Hier geht es weiter...... :D
Druckbare Version
Hier geht es weiter...... :D
schon ein Teil 2 ^^ Gewicht liegt bei 81-82kg ;) Training von gestern noch:
BD (ich glaub die Schulter war nicht richtig generiert..)
8x90kg
9x85kg
6x85kg
SBD MP
10x60kg
6x65kg
7x60kg
8x55kg
MP
8x45kg
6x45kg
7x40kg
Seitheben
12x7.5kg pro Kh
9x7.5kg
11x5kg
Seitheben am Kabel (übersetzung sehr schwer)
12x3.5kg
9x3.5kg
French Pres im Sitzen mit einer Kh
12x22.5kg
9x22.5kg
Trizepsdrücken am Seil einarmig
12x12kg
10x12kg
Dips + 27kg Unterstützung
x12
x9
heute noch 90min schwimmen..
8 x 90 kg - seeeeehr goooot :daumen: Wenn Du 105 kg 8-10 x drücken kannst, dann schicken wir Epe das Bild "do you even lift?" - ok? :lol:
Warum? :mrgreen: Vor 3 Woche warens mal 10x90kg aber irgendwie ist seitdem ich den 3er mal ausprobiert hab der Wurm mit drin ^^ Aber wird schon wieder :daumen:
Echt, waren das schon 10 x 90 kg? :shock: Ich hatte in Erinnerung, dass Du letztens nur 7 x 90 kg gedrückt hast wegen dem Schwimmen oder so :gruebel:
Du fragst "warum"? Weil Epe sich über so ein Bild bestimmt freuen würde. Schließlich verteilt er die doch auch so gerne. Und außerdem wollen wir doch nicht, dass sein Vorrat zur Neige geht :diablo:
Dips mit Hilfe und dann deine BD Werte, passt nicht zusammen :D
ja vor 2-3 Wochen glaub ich warens noch 10x90kg^^ letzte Woche warens 7x90kg wegen dem Schwimmen und gestern waren glaub ich meine Schultern einfach nicht so fit:D
Zany: Naja die Dips waren ja auch am Ende, außerdem mach ich sonst enges BD, aber des war besetzt deswegen die Dips^^
die 100kg werden aber knapp außer ich überleg mal nach 5x5 zu drücken;)
Klimmzüge weit
x9 + 18kg US
x10 + 23kg US
x9 + 23kg US
Latzug eng im PG
8x59kg
9x52kg
7x52kg
Lh Rudern
7x80kg
8x75kg
7x75kg
Rudern weit am Kabel
12x52kg
7x59kg
Hyperextensions
x12
x12 + 25kg
x12 + 25kg
x10 + 25kg
SB Curls
12x10kg je Kh
8x10kg
Hammercurls
9x12.5kg je Kh
9x10kg
Geil wars durch die Klimmis und den Latzug kommt der Lat immer besser und auch Rudern läuft^^ Auf Kreuzheben verzichte ich noch diese Woche, da ich erstmal die leichte Entzündung im unteren Rücken weghaben möchte und dann wird an der Technik gefeilt, dass ich mehr aus den Beinen hebe;)
Irgendwie passen die Werte nicht ganz..
Klimmis schaffst du nur mit Unterstützung von 23Kg.
Packst beim engen Latzug mim PG nur 59Kg aber kannst im 3.Satz 90Kg Rudern?
:gruebel:
Ich finde die Gewichte beim Rudern passen sehr gut zu denen beim Bankdrücken. So kriegste wenigstens keine Schulterprobleme, weil das Verhältnis stimmt. Hast Du bei den 80 kg Griffhilfen benutzt oder geht das noch ohne?
geht noch ohne aber langsam merk ich das auch nicht mehr so stabil bleib beim Rudern wenn die Gewichte hochgehen, aber als abfälschen würde ich es nicht werten^^ Eher dieses typische Wippen das immer drinnen ist wenn die Gewichte beim Rudern schwerer werden;) Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.
Onur: Meine negative Phase bei Klimmis und Latzug dauert meist 4-6s und ganz unten wird der Lat nochmal schön gedehnt. Meiner Meinung nach trifft man den Lat so besser als bei Latzug rumgewippe wo die positive genau so schnell ist wie die negative:daumen:
Klimmis so auszuführen, wie du es oben beschrieben hast, ist doch selbstverständlich? Also wenn ich Klimmzüge mache, schöne/gedehnte ausgeführten vorausgesetzt, dann kann ich 100Kg beim Rudern am Block knicken.Zitat:
Zitat von Kirby
Dennoch kommt mir das iwie eigenartig vor.
Will dir nicht unterstellen, dass du hier romtrollst oderso. Wollt nur meine Sicht der Dinge erläutern.
Hattest Du vorher beim Bankdrücken Schmerzen in der Schulter? Kann mich gar nicht mehr dran erinnern :gruebel:Zitat:
Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.
Aber was Du schreibst, bestätigt eben mal wieder, dass eine Bewegung immer eine entsprechende Gegenbewegung braucht bzw. dass der Antagonist in etwa gleich stark sein sollte, damit keine Dysbalancen auftreten.
Werde auch viel mehr Wert aufs Rudern legen in Zukunft, damit es der Schulter gut geht.
Naja Klimmis haben ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht deswegen vielleicht die schlechte Leistung und beim Latzug hab ich eh Probleme mich zu steigern und geleichzeitig die Technik nicht zu vernachlässigen^^ Weis auch nicht warum ich in der Übung nicht so viel Gewicht pack aber ich hab größtenteils nen breiteren Rücken als Manche in meinem Studio die da mit 80-90kg rummachen:D
Ja hatte nach schweren Sätzen im Bankdrücken immer ein kleines Ziehen in der Schulter, aber das hab ich hier nie erwähnt ;)
heute beim BD 9x90kg und 5x95kg;)
Oh :shock: .. :thumleft:
ja die 100 sollen ja noch geknackt werden dieses Jahr :mrgreen: Dann werd ich mich mal dem SBD und der MP widmen, dass das mal wieder mit BD verglichen werden kann ;)
Ich glaube, du könntest die 100kg 1x drücken, da du ja jetzt schon 95kg 5x drücken kannst :ratlos:
Mach die Klimmzüge mal lieber ohne Unterstützung. Dauert nämlich nicht lang, bis du auf so 8-10 Wdh. bist und dann hängst dir gleich eine 5kg Scheibe um.
Die 100 kg 1 x hat er doch schon längst gedrückt. Er meint, dass er bis Ende des Jahres die 100 kg im Arbeitssatz ca. 6-10 x drücken kann. Er hat doch schon sogar die 90 kg 10 x gedrückt. Das sind locker 110 kg 1 x ;)Zitat:
Zitat von wejin
Oh, gnade! Hab das wohl nur passiv mitbekommen! Na dann umso besser! : )) Das packst du schon Kirby!Zitat:
Zitat von Exterminator
Ja kanns ja mal versuchen morgen ohne Unterstützung Klimmis zu machen ^^
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg :mrgreen:
Rücken/Bizeps/Waden heute gemacht
bei Klimmzügen weit warens 8 und 6 ohne Unterstützung, beim Latzug 9x66kg und Lh Rudern die 80kg in allen 3 Sätzen gemacht (9,7,7)..soweit alles gut :mrgreen: :daumen:
Auf geht´s zum Schulter, Brust, Trizeps und Bein Training:pumper3:
MP: 8x50kg, 5x50kg, 7x45kg, 8x40kg
BD: 9x80kg, 7x80kg, 6x80kg, 9x70kg
SBD MP: 9x55kg, 7x55kg, 7x50kg, 6x50kg
Seitheben (hab gemerkt das ich die seitliche Schulter viel mehr spür wenn ich leicht vorgebeugt stehe) 12x7.5kg je KH, 11x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitzend mit 1 KH: 11x22.5kg, 9x22.5kg
Push Downs: 12x17.5kg, 9x19.5kg
Dips: x11 - 23kg, x9 -9kg
Frontkniebeugen (Technik lernen) 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 12x40kg
BP: 15x225kg, 9x275kg
fertig mit der Welt^^ total geil der Pump heut;) Hab mir ne Familienpizza bestellt und verdrück die jetzt bis auf 2 Stückcen, die nehm ich in die Schule mit :mrgreen: :esser3:
Hab seit einem halben Jahr nicht mehr in deinem Log geschaut. hast dich supi gemacht! Gibts aktuelle Bilder von dir?
Ja das hier ist 3-4 Wochen alt ^^ Ist zwar etwas Speckig aber das macht mir nicht so viel:D Im Frühling/Sommer mach ich dann eh wieder ne kleine Diät ;)
Gar nicht wieder zuerkennen, der kleine Kirby ;) Sweet, weiter so (:
DZB2^^
Sieht gut aus :)
Was heißt den DZB2? :D danke Zoltan ^^
Ich musste als erstes an DerZukunfsBody denken wo ich das Bild gesehen habe :)
Er meint damit, dass du der zweite Stephen bist. (DerZukunftsBody)
achso..hahaha :mrgreen:
Klimmzüge
x9
x6
x10 -23kg
x10 -23kg
Latzug PG
66x8
59x8
Lh Rudern
9x80kg
8x80kg
7x80kg
T Bar Rudern zum Bauch/Brust mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
12x40kg
9x40kg
SB Curls
10x12.5kg
8x12.5kg
Hammercurls
8x15kg
11x10kg
Scottcurls mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
15x22.5kg
seit langem mal wieder Muskelkater im Lat und im Trapez^^ werde demnächst auf Kreuzheben verzichten und lieber 3xLh Rudern und 3xT Bar Rudern machen, da wird der Strecker genug belastet;) Gewicht liegt bei 82-83kg bei geschätzten kfa von 17-18%...
GEIL!!!:D
Bankdrücken:10x90kg, 5x95kg, 6x90kg, 9x85kg
SBD MP: 7x65kg, 7x60kg, 8x55kg, 6x55kg
Military Press: 5x45kg, 6x40kg, 8x35kg
Seitheben: 10x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitz. mit 1 Kh: 12x22.5kg, 10x22.5kg
Push Downs: 12x36kg, 9x42kg
Dips: x9 -9kg, x10 -18kg
HAMMER :mrgreen: Military Press war zwar schwach aber nach 8 Sätzen BD war ich schon platt;)
Warum nimmst du nicht direkt nach dem 4. AW Satz die 95ger? Und anschließend 3 Sätze mit x Kg?Zitat:
Zitat von Kirby
Sehr gut Kirby, es läuft :daumen: Schließe mich meinem Nachbarn an: kannst ja beim nächsten Mal versuchen (nach guter Aufwärmung und rantasten ans Gewicht) direkt auf die 95 kg zu gehen. Bis Ende des Jahres drückste dann die 100 kg im Arbeitssatz :)
Wollte eigentlich das nächstes Mal erstmal nur die 92.5kg in 2 oder 3 Sätzen probieren, aber die kann ich ja dann auch im 1. Satz versuchen^^ Mach meistens nur 2 Aufwärmsätze mit 2x12 mit 60kg das reicht mir meistens
Ja, kannste natürlich auch machen, klar. Du schaukelst das Baby schon :biggrin2: