übung: scott-curls mit KH: 2x20kg + 1x17,5kg (wiederholungen weiss ich nicht mehr)
6. übung: trizepsziehen am seilzug, einarmig: 3x10wdh (keine ahnung wieviel gewicht, weil es so scheiben sind...)

7. übung: dragon flags: 2x10 wdh + 2x8 wdh
8: übung: front lever (hangwaage am klimzug): 3x8wdh
9: übung: beinheben am klimzug, seitlich verdrehen: 3x16 wdh

das wars. hier ein neues bild von heute:

Anhang 42957

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Das hättest Du nicht schreiben dürfen - jetzt bestellt sich W1NN3R womöglich ne ganze Sattelschlepperladung von Whey :lol:

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:motz:

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

:motz:

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:lol: :knuddel:

ab heute n neuen trainingsplan. 2er split 4 mal die woche:

MO/DO: Brust, Rücken, Bizeps, Bauch

DI/FR: Beine, Schultern/Nacken, Trizeps, Bauch

Wiederholungsrange: 10-12 wdh

Wie viele Mahlzeiten am Tag isst du ca.? und fallen die dann eher groß oder klein aus?