1 Jahr Training - Vorher/Nacher + **90 Tage Cutting Video auf 6% KFA**

Das ist meinTransformation-Video (23.03.12 - 23.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=S9WYnnYyVrY

Kritik, Fragen und Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht!

~1 Jahr Training: Vorher/Nachher (April 2011 - Juni 2012)

http://i46.tinypic.com/24chcon.jpg


Alter: 23
Größe: 1,83
Körpergewicht: 81 kg
Körperfettanteil: ~6%

Umfänge

Oberarm: 39,5 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 78 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm

Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

Supplements

-> Whey von Optimum Nutrition
-> Bcaas in Kapselform von Tested Nutrition
-> Omega 3-6-9 von Tested Nutrition
-> Multivitamin von Bodylab24
-> Craze von Driven Sports (Bestes Pre-workout das ich bisher benutzt hab!)

Thx :)

jo sieht stark aus ... pfurztrocken :P

Zitat:

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-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)

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witzig, haben grad in einem anderen thread drueber gesprochen :D
wie stehst du zu getreideprodukten, also hauptsaehlich brot und son quatsch ?

Hey,

esse im Prinzip nur Vollkornprodukte. Außer an Refeed-Tagen, da ab und zu auch "normale".

Sieht klasse aus, extrem trocken. Mich würden noch paar Kraftwerte interessieren. Was sind Deine Arbeitsgewichte bei z.B. BD, KH, KB u.ä. bzw. Deine Maxkraftwerte?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sieht klasse aus, extrem trocken. Mich würden noch paar Kraftwerte interessieren. Was sind Deine Arbeitsgewichte bei z.B. BD, KH, KB u.ä. bzw. Deine Maxkraftwerte?

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Danke!

Maxkraftwerte hab ich leider nicht. Ich mag es bei den Langhantel-Compound-Übungen im Wiederholungsbereich 4-6 zu trainieren, deswegen hier meine Trainingsgewichte:

Bankdrücken 3x5 mit 100 kg
Kreuzheben 3x5 mit 120 kg
Kniebeugen 3x5 mit 140 kg (Absolut meine Stärke)

Bin allerdings bei keiner Übung am Limit und Taste mich langsam nach oben! Wechsel ab und zu auch in höhere Wiederholungsbereiche.

Sieht stark aus!

Kraftwerte sehen auch schön aus. Bei Deinen KB-Werten fände ich es sehr interessant, mal Deine Beine zu sehen. Du hast nicht zufällig ein Beinbild griffbereit?

Hoffe man erkennts einigermaßen:

http://i48.tinypic.com/34osrwy.jpg

Jou, super Bild, schöne Stampfer die Du da hast. Auch sehr gute Vaskularität. Nicht nur die Quads sehen gut aus, auch die Waden passen. Insgesamt sehr schönes Gesamtbild. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Kraftwerte sehen auch schön aus. Bei Deinen KB-Werten fände ich es sehr interessant, mal Deine Beine zu sehen. Du hast nicht zufällig ein Beinbild griffbereit?

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Schau dir mal das Video an, da sieht man die für einen moment.

edit: zu langsam-.-


Sieht sehr stark aus.
Aber wieso heißt das Video 90days? Hat ein Jahr nicht 365 Tage? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von onur001

Schau dir mal das Video an, da sieht man die für einen moment.

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Ach Mensch, hab ich doch glatt vergessen, danke Onur :daumen:

so wie ich das gesehen habe, hat die diaet 3 monate gedauert

Zitat:

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Zitat von onur001

Schau dir mal das Video an, da sieht man die für einen moment.

edit: zu langsam-.-


Sieht sehr stark aus.
Aber wieso heißt das Video 90days? Hat ein Jahr nicht 365 Tage? :gruebel:

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Danke!

Das Video zeigt meine Cuttingphase vom 23.03.12 - 23.06.12

hammer! wirklich top fortschritte! Du zeigst mal wieder dass es doch möglich ist und dass sich harte arbeit bezahlt macht! weiter so :daumen:

Zitat:

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Zitat von linnsche

Du zeigst mal wieder dass es doch möglich ist

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Was möglich ist? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Wassert

Was möglich ist? :gruebel:

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dass man mit eisernem willen auch was erreichen kann......

Zitat:

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Zitat von linnsche

dass man mit eisernem willen auch was erreichen kann......

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Aha

Glückwunsch zum 3067 Beitrag ürigens. :D

Wie sieht dein EP und TP genau aus ? Hast du dir da eine Tabelle gemacht oder so ? Die würde mich mal interessieren !

Zitat:

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Zitat von Wassert

Aha

Glückwunsch zum 3067 Beitrag ürigens. :D

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haha genial :D dir auch :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Clubbingman

Wie sieht dein EP und TP genau aus ? Hast du dir da eine Tabelle gemacht oder so ? Die würde mich mal interessieren !

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Halte mich an die "Grundregeln" dich ich im Eingangspost gepostet habe! Einen festen Plan hab ich nicht. Ich wechsel meine Mahlzeiten auch oft durch.


Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

Zitat:

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Zitat von Thisthingofours

Halte mich an die "Grundregeln" dich ich im Eingangspost gepostet habe! Einen festen Plan hab ich nicht. Ich wechsel meine Mahlzeiten auch oft durch.


Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

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Sorry für die dumme Frage..
aber dieser Cram ist dein Mädchen für alles oder wie ?
finds nur irgendwie komisch ...

Ne!
Habe auch seinen Thread im Team-Andro Forum gelesen und war da zufällig noch drinnen...
Dort hat er einen Beispieltag gepostet, den ich dir dann geschickt hab.
Naja, habs nur gut gemeint... ;-)

Zitat:

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Zitat von Thisthingofours

~1 Jahr Training: Vorher/Nachher (April 2011 - Juni 2012)



Thx :)

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Du willst damit aber nicht sagen, dass du insgesamt erst seit einem Jahr trainierst??

Hast du vor diesen 90 tagen mal creatin genommen? oder überhaupt irgendwann?

Das wird er dir nach 3,5 Jahren Inaktivität kaum beantworten ;)

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Das wird er dir nach 3,5 Jahren Inaktivität kaum beantworten ;)

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Hahahaha....:glee: ...mein fehler