Teil 1
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Oha jetzt habe ich schon einen 2.Teil nice :D
Mann scheiß rechte Schulter das kotzt doch an... Ich weiß nicht woran das liegt -.-
Medic! Medic! Officer shot! I repeat officer down!
^^ Geh mal zum Doc-
vlt. hast du dir auch nur nen Nerv eingeklemmt oder so.
Ich warte mal auf die Meinung unseres Kompetenteren Docs hier ... Weil wenn ich da zu unserem sagen wir es mal milde ausgedrückt ''Landarzt'' weiß ich immer noch nicht richtig was sache ist.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
der scheiß ist halt echt, dass ich als ich aufgewacht bin diesen stechenden schulterschmerz habe aber nur in einer gewissen Armstellung, alles andere geht wunderbar ... Seitheben geht gut wobei ich da beim Absenken einen leichten Schmerz und immer wieder ein leichtes knacken da ist. Militarypress geht gar net und das ist eigentlich auch diese Armstellung die mir auch ohne Gewichte weh tut.
Vllt kann mir Rob dann sagen was das ist. Zum Arzt geh ich denke ich sowieso wenns in ner Woche nicht besser geworden ist ...
Ich werde in der Zwischenzeit morgens und abends mal noch Glucosamin supllementieren und damit die Gelenke ein wenig schmieren, wenns denn helfen sollte ( bei meinem Knie gings wunderbar).
Wird man sehen ...
na ja wenn der Landarzt nicht genau weiß was da ist, und halbwegs vernünftig ist, wird er sowieso eine Überweisung zu nem gscheiten Sportarzt schreiben nehm ich mal an... und wenn sich der das an dir anschaut, ists wahrscheinlich vernünftiger/kommt seine Diagnose eher hin, als wenn man das hier aus weiter Ferne diagnostiziert.
Will natürlich keinem Forenarzt hier seine Kompetenz absprechen, aber die meisten Ärzte wollen sich ihre Patienten selbst ansehn, und keine Ferndiagnosen stellen.
nur mM
Das ist mir schon klar, ich wollte nur noch ein paar Meinungen einholen... Aber danke.Zitat:
Zitat von Penny
Ich werde ab sofort erstmal nur die Linke OK - Seite trainieren d.h ich werde nur Freihantelübungen für die linke Seite machen damit sich meine rechte Schulter erholen kann.
Kleiner Schnappi Anhang 44233
edit: KFA ist wieder hoch auf 12-13%
:cower: :tickled_pink:
Und jetzt mit Worten bitte :DZitat:
Zitat von Penny
Einen Penny für meine Gedanken ^^ :zunge:
Hmhm naja dann ;)Zitat:
Zitat von Penny
Mace, nur die linke Seite zu trainieren ist mMn bloedsinn!
Mach ne Pause mit dem kompletten OK bis die Schulter wieder in Ordnung ist!
Beine kannste ja quaelen.....
auch wenn ich links eine leichte dysbalance habe ? Weil ich denke das ist jetzt ein guter Moment das etwas auszugleichen... Bin ja rechtshänder weißt, dementsprechend bin ich schon anfangs rechts etwas stärker gewesen als links. Soll ichs trotzdem lassen ?Zitat:
Zitat von Brisko
jop, kurier Dich aus!
na dann ...Zitat:
Zitat von Brisko
Auf Anordnung von Brisko erstmal kein OK - Training sondern nur Bein/Bauch/Wadentraining. Wenn sich allerdings innerhalb von 2 Wochen an meiner Schulter nichts ändert gehts zum Arzt !!!
Hey Leutz, trainiert hab ich letzte Zeit nur Beine,Rücken,Bauch,Bizeps und Trizeps aber auch nur da Übungen die meine Schulter nicht zu sehr belasten.
Kraftwerte aktuell (Werte vor 4 Wochen die Additonen wieder abziehen)
BD - geht momentan nicht mehr wegen der Schulter, bin dort aber bei 8/7/7/6 x 90Kg (+5Kg)
KH - 7/7/6/5 x 140Kg hier hab ich mich wahnsinnig gesteigert (+20Kg)
KB - 8/7/7/6 x 105Kg hier auch echt brutal was da ging die letzten Wochen ! (+15Kg)
Gewicht ist auch wieder brutal angestiegen von anfänglichen ~79Kg (~10%) auf nun knapp über 83Kg (~12%)
Ist so ein Fettanstieg normal ? Weil wirklich viel hab ich nicht gegessen. Ich denke mal das, dass auch von der Wassereinlagerung kommt und es ab jetzt erst wieder richtig losgeht. Ab jetzt überprüfe ich jede 2. Woche mein Gewicht, da sollten es dann nicht mehr als 400-500g sein oder ?
greetz
Die 4 KG waren größtenteils kein Fett, also ja, der Fettanstieg ist normal. Und der Wasseranstieg auch. Und wie gehts deiner Schulter?
Schulter gehts wieder besser, nur Gewichte werde ich damit noch nicht bewegen. Ich will die ja nicht schon wieder schrotten. Andere Übungen die die nicht belasten mach ich trotzdem weiter.
Der Schulter gehts immer besser, ich denke in einer Woche kanns wieder losgehn !
Ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie genial es ist nach 2 Wochen Trainingspause endlich wieder Eisen in den Händen zu halten um damit zu trainieren. Ich weiß es ist etwas krass, aber ich fühl mich gerade wie neu belebt und das wichtigste ist ich bin motivierter denn je !!!
Dieser kleine Zwischenfall zeigte mir doch wie wichtig es ist auf seinen Körper zu hören und im Nachhinein betrachtet hab ich alles richtig gemacht. Diese Trainingspause von 14 Tagen hat mir echt super gut getan !!!
Trotzallem werde ich Übungen die für die Schulter sind erstmal weglassen und mich da ganz langsam wieder an meine Ursprungsbelastung herantasten. Beine, Rücken, Bi und Trizeps werde ich gleich wieder voll rannehmen bei der Brust bzw. bei Übungen wo die Schulter mitbelastet wird, werde ich erstmal wie gesagt halblang machen. Ich will keine kaputte Schulter haben das wäre der Weltuntergang für mich !
Außerdem werde ich in Zukunft wenn meine rechte Schulter wieder vollkommen genesen ist, ein Rotatorentraining mit einbauen. Sprich ich mache 2 Übungen NUR für die Außenrotatoren.
Keep goi'n guys !!!
Jetzt muss ich doch auch mal wieder was von mir hören lassen...
TE 1 Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken (langsam angefangen wegen Schulter) 60Kg x 12 70Kg x 10 80Kg x 8 80Kg x 7 <- ging besser als anfangs gedacht !
KH SBD 34,5Kg 8/7/7/6
Butterfly 25Kg 9/8/8
Scott Curls 31,5Kg 10/9
SZ Curls stehend 26,5Kg 9/8
Hammercurls 17,5Kg 9/8
Konzcurls li. u. re. 9
Seated Calf 40Kg 16/14/14/12
Das wars ;)
Vielleicht hat das ein Sinn, oder wegen deiner Schulter - aber du machst mehr Bizeps als Brust Übungen?
Machst du das "immer" so, oder ist das nur bzgl. deiner Schulter?
Falls da was hinter Steckt gerne Erklären.
Gruß,
Naik.
Nene ich mache insgesamt 11 Sätze für die Brust und 7 für den Bizeps und das hat nichts mit der Schulter zutun...Zitat:
Zitat von Naik
in meiner 2 TE werden die Schultern seperat nochmals richtig trainiert das lass ich allerdings diese Woche noch weg.
Nächste Woche fange ich da auch wieder langsam an ...
Bei meiner Schulter war da das Problem wenn ich meinen arm hochnehme und anwinkle (wie bei einer bizepspose), dass mir dann die Schulter geschmerzt hat.
Der Grund war ganz einfach ich habe sie überlastet aber nachdem ich 2 Wochen gar nicht trainiert habe und 2 Wochen die Schulter ausgespart habe gings wieder weg. Zum Glück !!!
Das freut mich ja auch für dich, dass es der Schulter wieder besser geht. :)
Die Schulter ist nunmal ein komplexes ''Bauteil'' am Körper -.-Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Du bist stärker als ich.
Gewichte sind irrelavant ^^ aber danke...Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Immer diese Genetiklucker ;)
Die Hauptsache ist doch man hat Fun beim trainieren und den hab ich z.Z mehr als genug ;) also machen wir uns nichts daraus mich mit dir zu Messen macht einfach Fun :)
Freut mich sehr für dich das es wieder geht! Ist echt Ätzend sowas grade bei sowas wie Schulter die einfach bei sehr vielen Dingen mitbelastet wird sei es als Stabalisator oder sonst etwas!Zitat:
Zitat von Clubbingman
Aber wie ich lese hast du ja jetzt volle Motvation also hau rein! Und lass dich niemals aufhalten ;)
Werd ich nicht ^^Zitat:
Zitat von Naik
Heute Schultern/Bauch gemacht. Die Beine habe ich ausgelassen da ich noch gut MK von meinem Fußball WE hatte.
Anyway hier mal die Leistungen.
Kniebeugen -
Beinstrecken -
Ausfallschritte -
Militarypress 60Kg 8/7/6
Seitheben 12,5Kg 10/9/8
Frontdrücken a.d. Maschine 65Kg 11/10/9
Beinheben +1Kg an jedem Bein 15/14/14
Klappmesser +1Kg an jedem Bein 15/15/14
War echt nicht schlecht. Bei den Schultern mache ich eigentlich bis auf die Militarypress alles 4 mal, aber da meine Schulter eine Zeit lang verletzt war wollt ich es langsamer angehen.
Keep goi'n ;)
Frontdrücken=Schulterdrücken?
Ich sehe grade das heißt gar nicht Frontdrücken. Das ist Bankdrücken sitzend. Ich habe allerdings so einen Volltrainer wo es eher mehr auf die Schultern/Trizeps geht als auf die Brust, ich fasse da die Griffe etwas weiter innen als normal. Ich werde diese Übung auch wieder ersetzen wenn ich meine Schulter zu 100% belasten kann... dann mach ich evtl. Seitheben vorgebeugt oder sowas.Zitat:
Zitat von onur001
Ihr könnt mir gerne einen Vorschlag machen wie mein Schultertag aussehen soll...
Blätter mal in meinem Log rum bzw such dort nach dem Eintrag von Constl.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Die TE find ich richtig geil und extrem Intensevi, wenn du denn sehr viele Reduk.Sätze einbaust.
Ich mache pro Satz 2/3 Reduktionssätze. Dann kommst du auf ein ganz schön hohes Sümmchen^^
Ja okay aber lässt sich das überhaupt mit einem 3er Split vereinbaren ?Zitat:
Zitat von onur001
Klar, hab ich doch auch.
Ist das die TE hier ?
KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg
Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.
Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze
Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg
Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg
Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Brutal das ist doch viel zu viel für die Schulter...
Ja, das sind die.
Naja meine halten es aus und ob sie wachsen kann ich dir sagen, wenn ich mit der Diät fertig bin. :D