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So zuerst mal meinen TP:
Trainingsdauer: 40-60min
GK-plan (vom Forum übernommen und abgeändert):
Montag: GK1
Dienstag & mittwoch: Frei
Donnerstag: GK2
Freitag & Samstag: Frei
Sonntag: GK1
(also immer 2 Tage Pause zwischendrin)
GK1:
3 x 10 Beinpresse Maschine (120kg)
3 x 8 Latzug zur Brust (55kg)
3 x 8 Latziehen Maschine (65kg)
3 x 8 Bankrücken Maschine (60kg)
3 x 8 Bankdrücken KH-Flys Schrägbank (28kg)
3 x 8 Schulterdrücken KH (28kg)
3 x 8 Shrugs KH (48kg)
GK2:
3 x 10 Beinpresse Maschine (120kg)
3 x 8 Latzug zum Nacken (50kg)
3 x 8 Latziehen Maschine (65kg)
3 x 8 Butterfly Maschine
3 x 8 Bankdrücken KH-flys Schrägbank (28kg)
3 x 8 Schulterdrücken KH (28kg)
3 x 8 Seitenheben Maschine
bizeps und trizeps bewusst noch nicht einzeln trainiert, sind ja in anderen Übungen teilweise enthalten. primär die grundübungen. (Brust, Rücken, Schulter, Beine)
Einwärmen tu ich mich ca. 6min auf dem Laufband. Auch kurzes Dehnen und Lockern vor den Übungen bin ich mir gewohnt.
bei Anstrengung dder Übung ausatmen, beim entlasten einatmen, ca. 2sek ausführen, 2sek halten, 2sek entlasten.
Bevor ich mit Fitness anfing, habe ich 4 jahre lang breakdance gemacht (3-5mal in der Woche trainiert), davor 4 jahre Badminton. Jetzt aber damit aufgehört, Jetzt nur noch Fitness.
werd jetz gleich mal paar bilder uploaden
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