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Heyho Community,
Habe schon ein paar Male gelesen, dass man bei niedrigeren Herzfrequenzen sprich langsameren Joggen bzw. Cardio-Training man primär das Fett verbrennt und bei höheren auch wichtige Proteine verbrannt werden.
Stimmt das? Und soll man dann langsamer Joggen?
LG
wieso willst du laufen ?
Befinde mich in einer Abnehmphase und möchte mein KFA senken --> Cardio.
definiert wird in der kueche ... wenn du dich den tag ueber genug auf der arbeit bewegst, sollte das eigentlich reichen (zumal du nichtmal halb son schwerer fall bist wie ich)
sprints sind trotzdem ganz cool :P oder schlitten ziehen bzw schieben
sowas wuerd ich vllt machen
Bzgl. des Fettabbaus läuft man eher langsam und dafür lange, als schnell und dafür kurz.
ich kanns nicht mehr hören... " definiert wird in der küche" impliziert immer direkt, du brauchst net zwingend cardio, nur durch die ernährung erreichste das auch. JA - das mag sein, aber ohne cardio erreichst du das langsamer und ich persönlich finds auch schwieriger ohne sport; ich finde cardio innerhalb einer diät wichtig und zielführend; also gesund ernähren + cardio ist doch das optimalte . Wieso sich nur auf eins beschränken? gibt keinen Grund!Zitat:
Zitat von ependinom
Ob man jetzt langsamer laufen sollte und dafür länger oder kurz und knackig... also da habe ich schon gegensätzliche Meinungen gehört, was denn optimal ist...
es is langweilig, kraftraubend, relativ unnoetigZitat:
gibt keinen Grund!
ja klar, aber dafuer behalte ich wesentlich mehr muskeln als zb letztes jahr :=)Zitat:
aber ohne cardio erreichst du das langsamer
wo ich cardio gemacht habe und nich mehr richtig beugen und heben konnte deswegen ;)
ich finds ueberfluessig (bis auf sprints, aber das zaehlt eher zum normalen beintraining)
Du musst es ja nicht mit dem Cardio ekzessiv übertreiben, dann bleibt auch der Muskelverlust in angemessenem Rahmen!
Des Weiteren ist es vielleicht für dich langweilig, andere machen es aber gerne bzw. es ist ein gutes Mittel die DIät und deren Wirkung zu unterstützen; kraftraubend ist doch super und unnoetig ist es wie gesagt schonmal gar nicht
Sehe ich ganz genauso! Diese Diskussion über diesen Spruch hatten wir schon einmal. Ich mag ihn auch nicht wirklich gerne. Solange man 1-2 x pro Woche bißchen was Cardio macht, ist da nix gegen einzuwenden finde ich. Davon mal abgesehen ist das auch nicht schlecht fürs Krafttraining, wenn das Herz-Kreislauf-System auf Vordermann gebracht wird. Gerade für die schweren Grundübungen kann man gut viel Luft gebrauchen.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
wenn man bock drauf hat, bitteZitat:
Solange man 1-2 x pro Woche bißchen was Cardio macht, ist da nix gegen einzuwenden finde ich.
wenn ich meine schweren grunduebungen pitt maessig durchziehe, sollte das an herz kreislauf training reichen, vor allem mit den sprints noch dazuZitat:
Gerade für die schweren Grundübungen kann man gut viel Luft gebrauchen.
Nein solltest du nicht. Die Sache mit der Fettverbrennung interessiert dich nämlich bei deinem Ziel eigentlich garnicht. Was am Ende des Tages zählt ist die kcal-Bilanz. Durchs Joggen verbrauchst du mehr kcal als ohne und jetzt rate mal ob schnelles oder langsames Laufen mehr kcal verbrennt ;)Zitat:
Zitat von Polipol
Und zur Diskussion: Ich persönlich konnte durchs Laufen weitaus angenehmer abnehmen als ohne. Wer einfach dafür zu faul oder zu bequem ist kann es zwar auch sein lassen, ich allerdings empfinde es als durchaus erstrebenswert nicht nach jedem kleinen Lauf zum wartenden Bus oder nach dem Treppenaufstieg zu schnaufen wie ein Nilpferd. Aus diesem Grund wird Cardio auch nach der Diät fester Bestandteil meines Trainings bleiben
Absolut richtig! Mir hat das vor paar Jahren auch sehr viel geholfen! Stur joggen ist schwierig; aber mit Ball aufm Bolzplatz macht mir das sogar auch Spaß. Hab ich jetzt seit paar Wochen eingeführt und der Puls ist dabei jedes Mal höher (ergo anstrengender), als wenn ich auf dem Crosstrainer bin :smile:Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Genau das war meine Frage. Natürlich nimmt man auch nur durch richtiges Kochen bzw. Essen ab, aber ich persönlich mag es auch nach meinem Krafttraining einfach 20 Minuten zu Joggen. Mag dadurch, wie ihr sagt, vermutl. ein paar Muskeln mehr verlieren, aber die kann man auch wieder aufbauen.Zitat:
Zitat von melloo
Für mich heißt das ganze also : 3 x die Woche nachm Training Cardio. Danke euch !
Hmm...heißt also, dass ich auch einfach 15min schnell rennen kann?Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Du könntest auch einfach 30 min. schnell rennen. Würde noch mehr kcal verbrennen. Man muss da immer ein gewisses Gleichgewicht finden: schneller laufen: mehr kcal verbrannt, ABER, länger laufen: auch mehr kcal verbrannt ;) Grade auch unter dem Gesichtspunkt der Verletzungs- und Übertrainingsprävention wirst du mit mittelintensivem Cardio (also nicht das "sich-noch-unterhalten-können-Fettstoffwechseltraining") zwischen 30 und 60 Minuten am besten fahren.Zitat:
Zitat von Polipol
Wenn du echt Vollgas geben willst könntest du auch mal Intervalltraining probieren. Das zieht sich dann auch auf seine 20 Minuten hin, danach bist du aber dafür voll am Ende ;)
Da hab ich gegenteiliges gehört :PZitat:
Zitat von melloo
Die ein oder andere Ausdauereinheit nebenher wird sicher auch dem Herz-Kreislaufsystem nicht schaden. ;)
Ich würde sagen, das wichtigste ist, dass man sich dabei ordentlich anstrengt. 45 min - 1 h fände ich angebracht, aber man muss ja nicht auf die Minute schauen. Nur nicht unbedingt nur 15 min, das wäre etwas kurz.
Und wenn man die 15min dann aber schnell läuft? :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von Guerkchen
... kommt man trotzdem besser, man läuft etwas langsamer aber dafür bisschen länger. 8)²
Klar - wenn keine Zeit ist, sind 15 min besser als gar nix, da verbraucht man auch Energie.
Das wichtigste wurde hier ja schon gesagt. Ich persönlich lauf meist 1 Stunde so schnell wie möglich um es durchzuhalten und bau alle 10 min einen kleinen Sprint ein, inkl. Endsprint!Von mal zu mal wirst du ja auch schneller werden.Ich würde mir ein zeitlichen Rahmen vorgeben und probieren ihn immer schneller zu bewältigen.
Ich danke euch allen Mal. Freut mich ja, dass das Forum hier so aktiv ist. Bin schließlich Neuling in dem Gebiet und weiß jetzt wo ich meine Fragen los werde.
Werde ab morgen, jeweils nach meinem Krafttraining, 45 Minuten bei mäßiger Geschwindigkeit einbauen. Sodass ich mir sicher sein kann die 45 Minuten durchzuhalten. Bei der nächsten Trainingseinheit werde ich dann Sprints mit einbauen.
Was haltet ihr z.B. von 5 Minuten sehr schnell rennen, 1 Minute gemütlich Joggen und das dann 30 Minuten oder so?
Fang doch erstmal mit 30 min. an und steiger dich in 5 min. Schritten... sonst verliert man schnell die LustZitat:
Zitat von Polipol
Das zweite kenn ich als Intervalltraining. Allerdings würde ich die Pausen länger bzw. die Laufzeiten kürzer machen. Sonst bist du spätestens nach dem 3. Intervall am Kotzen (5 Minuten sind seeeehr lang)
Probier mal stattdessen 3 Minuten rennen und 2 Minuten locker traben. Das ganze dann für den Anfang 6 mal. Ganz wichtig hier: Vorher locker 10 min. aufwärmen
OK, dann probiere ich es mal mit den 30 Minuten Intervalltraining und 10 Minuten warm laufen.Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Ich danke dir ! Werde morgen dann berichten, wie's war. ;)
Nach meiner Erfahrung ist es am effektivsten, wenn man ein gutes Mittelmaß zwischen langsamen und schnellen Laufen findet. Somit kannst du einerseits länger laufen, hast aber durch das schnelle Laufen dich auch ausgepowert. Klappt bei mir sehr gut.
Wäre es nicht viel sinnvoller seine Geschwindigkeit über den Puls zu festzulegen?
Es heißt doch: Zur Fettverbrennung sollte der Puls bei 60%-70% der maximalen Herzfrequenz liegen. Dabei wird die benötigte Energie aus den Körperfetten genommen und nicht aus Kohlenhydraten.
Dazu müsste man dann lediglich seinen Puls mit einer Pulsuhr überwachen.
Viele Grüße Tommi
Stimmt nicht den Fettverbrennungspuls in dem Sinn gibt es nicht. Wenn du effektiv Fett abbauen willst musst du a) im Kcal Defizit bleiben b) keine Kohlenhydrate essen und dann laufen gehen, dadurch verbrennt dein Körper schon von Anfang an Fett weil du keine KH mehr in deinen Speichern hast !Zitat:
Zitat von Tommi
Wenn du im Fitnessstudio laufen gehst, gibt es ja auch oft Laufprogramme mit integriertem Intervallprofil. Zurzeit mache ich das auch sehr gerne, das reizt mich im Studio auf jeden Fall mehr als das "50min eine Geschwindigkeit laufen" Programm. Sieht dann in etwa so aus ;)
Anhang 46024
Es wäre zwar schön wenn am Ende noch ein guter Endsprit dabei ist, aber das mache ich dann meistens selber. Und um auf die Anfangsfrage zurückzukommen, ich bin für schneller laufen!