Diese Bilder sind noch mit knapp 52kg.Vor meiner Trainingszeit.
Dezember 2009
Anhang 46529Anhang 46528Anhang 46530Anhang 46531Anhang 46532
November 2011.
Heute abend Folgen die Aktuellen.
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Diese Bilder sind noch mit knapp 52kg.Vor meiner Trainingszeit.
Dezember 2009
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November 2011.
Heute abend Folgen die Aktuellen.
Woah :shock:
Bei den ersten 5 habe ich voll Gänsehaut gehabt..2011 sieht schon viel besser aus und bin auf die aktuellen gespannt :daumen:
Weiter so!
WoW , also die ersten Bilder sehen schon krass aus . Man möchte Dich am liebsten an einen Glucose Tropf Hängen......
Die anderen Bilder sind da natürlich deutlich besser. Wenn Du Dein Training weiter so durchziehst , dann wirst Du in 1-2
Jahren nochmal um einiges besser aus sehen .
Weiter machen und nicht so viel denken :tennis:
Kann mich den beiden nur anschließen. Die letzten Bilder sehen deutlich besser aus und auf die aktuellen darf man gespannt sein. :)
So und diese sind von heute nach dem Mittagessen.
Sieht um soooooo vieles besser aus :daumen:
Wirklich eine gute Entwicklung! Bleibst hoffentlich dran. ;)
Da man immer sehen muss wo jemand angefangen hat muss man die Entwicklung respektieren. Klar es ist noch viel zu tun, aber du siehst jetzt gesund und ich sage mal sportlich aus im Gegensatz zu krankhaft vorher und das ist eine klasse Leistung.
Danke euch allen,klar es liegt noch eine Menge Arbeit vor mir und ich wäre auch bestimmt schon weiter,wenn ich diese probleme mit dem essen mal eher abgelegt hätte und selbst jetzt ist es noch nicht 100% aber 80% gebe ich zu.
Einfach weiter trainieren,gut essen,mal Pause machen und dann wird das schon.
Es sieht jetzt menschlich und gesund aus! Keep goin on! Egal was kommt, egal wieviele Steine dir dazwischen noch in den Weg gelegt werden, wenn du dran bleibst, wird das in ein paar Jahren richtig was :)
Btw,
du schaust nicht wie 22 aus
Hast Dich echt gut gemacht Tom. Wenn man die Bilder vom Anfang hernimmt (*grusel*), dann ist das eine echt super Entwicklung. :daumen:
Wow,danke Termi,bedeutet mir viel,von dir ein lob zu bekommen.:) ich werde mir definitiv weiter mühe geben.
@wejin:Hmm,ich weiß das liegt an den Genen aus Mutters Familie.mein Onkel sah aus wie ein Milchbubi,meine kusine auch 22 sieht aus wie 16-17 und meine Mutter wird jetzt noch mit 47 Jahren auf 38-40 geschätzt.
Nervt mich ein wenig und Sa bringt es mir nix wenn gesagt wird:sei doch froh älter wirst von alleine.
Hmm na ja, wollte auch mal wieder 2 Rückenbilder Posten.
Rest lass ich lieber. :???:
werde jetzt mein TP umstellen auf Push/Pull/Beine. Sowie das ganze mal Periodiseren. Irgendwo in einem Bereich muss es doch mal besser gehen.
Eventuell jetzt noch paar Tage Pause.
hi
wie sehen deine kraftwerte aus?
Mehr oder weniger beschissen.
Aber alle Raten mir auf einen 3er zu gehen.
KH: 6x105kg
5x105kg
5x105kg
KB Multi: 10x97,5kg
10x97,5kg
9x100kg
LH- Rudern: 6x70kg
6x70kg
6x67,5kg
Klmmis Schulterweit:
8x
6x
4x 2,5kg+
4x2,5kg+
jetzt kommts: LH- BD: 6x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
Und hier liegt einfach mein Problem. Ich komme mit BD einfach nicht klar. Technik immer wieder überprüft und ausprobiert.Es geht einfach nicht.
Na es wird doch finde Ich .
Zu letztem Jahr sieht man doch schon einen Fortschritt. Ganz zu schweigen von den 2009 Bildern .
Einfach weiter machen und am Ball bleiben . Gerade wenn man eine "schlechte" Muskelaufbau-Genetik hat , muß man sich schon
ordentlich den Ar*** aufreißen wenn man vorwärts kommen will . (Geht mir ja auch ähnlich)
Versuch die Intensität zu erhöhen , generell etwas mit dem TP , Übungen , WDH , Sätzen , experimentieren.
Und wenns bei der Brust mit dem BD nicht vorwärts geht einfach mal nach einem ganz anderem Prinzip oder
System trainieren .Gibt ja noch mehr als "nur" BD ....
Finde beim Lat hat sich doch einiges getan. Der sieht schon was breiter aus. Insgesamt sieht man es aber auch mMn, selbst wenn du z. B. mit deinen Hüften vllt nicht zufrieden bist und sagst es dürfte allgemein weniger Fett sein. Das scheint bei dir echt schwer zu sein und da heisst es dranbleiben, vllt mehr Intensität in Form von Reduktionssätzen, 21-er Sätzen oder was in der Richtung probieren. Ist ja nicht direkt abhängig von deinem Split.
Danke euch erstmal. Ich werde mit Stat des Neuen TP´s mal komplett die Übungen Tauschen.
Den stell ich aber jetzt nicht hier rein, sondern im Trainingslog. :-)
Am Lat ist auf jeden Fall etwas drauf gekommen. Finde die Fortschritte für etwas über nen Jahr allerdings etwas mager, was keinesfalls böse gemeint ist, sondern nur als nette Kritik aufgefasst werden soll! Wie sieht denn deine Ernährung über den Tag aus? Und was das BD angeht kannste ja auch mal nen Technikvideo machen, wo man mal drüber schauen kann. BD ist echt ne Übung wo man viel falsch machen kann.. die meisten denken ja immer einfach hoch und runter, aber das ist es nun mal nicht und deshalb bleibt bei den meisten die Brust auch flach. :D
Aber du bist ehrlich und das ist mehr klasse :-) Ich weiß dass hätte mehr drin sein müssen. Aber ich weiß nicht warum sich bei mir Fortschritte, so schwer einstellen.
Also die Ernährung ist mehr als Clean.Barbara hat auch immer ein Auge drauf.
Momentan sieht es so aus dass ich bei 2800kcal bin und in richtung LC unterwegs bin, weil ich anscheind die KH nicht so gut vertrage, schwammig aussehen usw.
Deswegen wollen Babsy und ich schauen, ob es damit besser wird.
Ich kann ja mal ein Video machen, bin eigentlich nicht so der Fan von Handy beim Sport, aber lässt sich wohl nicht ändern.
Hast du Milch und/oder Haferflocken bzw. andere Glutenhaltige Lebensmittel drin? Ggfls auch mal den Magerquark weglassen oder durch lactosefreien ersetzen und gucken ob es besser wird.Zitat:
Zitat von tom13
Ich habe jetzt früh Haferflocken und Quark drin und vorm Schlafen 500g Quark.
Im Salat mache ich noch 3 Eßl. Naturjoghurt 0,1% und ein wenig Dressing rein.
Sonst war es das fast aus KH kommen nur noch welche aus Nüsse und Gemüße dazu. Na ja, und ein wenig von dem EW- Brot.aber dass sind ja auch nur 1-2 Scheiben am Tag.
Will Babsy nicht in ihre Pläne reinreden, aber ersetz vllt mal Hafer- durch Reisflocken (musst aber richtig gut einweichen lassen, sonst sind die hart) und den Quark wie gesagt mal durch den laktosefreien auch wenn der einiges teurer ist. Beides zieht Wasser unter die Haut und könnte bei dir daher vllt ein stärker ausgeprägtes schwammiges Aussehen verursachen.
na die Reisflocken sind ja auch schweine Teuer. Normaler Reis geht ja wohl nicht oder?
Klar geht normaler Reis oder auch Reiswaffeln. Dachte nur wenn du die Haferflocken in der früh isst, passt Reis nicht ganz so gut. ^^
Na da kann ich den reis ja schon am Vorabend mit heißen Wasser aufkochen und dann schon mit Quark vermengen. Dann heißt es gut ziehen lassen.
Hattest du vorher viele Kohlenhydrate ? Bei mir wars so dass ich seit ich mehr Kh esse mich sehr gut in den Kraftwerten steiger, bin jetzt bei 110kg 4x auf der bank und vor nem Jahr gingen die 90 grad 3-5x.
Eiweiß esse ich in letzter Zeit eher moderat.
Na ja, es war jetzt nicht so viel an kh hatte, immer so zwischen 250-300g. Klar ein Stück weg fehlt etwas kraft. Aber es könnte so viel sein, warum ich so Wasser ziehe und nicht härter werde.Keine ahnung. Weiß nur dass mich das ein wenig fertig macht.
Hmm okay, 300g sind für mich schon viel, also liegts nicht daran, aber Technik-Video is ja ne gute Idee von ZKB
Also ich find die Entwicklung, auch auf Blick auf Deine Vorgeschichte, super!!!! Mehr hätte immer und bei jedem gehen können, also blablabla.....
Verbesserung ist da, eindeutig, allerdings solltest du eigentlich nicht auf LC gehen, wenn du (schnellere//weiterhin) Fortschritte machen willst. Insulin ist in deinem Fall eher ein Freund, wenn man es nur richtig einsetzt.
Mehr Regeneration, geringe Frequenz und Volumen, genug KH ums Training herum.
Hey Tom, also ich stimme erstm einmal den anderen voll und ganz zu. Fortschritte sind auf jeden Fall zu sehen :thumright:.
Klar hätte mehr gehen können, aber ich denke, das weißt du selbst.
Letztendlich kannst du dich aber über deine bisherigen Erfolge freuen und noch viel wichtiger ist, dass du all dies als Motivation zum weiter machen siehst. Was ich aber noch viel wichtiger finde, dass du endlich mit der Vergangenheit abschließen kannst bzw. dies schon getan hast.
Also lange Rede kurzer Sinn: Sofern du nun weiter kontinuierlich am Ball bleibst und dein "Kopf" dir hoffentlich nie wieder!!! dazwischen funken wird, bin ich mir 100%ig sicher, dass auch gute Fortschritte machen wirst. Weiter so und gib alles im Studio sowie in der Küche! ;)
Die Beine kommen am aller-allerbesten!
@Luc: Ich wünschte, Tom würde nicht ständig Panik bekommen, weil er um den Bauch herum ein klein wenig "schwammig" wird, aber genau das macht ihm soweit Panik, daß wir die Khs zugunsten von Fett/EW zurückgefahren haben, um ihn trotzdem auf genug Kalorien zu halten um weiter zuzulegen, er setzt sich sonst nämlich selbständig rigoros auf Diät ohne nachzufragen oder auf irgendwen zu hören. Sein Kopf limmitiert ihn arg.
Das ist nicht böse gemeint, Tom, aber Du musst begreifen, daß Du nicht beides auf einmal haben kannst. Ich respektiere Toms Panik und versuche, dazu passend seinen EP anzupassen, aber es ist nicht einfach, jemandem zum Wachsen zu bringen, der Angst vor Speck hat.
kann Tom da ganz gut verstehen.
Für unser eins ist das halt nix , ein wenig Speck.
Aber wenn der im laufe der Zeit zu viel ansetzt , wird er ja irgendwann mal Diäten müssen.
Und kann mir sehr gut vorstellen das sowas dann für jemanden der mal magersüchtig war, schon
eine ganz schöne und nicht ungefährliche Angelegenheit ist.
Wäre das nicht so als müsste ein trockener Alkoholiker wieder anfangen langsam
zu trinken ?
also nur vom Prinzip her.
Weil, eine Sucht , vergisst das Gehirn NIE !!!!
So jetzt melde ich mich erstmal zu Wort nach der Nachtschicht. :-) also allen erstmal vielen dank für euer Feedback.
Lucifer: von dir etwas zu lesen hat mich sehr gefreut, weil das echt schon lange her ist :-)
Babsy: Ja klar bekomme ich Panik, weil ich weiß wie ich mal vor meiner Magersucht aussah und genau dass will ich vermeiden. Diese Zeit hatte schließlich auch geprägt.
Und wenn ich jetzt immer mehr rundungen sehe, an meinen Problemzonen bekomme ich Angst und mein altes Bild sehe ich wieder vor mir.
Deswegen muss ja irgendwo der Hund begraben sein,warum ich so unproportional zunehme und sich immer wieder dass auffüllt, wo ich eh schon Kummer habe.
Kann der Mist nicht an den Beinen mal kleben bleiben?!
Stopfknopf: danke auch dir für deinen Beitrag und ich glaube dass ich jetzt schon sagen kann, dass ich bis auf ein paar kleine Aussetzer, so gut wie rum bin mit der Geschichte. Ganz weg wird es nie gehen aber das weißt du ja auch.Und ich finde es auch schade von dir nicht mehr so viel zu lesen in deinem Log. weil du hast echt spitzen Fortschritte gemacht.
Mokway: Ich stimme dir vollkommen zu.Speck ist mir halt nix, dass was dabei sein wird, wenn ich weiter zunehme, ist mir klar. Aber das läss sich ja auch irgendwo im Zaum halten.
Schließlich will ich nicht nur mal so im Sommer für 2-4 Monate gut aussehen und dann im Winter mich wieder hochfressen und dann wieder Diäten.
Man kann doch auch das ganze Jahr über, ein halbwegs gute Form behalten.
Klar mir ist im Moment wichtig, endlich richtig Power und Kraft zu haben, um mich weiter steigern zu können.
Deswegen werde ich weiter auf 2800kcal bleiben.
Werde die Kohlenhydtrate so einsetzen dass ich diese Früh und nach dem Training zum einsatz bringen werde.
So wie es auch Lucifer schrieb und auch Babsy eigentlich haben möchte.
Wir schreiben uns ja noch mal per PN Babsy?! :-) du weißt ja wie ich esse und vielleicht kannst du mir das so schreiben, wie du dir es eigentlich vorstellst.
Und nur bedingt von meinem Kopf und der Panik ausgehst.
Puhh, jetzt habe ich aber geschrieben und wird sicherlich Inhaltlich nicht ganz Fruchtbaren Boden haben, bitte verzeit. :-)
Das habe ich mir auch schon gedacht. Ketogene Ernährung ist mir natürlich ein Begriff, allerdings denke ich da vielleicht etwas radikaler. Entweder wirklich ketogen und dann mit allen Vor- und Nachteilen oder wenigstens moderat Kohlenhydrate. Wenn man bisschen von allem macht, kommt am Ende nicht viel raus. Hast du zu wenig Kohlenhydrate, wird das Gehirn als Glukosevernichter sich bemerkbar machen und die Muskulatur (Glykogen) wird ausgehungert. Ist die KH Zufuhr aber so hoch, dass der Fettstoffwechsel nicht der primäre Energieversorger ist, hat man weder die Vorteile der ketogenen Ernährung noch die einer Kohlenhydratreichen.
Speziell im Hinblick auf die Konstitution von Tom sollte eigentlich keine Angst vor KH bestehen. Will man Muskeln aufbauen, sollte man auch etwas Fett in Kauf nehmen - das ist ja noch nix schlimmes, denn wenn du - Tom - erst paar KG an Muskeln drauf hast, sieht das trotz höherem KFA immernoch viel besser aus, als niedriger KFA mit der bereits vorhandenen Muskelmasse. Kohlenhydrate sind durch die Insulinausschüttung (und auch die Potenzierung der Proteinsynthese post-workout) nunmal sehr anabol. Und genau darum geht es ja. Wenn du dich kohlenhydratreicher ernähren würdest, würden auch die Kraftwerte (und damit auch der Muskelmasseanteil) steigen - das verspreche ich dir.
Machst du immernoch soviel Ausdauersport?
Ok, klingt alles einleuchtend. Also kurz um, KH im gewissen Maße zu sich nehmen, so wie ich es ja oben schon mal geschrieben hatte.
Für mich würde ich es jetzt mal so sagen, was um die 200g KH, rest Fett und EW?!
Nein du wirst staunen, ich habe meinen Ausdauersport sehr sehr eingedämpft, 1x die Woche auf dem Crosser oder so aber mir ist erstmal der Hantelsport wichtiger und auch wenn sich Erfolge bei mir schwer einstellen, liebe ich diesen Sport. :-)
Hier vielleicht noch mal der Vergleich zu ganz früher, vor meiner MS.
Wieviel Kg waren das denn "früher" ?
106kg hatte ich mit 16 Jahren.