Günstige Reihenfolge für Ganzkörperplan

Hi ,

trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten nach einem Gk, in dem immer wieder einmal en paar Übungen ausgetauscht werden oder neu dazu kommen. Bisher trainiere ich die Übungen alle eher durcheinander also habe da keine bestimmte Reihenfolge , daher wollt ich mal fragen, ob es sinnvoll wäre nach einer bestimmten Reihenfolgen zu trainieren oder ist das eigentlich egal und ich kann das durcheinander machen ?
Bisher sieht das bei mir so aus :

Kurz aufwärmen.
Krafttraining:

seitliche Crunches
gereade Crunches
Beinheben
rudern,sitzend ,enger Griff
leg curls und leg extensions , sitzend , einbeinig
latziehn zum Nacken
bauchmaschine/bauchpresse (einer von beiden namen wirds wohl sein :D)
Trizepsmaschine
Bizepsmaschine
negativ Crunches mit gewicht auf der Brust
Bankdrücken

Soll ich die Reihenfolge so beibelassen oder lieber etwas ändern .
Ach und 3 der Übungen werden demnächst geändert.
Schon einmal Danke im vorraus.

Was ich noch Fragen wollte, kann ich jetzt nach 5 Monaten so langsam Anfangen zu Splitten also 2 Splitt , kam noch net dazu mein Trainer zu Fragen daher mach ich das grad mal hier .

die ganzen uebungen kannst du ersmal austauschen gegen grunduebungen

kniebeuge
kreuzheben
klimmzuege
rudern
bankdruecken
ueberkopfdruecken
dips

darauf sollte dein plan aufbauen

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

Hi ,

trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten nach einem Gk, in dem immer wieder einmal en paar Übungen ausgetauscht werden oder neu dazu kommen. Bisher trainiere ich die Übungen alle eher durcheinander also habe da keine bestimmte Reihenfolge , daher wollt ich mal fragen, ob es sinnvoll wäre nach einer bestimmten Reihenfolgen zu trainieren oder ist das eigentlich egal und ich kann das durcheinander machen ?
Bisher sieht das bei mir so aus :

Kurz aufwärmen.
Krafttraining:

seitliche Crunches
gereade Crunches
Beinheben
rudern,sitzend ,enger Griff
leg curls und leg extensions , sitzend , einbeinig
latziehn zum Nacken
bauchmaschine/bauchpresse (einer von beiden namen wirds wohl sein :D)
Trizepsmaschine
Bizepsmaschine
negativ Crunches mit gewicht auf der Brust
Bankdrücken

Soll ich die Reihenfolge so beibelassen oder lieber etwas ändern .
Ach und 3 der Übungen werden demnächst geändert.
Schon einmal Danke im vorraus.

Was ich noch Fragen wollte, kann ich jetzt nach 5 Monaten so langsam Anfangen zu Splitten also 2 Splitt , kam noch net dazu mein Trainer zu Fragen daher mach ich das grad mal hier .

---

Die Reihenfolge ist ehrlich gesagt katastrophal. Und die Übungen sind auch nicht die richtigen. Mach`s so oder ähnlich, wie Epe das gepostet hat. Und wenn Du dann mal irgendwann Probleme mit der Regeneration bekommst bzw. kaum noch Fortschritte machst, dann kannst Du an einen 2er denken.

oO echt so schlimm ?
Trainer meinte noch letztens zu mir wir sehen jetzt mal zu das wir so langsam in den Freihantel bereich kommen , deswegen fliegen in den nächsten Wochen en paar Übungen an den Geräten raus und werden durch welche im freien Bereich ersetzt , was auch immer das jetzt heißen soll .
Angenommen ich behalte den Plan jetzt noch knapp ne Woche bei, welche Reihenfolge wäre da denn noch am sinnvollsten?

Zitat:

---

Zitat von ependinom

die ganzen uebungen kannst du ersmal austauschen gegen grunduebungen

kniebeuge
kreuzheben
klimmzuege
rudern
bankdruecken
ueberkopfdruecken
dips

darauf sollte dein plan aufbauen

---

steht da doch :P
deine reihenfolge raus, meine reihenfolge rein

was ist an meinem bisherigen plan denn so schlimm:confused2: ich mein der trainer wird sich schon was dabei gedacht haben und die paar geräte an denen ich momentan noch trainiere werden ja sowieso ausgewechselt.

du willst einen geilen koerper haben, warum tust du also nciht einfach das, was seit jahrzehnten funktioniert ?!

so schwer ist es doch nicht. schwere grunduebungen zusammen mit n paar isos ... trainingsgewichte steigern, koerpergewicht steigern, geilen koerper bekommen, geiler typ sein

versteh nich wieso das so kompliziert gesehen wird bzw warum ich selbst so lange gebraucht habe um zu verstehen, dass es ganz einfach ist

Man sollte die Reihenfolge der Übungen bei einem GK an die Größe der Muskelgruppen koppeln. Also zuerst Beine, dann Rücken, dann Brust, Schultern, Arme, Bauch. Und eine Muskelgruppe immer durchtrainieren, also alle Übungen dafür hintereinander weg und nicht kreuz und quer. Du machst dagegen Bauch, Rücken, Bauch, Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust. Insgesamt fünf Übungen für den Bauch, nur eine für die Brust und gar keine für die Schulter. Plan nix gut.

Zitat:

---

Zitat von ependinom

du willst einen geilen koerper haben, warum tust du also nciht einfach das, was seit jahrzehnten funktioniert ?!

so schwer ist es doch nicht. schwere grunduebungen zusammen mit n paar isos ... trainingsgewichte steigern, koerpergewicht steigern, geilen koerper bekommen, geiler typ sein Ein echter Epe - ich liebe diese Sprüche :biggrin2:
versteh nich wieso das so kompliziert gesehen wird bzw warum ich selbst so lange gebraucht habe um zu verstehen, dass es ganz einfach ist

---

Du hast selber lange gebraucht um das zu verstehen? Ich dachte, Du wärest schon immer ein Grundübungsgott gewesen. :lol:

Zitat:

---

Zitat von ependinom

du willst einen geilen koerper haben

---

Ja

Zitat:

---

Zitat von ependinom

trainingsgewichte steigern

---

JA

Zitat:

---

Zitat von ependinom

koerpergewicht steigern

---

JA

Zitat:

---

Zitat von ependinom

geilen koerper bekommen, geiler typ sein

---

Verdammt noch mal JA , nichts lieber als das :D

Zitat:

---

Zitat von ependinom

warum tust du also nciht einfach das, was seit jahrzehnten funktioniert ?!versteh nich wieso das so kompliziert gesehen wird bzw warum ich selbst so lange gebraucht habe um zu verstehen, dass es ganz einfach ist

---

Weils mir grad ziemlich schwer fällt den ganzen plan hin zu werfen, der mann wird sich doch was gedacht wenn er mir gerade diese übungen gegeben hat .

Zitat:

---

Zitat von szhantel

Man sollte die Reihenfolge der Übungen bei einem GK an die Größe der Muskelgruppen koppeln. Also zuerst Beine, dann Rücken, dann Brust, Schultern, Arme, Bauch. Und eine Muskelgruppe immer durchtrainieren, also alle Übungen dafür hintereinander weg und nicht kreuz und quer. Du machst dagegen Bauch, Rücken, Bauch, Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust. Insgesamt fünf Übungen für den Bauch, nur eine für die Brust und gar keine für die Schulter. Plan nix gut.

---

Dann werd ich das mal so machen :

seitliche Crunches
gereade Crunches
Beinheben
Bauchpresse
negativ crunches mit gewicht
Bankdrücken
rudern,sitzend ,enger Griff
latziehn zum Nacken
Trizepsmaschine
Bizepsmaschine
leg curls und leg extensions , sitzend , einbeinig

wäre die reihenfolge dann besser ? Wobei das eigentlich schon recht anstrengend ist so viele Übungen für den gleichen Muskel hintereinander zu machen deswegen hab ich immer was zwischengeschoben damit sich der Muskel ausruhen kann. wie schon gesagt das is nur 1- 2 wochen dann wird gewechselt bzw. weg vom GK zum 2 Splitt.

Zitat:

---

Weils mir grad ziemlich schwer fällt den ganzen plan hin zu werfen, der mann wird sich doch was gedacht wenn er mir gerade diese übungen gegeben hat .

---

Wieso fragst du dann hier nach Rat?
Die Trainingspläne der Trainer im Studio sind zu 95% schrott, das ist nunmal so.

Lass dir doch einfach helfen :)

Zitat:

---

Zitat von Montix

Wieso fragst du dann hier nach Rat?
Die Trainingspläne der Trainer im Studio sind zu 95% schrott, das ist nunmal so.

Lass dir doch einfach helfen :)

---

ich wollt eigentlich nur wissen wie ich die reihenfolge meiner bisherigen übungen verbessern kann bzw. ob das überhaupt ne rolle spielt oder scheiß egal ist.
und ein grund warum ich den plan nicht änder ist der , weil ich von den oben genannten übungen nur BD, rudern und klimmzüge kenne und den rest noch nie gemacht habe.
was denkst du passiert wohl wenn ich jetzt damit anfange ? genau ich machs höchstwahrscheinlich falsch oder verletz mich irgendwie das kann ja bei kniebeugen und kreuzheben schnell passieren und wenn mich der trainer dann z.b fragen würde warum ich die übungen machen obwohl die net in meinem plan stehen . was soll ich dann sagen ?? ja sorry der plan is fürn müll , mit dem neuen hier bau ich besser auf ...
ist ja eigentlich echt net das man hier en plan gepostet bekommt , nur wie ich mich kenne muss ich erst auf die schnautze fallen bis ich es begreife ^^. war beim essen genauso , bis ich es dann eingesehen habe das ohne nichts geht ;)

Zitat:

---

der mann wird sich doch was gedacht wenn er mir gerade diese übungen gegeben hat .

---

ja zu viel denken macht auch probleme ... wieso muss man denken wenn es seit jahrzehnten funktioniert? wieso nicht das machen, was auch anderen einen geilen body gezaubert hat?

Zitat:

---

Die Trainingspläne der Trainer im Studio sind zu 95% schrott, das ist nunmal so.

---

weil die trainer zu 95% schrott sind :=)

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

Dann werd ich das mal so machen :

seitliche Crunches
gereade Crunches
Beinheben
Bauchpresse
negativ crunches mit gewicht
Bankdrücken
rudern,sitzend ,enger Griff
latziehn zum Nacken
Trizepsmaschine
Bizepsmaschine
leg curls und leg extensions , sitzend , einbeinig

wäre die reihenfolge dann besser ? Wobei das eigentlich schon recht anstrengend ist so viele Übungen für den gleichen Muskel hintereinander zu machen deswegen hab ich immer was zwischengeschoben damit sich der Muskel ausruhen kann. wie schon gesagt das is nur 1- 2 wochen dann wird gewechselt bzw. weg vom GK zum 2 Splitt.

---

Szhantel hat Dir erklärt wie man das mit der Reihenfolge macht. Dann zitierst Du den Post von ihm und postest die obige Reihenfolge, die sich NULL an die Reihenfolge hält. Willst Du uns hier zum Narren halten?

Zitat:

---

nur wie ich mich kenne muss ich erst auf die schnautze fallen bis ich es begreife

---

Das glaube ich auch. Deshalb kannst Du Dir die Fragen doch eigentlich sparen. Und wir können uns auch die Antworten sparen. Man, man, man....

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Szhantel hat Dir erklärt wie man das mit der Reihenfolge macht. Dann zitierst Du den Post von ihm und postest die obige Reihenfolge, die sich NULL an die Reihenfolge hält. Willst Du uns hier zum Narren halten?

---

ich hab lediglich bauch mit beine getauscht und ansonsten hab ich mich an die reihenfolge gehalten. kein grund gleich so gereizt zu sein.

Zitat:

---

kein grund gleich so gereizt zu sein.

---

irgendwie schon, zumal du seit der ersten antwort ncoh kein stueck weiter bist :=)

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

ich hab lediglich bauch mit beine getauscht und ansonsten hab ich mich an die reihenfolge gehalten. kein grund gleich so gereizt zu sein.

---

Eben genau deshalb bin ich gereizt, WEIL Du nur Bauch mit Beinen getauscht hast. Die Reihenfolge ist kompletter Unsinn. Und da wird`s nicht besser, wenn Du nur eine winzige Veränderung vornimmst.

ja sorry , aber weißt du in der regel versuch ich antworten auf meine fragen zu finden, bevor ich hier irgendeinen thread aufmachen.
und in jedem scheiß forum durch das ich mich gelesen haben, steht was anderes. da heißt es einmal von oben nach unten trainieren ein anderes mal heißt es bauch als letztes und dann wiederum mit bauch anfangen und mit beinen aufhören . ne richtige begründen gibts anscheinend nie. habe nur einmal was gelesen von wegen pump und durchblutung, aber warum ich z.b alle bauchübungen aufeinmal machen soll und nicht verteilt, da der muskel so zeit hat sich auszuruhen kann mir hier anscheinen niemand sagen , genau wies keine begründung gibt warum ich den jetzt als letztes trainieren sollte . tut mir auch leid wenn ihr solche fragen desöfteren zu lesen bekommt und einfach kein bock mehr habt darauf zu antworten .

Sollen wir Dir jetzt das komplette Grundwissen zum Bodybuilding beibringen , welches sich jeder mit etwas Selbst Arrangemant , z.b aus Büchern selbst aneignen kann ?

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

ja sorry , aber weißt du in der regel versuch ich antworten auf meine fragen zu finden, bevor ich hier irgendeinen thread aufmachen.
und in jedem scheiß forum durch das ich mich gelesen haben, steht was anderes. da heißt es einmal von oben nach unten trainieren ein anderes mal heißt es bauch als letztes und dann wiederum mit bauch anfangen und mit beinen aufhören . ne richtige begründen gibts anscheinend nie. habe nur einmal was gelesen von wegen pump und durchblutung, aber warum ich z.b alle bauchübungen aufeinmal machen soll und nicht verteilt, da der muskel so zeit hat sich auszuruhen kann mir hier anscheinen niemand sagen , genau wies keine begründung gibt warum ich den jetzt als letztes trainieren sollte . tut mir auch leid wenn ihr solche fragen desöfteren zu lesen bekommt und einfach kein bock mehr habt darauf zu antworten .

---

Also es gibt schon Grundsätze und Begründungen, wieso man wie und in welcher Reihenfolge trainiert. Nur wenn Du auf 1.000 Stimmen hörst, dann kommt da keine klare Linie rein. Natürlich gibt es eine Begründung für Deine Fragen. Stell die Fragen, dann bekommste auch eine Antwort. Aber wenn Du alle Antworten über den Haufen wirfst und nicht ernst nimmst, warum fragst Du denn dann. Nimm doch mal an, was Epe und Szhantel Dir geschrieben haben. ;)

mhm gut dann mache ich es halt so beine zuerst bauch zuletzt, wird schon seinen sinn haben wenn ihr mir allle dazu ratet :)

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

mhm gut dann mache ich es halt so beine zuerst bauch zuletzt, wird schon seinen sinn haben wenn ihr mir allle dazu ratet :)

---

Das hört sich schon besser an ;) Und damit Du gut schlafen kannst, liefer ich Dir jetzt auch noch die Begründung dazu. Man trainiert die größten Muskeln zuerst, weil sie die meiste Energie verbraten bzw. man am Beginn des Trainings auch am meisten Energie hat um die großen Muskelgruppen zu bearbeiten.

Den Bauch trainiert man deshalb am Ende, weil er als Stützmuskel eine wichtige Funktion z.B. bei Kniebeugen hat. Wenn Du den schon vorher plättest, dann ist das nicht so toll, wenn Du schwer beugst.

So Freunde auch wenn ich hier schon mehr oder weniger gehasst werde ^^, bitte ich euch dennoch um Rat.
Habe jetzt die Reihenfolge so abgeändert wie man es mir gesagt hat und ja es macht sinn merke einige übungen jetzt noch intensiver und habe beim Bauch auch 1-2 sätze gestrichen weil nichts mehr ging :D.
Bin jetzt aber nach knapp 5-6 Monaten training auf nen 2er Umgestiegen , da es beim Gk eifnach zu viel wurde , ich zu lange gebraucht habe , dafür jetzt öfters trainieren kann und es mir auch einafch mehr spaß macht , was meiner meinung nach immer noch das wichtigste ist .
wollt jetzt einfach mal den plan posten da es hier und da noch an etwas fehlt.
TE1. Brust, Schulter ,Trizeps, Bauch.
Brust :
1.Bankdrücken 5-6 sätze 12 wdh
2. eine zweite übung fehlt mir weiß net was ich nehmen soll eventuell butterfly oder so ? oder gibts da besseres

Schulter :
hier hab ich ncoh keine Übung , daher zu welcher würdet ihr Raten?

Trizeps.
Frenchpress 3-4 sätze a 12 wdh
trzeps maschine 1-2 sätze 12 wdh

Bauch:
seitl. crunches rechts/ links je 2 x 20-30
norm.crunches 2x 20
negativ crunches mit gewicht 3x15
beinheben 3 x 15
Bauchpresse2 x 20

TE2: Beine Rücken Bizeps

Beine:
1. leg curls und leg extensions
2. würde jetzt gerne noch kniebeuge dazu nehmen , da die andere Übung ja ne iso ist . nur hab ich noch nie kniebeugen gemacht kennt jemand en video in dem die richtig ausgeführt werden damit ich das net ovn anfang an falsch mache .

Rücken:
1.rudern kabelzug 4x 12
2.klimzüge an der maschine (breiter Griff), is am anfang en bissl leichter als freie. 3-4 sätze a 10-12 wdh
hier bitte kein kreuzheben ,nennen das is net so gut für meinen rücken .

bizeps:
sz curls stehend 3-4 sätze 12 wdh
bizepsmaschine 1 satz 25 wdh.

so wie man sieht fehlt es hier und da noch und ich würd auch gerne wissen ob die übungen reichen oder ich noch mehr reinknallen soll ? bin mir da net so sicher .
schon einmal danke und ich hoff man ist jetzt net als so sauer weil ich hier wieder frage :)

Bauch: streich mal wenigstens 3 Übungen raus, Schulter bietet sich z.B. Schulterdrücken an + Seitheben/vorgebeugtes Seitheben.

Ob für die Arme jeweis 2 Isos so sinnvoll sind ist auch fraglich, da würd ich eher noch Dips vor das Bankdrücken setzen.

Kniebeugen => youtube

Rücken: Klimmis an der Maschine weil es "einfacher" ist, blödsinn. Du willst es doch nicht einfach haben. Wenn Klimmzüge gehen, mach klimmzüge, Latzug/Maschine dann evtl. danach.
Und warum ist Kreuzheben nicht so gut für einen Rücken? Ausrede weil es schwer ist? Alternativ evtl. Good Mornings, wobei diese auch stark auf den Beinbizeps gehen.

Wenn du dir generell unsicher wegen der Technik bist, geh in ein Studio mit guten Trainiern und lass dir die Sachen zeigen. Dann könntest du für die Schultern z.B. auch Umsetzen+Schulterdrücken.

Zitat:

---

Zitat von pearldrake

Schulter bietet sich z.B. Schulterdrücken an + Seitheben/vorgebeugtes

---

Seitenheben hört sich gut an mit wie viel kg und sätzen sollte man anfangen ?

Zitat:

---

Zitat von pearldrake

Ob für die Arme jeweis 2 Isos so sinnvoll sind ist auch fraglich, da würd ich eher noch Dips vor das Bankdrücken setzen.

---

Hab mal gehört wenn man net bis zum Muskelversagen trainiert wächst nichts, falls das nicht stimmt kann ich von mir aus auch eine jeweils 1 iso streichen da das sowieso nur 1-2 sätze wären

Zitat:

---

Zitat von pearldrake

Rücken: Klimmis an der Maschine weil es "einfacher" ist, blödsinn. Du willst es doch nicht einfach haben. Wenn Klimmzüge gehen, mach klimmzüge, Latzug/Maschine dann evtl. danach.

---

Hätte mich da besser ausdrücken sollen. normale klimmzüge kann ich net wirklich , daher wollte ich mich mit der maschine nach und nach steigern damit ich die irgendwann frei hinbekomme.

Zitat:

---

Zitat von pearldrake

Und warum ist Kreuzheben nicht so gut für einen Rücken? Ausrede weil es schwer ist?

---

Hohlkreuz, soll dann wohl nur noch schlimmer werden. deswegen hab ich auch so viele bauchübungen drinne damit ich 1. richtig viele bauchmuckis aufbaue und zweitens mein hohlkreuz in den griff bekomme, sobald ich das einigermaßen in den griff bekommen habe , kann ich gerne mit kreuzheben anfangen :)

hab heute mal kniebeugen gemacht und ich muss zugeben die hauen ordentlich rein, hatte danach so meine schwierigkeiten mit der zweiten beinübung .
nur das ablegen der stange auf den schultern hab ich ncoh net ganz so raus.
bereue es irgendwie das ich net schon von anfang an kniebeuge gemacht habe .

also zusammengefasst, du bist vom gk plan weg weil es zu lange gedauert hat mit den (quatsch)uebungen vom anfang des threads ?

und zum thema spass, erfolg macht spass!

Man macht einen GK solange wie es nur irgentwie geht. Warum? Weil du mit dem 3mal die Woche deinen ganzen Körper trainierst und das geht mit keinem anderen Plan. Und wenn dir dein bisheriger zu schwer wird, dann mach halt BD, KB, Rudern, Ziehen, Seitheben, Arme - fertig.

Zitat:

---

Zitat von ependinom

also zusammengefasst, du bist vom gk plan weg weil es zu lange gedauert hat mit den (quatsch)uebungen vom anfang des threads ?

---

jo mitunter einer der gründe warum ich gewechselt habe. einzelne muskelgruppen spühre ich jetzt auch wesentlich intensiver vorallem trizeps.

Zitat:

---

Zitat von truthahn123

Man macht einen GK solange wie es nur irgentwie geht. Warum? Weil du mit dem 3mal die Woche deinen ganzen Körper trainierst und das geht mit keinem anderen Plan.

---

ich kann doch immer noch 3 mal die woche meinen ganzen körper trainieren muss halt nur jeden tag gehen . genug zeit zum regenerieren müsste mir doch eigentlich bleiben da ich jeden tag ne andere muskelgruppe trainiere oder sehe ich da was falsch ??

Mach 3mal die Woche einen GK - fertig....und lies dich ein.

Trainiere immer abwechselnd Brust und Bizeps mit je 20 Sätzen.

Zitat:

---

Zitat von Sebi[S.G.]

Trainiere immer abwechselnd Brust und Bizeps mit je 20 Sätzen.

---

Lese ich da Ironie heraus? :D

Zitat:

---

Zitat von j3n

Lese ich da Ironie heraus? :D

---

:floet:

wie man hier einfach mal meine fragen knallhart ignoriert, gerade mal 2 leute haben die mir mehr oder weniger beantwortet. frage nach ner weiteren brust und schulter übungen und stattdessen bekommt man hier irgendwelche aussagen um die ohren geworfen nach denen ich überhaupt NICHT gefragt habe. wenn ich meine ein 2er split passt gerade bei mir besser, als en gk dann wird das wohl auch so sein.
kenne meinen körper ja immernoch am besten von daher weiß ich auch wanns zu viel oder zu wenig wird ;).

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

wie man hier einfach mal meine fragen knallhart ignoriert, gerade mal 2 leute haben die mir mehr oder weniger beantwortet. frage nach ner weiteren brust und schulter übungen und stattdessen bekommt man hier irgendwelche aussagen um die ohren geworfen nach denen ich überhaupt NICHT gefragt habe.

---

Jetzt weißt du, wie man sich fühlt, wenn man Mist lesen muss, weil der Poster zu faul zum lesen ist.

Zitat:

---

Zitat von BBsuchti

wenn ich meine ein 2er split passt gerade bei mir besser, als en gk dann wird das wohl auch so sein.
kenne meinen körper ja immernoch am besten von daher weiß ich auch wanns zu viel oder zu wenig wird :wink:.

---

Du trainierst seit 2 Monaten, da kennst du deinen Körper in Bezug auf Krafttraining nicht mal ansatzweise (:

Zitat:

---

Zitat von Sebi[S.G.]

Du trainierst seit 2 Monaten, da kennst du deinen Körper in Bezug auf Krafttraining nicht mal ansatzweise (:

---

oO wie kommst du auf 2 monate ?? ich trainiere jetzt seit knapp 5-6 monaten nach nem gk, daher auch der wechsel . nach 2 monaten training hatte ich nicht einmal an einen split gedacht. aber mich vorher noch schön als zu faul zum lesen bezeichnen ;). is nicht böse gemeint , aber hier scheinen sich desöfteren mal leute zu verlesen

Dann halt sechs Monate, ist auch egal ob zwei oder sechs. Aber mach was du meinst. Aber wenn du machen willst was du meinst musst du auch keine Fragen stellen. Da wären wir aber wieder beim Problem, dass dein Anfangspost so übertrieben zeigt, dass du noch null Ahnung hast. Blöder Teufelskreislauf.

ich hab auch lediglich nach ner weiteren guten schulter und brustübung gefragt.
keine ahnung obs hier üblich is mit überflüssigen kommentaren zu antworten, aber sei´s drum.
ich kann natürlich am schlechtesten beurteilen was gut für meinen körper ist und was ich lieber seien lassen sollte :P
trotzdem bedanke ich mich an dieser stelle , denn wenn ich hier eins gelernt habe , dann wohl ganz klar lieber selbst ausprobieren und seine erfahrung machen , bevor man auf jeden scheiß hört zu dem hier geraten wird.

Jo, mit 69 kg auf 1,88 m wirst du bestimmt besser als alle anderen beurteilen können, was für Muskelaufbau "scheiße" ist und was nicht. In nem Jahr wirst du dann stolze 72 kg wiegen. Wenn nicht sogar 73.

Soll ich dir sagen, was dir der Plan bringt?

Annahme: du trainierst intensiv.

Bauch: Ja, bekommst nen schönen Sixpack.
Brust: Wird nicht wachsen, 1) hast du keine Spannung mehr beim BD und 2) ist dein Trizeps auch schon platt.
Arme: Ja, wachsen vielleicht ein klein wenig.
Nacken: Keine Übung, keine Muskeln.
Schultern: Die hintere Schulter wird beim Rücken mittrainiert, es kommt zu einer Disbalanz und du bekommst Schulterschmerzen.
Waden: Keine Übung, keine Muskeln.
Oberschenkel: Wachsen vielleicht zwei Wochen lang, dann reicht der Reiz durch deine Übungen nicht mehr aus, da nicht intensiv genug.
Rücken: Wird trainiert.



Zu deinem Trainer: Mit einem Jahr richtigem Training in Verbindung mit guter Ernährung hat man mehr Muskeln als 90% der Trainer. So viel zur Kompetenz.

Wem glaubst du mehr? Leuten aus einem Forum, die Muskeln haben oder deinem Trainer, weil er Trainer ist?

"Der wesentliche Punkt ist ob man Autorität hat oder eine Autorität ist. Fast jeder übt irgendwann in seinem Leben Autorität aus, ob er Kinder erzieht oder Kinder vor Gefahren bewahrt. Autorität die sich auf die Existenzweise des Seins beruht basiert nicht auf der Fähigkeit bestimmte gesellschaftliche Funktionen zu erfüllen. Sondern auf die Persönlichkeit eines Menschen der ein hohes Maß an Selbstverwirklichung und Integration erreicht hat. Ein solcher Mensch strahlt Autorität aus ohne bedrohend oder Befehle erteilen zu müssen. Die Inhaber der Autorität müssen die Menschen von ihrer Fiktion überzeugen, das heißt kritische Denkvermögen einschläfern. Jeder denkende Mensch kennt die Möglichkeiten für Propaganda . Diese Fiktion an die sie glauben macht sie für die Realität blind." - Erich Fromm.

geil, mein neuer lieblingsthread :=)