Bitte Trainingsplan kontrollieren...
Montag:
Die Arme---->
Bizeps:Armbeugen 3x15
Armbeugen Hammerhaltung 3x15
Armbeugen mit Langhantel 3x15
Armbeugen am Bizepsgerät 3x15
Beugen der Handgelenke 3x20
Trizeps:am Gerät 6x15
Armstrecken Mit einer einzigen Kurzhantel 3x10
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke 3x10
Dientsag:
Die Schultern---->
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken 3x10
Hochstemmen der Kurzhanteln im sitzen 3x10
Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Senrechtes Hochziehen der Langhantel 3x10
Bauch 3x50
Mittwoch:
Die Brustmuskeln---->
Bankdrücken 3x10
Bankdrücken auf der Schrägbank 3x10
Oberkörperheben am Barren(DIPS) 3x10
Stemmen mit Kurzhanteln 3x10
Stemmen mit Kurzhantel auf der Schrägbank 3x10
Butterfly 3x10
Donnerstag:
Der Rücken---->
Klimmzüge 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Latziehen hinter dem Nacken 3x10
Rudern mit engem Haltegriff 3x10
Rudern mit der T-Stange 3x10
Schulterheben mit Kurzhanteln 3x15
Freitag:
Die Beine---->
Kniebeugen mit der Langhantel 3x10
Beinpressen 3x10
Beinstrecken 3x10
Beinbeugen am Gerät 3x10
Adduktoren am Gerät 3x10
Abduktion am Gerät im sitzen 3x20
Fersenheben am Gerät 3x20
Samstag/Sonntag: PAUSE
[/i]
