Ein neues Mitglied - Kakashi's Trainingslog

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30.04.2012, 00:57
Kakashi

Ein neues Mitglied - Kakashi's Trainingslog

Hallo liebe Muskelbody-Gemeinde,
mein Name ist Erik, bin 18 Jahre und ich trainiere seit mitlerweile 2 Jahren regelmäßig im Fitness-Studio und dachte mir mal ich melde mich hier an um ein paar hilfreiche Tipps zu meinem Training zu bekommen.
Ich habe mir seit Freitag vorgenommen nach dem Trainingsplan unten auf Definition zu trainieren und würde mich über eure Meinungen dazu freuen. Ansonsten gibt's soweit erstmal nichts mehr zu sagen, außer eine gute Woche und nen angenehmen 1. Mai euch allen !

Code:

Tag 1 : Brust + Bizeps Bankdrücken (KH) 4 Sätze à 20 Wiederholungen Butterflys (KH, Flachbank) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Negatives Schrägbankdrücken (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Bizepscurls (LH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Hammercurls (KH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Bizepscurls (KH, stehend) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 2: Beine + Bauch Beinpresse (sitzend) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Kniebeugen (Multipresse) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinstrecker 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinheben (Barren) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Crunches 4 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 3: Schulter + Trizeps Schulterdrücken (sitzend, KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Frontheben (LH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Seitenheben (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen French Press 3 Sätze á 20 Wiederholungen Kickbacks (KH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 4: Rücken + Bauch Latziehen (hinten) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Seilrudern 4 Sätze á 20 Wiederholungen Einarmiges Bankrudern (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen reverse Butterflys 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinheben (Barren) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Crunches 4 Sätze á 20 Wiederholungen(
30.04.2012, 01:07
Kakashi

Am Freitag bin ich dann mit dem Training gestartet, mit der Rücken- und Baucheinheit. Das Training verlief ohne Probleme, nur ein extremer Muskelkater im Bauch war die Folge :D

Code:

27.04.12 - Rücken + Bauch Trainingsdauer: 1 Stunde Latziehen (hinten) 35 kg x 20 Wiederholungen 35 kg x 20 Wiederholungen 35 kg x 20 Wiederholungen 40 kg x 20 Wiederholungen Seilrudern 25 kg x 20 Wiederholungen 20 kg x 20 Wiederholungen 20 kg x 20 Wiederholungen Einarmiges Bankrudern (KH) 12,5 kg x 20 Wiederholungen 12,5 kg x 20 Wiederholungen 10 kg x 20 Wiederholungen 10 kg x 20 Wiederholungen reverse Butterflys 35 kg x 20 Wiederholungen 40 kg x 20 Wiederholungen 45 kg x 20 Wiederholungen 45 kg x 20 Wiederholungen Beinheben 4 Sätze á 20 Wiederholungen Crunches 4 Sätze á 20 Wiederholungen
30.04.2012, 12:37
Maho61

Hallo Kakashi Willkommen hier bei uns im Forum. Hast du eigentlich ein paar Fotos von dir, damit wir uns mal ein Bild von dir machen können?
30.04.2012, 12:57
The Candy Man

Willkommen :hello2:
30.04.2012, 13:06
Exterminator

Tach Erik, und herzlich willkommen hier im Forum :) Schöne Idee, direkt mit einem Trainingslog einzusteigen, gefällt mir :daumen: Ich wünsch Dir viel Erfolg bei Deiner Diät und viel Spaß hier im Forum ;)

Was mir sofort aufgefallen ist: dass Du sehr hohe Wiederholungen in den Sätzen fährst. Warum? Meinst Du, dass Du damit definierst? Man sollte auch während einer Defiphase normal hart und schwer trainieren. Definieren tust Du durch ein Kaloriendefizit, also Nahrungszufuhr drosseln und evtl. zusätzlich Cardio. Aber es ist ein Irrtum zu denken, dass man mit hohen Wiederholungen in den Sätzen definiert. Nur als Hinweis ;)
30.04.2012, 13:41
Kakashi

Danke für's Willkommen heißen, Bilder kann ich in den nächsten Tagen wohl mal hier hochladen.
Und zu Exterminator: Ich hab meinen Trainingsplan von dieser Seite aus der Kategorie 'Definition': Keine Links zu Fremdshops, danke
Nach den Trainingsplänen auf der Seite hab ich eigentlich schon regelmäßiger trainiert und das lief immer ganz gut. Dass eine hohe Wiederholungszahl nicht umbedingt zum definieren beiträgt wusste ich nicht, also meinst du ich sollte den Trainingsplan lieber mit einer geringeren Wiederholungszahl durchführen?
30.04.2012, 13:50
bballpro

Solltest du, ja. Pauschal gesagt, solltest du dich an 6-12 Wiederholungen halten - was Muskelaufbau angeht. Einzelne Übungen/Muskelgruppen ausgenommen.
30.04.2012, 14:27
dings

Willkommen :)

Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^
30.04.2012, 14:29
Kakashi

Zitat:

Zitat von dings

Willkommen :)

Endlich auch mal ein Erik mit 'k'. Ist sowieso viel cooler als mit 'c' ^^

Sehr gut, endlich jemand der so denkt wie ich :D
30.04.2012, 14:33
dings

Ja und außerdem ist es mit 'k' vieeel aussagekräftiger ^^. Na dann können wir uns ja bei unseren Eltern bedanken :)
30.04.2012, 15:30
wejin

Auch von mir ein
:welcome:
04.05.2012, 12:21
Kakashi

Gestern das erste mal negatives Bankdrücken ausprobiert und ich war sehr überrascht wie leicht das aufmal ging, deswegen hab ich mich mit dem Gewicht am Anfang auch leicht verschätzt. Außerdem waren die KH-Bizepscurls nicht mehr drin, da ich keine Zeit mehr hatte, aber ich habe jetzt versucht die Wiederholungszahl runterzuschrauben.

Code:

03.05.20112 - Brust + Bizeps Trainingsdauer: 57 Minuten Bankdrücken (KH): 20 kg x 15 Wiederholungen 22.5 kg x 12 Wiederholungen 22.5 kg x 10 Wiederholungen 25 kg x 8 Wiederholungen Butterflys (KH, Flachbank) 7,5 kg x 15 Wiederholungen 7,5 kg x 12 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 12,5 kg x 6 Wiederholungen Negatives Schrägbankdrücken (KH) 12.5 kg x 15 Wiederholungen 17.5 kg x 12 Wiederholungen 20 kg x 8 Wiederholungen 22.5 kg x 6 Wiederholungen Bizepscurls (LH) - (LH-Stange wiegt 7 Kilo) 32 kg x 8 Wiederholungen 27 kg x 10 Wiederholungen 22 kg x 15 Wiederholungen Hammercurls (KH) - im Supersatz 15 kg x 8 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 7.5 kg x 15 Wiederholungen
07.05.2012, 13:46
Kakashi

Code:

04.05.2012 - Schulter + Trizeps Trainingsdauer: 59 Minuten Schulterdrücken (KH) 15 kg x 12 Wiederholungen 17,5 kg x 10 Wiederholungen 20 kg x 8 Wiederholungen 22,5 kg x 6 Wiederholungen Frontheben (LH) 17 kg x 10 Wiederholungen 17 kg x 10 Wiederholungen 19 kg x 8 Wiederholungen Seitenheben (KH) 5 kg x 15 Wiederholungen 7,5 kg x 12 Wiederholungen 10 kg x 8 Wiederholungen French Press (LH) 22 kg x 15 Wiederholungen 27 kg x 10 Wiederholungen 37 kg x 6 Wiederholungen Kickbacks (KH) 7,5 kg x 15 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 12.5 kg x 8 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabel 30 kg x 15 Wiederholungen 32.5 kg x 10 Wiederholungen 35 kg x 8 Wiederholungen Beinheben (Barren) 20 Wiederholungen 20 Wiederholungen 15 Wiederholungen
07.05.2012, 18:14
Kakashi

Code:

07.05.2012 - Rücken + Bauch Trainingsdauer: 55 Minuten Latziehen (hinten) 40 kg x 15 Wiederholungen 45 kg x 12 Wiederholungen 45 kg x 10 Wiederholungen 50 kg x 8 Wiederholungen Seilrudern 30 kg x 15 Wiederholungen 35 kg x 12 Wiederholungen 35 kg x 10 Wiederholungen 40 kg x 8 Wiederholungen Einarmiges Bankrudern (KH) 17.5 kg x 12 Wiederholungen 17.5 kg x 12 Wiederholungen 22.5 kg x 8 Wiederholungen 22.5 kg x 8 Wiederholungen reverse Butterflys 45 kg x 15 Wiederholungen 60 kg x 12 Wiederholungen 70 kg x 10 Wiederholungen 75 kg x 10 Wiederholungen Beinheben (Barren) - Supersatz 20 Wiederholungen 18 Wiederholungen 15 Wiederholungen Crunches (Maschine) - Supersatz 45 kg x 15 Wiederholungen 40 kg x 15 Wiederholungen 35 kg x 15 Wiederholungen
11.05.2012, 12:34
Kakashi

Code:

08.05.2012 - Brust + Bizeps Trainingsdauer: 68 Minuten Bankdrücken (KH) 22.5 kg x 12 Wiederholungen 25 kg x 10 Wiederholungen 27.5 kg x 8 Wiederholungen 30 kg x 6 Wiederholungen Butterflys (KH, Flachbank) 7.5 kg x 15 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen Negatives Bankdrücken (KH) 17.5 kg x 15 Wiederholungen 20 kg x 10 Wiederholungen 22.5 kg x 8 Wiederholungen Bizepscurls (LH) 32 kg x 6 Wiederholungen 27 kg x 10 Wiederholungen 22 kg x 10 Wiederholungen Hammercurls (KH) - Supersatz 15 kg x 8 Wiederholungen 12.5 kg x 8 Wiederholungen 7.5 kg x 10 Wiederholungen Bizepscurls (KH, stehend) - Supersatz 10 kg x 10 Wiederholungen 10 kg x 8 Wiederholungen 7.5 kg x 10 Wiederholungen
11.05.2012, 12:44
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Kakashi

Code:

Tag 1 : Brust + Bizeps Bankdrücken (KH) 4 Sätze à 20 Wiederholungen Butterflys (KH, Flachbank) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Negatives Schrägbankdrücken (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Bizepscurls (LH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Hammercurls (KH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Bizepscurls (KH, stehend) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 2: Beine + Bauch Beinpresse (sitzend) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Kniebeugen (Multipresse) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinstrecker 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinheben (Barren) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Crunches 4 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 3: Schulter + Trizeps Schulterdrücken (sitzend, KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Frontheben (LH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Seitenheben (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen French Press 3 Sätze á 20 Wiederholungen Kickbacks (KH) 3 Sätze á 20 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze á 20 Wiederholungen Tag 4: Rücken + Bauch Latziehen (hinten) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Seilrudern 4 Sätze á 20 Wiederholungen Einarmiges Bankrudern (KH) 4 Sätze á 20 Wiederholungen reverse Butterflys 4 Sätze á 20 Wiederholungen Beinheben (Barren) 4 Sätze á 20 Wiederholungen Crunches 4 Sätze á 20 Wiederholungen(

Warum 3 verschiedene Bizepsübungen?
Kniebeugen und Beinpresse zusammen? Beansprucht ja praktisch die gleichen Muskeln. Hast du schonmal über Frontkniebeugen nachgedacht?
Das gleiche mit Trizeps, 3 verschiedene Übungen?

Dein Plan hat jetzt keine direkten Fehler, ich versuche nur ein bisschen was zu hinterfragen.
Ich finde du solltest dich vor allem bei den Armen auf 2 Übungen beschränken und bei diesen mehr Sätze machen.
11.05.2012, 12:44
Kakashi

Code:

10.05.2012 - Beine + Bauch Trainingsdauer: 42 Minuten Beinpresse (sitzend) 75 kg x 15 Wiederholungen 85 kg x 10 Wiederholungen 85 kg x 8 Wiederholungen 95 kg x 6 Wiederholungen Kniebeugen (Multipresse) 37 kg x 10 Wiederholungen 47 kg x 8 Wiederholungen Beinstrecker 40 kg x 12 Wiederholungen 45 kg x 10 Wiederholungen 50 kg x 8 Wiederholungen 55 kg x 6 Wiederholungen Beinheben (Barren) 20 Wiederholungen 15 Wiederholungen 15 Wiederholungen 15 Wiederholungen Crunches (Maschine) 45 kg x 12 Wiederholungen 40 kg x 15 Wiederholungen 70 kg x 20 Wiederholungen

Anmerkung: Das Problem bei der TE gestern war, dass es total stickig im Studio war und mir deshalb nach den Kniebeugen immer total "schwarz vor Augen" war. Deshalb hab ich die anderen beiden Sätze gestern lieber gelassen. Ansonsten ging das Beintraining gestern aber mal wieder gut rein - heute gab's Muskelkater zur Belohnunh - , wobei ich glaube, dass ich noch eine Übung einbauen könnte.
11.05.2012, 12:52
Kakashi

Ja, also wie oben schon gesagt hab ich den Plan einfach von einer Fitness-Seite übernommen und der kam mir so eigentlich vollkommen in Ordnung vor.
Für Arme hab ich eigentlich schon immer 3 verschiedene Übungen benutzt, aber wenn du meinst, dass es sinnvoller ist diese auf 2 mit höherer Satzzahl zu ändern, dann kann ich das ja auch mal versuchen. Wie viele Sätze sollte ich denn dann dafür vorsehen? 5 ?
Und zu den Beinen - ich muss ehrlich sagen, dass mir das gestern alles n bisschen komisch vorkam beim trainieren, auch wenn ich heute gut Muskelkater in den Beinen hab. Mit Frontkniebeugen hab ich noch keine Erfahrung gemacht und irgendwie denke ich auch, dass man da noch was umstellen kann. Also sollte ich Kniebeugen am besten gegen Frontkniebeugen austauschen?
11.05.2012, 18:17
JOTSCHKA

Probier es einfach mal aus, such dir zwei Lieblingsübungen aus und da machst du dann insgesamt 5-6 Sätze, das sollte eigentlich reichen. Wenns dir nicht taugt kannst du ja wieder zurück zu 3 Bizeps-Übungen wechseln.
Bei den Beinen genauso, such dir Beinpresse oder KBs aus und mach dazu die Frontkniebeugen. Finde die Übung so gut weil sie wesentlich schwerer als Kbs ist, den Gleichgewichtssinn schult und auch eine andere Belastung darstellt. Lass dir das ganze auf jeden fall erstmal vom Trainer zeigen und übe mit der Stange!
14.05.2012, 23:43
Kakashi

Ja, ich werde es morgen mal beim Bizepstraining ausprobiere und dann Rückmeldung geben. Hier jetzt aber erst noch einmal die Trainingsdaten von Samstag

Code:

12.05.2012 - Schulter + Trizeps Trainingsdauer: 58 Minuten Schulterdrücken (sitzend, KH) 15 kg x 18 Wiederholungen 20 kg x 10 Wiederholungen 22.5 kg x 8 Wiederholungen 22.5 kg x 8 Wiederholungen Frontheben (Scheibe) 10 kg x 12 Wiederholungen 10 kg x 10 Wiederholungen 15 kg x 6 Wiederholungen Seitenheben (KH) 7.5 kg x 12 Wiederholungen 7.5 kg x 10 Wiederholungen 10 kg x 8 Wiederholungen 10 kg x 6 Wiederholungen French Press (LH) 27 kg x 12 Wiederholungen 32 kg x 8 Wiederholungen 32 kg x 8 Wiederholungen Trizeps Dips (Maschine) 70 kg x 10 Wiederholungen 70 kg x 10 Wiederholungen 80 kg x 8 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabelzug 30 kg x 15 Wiederholungen 32.5 kg x 10 Wiederholungen 35 kg x 10 Wiederholungen

Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?
15.05.2012, 00:06
Exterminator

Zitat:

Ergänzung: Beim Schulterdrücken hätte ich auch noch genug Kraft für die 25 kg Hanteln gehabt, aber bei mir ist das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, die Hanteln nach oben zu wuppen. Kann mir da jemand vll einen Tipp geben?

Entweder vom Trainingspartner angeben lassen oder die KH`s senkrecht auf die Knie und eine nach der anderen mit Schwung vom Knie nach oben wuchten, müßte klappen ;) Probiers mal aus.

Hier ein Beispiel wie man`s macht:

http://www.youtube.com/watch?v=6bV1cByUO5A