Trainiert wird mit 3 Tagen Pause.
GK TE1:
Bankdrücken 3x
LH Rudern 3x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
TE2:
Bankdrücken 3x
Frenchpress 2x
LH Rudern 3x
Bizepscurls 2x normal 1x negativ
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
Bitte bewerten :D
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Trainiert wird mit 3 Tagen Pause.
GK TE1:
Bankdrücken 3x
LH Rudern 3x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
TE2:
Bankdrücken 3x
Frenchpress 2x
LH Rudern 3x
Bizepscurls 2x normal 1x negativ
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
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Bissl sehr wenig.
pong
Ja, bissel wenig und falsche Reihenfolge.
So schaut´s bei mir aus:
TE1:
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Latziehen zur Brust
Bankdrücken
Butterfly/Fliegende
Seitenheben stehend/Military Press/KH-Schulterdrücke
Seitenheben vorgebeugt - sehr wichtig !
Curls
Dips
Crunches
TE:
Kreuzheben
Same
oh Hami hats beherzt :)
btw. es heißt Model nicht Modell ;)
pong
Was jetzt, bisschen wenig oder sehr wenig? :lol:Zitat:
Zitat von pong
Jaaa, auch ich lerne.Zitat:
Zitat von pong
Autsch. Klatsch. Ein Ösi der besser deutsch kann als ein Deutscher
hmm,normal sagt man mir ich soll als Anfänger eher weniger machen^^
3 Trainingstage in der Woche wären angemessener und was ist mit Bauchtraining?
Das Volumen find ich für den Anfang schon OK. Würde aber die Übungen etwas mehr variieren bei 2 unterschiedlichen TEs.
Könnte so aussehen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
TE2
Kreuzheben
Dips oder Military Press
Klimmzüge
Je nach Trainingsstand kann man natürlich noch die ein oder andere Übung ergänzen, aber das Grundgerüst steht so auf stabilen Beinen.
Alle Muskeln werden trainiert. Bauch und Waden nach Lust und Laune.
Gut bewährt hat sich auch der GK-Plan im Online-Archiv.
Ist mMn im Endeffekt nicht so wichtig welche Variante man macht -> man muß sich eins davon aussuchen und konsequent durchziehn.
Dann wird das schon. Umso besser der Trainingsstand umso eher merkt man dass es Zeit fürs splitten wird.
Bei 3 Tagen in der Woche wäre es mir zu wenig Regeneration in der TE mit den Armisos
seppl
was du meinst ist doch der WKM Plan nehme ich an,da habe ich auch gelesen,dass man am besten 3 Tage Pause machen sollte,aber
ich finde Dips oder Military Press sind keine richtigen Brustübungen somit wird die Brust nur einmal die Woche RICHTIG trainiert :D
kann ich nicht jedes mal BD machen?
Gib Arme und Füß nach vor, greif parallel, wennst dann in der Brust nichts spürst solltest dir Gedanken über die Ausführung machen.Zitat:
ich finde Dips oder Military Press sind keine richtigen Brustübungen
pong
Dmitri, du hast ja geschrieben du bist noch am Anfang, und da hat sich der sog. WKM-Plan sehr bewährt.
Und wie gesagt, er stellt das Grundgerüst dar. Wenn du merkst irgend was kommt zu kurz da ergänze halt 1 Übung.
MMn die ersten paar Monate nicht nötig. Ich mach den manchmal auch so in der Grundform, 2 Tage Pause dazwischen,
und mir reicht das voll und ganz.
Ansonsten wie pong schreibt ;-)
Vorgebeugte Dips sind eine fantastische Brustübung!Zitat:
Zitat von Dmitri
Kannst aber auch jedes Mal Bankdrücken machen.
Warum machst du keine Klimmzüge? Dann könnte dein Plan so aussehen:
Kniebeugen 3x
Klimmzüge 3x
LH Rudern 3x
Bankdrücken 3x
Wadenheben 3x
Isos für Bizeps und Trizeps kannst du dir dann auch sparen.
6 Sätze Rücken,3 Sätze Brust ? :disturbed:
Im Gegensatz zur Brust hat der Rücken ne ganze Menge mehr Muskeln zu bieten, die zu trainieren ist gesund und sieht gut aus :P
Grob könnte man sagen Klimmis für die Rückenbreite und Rudern für die Rückentiefe. So nen kleinen Brustmuskel kannste locker mit einer Übung plätten.
Für die Schulter könntest du noch Frontdrücken einbauen.
Ich verstehe immer nicht wies jedem gleich Seitheben vorg. eingetrichtert wird..Man sollte doch erstmal abwarten wie das Rudern anschlägt bevor man gleich die hintere Schulter isoliert trainiert:ratlos:
Weil so mancher ein gebranntes Kind ist, der sich - hätte von Anfang an, diese Übung gemacht - sich einiges an Problemen erspart.
pong
Lieber auf 100% sicher gehen, weil wir ein paar Beispiele hier haben, was passiert, wenn man es vernachlässigt^^
neuer Vorschlag
GK TE1:
Bankdrücken 3x
LH Rudern 3x
Klimmzüge
Beinpresse 3x
Wadenheben 3x
TE2:
Fliegende 3x
Frenchpress 2x
LH Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizepscurls 2x normal 1x negativ
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
TE1-2Tage Pause-TE2-3Tage Pause-TE1-2Tage Pause-