So Leute,
ich trau mich auch mal wieder. Ich wollte zwar nie wieder hier ein Log führen, weil ich beim letzten Versuch durch Krankheit/Unfall ständig Trainingsausfälle hatte, aber jetzt haben wir ja 2013 - da kann ja gar nichts schief gehen :bier:
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So Leute,
ich trau mich auch mal wieder. Ich wollte zwar nie wieder hier ein Log führen, weil ich beim letzten Versuch durch Krankheit/Unfall ständig Trainingsausfälle hatte, aber jetzt haben wir ja 2013 - da kann ja gar nichts schief gehen :bier:
Nadann auf gutes gelingen, auf das es dieses Jahr besser wird. ;)
werd auch mitlesen
Mitlesen ist vorprogrammiert :D
Ich freu mich, los gehts :)
pong
Hey Gürkchen, schön, dich auch hier zu sehen :smile:!
Und es wird sicher nix schief gehen, schließlich hast du jetzt die beste professionelle Unterstützung ;-)!
Da ich diese Woche noch Urlaub habe (:D ), sieht das Training etwas anders aus, als in normalen Arbeitswochen. Gestern gab es somit nur eine Stunde Zumba - der Kurs mittwochs ist mir sonst immer zu spät, wenn ich zeitig raus muss.
wie, du hast urlaub und machst weniger ? tssssssssssssssssss :pfeifer:
Dafür ist es ja Urlaub :fingernagel:
Wie langweilig, he he. Na dann ab auf die Couch :DZitat:
Zitat von Guerkchen
werde auch mit lesen:-)
Wo trainierst du denn jetzt eigentlich?
Zumba Mittwoch klingt nach Meißen?
Nee, nicht Meißen - Radebeul :)
Heute mal wieder ein "richtiges" Training ;)
Kniebeuge [20] 15 [40] 10 [55] 15 [65] 12 [75] 10 [85] 5 - 3
Kreuzheben [20] 10 [50] 10 [70] 3 [80] 12 [90] 10 [95] 8 [100] 5
Latzug [8] 10 [9] 8 [8] 6
Beincurls [20] 3x8
Ich dachte, du hast Urlaub und chillst ;)
das in klammern is das gewicht oder?
Was sonst ? he he
Ja ja, beim Latzug passt es nicht ;)
da sind bestimmt platten gemeint :P
100kg heben is echt stark!
Genau, dass Gewicht - oder eben beim Latzug die Platten. Wenn ich nicht so faul bin wie gestern, schreibe ich beim Gewicht sogar "kg" dahinter ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Ich habe nicht gesagt, dass ich gar nix mache ;) - aber ich habe schon KH & KB zusammengefasst - normalerweise mache ich das lieber einzeln.Zitat:
Zitat von sunny666
Heute Mittag:
Bankdrücken [20] 20 [30] 10 [40] 8 [45] 6x8 - 7 - 5 - 6 - 4
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 8 - 8 - 7
mod. Trizepsdrücken [30] 4x10 [20] 8
Scullcrusher [21,5] 8 - 7 - 6
... Bankdrücken läuft gar nicht :|
Gestern:
Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 8 [50 kg] 8 [70 kg] 6 [90 kg] 2x10 [100 kg] 2x 8
Klimmis, mittelweit 10
Klimmis, weit 2,5 (na danke)
Latzug [9] 10 - 10 - 8
Crunches 4x15
Beinheben 3x12
+ 1 h Zumba
Heute war ich eine kleine Runde laufen - ca. 5 km.
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [75 kg] 10 [80 kg] 2x6 [85 kg] 5 [90 kg] 3
Kniebeuge, schnell [30 kg] 3x15
Latzug [8] 8 [9] 8 [10] 2x6
Beincurls, stehend [20] 3x8
Starke Beugen !
Danke - besonders gut sahen die aber heute nicht aus.
Freitag:
Schulterdrücken [10 kg] 10 [12,5 kg] 6 [15 kg] 3x5 - 4
Seitenheben [7 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
L-Flies [2 kg] 3x20
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
manchmal muss man halt n bischen unsauberer werden ;)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Schmutzige Sachen sind gut ... aber nicht beim Beugen :diablo:Zitat:
Zitat von ependinom
naja wenn die letzte und vorletzte n bischen unsauber werden is das nichts schlimmes wenns einen vorwaerts bringt
Gestern Training im Verein - ich habe das erste Mal ein BD-Hemd & einen KB-Anzug angehabt :)
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 15 [40 kg] 15 [40 kg] 12[45 kg] 10 [50 kg] 7 [52,5 kg] 7 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 5 [57,5 kg] 3
Bankdrücken, schnell [35 kg] 2x15
Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 12 [55 kg] 12 [65 kg] 10 [80 kg] 8
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 6 [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [85 kg] 5 [95 kg] 5 [100 kg] 5
Heute Nachmittag:
Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 10 [50 kg] 10 [80 kg] 6 [90 kg] 3 [90 kg] 12 [100 kg] 9 [105 kg] 7 [110] 5
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Latzug [10] 2x8
Crunches 4x15
+15 min Laufband
Beim KH hatte ich heute Probleme mit den Händen - mir ging immer die linke Hand auf :neutral:
110kg, crank ;)
Heute wieder fleißig gewesen :) :
Bankdrücken [19] 20 [29] 15 [39] 10 [44] 10x7
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35] 10 - 8 - 7 - 7
Scullcrusher [21,5] 3x8
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
Dips 6 - 6 - 4
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 3 [80 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 4x8
Latzug [10] 8 - 8 - 6
Beincurls [22,5] 2x8
+ 1 h Zumba http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_014.gif
Ist Zumba so effektiv?
Meine Frau will auch, ist sich aber nicht sicher ob das so nen Modegag wie Nordig Walking ist.....
Na ja - es kommt stark auf den Trainer an, jeder macht es etwas anders, jeder denkt sich eigene Choreos aus & gibt dem Ganzen eine eigene Note.Zitat:
Zitat von Brisko
Bei manchen ist es eher langweilig - dann macht man weniger mit und es ist auch weniger effektiv. Das muss sie sich einfach mal selber anschauen - wenn sie einen guten Trainer erwischt, ist es schon vernünftig.
Und man braucht eine Weile (also ich brauchte eine Weile ;) ) bis man rein kommt - am Anfang dachte ich, ich kapiere das nie. Wenn man ständig den Faden verliert & stehen bleibt, ist es natürlich auch Käse ;)
5 Kilometerchen auf dem Laufband.
Am WE hatten wir Trainingslager im Verein - bis auf das Bankdrücken bin auch zufrieden :)
Freitag:
Kniebeuge[25 kg] 20 [35 kg] 15 [50 kg] 8 [70 kg] 7
Kniebeuge mit Bandagen [85 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 6 [105 kg] 5 [100 kg] 4 [120 kg] 3
Kreuzheben mit Anzug [50 kg] 15 [75 kg] 7 [85 kg] 12 [100 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 7 [130 kg] 5
Klimmis 7 - 5 - 4
Samstag:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [45 kg] 10 [50 kg] 8 [52,5 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 7 [57,5 kg] 5 [60 kg] 4 [62,5 kg] 3
schnelles Bankdrücken [35 kg] 3x15
Negativbankdrücken [35 kg] 12 [45 kg] 7 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 7 - 6
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8
Heute nur das Allernötigste - ich fühle mich etwas angeschlagen. Normalerweise ist Montag ja Zumba-Tag :|
KB [20] 15 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5
Crunches 4x15 (damit ich nicht ganz so schnell fertig bin :wink: )
Mich hat's jetzt auch erwischt -> krank. Ich kämpfe ja schon seit Montag - Mittwoch dachte ich, ich wäre mit nem blauen Auge davon gekommen, aber Pustekuchen. Seit gestern Schnupfen, Kopf und Bäh. Mist.
Gute Besserung!
Meine Frau hats nun auch erwischt, nachdem die Kleinen wieder durch sind, und liegt mit der Grippe flach.