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Ich habe mich nun dazu entschlossen ein TrainingsTagebuch zu führen und das ins Forum zu stellen. Hier nun mein erster Eintrag:
Code:Bankdrücken:
20x 20kg
10x 60 kg
7x 75kg
5x 77,5kg
KH-Schrägbankdrücken:
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 27,5kg
Fliegende Flachbank:
9x 12,5kg
6x 12,5kg
Kniebeuge:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Wadenheben sitzend:
15x 37,5kg pro Bein
15x 37,5kg pro Bein
15x 37,5kg pro Bein
Wadenheben stehend:
20x 45kg
20x 65kg
20x 65kg
Frontheben:
9x 22,5kg
8x 22,5kg
Dips:
10x
9x
Code:Klimmzüge:
8x
7x
6x
Kreuzheben
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
Enges Rudern am Turm
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60kg
vorgebeugtes Seitheben:
10x 5kg
10x 7,5kg
Beinbeuger:
10x 80kg
10x 80kg
9x 90kg
Scott-Curls:
10x 20kg
9x 22,5kg
Beinheben:
20x
20x
Crunches:
20x
20x
Code:Bankdrücken:
20x 20kg
10x 60 kg
6x 75kg
5x 75kg
KH-Schrägbankdrücken:
9x 27,5kg
6x 27,5kg
8x 27,5kg
Fliegende Flachbank:
8x 15kg
6x 12,5kg
Kniebeuge:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
9x 50kg
Wadenheben sitzend:
20x 37,5kg pro Bein
20x 37,5kg pro Bein
20x 37,5kg pro Bein
Wadenheben stehend:
20x 45kg
20x 65kg
20x 65kg
Frontheben (Bank steiler angestellt als beim letzten mal, deshalb weniger Gewicht):
9x 20kg
8x 20kg
Dips:
10x
10x
Hast du aktuelle Bilder ? ;)
Ney^^, wollte eigentlich vorerst keine ins www stellen. Das ist mir nicht so geheuer.
Habe heute mit dem Maximalkrafttraining begonnen. Lief soweit ordentlich bis auf das Kniebeugen.
Code:Bankdrücken:
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Fliegende Flachbank:
10x 12,5kg
7x 15kg
Kniebeuge:
5x 70kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Habe jetzt die ersten beiden kraftorientierten TEs durch. Wie man sieht, sollte ich dann in fast allen Übungen beim nächsten mal Steigerungen vornehmen.
Code:Kreuzheben
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x
Dips
5x
5x
5x
5x
5x
Code:Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg mit Hilfe
5x 80kg mit Hilfe
5x 80kg mit Hilfe
Kniebeuge:
5x 65kg
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Code:Kreuzheben
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x
Dips
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg
Code:Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Kniebeuge:
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Code:Kreuzheben
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x
Dips
5x +8kg
5x +8kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
So! Weiter gehts!
Code:Bankdrücken:
10x 40 kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg (mit Hilfe)
5x 85kg (mit Hilfe)
Dips:
10x
10x
10x
enges BD:
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
Rotatoren
Was hast du in der Zwischenzeit gemacht?
Im Oktober hatte ich mir ne Zerrung in der Brust zugezogen und hatte so noch einige Probleme (ISG). Mein rechter Hüftbeuger spinnt noch immer rum, weshalb ich beim Beugen nicht ans Limit gehen kann. Dann war ich zwischenzeitlich auch noch krank. Ansonsten habe ich den Log einfach nicht weitergeführt, wenn ich trainieren war.
Code:Latziehen
8x 85kg
7x 85kg
6x 85kg
Kreuzheben (leicht)
10x 60kg
3x10x 95kg
T-Bar-Rudern (Langhantel)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 50kg
10x 50kg
Beinbeuger:
10x 10kg
3x10x 20kg
Military-Press
10x 20kg
2x10x 35kg
Seitheben
Bauch
Code:Bankdrücken:
2x10x 20 kg
3x10x 60kg
Schrägbankdrücken:
8x 27,5kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
Kniebeugen
10x 40kg
8x 65kg
7x65kg
5x65kg
Dips
10x
5x5x +20kg
Waden
Rotatoren
Code:Kreuzheben
5x5x 135kg
Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg
KH-Hammercurls
3x8x 20kg
hintere Schulter
Code:Bankdrücken:
10x 20kg
10x 40kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
3x 92,5kg (mit Hilfe
5x 87,5kg (mit Hilfe)
5x 87,5kg (mit Hilfe)
enges BD:
7x 70kg
7x 70kg
7x 70kg
Dips:
10x
10x +5kg
10x +5kg
Schulter, Wade
Code:Kreuzheben
5x5x 140kg
Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg
KH-Hammercurls
1x7x 22,5kg
1x8x 20kg
1x6x 20kg
hintere Schulter, Bauch