Moin.
Vorab möchte ich mich etwas vorstellen.
Ich bin 16 Jahre alt, ca. 1,75cm groß und wiege um die 68 kg.
Geringerer KFA würde ich schon sagen, denn man kann Bauchmuskeln erkennen, die mich übrigends oben jedoch noch entäuschen. Aber das ist ja nur nebensächlich.
Bin sportlich, trainiert und habe relativ viel Kraft.
So und nun zum eigentlichen:
Kollege von mir hatte eine Hantelbank bei sich stehen, da er nun ins Fitnessstudio geht und diese nicht benötigt.
Hab ich mir gedacht frag ich ihn und hol das Ding zu mir.
Das war dann ca. vor 2 Wochen.
Natürlich total lange kein Bankdrücken gemacht. Das letzte mal (vor einem Jahr) bei einem anderen Freund eher "selten", wenn's hochkommt maximal 1 mal pro Woche und nur 3-4 Monate, dannach hatte ich kein Bock mehr weil mein Kollege nie richtig Zeit hatte.
Da war ich noch 15 und dort war auch nur Flachbank vorhanden.
Ich hatte schon früher immer Hobbymäßig zuhause trainiert, Liegestütze usw. Auch hatte ich 2 Kurzhanteln á 9 kg was jedoch irgendwann zu wenig wurde.
Jedoch bin ich damals da bei dem Kollegen Flachbank auf ca. 64 kg gekommen (zu der Zeit noch mein eigenes Körpergewicht); saubere ausführung; 3-4 Sätze; 8-10 Wdh.
Hatte damals glaube ich ordentlich die Brust gespürt.
Nun ja, hatte dann mal wieder übelste Lust auf Training, zuhause reingehauen mit Liegestützen, Klimmzügen und mehr. Klimmzugstange selber gebaut und dann noch schön Gewichte (10 KG weste und 6 KG Fußgewichte) gekauft. Das scheppert ordentlich, vorallem Klimmzüge. Auch Liegestütze war immer leicht zum Muskelversagen zu kommen. (Weste + Fußgewichte auf den Nacken)
Füße auf irgendwas in der Höhe von ca. 30-40 cm und los.
3 Übungen:
- Schulterbreite Liegestütze
- Diamanten-Liegestütze (sehr enge) und
- Extra breite Liegestütze. Jeweils 3 Sätze á 8-12 Wdh.
Dannach schön noch 3 Sätze Fliegende auf einer improvisierten Schrägbank und die Brust war "kaputt".
Ich weiß nicht wieso, aber ich habe dann irgendwann wieder aufgehört damit. Brust irgendwann dann wieder im Spiegel angeguckt und gedacht WTF. Dann halt die Geschichte mit dem Kollegen, seine Hantelbank (an die ich niemals gedacht habe) hier aufgebaut und wollte loslegen. Schrägbank einstellung vorhanden, 30° sowie 45°.
Alles ausprobiert, auch mal wieder Flachbank, auch erstmal schön aufgewärmt und dann mit 65 kg Gewicht probiert.
Aber nein, ich spüre meine Brust nicht so wie ich sie bei den Liegestützen gespürt habe.
Liegestütz-Workout auch mal wieder ausprobiert.
Nach meinem Liegestütz-Workout + Fliegende war meine Brust voll mit Blut und total "zerstört".
Bankdrücken hingegen, Flach- sowie Schräckbankdrücken auf einmal total nicht gut für meine Brust, schlechter Pump und wenn überhaupt nur schwache Kontraktion. Außerdem knackt meine Schulter dort auch wie bescheuert. Jedoch führe ich die Übungen richtig aus, ich bin keiner der stolz darauf ist eine Übung schlecht auszuführen und dafür mehr Gewicht raufzupacken.
Lieber mach ich alles ordentlich und schepper jeden Winkel des Muskels.
Total enttäuscht gewesen nach diesem Trainingstag mit der Bank.
Dann erstmal Fliegende reingehauen (sind immernoch total gut).
Jedenfalls 4 Sätze á 8-10 Wdh. bei der Bank gemacht (Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken --> 30°, da die Belastung bei 45° zu stark auf die Schulter geht). Und das will ich nicht, da ich meine Schulter am gleichen Tag sowieso trainiere und auch so genug aufwärme.
Das ist zur Zeit mein Problem.
Ich hoffe jemand hat sich die Zeit genommen und meinen Beitrag bis hier gelesen. (Ich weiß ich bin schlecht im Kurzfassen).
Wäre dankbar für antworten, bedanke mich aber jetzt schonmal fürs lesen.
MfG
power27
