Naik's bunter log

Da ich heute mit meinem neuen Traningsystem 8x8 Anfange, von Vince Girondas,
wollte ich doch direkt mal auch mit einem Log Anfangen, den sich Exterminator so gewünscht hat.

Wer mein Vorstellungs Thread nicht gelesen hat nochmal kurz zu mir:
19 Jahre (bald 20)
85kg bei ca. 9-10% KFA
182cm Groß

Tranining seit ich 15 bin (50kg bei 182cm), mit 2 Jahren Pause durch eine Krankheit, bin seit Juli 2011 wieder am Eisen.

Kurz und Knapp was 8x8 ist:
Es gibt 8 Sätze je 8 Wiederholungen zwischen jedem Satz liegen höchstens 30 Sekunden Pause.
Das ganze Tranining wird somit in höchstens 45 Minuten absolviert.

Warum ich so etwas mal Ausprobiere ist einfach, weil ich Lust dazu habe.

Der Aktuelle Plan, ist ein 4er Split, sieht in etwa so aus:

Zitat:

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Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden

Donnerstag
- Schulter & Trizeps
Freitag
- Rücken & Bauch

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Die einzelnen Übungen werde ich dann in den einzelnen neuen Einträgen Posten.

Zur Supplementierung gibt es momentan nur ON Whey Protein.
Den Rest nehm ich über fleißiges Essen auf. ;)

Ich werde den LOG immer dann aktualiseren wenn ich lust dazu habe, also wird er mal Regelmäßiger und mal wieder unregemäßiger sein.

Gruß,
Naik.

Klasse, dann freu ich mich schon auf Deinen ersten Eintrag :)

Heute - (Montag) - der erste Tag war sehr zum Testen gedacht.
Es wurden 4 Brust Übungen und 3 für den Bizeps

Zitat:

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Bankdrücken - 50KG (wollte zuerst mit 60kg anfangen, das wäre aber ein Fehler gewesen)
Schrägbankdrücken - 30kg
Negatives Bankdrücken an einer Maschine - 50KG
Fliegende auf der Schrägbank - 10kg (3x) dann auf 7,5Kg runter

Scottcurls - 10KG (4x) dann auf 7,5Kg (4x)
Langhantelcurls stehend - 10KG
Sitzend am Seilzug - 8KG

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Erster Eindruck - Ich hatte ein unglaublich geiles Brennen in der Brust & im Bizeps und richtig guten Pump hat echt Spaß gemacht, auch wenn es wirklich extrem Anstrengend war und man sich Fokusieren musste wie noch nie,
mal gucken wie lange ich das durchhalte.

PS. Jetzt gibts erstmal richtig lecker Essen! :D

Du willst Deine großen Muskelgruppen nur ein Mal alle sieben Tage trainieren?
Und Du willst dafür Schulter und Trizeps nur einen Tag nach Brust trainieren, wo Beide schon ordentlich ran mussten?
Hm. Gefällt mir Beides nicht.

Für's erste will ich das Ja,
einfach mal zum Testen, ggf. werf ich den auch nochmal komplett über den haufen.

Weil mir genau deine genannten Punkte auch nicht so gut gefallen.

Zitat:

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Brust & Trizeps
Waden & Bauch

Rücken & Bizeps
Beine & Schulter

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So wäre das vielleicht auch noch eine Idee... Mal schauen, wie lange ich die Brust damit heute Platt bekommen habe.

Was ist mit der Wdhzahl? Verschluckt :mrgreen:?

Bei 8x8, ist es immer 8 Wiederholungen bei 8 Sätzen, da ändert sich nichts dran. :)

Ich muß einfach mal nachfragen, weil ich mir das noch nicht so recht vorstellen kann: Du machst also pro Übung 8 Sätze a`8 Wiederholungen, ja? Wären dann also bei 7 Übungen 56 Sätze?

Zitat:

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Zitat von Naik

Bei 8x8, ist es immer 8 Wiederholungen bei 8 Sätzen, da ändert sich nichts dran. :)

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Stimmt, habe ich beim 1 Post überlesen. Kannst mich jetzt gerne verkloppen ^^
Und Mahlzeit

Wenn schon so ein Vierer, dann eher:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Garantiert besser, da bessere Regeneration! Viel Erfolg!

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ich muß einfach mal nachfragen, weil ich mir das noch nicht so recht vorstellen kann: Du machst also pro Übung 8 Sätze a`8 Wiederholungen, ja? Wären dann also bei 7 Übungen 56 Sätze?

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Ja, da hast du Recht. Das wären 56 Sätze, und ja das ist extrem viel und ggf. übertrieben, aber deswegen Probier ich das mal aus ich steh auf sowas komisches und das hat mich bisher Weit gebracht.

Zitat:

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Zitat von szhantel

Wenn schon so ein Vierer, dann eher:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Garantiert besser, da bessere Regeneration! Viel Erfolg!

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Stimmt, warum bin ich nicht darauf gekommen. Danke!

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Mir würde DAS noch besser gefallen:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Schulter & Trizeps
Freitag
- Rücken & Bauch

Einfach Donnerstag mit Freitag getauscht. Dadurch können sich Schulter und Trizeps 2 volle Tage erholen, reicht aus. Aber zwischen Bein und Rücken liegen nicht mehr nur 1 Tag, sondern 2 Tage. Wenn die Beine richtig platt sind, kann das im Rückentraining störend sein, wenn z.B. Rudern vorgebeugt, T-Bar Rudern oder Kreuzheben gemacht werden.

Ich sehe erst jetzt die beiden Fotos :shock:
Da hat sich so viel getan! Super Rücken, obwohl ich auch sagen muss, dass Nacken schwächer ausschaut, als der Rest.. Aber ansonsten :thumleft:

Und hier noch 2 Schnappschüsse von mir, sind so von Anfang des Jahres, falls Sie wer noch nicht gesehen hat.

Anhang 43724Anhang 43720

Beim ersten Bild muss man dazu sagen, das nur die Schulter "angespannt" war, nicht der Bizeps, darum gehts in dem Bild auch nicht. :D

OmG... was für eine Veränderung ! :shock::tickled_pink: Wow, Respekt

Sooo komme grade vom Bein & Wadentranining wieder

Zitat:

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Frontkniebeugen - 50kg
45°C Beinpresse - 120kg
Beinstrecker - 40kg
Beincurls liegend - 35kg
Beincurls sitzend - 45kg
Wadenheben - 40kg - hier wurden es anstatt 8x8 - 8x20 seehr am brennen gewesen!

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Im Endefekt war es sehr Anstregend, aber ich hab bei den meisten Übungen gemerkt, das ich von den Gewichten mich doch noch steigern kann, aber als Testlauf war es Super,
als ich vom Fitti die Treppe runtergehe waren meine Beine richtig am Zittern, also war es gar nichtmal so Schlecht. Hammer gefühl dabei gehabt.
Traningszeit waren ca 40 Minuten.

Und jetzt diesen leckern Shake genießen und danach gibts noch bissen was zum Abend. :)

Anhang 43759

So, so - der feine Herr isst die guten "Kölln Flocken"! Und auch nicht die "normalen", sondern Instantflocken - ganz schön gediegen, mein lieber Schwan :)

Wie gestaltest du die Pausenzeiten? Ich schätze mal sehr gering, wenns nach Gironda geht.
Edit: Was ist das für ein Shake?

Ja, der feine Herr muss sich ja auch ab und zu mal was können - grade bei meinem Essen. :esser1:

Meine Pausezeiten sind zwischen den Sätzen höchstens 30ig Sekunden, in den ersten 2-3 Sätzen meist um die 15-20.
Der Shake ist einfach zusammengemixt:

- Haferflocken
- Banane
- Magerquark - abends, morgens lass ich den Weg
- Whey
- Milch 1,5%

Zitat:

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Zitat von Naik

Ja, der feine Herr muss sich ja auch ab und zu mal was können - grade bei meinem Essen. :esser1:

Meine Pausezeiten sind zwischen den Sätzen höchstens 30ig Sekunden, in den ersten 2-3 Sätzen meist um die 15-20.
Der Shake ist einfach zusammengemixt:

- Haferflocken
- Banane
- Magerquark - abends, morgens lass ich den Weg
- Whey
- Milch 1,5%

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Ich mach mir fast den gleichen Shake. Weißt Du in etwa die Mengenangaben der Zutaten, die Du in den Shake tust?

Was ist den bei dir anders?

Die Mengenangaben sind wie Folgt:
- Hafeferflocken ca. ~80g
- Banane 1x
- Whey ~30g
- Magerquark ~100g

Zitat:

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Zitat von Naik

Was ist den bei dir anders?

Die Mengenangaben sind wie Folgt:
- Hafeferflocken ca. ~80g
- Banane 1x
- Whey ~30g
- Magerquark ~100g

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Also ich hab erst vor ein paar Tagen meinen alten Mixer ausgekramt und mir seit ewigen Zeiten mal wieder einen Shake gemixt. Bei mir sah das so aus:

Haferlochen: 100g
Banane: 1 Stück
Milch: 200 ml
Magerquark: ca. 2 gehäufte Esslöffel
Walnussöl: 1 Esslöffel
und noch etwas Zitrone (sehr lecker)

Ich find die Shakes 'ne super Gelegenheit, schnell was zu "Essen", falls man mal keine Zeit hat, oder bei mir regelmäßig morgens als erste Mahlzeit,
da ich auf der Firma erst "richtig" Esse.

Sind es bei dir auch Instant HaferLochen? :D

Wozu tust du noch was Walnussäl dort rein? Zitrone klingt lecker, muss ich mal ausprobieren.

Zitat:

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Zitat von Naik

Ich find die Shakes 'ne super Gelegenheit, schnell was zu "Essen", falls man mal keine Zeit hat, oder bei mir regelmäßig morgens als erste Mahlzeit,
da ich auf der Firma erst "richtig" Esse.

Sind es bei dir auch Instant HaferLochen? :D

Wozu tust du noch was Walnussäl dort rein? Zitrone klingt lecker, muss ich mal ausprobieren.

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Ja, sehe ich genauso: schnell zubereitet und geht auch schnell runter. Einfach ideal für morgens oder mal zwischendurch. Auch für vor dem Training, wenn man keinen Bock auf langes Rumgefresse hat, sich aber noch ordentlich KH`s reinschaffen will/muß.

Nein, sind bei mir herkömmliche Haferflocken. Und noch nicht mal von Kölln, sondern vom Aldi (500g für 35 Cent).

Walnußöl enthält gesunde Fette. Die passen gut in den Shake bzw. in den Quark vor dem Zubettgehen.

Ja, mit der Zitrone da bin ich selber drauf gekommen und schmeckt auch sehr erfrischend. Ich hab mir "Citrovin" geholt. Das ist so ein kleines gelbes Plastikfläschchen in Form einer Zitrone. Vielleicht probiere ich demnächst mal echte Zitrone ;)

bei mir gibts morgens auch immer solche shakes, nehme da so wie termi die ganz normalen und billigen, werden doch eh klein im mixer ...

Ja, genau deswegen sind die Shakes Ideal und besser als die "billigen" Weight Gainer, da es "gute" Kohlenhydrate sind.

Ich hab bisher noch nie die normalen Haferflocken ausprobiert, ich hab irgendwie immer Angst das man das nicht richtig Trinken kann. :D
Also ist das Öl empfehlenswert? In den Quark sowieso, sonst schmeckt das ja nicht. ;D

Gut, werd ich mir bei meinem nächsten Einkauf mal zulegen, danke für den Tipp.

Zitat:

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Zitat von Naik

Ja, genau deswegen sind die Shakes Ideal und besser als die "billigen" Weight Gainer, da es "gute" Kohlenhydrate sind.

Ich hab bisher noch nie die normalen Haferflocken ausprobiert, ich hab irgendwie immer Angst das man das nicht richtig Trinken kann. :D
Also ist das Öl empfehlenswert? In den Quark sowieso, sonst schmeckt das ja nicht. ;D

Gut, werd ich mir bei meinem nächsten Einkauf mal zulegen, danke für den Tipp.

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Ich weiß nicht, wie das mit den Instantflocken schmeckt bzw. wie die Konsistzenz ist, aber auch die "normalen" Haferflocken kannst Du definitiv trinken - hab`s ja jetzt schon ein paar Tage gemacht, kannst mir schon glauben ;)

Ich hab mir das Walnussöl vor paar Wochen beim Aldi gekauft. Das haben die, ich glaub 1 x im Jahr, im Sortiment, aber nicht dauerhaft. Kannst auch Leinöl nehmen.

also zu trinken geht das wirklich gut, da hat exte recht :)

darf nur nicht zuviel werden, ich nehm meistens 200gr flocken und das ist schon hart an der grenze, auch wenn das insgesamt fast 1l ergibt ... aber mit deinen 80gr gibt das null probleme :encouragement:

Sooo komme grade vom Schulter & Trizeps Workout.
War ganz schön definitiv, aber irgendwie hat mir hier die härte bei den Schulterübungen gefehlt.

Zitat:

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Seitheben (sitzend) - 5kg
Frontheben - 7,5kg
Seitheben (vorgebeugt) - 5kg

Trizepsdrücken OG - 50 und 40
Trizepsdrücken UG - bei diesen 2 Übungen stehen am Turm gewichte drauf, aber diese sind definitiv kein KG angaben von daher weiß ich nicht wieviel das war.
Stirnpresse (SZ Stange) - 10kg

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Ich werde bei dem nächsten Schulter & Trizeps Tranining, Military Press mit der Langhantel einbauen. Und Stirnpresse als erste Übung und nicht als letzte machen.

Zitat:

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Zitat von Massiv

also zu trinken geht das wirklich gut, da hat exte recht :)

darf nur nicht zuviel werden, ich nehm meistens 200gr flocken und das ist schon hart an der grenze, auch wenn das insgesamt fast 1l ergibt ... aber mit deinen 80gr gibt das null probleme :encouragement:

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Ok, werd ich mir nächstes mal die normalen holen und mal ausprobieren. Kommt mich dann auch billiger, Danke!

Und Samstag mal nach Walnussöl auschau halten beim Einkaufen!

So, jetzt erstmal was leckers zu Essen und dann gleich ins Studio ab zum Rücken Tranining! ;D

Anhang 43811

Rücken & Bauch

Zitat:

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Latziehen zum Nacken - 60kg 4x dann auf 50 runter
an der Maschine Latziehen - 70kg
Rudern vorgebeugt mit der SZ Stange - 30kg
Low Row - 40kg
Kreuzheben - 20kg - sehr ernüchternd, entweder war ich schon so geschafft, aber das wirklich schlecht gewesen. Nächstes mal vielleicht zu erst?

Beinheben
Crunches
Seitliche Bauchmuskelatur

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Bis auf das Kreuzheben war es im großen und ganzen ein Super Tranining, weiß nicht warum hatte heute echt viel Motivation und hat super Spaß gemacht.

Zitat:

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Zitat von Naik

Und hier noch 2 Schnappschüsse von mir, sind so von Anfang des Jahres, falls Sie wer noch nicht gesehen hat.

Anhang 43724Anhang 43720

Beim ersten Bild muss man dazu sagen, das nur die Schulter "angespannt" war, nicht der Bizeps, darum gehts in dem Bild auch nicht. :D

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Naik dein Bi/Trizeps muss aufholen weil sonst passts nicht zu deiner brachialen Schulter. Sag mal wie trainierst du deinen vorderen Deltamuskel ?

Muss einiges aufholen, hab eine ziemlich gute Schultergenetik.

Die vordere Schulter hab ich sonst mit Frontheben und Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf geplätet.
Wobei letzters die wohl effektivere Übung war.

Zitat:

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Zitat von Naik

Muss einiges aufholen, hab eine ziemlich gute Schultergenetik.

Die vordere Schulter hab ich sonst mit Frontheben und Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf geplätet.
Wobei letzters die wohl effektivere Übung war.

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Vielen Dank ;)

Sag mal Naik, dafür, dass du so gut aussiehst, sind dass aber niedrigere Gewichte. Liegt das an deinem System, oder machst du die Übungen nur extrem sauber? Weil ich curle mit 20 und du mit 10 (LH). Und an meinen Daten kannst du ja sehen, was ich für einer bin ;)

Mfg dings

Zitat:

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Zitat von dings

Sag mal Naik, dafür, dass du so gut aussiehst, sind dass aber niedrigere Gewichte. Liegt das an deinem System, oder machst du die Übungen nur extrem sauber? Weil ich curle mit 20 und du mit 10 (LH). Und an meinen Daten kannst du ja sehen, was ich für einer bin ;)

Mfg dings

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Das liegt an dem "neuen" System, ich mache vielleicht 30-40% der Gewichte. Man schafft einfach bei den kurzen Pausensätzen nicht mehr und zum wechseln der Gewichte fehlt die Zeit und auch die niedrigen Gewichte knallen extrem.

Wenn ich wieder bei dem "normalen/Regulären" Aufbau bin, so wies jeder macht kommen dann auch wieder meine normalen Gewichte in den Log ;D

Soo heute war mein Cardio Day und zwar ~45 Minuten aufm Crosstainer bei einem Puls von 160-170, dann 3-4 kurze Intervall "Sprints" wo ich mein Puls hoch gejagt hab.

Und gleich Essen vorbereiten:
Anhang 43871

Gruß,
Naik

Heute war Brust & Bizeps wieder dran.
Bin heute nicht so Fit, generell die letzten Tage fühl ich mich was Schlapp, weiß nicht woran es liegt.

Naja;

Zitat:

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Bankdrücken zum Hals - 50KG (wird nächstes mal definitiv gesteigert auf 55-60kg)
Schrägbankdrücken mit KH - 15kg je Hantel
Schrägbank fliegende - 15kg 3x und den rest mit 10kg
Negatives Bankdrücken an einer Maschine - 50kg (wird definitiv gesteigert)

Scottcurls - 7,5Kg (5x) dann auf 5kg (3x)
Langhantelcurls stehend - 10KG

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Im Groben hats Spaß gemacht, war aber bissen Schwach.
Aber jetzt gibts erstmal lecker Essen! Spinat, Kartoffeln und Fisch zum Abend. :)

Gruß,
Naik.

Ich versuche morgen auch gleich mal das 8x8 System mit leichten Gewicht beim Schulterdrücken.

Diese Schultern :O

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Ich versuche morgen auch gleich mal das 8x8 System mit leichten Gewicht beim Schulterdrücken.

Diese Schultern :O

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haha - Normale Schultern, nichts besonders ;D

Um es direkt zu sagen,
diese Schultern kommen nicht vom 8x8 System, das Probiere ich grade nur aus.

Wie ich Clubbingman schon gesagt hat bei mir am meisten Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf was gebracht.