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Hallo!
Ich habe folgendes Problem: Am 1. Mai 2004 MUSS ich 1,6 km in 6min laufen. Jetzt meine Frage - ist das möglich von heute bis zu diesem Zeitpunkt so viel Kondition aufzubauen? Also ich fang bei 0 an - das heißt ich lauf die Strecke jetzt in etwas mehr in 10min.Meint ihr das geht? Und wenn ja, wie? Program oder sowas?
Würd mich über jede Antwort freuen.
hm ich denke mit etwas anstrenung ist es schon möglich! geh einfach jeden tag laufen,laufen und nochmal laufen! und iss ordentlich kohlenhydrate!!
trainiere hart und ernähre dich gut und du wirst es schaffen!
EDIT : :oops:
meint ihr wirklich, ich schaff das? tut verdammt gut das zu hören. Soll ich nur laufen oder auch Fahrrad fahren? Hatte gedacht vier mal die Woche Ergometer, einmal 1,6km laufen. is wohl nich so gut wie? und wieso kohlenhydrate? worin sin die am meisten?
viel laufen!
ich versteh den post nicht, was hoffst du????Zitat:
Zitat von fresh0070
und zu deinem vorhaben: du willst also allen ernstes jetzt in 3einhalb monaten 10kg masse draufpacken und dann wieder 10 kg abnehmen???
das ist doch quasi unmöglich
habs was verwechselt ( dachte das war meinthread) nein ich möchte irgendwann mal 95 kg haben! bis im sommer möcht ich 85 haben!
viel laufen oder nur laufen? und wie oft soll ich laufen? und was war das mit den kohlenhydraten? danke für die antworten!
einfach viel laufen! natürlich kannst du ab und zu radeln aber laufen ist für dein ziel sinnvoller! naja kohlenhydrate das du genung energie hast
ok und noch ein letztes: kann ich jeden tag laufen oder muss ich wie beim trainieren immer nen tag pause machen?
du kannst natürlich jeden tag laufen! lauf einen tag schön langsam und einen tag vollgas und dann wieder langsam und dann wieder vollgas!
aye-aye. werd morgen anfangen und hoffen, dass ich dabei bleib mit disziplin und dass ich den lauf gewinn. danke für den neugemachten mut!
viel glück!
jep, von mir auch, aber erzähl uns doch mal worums geht?
ein duell?
eine prüfung?
fresh0070,
wie kommts, dass du derart selbstbewusst solche beschissenen tips von dir gibst? wenn du keine ahnung hast, dann poste nichts! :schimpf:
RUN,
1,6 km in 6min zu laufen ist doch eigentlich gut machbar. hast du mit problemen wie zb. übergewicht zu kämpfen? falls nicht, dann schaffst du das. mach erstmal 2 monate lang grundausdauer. das heisst möglichst lange laufen. fang mit 5min gehen 5min laufen an - insgesamt 45min. wenn du merkst, daß du mehr packst, dann lauf die 45min komplett durch und steigere dich bis auf eine stunde. nach diesen zwei monaten fängst du mit einem intervalltraining an. 5min joggen, 1min spurt - insgesamt 30 min. in der nächsten trainingseinheit dann wieder ein lauf wie bei der grundlagenausdauer und danach wieder intervall.
trainiere jeden zweiten tag. bsp: montag, mittwoch, freitag, sonntag, dienstag, donnerstag etc.
Der Ratschlag vom King ist bisher der einzig brauchbare. Wenn ihr keine Ahnung habt - einfach die Finger ruhig halten.
Den einzigen Kritikpunkt, den ich habe, betrifft die 1min Spurt. Ist etwas jäh, runter auf 1min straffes Joggen (80%). Vielleicht hat King das gemeint und es nur falsch ausgedrückt.
seppl,
danke für die richtigstellung! :daumen: so wars gemeint. mit pulsuhr wärs einfacher, aber wer hat schon eine!?
hmm - also übergewicht hab ich keine probleme. das was du, kingkikapu, da gesagt hast, das klingt ziemlich kompliziert. was haltet ihr denn davon, wenn ich einfach jeden zweiten tag diese Strecke (1,6km) laufen würde? oder bringt das nichts? dann würd ich auch fortschritte sehen, oder? danke für die antworten!
Das wird nix, mach es wie kinKikapu schreibt, das ist nicht kompliziert... nur ein gescheiter Trainingsplan, dazu ausreichend EW und KH futtern und Du schaffst das!
Susanne
Darf ich Fragen wofür du das machen musst ?
für einen lauf...
ich werd versuchen mich an die tipps zu halten. danke an alle!
wenn du laufst,dann lauf in größeren höhen...sprich lauf auf nem Berg oder so was halt.....du wirst sehen,wie gut das tun wird....sven otke mahct das auch..... ;)
Für einen 1,6km-Lauf ist das wohl nicht nötig :lol:Zitat:
Zitat von lahuan
für was für einen lauf ?
ist ja nicht gerade viel 1,6 km...
joa....aber es beansprucht und traihniert die kondition derbe ........ein versuch ist es wert.........
denke nicht dass es viel sinn hat auf nen kleinen berg laufen zu gehen, sven ottke wird bestimmt ein spezielles höhentrainingslager absolvieren.
also das mit dem berg - ich weiß nich - das is mir wirklich zu aufwändig. ja der lauf is nich grad lang. deswegen hab ich auch gehofft irgendwann so gut in form zu sein, dass ich den mehr oder weniger durchsprinten kann. wie gesagt, ich fang jetzt an zu trainieren und sag euch dann wies ausgegangen ist. danke an alle die so schnell geantwortet haben!
das mit dem berg brauchst auch nicht, um davon nen nutzen zu haben musst 2-3 wochen auf 1800-2200m höhe sein im trainingslager, ist wohl dafür ein bissl zu aufwendig.
ich denke nicht dass mien tipp müll warZitat:
Zitat von seppl
ich habe absichtlich nicht geschrieben was er machen soll weil ich ka habe!
aber dass er die richtige ernährung braucht da bin ich mir sicher!
joa....sven verdient ja auch seine millionchen.....für uns ottonomalvebraucher ist es zu aufwendig....
Am besten wie schon geschrieben, ist Intervalltraining. Lauf schnell, dann wieder langsamer in Zyklen von 5-10min.
Was auch sehr gut ist, Seilspringen. Trainiert Kondition wie sau und bekommst dicken Bizeps ^^
Jeden Morgen und jeden Abend 30-45min laufen oder springen und du bist sicher schneller als 6min.
Und wie immer viel essen und trinken.
schneller? wow das wär ja super. das schwierigste überhaupt is ja regelmäßig zu trainieren.
hallo. bins noch mal. meint ihr wirklich ich würde es nicht schaffen, wenn ich "nur" alle 2 tage 1,6km laufe? halt so schenll wies geht immer. und vielleicht ein zwei mal die woche noch aufm ergometer ein bisschen was? geht das nich auch? weil das intervall zeugs ist wie ich gemerkt hab zu aufwendig für mich...
also 1,6km in 6 minuten ist auf jeden fall zu schaffen. ich würd ehrlich gesagt immer nur max. 15 minuten laufen gehen, soviel m machen wie nur möglich, und versuchen dich in jedem training zu steigern. denn auch bei ausdauertraining ist intensität der schlüssel zum erfolg.
ok. vielen vielen dank.
Du musst Tempoläufe für deine Laufgeschwindigkeit einbauen!
Montag Lockerer Dauerlauf 45min
Dienstag Tempolauf: einlaufen anschließend
500m-700m-900m-700m-500m
so schnell wie möglich! Je 8 min Pause zwischen den Läufen!
Laufe so, dass du die ersten 500m genauso schnell laufen kannst wie die letzten!
Anschließend auslaufen! Wichtig!!!
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schneller Crosslauf! Durch Wald und Wiesen! Ca. 30 min!
Freitag: Locker schwimmen oder radeln! Nur zur Entspannung!
Sammstag: Locker laufen wenn du Lust hast!
Tempolauf für Geschwindigkeit!
Lockerer Dauerlauf für die Grundlagenausdauer!
Radeln oder Schwimmen ist für die Regeneration und die andere Muskulatur gut! (Vermeidung einseitiger Belastung)
Schone dich 4 Tage vor dem Wettkampf! Sonst bringst du keine gute Leistung!!
Viel Glück!
1,6 Km in 6min geht doch locker! Du sprintest einfach voll drauf los und denkst ned an Seitenstechen o.a. und schwuppsdiwupps ist es auch schon vorbei!
ähm das ist schon längst vorbei, der musste das am 1.mai machen...
:oops: :lol: