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Hallo, ich bin der Chris und werde hier mal einen Log aufmachen, damit ich meine Daten hier protokolieren kann.
Zu mir:
Name: Chris
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 82 kg
Größe: 173 cm
Hobbys: Darten, BB
Ich möchte gerne ein Sixpack bekommen, soviel zur Zielsetzung.
Schnappschuss von mir:
http://s7.directupload.net/images/130203/lpy33zjj.jpg
Bilder von mir: (Draufklicken zum vergrößern)
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...nleccv3u6x.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...o1swltof2o.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...9s1xz35vwm.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...g4ibqjna7m.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...93vlthjj87.jpg
http://www10.pic-upload.de/thumb/04....g645u9csu5.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...3jac746map.jpg
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...wkedc73p3h.jpg
http://www10.pic-upload.de/thumb/04....j7jxpcddc3.jpg
http://www10.pic-upload.de/thumb/04....56xn43nxzp.jpg
Mein Trainingsplan: 2er Split
A: Torso:
LH-Bankdrücken 3x8-10
Bilaterial Incline Bench Press 3x8-10
Klimmzug weit 2x so viele wie möglich
Klimmzug eng 2x so viele wie möglich
T-Rudern 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Reverse Butterfly 3x12-15
B: Extremitäten:
Kniebeugen 3x4-6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinstrecken 3x12-15
Beinbeugen 3x12-15
Einbeiniges Wadenheben, stehend 2-3x15-20
Dips 3x so viele wie möglich
Gedrehter Armcurl 3x8-10
Noch ein anderes Bild von mir:
http://www7.pic-upload.de/thumb/04.0...chdwmzantk.jpg
Hier zwei Videos: Übungsausführungen
http://www.youtube.com/watch?v=ACnv4kbKCOw
http://www.youtube.com/watch?v=UTrd6fuCm0A
Mein Ernährungsplan:
Frückstück:
2 Knäckebrotscheiben mit Erdnussbutter
Gekochtes Ei
300ml Milch mit Kakaopulver
Mittagessen:
Hähnchenbrustfilet 250 Gramm
Eisbergsalat + Apfel
300ml Milch mit Kakaopulver
Abendessen:
2 Knäckebrotscheiben mit Erdnussbutter
Quark 500gramm
300ml Milch mit Kakaopulver
Restliche Zeit wird Wasser getrunken
Nährwerte
Eiweiß: 197,95 Gramm
Kohlenhydrate: 167,7 Gramm
Fett: 63,9 Gramm
Gesamt 2037 Kalorien
Anregungen / Kritik erwünscht :)
Wow 7 Posts in 10 Minuten in einem einzigen Thread. Das ist rekordverdächtig! -.- Nimm es mir nicht übel, aber ich glaub die Geschichte mit den Bildern nicht. Die Personen sehen für mich zu unterschiedlich aus um dieselbe zu sein.
Ich bin in einem anderem Forum noch angemeldet, und habe da meine Beiträge kopiert, deshalb ging das so schnell - und keine Sorge das bin überall ich, sieht man doch aber auch.
Wenn man vollkommen blind ist sieht man das natürlich sofort. :lol: Echt sorry aber der Typ auf dem ersten Bild hat für mich absolut null Ähnlichkeit mit dem Typ auf den Bildern im zweiten Post. Kannst mich aber gerne überzeugen und ein Bild mit nem Zettel (Muskelbody / Datum) von dir posten, auf dem Du natürlich auch zu erkennen bist. ;)
Wenn die Bilder nicht innerhalb von einer Woche gemacht wurden kanns doch sein, auch wenn der erste "Schnappschuss" eher schmächtig wirkt und sich deutlich von den "Posing-Bildern" unterscheidet. Er ist ja jetzt nicht die übelste Maschine, so dass man sofort Betrug unterstellen möchte. Ich sag einfach mal viel Spaß...
Die Bilder sind auch nicht alle zur gleichen Zeit entstanden!
Das Bild mit der roten Sturmhaube ist noch vor meiner Trainingspause die über ein halbes Jahr betrug enstanden. Die anderen Grundposen Bilder sind soweit aktuell.
Das aller erste Bild vom ersten Post ist das älteste Bild von mir.
15.02.2013 - Extremitäten
Kniebeuge 3x4-6 60 kg
Kreuzheben gestreckt 3x8-10 55 kg +
Beinstrecken 3x12-15 25 kg
Beinbeugen 3x12-15 40 kg
Wadendrücken an der Beinpresse 2-3x15-20 40 kg
Dips 3x so viele wie möglich
gedreht Armcurl. 3x8-10 je 10 kg
Bei einem + wird beim nächsten mal das Gewicht erhöht.
Fand das Einstiegstraining gut, hatte meine Beine das letzte mal vor über einem halben Jahr trainiert.
Bist Du nicht schon wieder de_puta_madre?
Natürlich bist Du das.. Diese Lippen sind ja identisch :D: http://www.muskelbody.info/forum/tra...iel-100kg.html
-closed-
Wusste ich es doch! War mir nur nicht so sicher :lol: