Von Doow zu Woodpacker - Mein Trainingslog

Hallo,

da ich sowieso einen Log führe, um meine Kraftwerte in den Grundübungen festzuhalten, dachte ich, es könnte nicht schaden, das auch öffentlich zu machen. Vielleicht kann ich daraus ja Motivation oder den ein oder anderen Tipp schöpfen.

Mein TP ist folgender:

TE 1:

Squat 5 x 5
Bankdrücken 5 x 5
LH-Rudern 5 x 5
Push-Ups 3 x max
Beinheben 3 x 12

TE 2:

Deadlift 5 x 5
Military Press 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10
Wadenheben 3 x 12-20


Mein Ziel ist vor allem Kraftzunahme in den großen Drei. Stetiges Ansteigen des Körpergewichts soll aber auch erfolgen.

Mein Körpergewicht beträgt z.Z. 81 kg.

Ich trainiere seit April 2012.

Geplant ist, nur die Kraftwerte der Grundübungen aufzuführen.


Also dann, auf auf.

Mein Training von gestern, 26.11.2012.

Squats:

5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

1 x 110 (aus Spaß)

Bankdrücken:

4 x 65
5 x 60
5 x 60
4 x 60
3 x 60

Rudern:

5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Training war besser als erwartet. Hatte in der Nacht vorher nicht geschlafen und nicht erwartet, dass ich die KB gut überstehe. Krafteinbuße kamen dann erst beim BD, das sehr bescheiden lief. Insgesamt aber sehr zufrieden.

Ess weiterhin viel & trainier gut und du wirst aufjedenfall was erreichen. Kommst du eigentlich mit den 5 WDH gut klar? Bei mir spüre ich meist den Pump erst nach 8-10 WDH. Ansonsten gute Kraftwerte für BD & KB^^

Es kommt mir ja nicht auf den Pump an, sondern es geht mir primär um Kraftzuwachs. Und dafür ist 5 x 5 ja da.

Und danke für deine Worte.^^

ich würde es eher in 3 Übungen einteilen mit jeweils BD, Kh und KB mit 5x5, da du dadurch noch mit voller Kraft dich auf die Übung konzentrieren kannst. Dann hättest du 4 Tage Regeneration bis zur nächsten Einheit;) Ich denke du wirst dich damit einfach besser steigern. Du machst z.B. KB 5x5 und dann BD 5x5, aber auch wenn KB nur die Beine belastet, hast du danach für BD nicht so viel Kraft weil dich die KB schon zu sehr fordern^^

Das mache ich, sobald ich merke, dass es mit dem BD nicht vorwärts geht und falls ich allgemein Probleme mit der Regeneration bekommen sollte. Bis dahin gilt für mich: Never change a running system.

In dem Sport kann eh nicht alles verallgemeinern^^ wenns für dich passt dann mach so weiter!

viel Erfolg:daumen:

Heutiges Training:

Deadlift:

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

1 x 100

Military Press:

5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Klimmzüge UG:

4x
3x
1,5x

Training war gut, nächstes Mal gibts 82,5 beim KH.

Ich werde für die Waden und den Bauch fortan 100er-Sätze machen, wie ich es hier irgendwo im Forum gelesen habe. Also erstmal soviele Wiederholungen wie möglich, dann eine Pause in Länge, die der Zahl der verbliebenen Wiederholungen entspricht, und das Ganze so lange bis die 100 voll sind.

TE von gestern, 30.11.12:

Squats:

5 x 95
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Bankdrücken:

5 x 65
4 x 62,5
4 x 60
4 x 57,5
5 x 55

Rudern:

5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50

Deadlift:

5 x 82,5
4 x 82,5
4 x 80
5 x 80
5 x 75

Military Press:

5 x 40
5 x 38,75
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5

Klimmzüge UG:

5 x
4x
2x


Training war sehr schwer und gut! Beim Kreuzheben ist mir schwindelig geworden, deswegen bin ich erstmal leicht mit dem Gewicht runtergegangen. Den Rest konnte ich aber wieder mit voller Power machen und am Ende schön meine Waden mit einem 100er-Satz töten.

Heute war ich beim Training eines Gewichthebervereins, hab ergo nicht nach meinem regulären Plan trainiert.

Habe v.a. Technik trainiert, Reißen und Stoßen. Der Trainer meinte, ich schlage mich schon sehr gut. Meine Technik beim Kreuzheben und Kniebeugen hat er für quasi perfekt befunden. :)

Habe am Ende dann wenigstens noch meine 5 x 5 Kniebeuge gemacht, mit 90 kg Arbeitsgewicht.

Zitat:

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Zitat von Doow

Ich werde für die Waden und den Bauch fortan 100er-Sätze machen, wie ich es hier irgendwo im Forum gelesen habe. Also erstmal soviele Wiederholungen wie möglich, dann eine Pause in Länge, die der Zahl der verbliebenen Wiederholungen entspricht, und das Ganze so lange bis die 100 voll sind.

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man nennt das glaub ich "höllenstatz", hab ich auch mal gemacht mit Bizepscurls xD gibt übelst denn pump

Höllensatz trifft es sehr gut. Schön, dafür einen Begriff zu haben. :D

Heutige TE:

Deadlift:

5 x 85
5x 85
4 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5

Military Press:

5 x 40
5 x 40
4 x 40
5 x 37,5
5 x 37,5

Klimmzüge liefen nicht gut, weil mein linkes Handgelenk schmerzt.

Beim Kreuzheben hab ich ausversehen 85 statt 82,5 aufgelegt. Lief aber relativ gut. Wieviel die Psyche doch ausmachen kann :)

TE von heute:

Squats:

5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
3 x 110

Bankdrücken:

5 x 65
4 x 65
5 x 62,5
3 x 62,5
5 x 60

Rudern



Ich hab seit einiger Zeit Schmerzen in der rechten Schulter und im Rücken (Nähe des linken Lats), die v.a. beim Bankdrücken gerne rauskommen. Muss mir das mal durchchecken lassen...

Ansonsten war die TE geil, vor allem die Kniebeuge.

Hab wohl einen Muskelfaserriss im Trapezius und Schmerzen in der Schulter. Werde deswegen für eine Woche aussetzen und danach mit leichtem Training und anderem TP weitermachen...

Gute Besserung!

Danke!

Heute gehe ich mal mit leichter Intensität schwimmen.