Freundin will anfangen zu trainieren

Meine Freundin will anfangen zu trainieren und da die Pläne bei uns im Studio Schrott sind dachte ich gebe ich ihr den GK Plan. Aber sie will auch unbedingt Abduktoren und Adduktoren machen(warum auch immer). Und der gaanze Rücken soll abgedeckt sein. Also habe ich den GK ganz leicht verändert und wollte nur mal dazu hören ob das so okay ist?

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
2 Sätze á 12-15 Wdh. Abduktoren
2Sätze à 12-15 Wdh. Adduktoren
2 Sätze à 12-15 Wdh. Lat ziehen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ich hab nix daran auszusetzen :)

Finds irgendwie nen bissl viel für nen GK Plan, aber sollte auch so gehen.

vielleicht kabb man noch iwo Sätze weg nehmen?

lh rudern nehmen und die hyperextensions raus

oder einfach supersaetze machen brust ruecken oder sowas

Gute idee!! :)

kübeln kannst

2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

Sind eh mehr Übungen fürs Ego und zeig ihr vernünftige Technik. Dazu ein paar Bilder von Mädels die "squaten" dann ists auch motiviert ;)

pong

kannst ja eigentlich fast alles supersatzmaessig loesen ... dann is es kaum n zeitaufwand und sie kommt richtig ins schwitzen

einfach immer die gegenspieler

ja genau ein blutiger Anfänger der noch überhaupt keine Ahnung hat vom Gewichtheben soll gleich mit Supersätzen anfangen xD vllt sollt sie auch gleich splitten?

ich würde ihr zuerst beibringen wie man die Übungen korrekt ausführt : ) Kniebeugen sind super dann halt noch Latzug, Bankdrücken, crunches,wadenheben das sollte erstmal genügen dazu kommen ja addu- und abduktoren

Ich würde auch meinen, bei einer totalen Anfängerin sind Supersätze nicht notwendig - da hat man doch erst mal zu tun, die Technik zu lernen - da dauert's eben mal länger.

Wenn zum Schluss die Zeit fehlt, würde ich eher die Bi- & Trizepsisos weglassen ... na ja, und die Adduktoren & Abduktoren, aber die sollen ja unbedingt drin sein.

wwgeditiert .... langsam fuehl ich mich verkaspert

wegeditiert
langsam fuehl ich mich verkaspert

Lasst sie mal mit Beinpresse anfangen und die Squats nach 3-4 Moanten folgen. Es macht Sinn, eine absolute Anfängerin erst mal an Maschinen arbeiten zu lassen, um ihr ein Gefühl für ihre Muskeln zu geben.
Viele Frauen machen Adduktoen/Abduktoren gerne, hab ich am Anfang auch.
Es kann durchaus Sinn machen, den GK alternierend aufzuteilen, also einen Tag Beinpresse,Latzug,Hyperextensions,Crunches,Bankdrü cken und Schulterdrücken und am zweiten Trainingstag dann Adduktoren/Abduktoren, Rudern,Beinheben,Good Mornings und SBD. Zur Not was für Bizeps und Trizeps dabei, was ich aber für den Anfang als wenig sinnvoll erachte.
Sie sollte unbedingt Beine, unteren und oberen Rücken, Bauch, Brust und ggf Schultern trainieren am Anfang, um die grossen Muskelgruppen erst mal bevorzugt zu bearbeiten. Niemand hat behauptet, daß ein GK in jeder TE gleich aussehen muss. Ich hatte fast immer einen GK, der alternierend unterschiedliche Übungen für die selben Muskelgruppen enthielt, erstens für die unterschiedliche Muskelstimulation und zweiten gegen die Langeweile.
Und ich hoffe, sie kommt nicht mit dem Spruch: Nicht zuviel Training, will ja nicht aussehen wie Arnold...:lol:

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Viele Frauen machen Adduktoen/Abduktoren gerne, hab ich am Anfang auch.

---

Warum eigentlich? Wozu sind diese Übungen denn gut?

Zitat:

---

Zitat von der_pumper

Warum eigentlich? Wozu sind diese Übungen denn gut?

---

Weils ihre Freudinnen auch machen oder es in der letzten Girliezeitschrift gestanden ist.

pong

Ein Gefühl für die Muskeln bekommt man nicht innerhalb von ein paar Wochen, teilweise dauert es sogar ein, zwei Jahre. Warum sollte man daher nicht gleich vernünftig anfangen, richtig ausgeführt spricht viel mehr für KB statt BP45°. Und Supersätze find ich anfangs auch nicht so gut, da sie dann weniger intensiv trainiert und sie möglicherweise überfordert wird bzw. ihr ZNS.
Daher lieber kurz und knackig, KB, KH, BD so Sachen.

Ich bin gegen Adduktoren und Abduktoren Training- das macht die Beine außen und innen breiter- das will keine Frau!!!! Beinpresse, Kniebeugen sollten da reichen. Bitte sag das deiner Freundin!

Zitat:

---

Zitat von pong

Weils ihre Freudinnen auch machen oder es in der letzten Girliezeitschrift gestanden ist.

pong

---

Stööööööhn...fünf Euro in die Machokasse, Pong! ICH hab noch in KEINER Girliezeitschrift Ab- und Adduktorentraining gesehen und ich kenne kaum Mädels, die mit ihren Freundinnen trainieren gehen und denen dann alles nachmachen. Frag doch einfach mal die Studiobetreiber, warum zur Hölle es in jedem Frauenstudio die Geräte dafür gibt, aber niemals nen Kniebeugenständer:roll:
GGf liegt das an den feuchten Träumen der Männer, daß die Damen so kräftige Mukeln kriegen, daß sie sie damit mächtig in die Zange nehmen können?! Oder eben aber auch die Beine immer schön auseinander machen müssen. Ich hab mich schon mehrmals über den starren Blick eines Herren amüsiert, wenn eine der Damen auf diesen Geräten im allgemeinen Teil trainiert.
Ich weiß es nicht wirklich, warum das so ist und Dana hat nur recht mit ihrem Einwand.

@Sebi: Es geht darum, daß jemand, der noch nie Krafttraining gemacht hat, erst mal damit klarkommen muss, Mukselgruppen zu trainieren, die er/sie noch nie trainiert hat, wie sich das anfühlt, wie sich Muskelkater anfühlt und eine geführte Bewegung am Gerät gibt Sicherheit und Stabilität. Frei Übungen sind nach 3 Monaten dann einfacher hinzubekommen, da man den ersten Anpassungsreiz hinter sich hat und die Angst vor den Gewichten/ der Belastung verliert.
Wenn man Jahre braucht, um einen Muskel zu spüren, hat man übrigens entweder nen miesen Trainer oder gibt sich keine Mühe. Ich hab meinem Mann am Anfang einen vorgejammert, daß ich meinen Lat nicht spüre, egal, welche Übung, egal, wieviele WHs ,egal wie schwer das Gewicht war. Er hat genau 30 sek gebraucht, mir ein sehr genaues Gefühl für meinen Lat zu geben. Dazu gehörten 2 Zeigefinger, während des Latziehens rechts und links leicht in den Lat gepiekst. Beim Anspannen hab ich die dann mehr als deutlich gemerkt und von da an konnte ich den auch willkürlich anspannen. Solche Möglichkeiten gibt es für jeden Muskel.