Bin jetzt fast 2 Wochen dabei mit einem EP. Morgen wiege ich mich mal auf Nüchteren Magen. Am Anfang wog ich 74Kg. Wieviel Kg dürfte ich in diesem Zeitraum zunehmen ?
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Bin jetzt fast 2 Wochen dabei mit einem EP. Morgen wiege ich mich mal auf Nüchteren Magen. Am Anfang wog ich 74Kg. Wieviel Kg dürfte ich in diesem Zeitraum zunehmen ?
5kg Gewichtszunahme halte ich im ersten Trainingsjahr für durchaus realistisch, wenn wir von qualitativer Masse sprechen. Das ist aber kein linearer Vorgang, sodass man quasi ~0,5kg alle zwei Wochen zunehmen müsste. Zumal kleine Gewichtszunahmen, aufgrund des schwankenden Wasserhaushaltes, nicht so einfach messbar sind. Dein Gewicht sollte sich also nicht groß verändert haben.
Gar nichts, wennst ein kcal Defizit fährst.Zitat:
Wieviel Kg dürfte ich in diesem Zeitraum zunehmen ?
pong
ich tippe auf 400g :cool:
Wenns mehr als ein kg im Monat ist, ists mit Sicherheit überwiegend Fett und Wasser.
Also sollte ich gucken das ich nicht über die 1 Kg im Monat komme ?Zitat:
Zitat von Barbara
Das lässt sich nicht immer genau steuern und wie Wassert schon schrieb, man legt nicht linear zu, aber wenns mehr wird, solltest Du einen genauen Blick in den Spiegel tun, um zu sehen, was Du da zulegst.
Ich bin zwar jetzt am Abend voll gegessen und bring gerade 77 Kg auf die Waage. Auf nüchternen Magen dann villt. 76. Das sind 2 Kg in 2 Wochen ist viel zu viel.Zitat:
Zitat von Barbara
Ich geh was mit den KH ab morgen runter. Hab bis jetzt 2 Hauptmahlzeiten mit 100g Reis oder100g Nudeln. Werde beide auf 50g Reis oder Nudeln senken.
Warte morgen ab. Stell dich nüchtern(nach pipi und Aa) auf die Waage und schau wie es sich verändert hat.
Bei wieviel kcal bist du? Haupt kcal quelle? Erzähl mal bisschen..
Ernährungsplan :Zitat:
Zitat von onur001
Frühstück : 6 Uhr
100g Haferflocken
20g Whey
450 Kcal / 30g EW / 60g KH / 8g Fett
Frühstück 2 : 9-10 Uhr
120g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse / 2 Scheiben Kochschinken
Tomate/Gurke
204 Kcal / 21g EW / 45g KH / 4g Fett
Zwischenmahlzeit : 11 Uhr 30 - 12 Uhr 30
100g Hüttenkäse / 2 Scheiben Kochschinken
oder Mehrkomponeten Protein
73 Kcal / 13g EW / 4g KH / 1g Fett
Mittag : 15 Uhr
50g Reis / 50g Nudeln / 250g Kartoffeln
125g Pute / 125g Huhn / 150g Thunfisch / 4 Eier
500g Gemüse
10ml Raps Öl
513 Kcal / 45g EW / 58g KH / 12g Fett
An Trainingstagen : 18 Uhr
Whey 30 g
Traubenzucker 30g
237 Kcal / 25g EW / 32g KH / 2g Fett
Abend : 18 Uhr 30
50g Reis / 50g Nudeln / 250g Kartoffeln
125g Pute / 125g Huhn / 150g Thunfisch / 4 Eier
500g Gemüse
10ml Raps Öl
513 Kcal / 45g EW / 58g KH / 12g Fett
Nacht : 22 Uhr
250g Magerquark
30g Walnüsse oder Mandeln
20ml Walnussöl
545 Kcal / 34g EW / 13g KH / 39g Fett
An Trainingstagen 2535 Kcal / 213g EW / 271 KH / 78g Fett
Im Plan bin ich jetzt schon was runter gegangen mit den KH wie ich im vorherigen Post geschrieben habe.
Naja schauen wa wieviel du morgen wiegst.
2Kg in 2Wochen sollte jetzt nicht so ungewöhnlich sein, wenn du erst neu mit dem EP angefangen hast, da das meiste eh Wasser sein wird.
KH bindet Wasser und wenn du damals wenig gegessen hast, isses normal.
edit: ich würde noch bissel Obst essen. Verteile es einfach übern Tag. Zur 2.Mahlzeit oder nach/in der Schule/Arbeit.
Zitat:
Zitat von onur001
Ach genau in der Zwischenmahlzeit war immer eine Banane oder ein Apfel, hab ich ganz vergessen dabei zu schreiben.
Okay ich sag moin mal bescheid hier :)
76 Kg. Vor 13 Tagen waren es 74Kg.
Solltest du gerade erst vor 2 Wochen mit dem Training begonnen haben und die wirklich nur 175 groß bist, isst du meiner Meinung zu viele Kalorien, denn du scheinst ein Endomorph zu sein, also jemand der ein langsamen Stoffwechsel hat und schnell alles Speichert. Würde erstmal bei 2000kcal beginnen und gucken ob du abnimmst, Gewicht hältst oder zunimmst. Solltest du das Gewicht halten, würde ich die kcal zufuhr auf 200 wöchentlich steigern bis es ganz langsam steigt. ;)
Muskeln bauen sich nicht von heute auf morgen auf sondern das dauert seine Monate/Jahre 2-3 Kilo in einem halben Jahr wer schon ein gutes Ergebnis.
2000kcal bei einem Gewicht von 74Kg..und das im Aufbau?
Nimm deinen alten EP wieder und fang an zu essen. (Wie hoch ist dein kfa?)
Zitat:
Zitat von onur001
Das Problem bei mir ist das Gemüse, das prügle ich immer runter. Den Rest schaufle ich ganz locker in mir rein :D
Meinen Kfa weiß ich jetzt nicht, ist halt bisschen speck vorhanden aber auch nicht all zu viel würde ich mal sagen.
hab einen kleinen Ansatz.
Fang mal bei 2400kcal an und dann schauste wie sich dein Gewicht verändert.Zitat:
Zitat von Body No. 1
Der Bauch muss langsamer als die Bruscht wachsen!
Ich mach jetzt erstmal mit den 3000Kcal weiter, ich beobachte jetzt mal wie sich mein Gewicht verändert. Bin ja gerade erstmal dabei mit dem Ep, ist auch sicher viel Wasser.Zitat:
Zitat von onur001
So 3 Woche ist jetzt erreicht, die Waage zeigt 75,5 KG !
Start : 74 Kg
2 Woche 76 Kg
3 Woche 75,5 Kg
Wie sollte ich jetzt weiter machen,
KH erhöhen oder so beibehalten ?
Kann mir jemand Helfen ?Zitat:
Zitat von Body No. 1
du hast einen spiegel, ein massband und sogar ne waage.
und du bist gross genug, um alle 3 sachen zu benutzen und die sachen auszuwerten
Wieder mal ein überflüssiger Thread.