Eure Trainingsziele für 2013

Da es einfacher ist, sich an aufgeschriebene Ziele zu halten, als dies nur zu sagen, hab ich mir überlegt, dass ihr hier einfach mal reinschreibt, was ihr euch für 2013 als Trainingsziel setzen wollt.

Gegen Jahresende können wir den Post hier wieder ausgraben und schauen, ob ihr euch daran gehalten habt, noch mehr erreicht habt oder das Ziel verfehlt habt.

Also formuliert mal euer Trainingsziel in der Art

- Steigerung der Leistung im Bankdrücken von 100 kg auf 150 kg
- Steigerung der Leistung im Kreuzheben von 250 kg auf 300 kg

na dann mal los....

Ich hab ein allgemeines Ziel.

Mein Ziel ist es mindestens 20kg abzunehmen.
Ziel in Capoeira ist es viele flüssige Bewegungen hinzubekommen so wie es sein soll.

Ziele:

-90kg mit gutem kfA
-mind. 45cm Armumfang, sowie über 70er Beine und dass auch so, dass die Proportionen zu den anderen Muskelgruppen stimmt + guter kfA --> Bühne next year
-weitere Erfahrungen im Sport sammeln + Wissen erweitern
-Verletzungsfrei bleiben
-2./3. Semester gut bestehen

- weiter mit Spaß dabei bleiben
- weiterhin verletzungsfrei bleiben, ich musste dieses Jahr nicht eine einzige TE ausfallen lassen
- an den WEs eine vernünftige Mahlzeit mehr und etwas weniger Süßkram
- 10 freie Dips bis Ende Januar
- 10 freie Klimmzüge bis Ende März

Wir drücken unser Körpergewicht - wo auch immer es sein mag - ohne das die Armschien bricht in 11 sauberen WH

pong

Meine Ziele bis Ende 2013

Kreuzheben von 125KG auf 170KG
KH-SBD von 34 auf 45er
und Beinpresse will ich noch die 500 knacken :D

Möchte im Juli 2013 mein halbkoreanisches sixpack mal sehen. Dementsprechend werde ich ab Februar diäten. Danach soll's trocken weiter gehen.

Im Kreuzheben würde ich gerne von aktuell 5x115kg auf 5x160kg kommen.
Bankdrücken von den aktuellen 70kg auf 90kg.
20 freie Klimmzüge im OG..

Habe jedoch keinerlei Ahnung in wie weit die Angaben realistisch sind, werds aber so oder so schaffen :D

Bei uns gibts 2 Ziele: Wir wollen beide Körperfett verlieren, Achim ca 5kg, ich ca 7kg.
Ausserdem wollen wir 10km am Stück laufen können und schneller werden (langsamer geht nicht mehr)-das Beste bisher waren 7km am Stück. Was erstaunlich ist, denn im April/Mai haben wir keine Minute am Stück geschafft.

Dazu soll unsere Scheune soweit weiter umgebaut werden, daß wir dort nächstes Jahr um die Zeit drin trainieren können.

80Kg mit max 13%KFA.
KH-BD 40Kg pro Seite
3x12Klimmis im weitenOG

1. KH-Schulterdrücken im Sitzen 25x50 Kg bis Ende Januar. :)
Zur Zeit schaffe ich 20x50 Kg.

2. Eine Roman Chair Squat Bank bauen.

Anhang 48971

1. 85kg
2. 100kg BD zur Zeit sinds 3x8x70
3. Hauptsächlich n schönes Jahr fleißig und verletzungsfrei trainieren, der Rest kommt von selbst

Wahhhhhh!!! Geilgeilgeil!!!! Wir haben gerade schon Weihnachtsbescherung gemacht- ich hab ne Tanita mit Handteil in schwarz von Schnecke gekriegt, scheisse teuer aber die wollte ich schon nach der Fibo haben, war mir aber zu viel Geld.
Achim meinte, die meisten Frauen wären sauer, wenn sie von ihrem Mann ne Waage geschenkt bekommen. Naja, hier im Forum gibts eben keine "die meisten Frauen!:lach:
JETZT kann ich meine Ziele noch besser überprüfen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ziele:

-90kg mit gutem kfA
-mind. 45cm Armumfang, sowie über 70er Beine und dass auch so, dass die Proportionen zu den anderen Muskelgruppen stimmt + guter kfA --> Bühne next year
-weitere Erfahrungen im Sport sammeln + Wissen erweitern
-Verletzungsfrei bleiben
-2./3. Semester gut bestehen

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Hast du denn schon deine Ziele für 2011 geschafft?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

ende 2011:

KB: 150kg mit 5wdh.
BD: 100kg mit 10wdh.
MP: 75kg 12Wdh.

Und KH-Curls 30kg 12wdh. :)

Ist zu schaffen, jetzt heißt es Gas geben ! :D

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:tschuess:

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

1. KH-Schulterdrücken im Sitzen 25x50 Kg bis Ende Januar. :)
Zur Zeit schaffe ich 20x50 Kg.

2. Eine Roman Chair Squat Bank bauen.

Anhang 48971

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Ich werde Punkt 1 dann überprüfen. :-D

- 80kg Körpergewicht
- 100kg bei den KB knacken
- eigenes Körpergewicht im BD mit mind. 8 Wh.
- 12 saubere Klimmzüge im weiten OG bzw. erstmal wieder gescheit Klimmzüge machen können
- Schulterprobleme loswerden!

Bei den anderen Übungen lass ich mich einfach mal überraschen, wie es vorwärts geht.

20 Klimmis OG
10 x100kg lh-rudern
8 x 35kg Kh-SBD
5 x 100kg BD
Ob sie realistisch sind, keine Ahnung, aber es wären schöne Zahlen. SBD kann ich nicht einschätzen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ziele:

-90kg mit gutem kfA
-mind. 45cm Armumfang, sowie über 70er Beine und dass auch so, dass die Proportionen zu den anderen Muskelgruppen stimmt + guter kfA --> Bühne next year
-weitere Erfahrungen im Sport sammeln + Wissen erweitern
-Verletzungsfrei bleiben
-2./3. Semester gut bestehen

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bis aufs studium uebernehme ich das mal so

Meine Trainingsziele für 2013:

• Körpergewicht: von 68 kg auf 60 kg mit möglichst wenig Kfa
• Kniebeuge: von 27 kg auf 50 kg
• auch bei allen anderen Übungen Gewicht +50%
• 10 km ohne Unterbrechung laufen (aktuell lauf ich überhaupt nicht mehr)

80Kg Körpergewicht bei gleichem Kfa

Hui da hab ich ja noch was vergessen

Halbmarathon im Juni ... wieder durchs Ziel am Heldenplatz durchlaufen :)
Cross Run im Mai

und da aktuell keine Ablenkung in Sicht und ich Zeit hab, mich auf mich selbst zu konzentrieren:
KB 150kg

pong

- Bankdrücken von 105kg auf min. 130kg
- Schrägbankdrücken an der MP von 87kg auf min. 110kg
- Frontdrücken von 65kg auf min. 90kg
- Lh Rudern von 90kg auf min. 100kg
- Frontkniebeugen von 85kg auf 110kg
- endlich schöne runde Waden haben :mrgreen:
- Kfa unter 10% bei ca.82kg

In Sachen Kraft und Drück Leistungen hab Ich so gesagt keine Ziele. Da ist es mir relativ Wurst wieviel Ich drücke oder hebe.
Mich in kleinen Schritten zu steigern reicht mir schon. Da zählt mir mehr der Spaß an der Sache.
Ok, event. beim Bankdrücken mal auf 100 Kg kommen.
Mein größtes Anliegen ist einfach nur Verletzungsfrei und vorallem Gesund bleiben.

Noch die 3,8 Km schwimmen.
Mit dem MTB die Hardcore Tour im Sauerland schaffen. ( 90 KM,2000 HM, 8 Std. Fahrzeit)

Trotz des bikens wieder mein Geiwcht und die Form weitgehenst halten und einer der wenigen "Muskulösen" Biker sein ;)

Halbmarathon/Staffelauf im April
Körpergewicht auf 80kg bringen und dann cutten.

KB vielleicht auf 110kg
SBD auf 32-34kg KH
KH auf 120kg

Das alles halt im 10-12 Wdh Bereich.

Gewichte interessieren mich nicht.

Ich peile Ende 2013 ca. 85 trockene Kilo an,wobei ich mir wünschen würde, nicht mehr als 3 Monate in 2013 zu diäten. Dann würde ich gerne bis Ende des ersten Quartals 2014 aufbauen und dann eventuell diäten, um an der Herbstsaison (Klasse bis 80kg) 2014 teilnehmen zu können. Inwieweit sich das mit meinem beruflichen Werdegang vereinbaren lässt, wird sich zeigen.

Bei den Muskeln will ich mich nach wie vor verstärkt den Waden Brust und später auch den Armen widmen, da ich diese als meine Schwäche sehe, auch wenn die ersten beiden im letzen halben Jahr gut aufgeholt haben. Natürlich würde ich mich auch freuen, nicht mehr allzu oft krank zu werden und mich nicht zu verletzen.

Zitat:

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Zitat von Wassert

Hast du denn schon deine Ziele für 2011 geschafft?

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Außer das BD nein, aber ich hab neue Ziele die sehr wohl zu erreichen sind und nicht von einem 14Jährigen optimistischen Stephen geplant sind. ;)

Erstmal wieder mit dem Training richtig beginnen, welches aber auch nur an zweiter Stelle steht. Studium geht erstmal vor.

ich habe seit meiner prüfungszeit nicht mehr trainiert. meine ziele sind:

- generell wieder mit dem training beginnen und regelmäßig 2x die woche trainieren
- mit dem rennrad einen 33er schnitt erreichen

Meine Trainingsziele für 2013 sind:

-KH-BD: 3x8WDH 30kg pro Hantel
-Kreuzheben: 4x8WDH 125kg zu heben
-60cm Beinumfang wird wohl schwer mit den gerätschaften bei uns aber machbar.
-Körpergewicht 80kg zu erreichen,trocken und sauber
-wieder 1 Halbmarathons im MTB zu bestreiten und generell mal wieder MTB fahren,da es mir schon ein wenig fehlt

Zitat:

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Zitat von tom13

-Körpergewicht 80kg zu erreichen,trocken und sauber

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Wirst du wohl nicht schaffen, falls die 68kg noch aktuell sind. Mmn. aber als Ziel natürlich gut :)

Na ja es sind knapp 69kg und wenn es genau in einem jahr 79kg sind,wäre mir das auch recht.:-)
Es soll zumindest in die richtung gehen,nun wo ich mich einmal damit abgefunden habe und endlich nach 2 jahren eine zunahme zu aktzeptieren.
und hey,mir gehts nicht schlecht dabei ;-)

Das schaffst du schon:daumen: Ich hab vor einem Jahr auch noch 66kg gewogen^^

Geiler Ava Chris :lol:

Mein Ziel: Ab und zu mal trainieren. Aber nur wenn ich Bock hab.

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Geiler Ava Chris :lol:

Mein Ziel: Ab und zu mal trainieren. Aber nur wenn ich Bock hab.

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Bedeutet das, dass du weitum zufrieden mit deinem Körper bist?

Das bin ich schon mein ganzes Leben lang :) Ne momentan hab ich einfach nicht so Bock

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Geiler Ava Chris :lol:

Mein Ziel: Ab und zu mal trainieren. Aber nur wenn ich Bock hab.

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Thx :)
Aber der Deal mit 2014 auf der Bühne stimmt schon noch ? Oder willst du nur in einer Gewichtsklasse mit mir starten und daher net weiter aufbauen ? :D

Zitat:

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Zitat von Schmali

Wirst du wohl nicht schaffen, falls die 68kg noch aktuell sind. Mmn. aber als Ziel natürlich gut :)

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Das kann er durchaus schaffen. Ich wog letztes Jahr zu dieser Zeit ca. 68-70 Kilogramm. Grad ebend habe ich mich auf die Waage gestellt und was blinkt mich da an? Muntere 87kg.

Zitat:

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Zitat von KlotzBrocken

Das kann er durchaus schaffen. Ich wog letztes Jahr zu dieser Zeit ca. 68-70 Kilogramm. Grad ebend habe ich mich auf die Waage gestellt und was blinkt mich da an? Muntere 87kg.

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Er hat nicht davon geredet, 12 kg zuzunehmen, er hat davon gesprochen, 12kg sauber und trocken zuzunehmen. Darunter verstehe ich,d ass sein kfa sich net ändert. Das ist zwar möglich, aber mMn unwahrscheinlich. Ich halte selbst bei Anfängern mehr als 10kg Muskelmasse in einem Jahr für unmöglich.
Und je länger man trainiert, umso weniger wirds natürlich, was machbar ist pro Jahr.

Und nimms mir net übel, aber bei deinen 18kg Zunahme wird wohl auch nicht alles Muskeln gewesen sein ;)

Zitat:

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Zitat von Schmali

Er hat nicht davon geredet, 12 kg zuzunehmen, er hat davon gesprochen, 12kg sauber und trocken zuzunehmen. Darunter verstehe ich,d ass sein kfa sich net ändert. Das ist zwar möglich, aber mMn unwahrscheinlich. Ich halte selbst bei Anfängern mehr als 10kg Muskelmasse in einem Jahr für unmöglich.
Und je länger man trainiert, umso weniger wirds natürlich, was machbar ist pro Jahr.

Und nimms mir net übel, aber bei deinen 18kg Zunahme wird wohl auch nicht alles Muskeln gewesen sein ;)

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Bah stimmt, ich fing mit 58-60kg an, 1 Jahr und 4 Monate später sind es 76kg. Nur halt nicht alles Muskeln. :) Nur, man sollte sich über jedes Kilogramm freuen, vorallem, wenn man sich ein Ziel gesetzt hat.
Klar, ist es möglich 12 kg trocken aufzubauen, nur nicht in einem Jahr, so fürchte ich, außer mit ein paar schönen Hilfsmittelchen.

Btw.

Anhang 48977

:lol:

Zitat:

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Zitat von Schmali

Thx :)
Aber der Deal mit 2014 auf der Bühne stimmt schon noch ? Oder willst du nur in einer Gewichtsklasse mit mir starten und daher net weiter aufbauen ? :D

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Boah mal schaun..ich will mich halt echt nicht zu was zwingen, was mir keinen Spaß macht...man hat halt nur ein Leben und so..

Sebi, Du wirst noch ein richtiger Philosoph :)