Wieder einer, der eine Beratung braucht ;)
Hi, zu meiner Person: bin 21 / 1,85 / 75Kg.
Habe vor 1 1/2 Jahren angefangen zu Trainieren (war damals noch bei unter 70 Kilo) mit einem GK TP.. Vor ungefähr einem halben Jahr hab ich dann angefangen mir einen 3er Split Plan zu bauen.
Da ich aber ziemlich weit weg vom nächsten Studio wohne und mir die heimische Atmosphäre sowieso lieber ist, habe ich mir auch diverse Trainingsgeräte gegönnt:
Langhantel mit im Moment ca. 55KG, 2 Kurzhanteln (je ~13KG), ein Türreck und eine Drückerbank mit Möglichkeit für Dips.
Irgendwie schleift es im Moment, was zum einen daran liegen kann / wird, dass mein Plan sicherlich nicht dem Optimum entspricht und es Zeit wird, dass ich mir einen 2ten Plan erstelle, damit ich etwas Variation reinbringen kann. Jetzt kommt ihr (hoffentlich :P).
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Mein Jetziger Plan:
TAG 1: Bizeps / Trizeps
12/10/8 Armcurls
12/10/8 Hammercurls
15/12/10 Klimmzüge Eng
12/10/8 Konz. Kurls (Es kommt bei diesen Übungen vor, dass ich nicht alle 3 Ausführe, sondern nur 2 und dafür einen Supersatz mit einer Trizepsübung mache: zB Armcurls / Trizepsdips
12/10/8 Armstrecken über Kopf (nennt man so? :D)
3x Max Diamanten Liegenstütze
12/10/8 Trizeps Kickbacks
TAG 2: Pause
TAG 3: Rücken / Schultern / Bauch
12/10/8 Klimmzüge Weit
12/10/8 Rudern einarmig (manchmal auch vorgebeugt im stehen)
15/12/10 ich nenne es mal "Türziehen".. Ich hänge 2 Handtücher in die Tür und nehme das als "Kabelzug für arme"
12/12/12 Shrugs
10/8/6 Seitenheben
12/10/8 Frenshpress oder Schulterdrücken
10/10/10 Frontheben
10/10/10 Beinheben
15/12/10 Crunches / Situps.. Teils mit Gewicht hinterm Kopf, weil ich sonst mehr schaffe
TAG 4: Pause
TAG 5: Brust / Beine
3x Max Bankdrücken
15/12/10 Fliegende
12/10/8 Überzüge
3x 3x Max Liegestüze - meist sieht das so aus, dass ich 3x breite mache, dann 3x mit knieen auf dem Boden und dann 3x einfach nur von der Wand wegdrücken, bis ich garnicht mehr kann.
15/12/10 Kniebeuge mit Gewicht
15/12/10 Kniebeugen ohne Gewicht / mit geringeren Gewicht (den Kater spür ich da meist schon ^^)
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So .. das war eine Wall of Text.. Danke schonmal
