Teil 1
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Letzten Samstag nach dem sehr harten Beintraining krank geworden. Davor schon etwas wacklig und dann sehr leichtsinnig komplett kaputt gemacht. Musste das ganze dann mit einer Woche Zwangspause büßen. Zu allem Überfluss sind jetzt auch wieder Prüfungen. Ab dem 10. werde ich wohl wieder voll einsteigen. Ist so eine Sache. Wenn es hart auf hart kommt, ist das Studium natürlich wichtiger, der Fortschritt wird dadurch natürlich in Mitleidenschaft gezogen, aber trainieren kann ich ja auch noch wenn ich nen weißen Kittel umhabe.
Training war gut, sollte mal wieder das System wechseln, macht im Augenblick aber viel zu viel Spaß.Zitat:
Schulter/Arme
Military Press
10x 20kg
8x 30
8x 30
8x 35
Schultermaschine
10x 60kg
10x 70
10x 75
Seitheben
10x 12kg
10x 13
10x 13
vorgeb. Seitheben
10x 10kg
10x 10
Sz-Curls
10x 35kg
10x 35
10x 35
Trizepsdrücken am Seil
10x 50kg
10x 50
10x 45
Curl-Maschine
10x 10kg
10x 10
10x 10
enges BD
8x 50kg
8x 60
Gewicht wahrscheinlich durch Krankheit etwas runter, vor allem Beine gefallen mir im Augenblick aber sehr gut.
Zitat:
KH:
10x60
8x90
8x100
8x110
Latzug breit:
8x65
8x70
8x75
Rudern am Block
8x60
8x65
8x75
Curl-Maschine
8x 15
8x 15
Sz-curls
8x 32
8x 32
8x 32
Nach zehrender, hinterhältiger Krankheit hab ich erstmal eine Woche mit Gk-Plan verbracht. Hat aber ganz gut getan, fühle mich besser und "regenerierter". Das Ganzkörpertraining ist ja doch nicht so intensiv wie der 4-er Split. Heute dann wieder Einstieg mit Rücken, lief gut, auch wenn die Kraft ein bisschen fehlt. Nach ziemlichem Gefresse (sauber!) heute beim Training 85kg auf der Waage. Am Freitag steigt das Einzeltraining mit Mr. Universe Alex Lalave, bin mal gespannt was er für Tipps parat hat und freu mich sehr drauf.
Hat jemand Erfahrung mit Vakuumieren?
Scheint ja echt ein geiles Studio bei dir da zu sein. :)
Und 85kg hören sich doch auch sehr nice an!
Vakuumieren?
Frag mal ihn:Zitat:
Hat jemand Erfahrung mit Vakuumieren?
Anhang 50063
Vorteil wäre, einmal die Woche braten, vakuumieren und dann einfreieren. Dann hat nicht immer den Stress mit jeden Tag braten, das frisst so viel Zeit. So ein Gerät kostet 100-150€. Werde es mir wahrscheinlich mit einem Freund kaufen, mit dem ich nächstes Jahr zusammenziehe. Da werden dann jeden Sonntag schön 7kg Pute gebraten:wink:
Hello(=
Am Freitag war das Training mit DEM Trainer. War richtig nervös.
Anhang 50122
Haben erstmal generell über meinen Ernährungsplan und mein Training geredet. Ernährung hat gepasst. An meinen knapp 600 Kohlenhydraten die ich mir täglich gebe, hat ihm das Vollkornbrot nicht gepasst, ansonsten war alles genehm. Trainingstechnisch verbessert er das ganze jetzt übers Wochenende. An meinem 4-er Split hat ihm vor allem das Volumen nicht gefallen. Für Rücken mache ich z.B. 3 Übungen a 4 Sätze. Er hat empfohlen das ganze auf 20 Sätze und 4 Übungen hochzuschrauben. Hab erstmal versucht dagegen zu argumentieren, hat sich aber nicht davon abbringen lassen und immerhin ist er ja Mr. Universe und nicht ich(: Fahre mit der Intensität im Augenblick sehr gut, aber vielleicht lässt sich da noch was rausholen.
Bin mal gespannt was er verbessert. Ich werde das ganze Training dann auch mal mit ihm durchmachen. Freu mich schon darauf, der Junge kann sehr gut deutsch.
Hört sich interressant an.
Postes du dann den kompletten Überarbeiteten 4er Split ? Würde den dann gerne mal sehen .
edit: Warum eigentlich kein VK-Brot ?
Mach ich.
Das mit dem Vollkornbrot hab ich auch nicht ganz verstanden. Reis ist halt immer noch das beste, aber ich hab keine Lust ein halbes kilo rohen Reis am Tag zu essen.
Deshalb ja ,esse auch viel VK-Brot. Will ja nicht für den Rest meines Lebens nur noch Reis essen.....
Hast Du eigentlich WK Pläne oder machst das nur für Dich ?
Habe schon Wettkampfpläne wüsste nur nicht wann. Gnbf ist nur im Oktober und während dem Studium kann ich das nicht machen, da wäre ich sofort weg von Fenster. In Ungarn gibt es auch Wettkämpfe im Juni, das würde einigermaßen gehen. Bin aber auch recht entscheidungsunfreudig(: Einerseits wäre es schon schön, allerdings wenn und aber...
Werde das Thema mit "meinem" Coach noch durchsprechen.
Ziehe nächstes Jahr mit nem Kumpel zusammen der auch richtig hinter Ernährung und Sport ist . Haben schon von Wettkämpfen geschwelt, aber was dann letztendlich über bleibt, man wird sehen.
Bist ja noch Jung , aber mit der Veranlagung / Vorraussetzung hättest gute Chancen !
Gewicht steigt weiter. Ziemlich konstant bei 83,5 kg. Auf Rat des Coaches wechsle ich die Fleischsorte zwecks Aminoprofil jetzt immer wieder durch. Fisch, Pute, Hähnchen und Schwein wird jetzt immer abgewechselt. Kränkle immer wieder, nervt und zehrt. Da sich mein Coach die letzten 2 Wochen auf die Fibo vorbereitet hat und freie Zeit genommen hat, lässt der überarbeitete Trainingsplan, sowie die Einheiten mit ihm auf sich warten. Ich hab dich nicht vergessen Mokway.
Zitat:
Latzug breit:
8x65
8x70
8x65
Rudern am Block
8x60
8x65
8x70
Ruder-Maschine
8x 65
8x 65
8x 65
Curl-Maschine
8x 15
8x 15
LH-curls
8x 20
8x 30
8x 35
Das nett.........Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
dauert aber eh noch etwas bis Ich wieder trainieren kann :grumpy:
mich würde der Plan auch inteessieren ;) Wie ergehts dir den Mokway?
Wohl etwas übertrieben am Ende, war aber gut. Nach 2 Wochen mal wieder mit Partner trainiert, ist einfach was anderes.Zitat:
Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken
10x 40kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
4x 70kg
6x 60kg
6x 60kg
Brustmaschine flach
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Flys am Kabel
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Trizepsdrücken Maschine
8x 105kg
- Stopp Schmerz in der Schulter
Gewicht: 84kg
Ist der überarbeitete Plan schon fertig? :)
Ihr lasst ja nicht locker:wink:
Trainer ist mittlerweile von der Fibo (2. Platz) nach Amerika weitergereist. Ich schätze in zwei Wochen kann ich was bieten. Aber keine Sorge ich poste, sobald vorhanden.
Im Augenblick läuft es, bin richtig heiß. Streifen auf Trizeps und Quads kommen raus. Teilung der Beine wird auch immer besser. Bei den Beinen arbeite ich immer mit, soweit möglich, sehr kurzen Satzpausen, um das Maximale rauszuholen. Die letzten zwei Wiederholungen sind eigentlich immer mit Hilfe, in sofern könnte man vor allem das Beintraining schon als HIT-ähnlich bezeichnen. Nach den ersten 5 Sätzen Kniebeugen wurde mir richtig schwindlig. Freue mich schon auf das Training mit Coach und seine Meinung zu Wettkampf. Vielleicht zaubert er ja einen Natural-Wettkampf im Zeitraum Juli bis September aus dem Hut.Zitat:
Beine
Kniebeugen
10x 20kg
10x 40
10x 50
8x 60
8x 80
8x 100
6x 100
8x 100 Spot
Beinpresse flach
10x 110
10x 110
8x 120
8x 130
8x 130
Beincurler
10x 40
10x 40
Beinstrecker
10x 35
10x 40
Anhang 50381
Schnappschuss beim Brusttraining.
Sehr gutes Training. Im Augenblick Klausuren, deswegen gestern nach 3 Wochen sauber mal wieder ein Cheattag und prompt war mein Magen verärgert. War ziemlich anstrengend für meine Mitmenschen:wink:Zitat:
KH:
10x60
10x60
6x80
6x100
6x110
6x120
Latzug breit:
8x65
8x65
8x65
Rudern am Block
8x70
8x75
8x80
Kh-Curls
8x 15
8x 15
Sz-curls
8x 32
8x 32
Gewicht etwas gesunken. Trainer hat sich heute entschuldigt, einen Wettkampf hat er noch dann geht es an meinen Plan.
O_oZitat:
2 Stunden laufen
Meine Taille ist breiter geworden, oder zumindest wird die Haut dicker. Obwohl ich in der Aufbauphase bin hat mich das gestern schwer geschockt. Ich kann also doch so etwas wie Fett ansetzen - bei 4000kcal. Eigentlich wurde mir dieses Gen ja schon vor der Geburt entnommen, doch anscheinend funktioniert es bei dieser kcal-Menge nicht mehr.
Du wirst eben älter..................da kommt das von ganz alleine. :diablo:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Jop , so siehts aus .
Ab dem 25. Lebensjahr sinkt der Kalorienbedarf eines Menschen.
Da ist aber noch ein halbes Jahrzehnt hin:wink:
Tja, bei manchen fängt es halt schon eher an. ;-)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Anhang 50585Anhang 50586
1. Bild Januar 2013 79kg
2.Bild April 2013 84kg
Zweites Bild leider nicht ganz aufgemacht und etwas schief.
Hab keine Skoliose, sieht nur so aus.:wink:
Solange mir das ganze noch gefällt wird weiter aufgebaut. Wenn ich zu fett werde, wird man sehen, weiß noch nicht wie es genau weitergehen soll.
Schaut Toll aus .
Das mit den 84 Kg gefällt mir etwas besser weil es halt massiger wirkt.
5 KG in 4 Monaten . WoW , von sowas träum ich Nachts , bei meinem Stoffwechsel.........
Schließe mich Mokway gerne an: Mir gefällt das Bild mit den 84 kg wesentlich besser (was 5 kg doch ausmachen...). Besonders der Schultergürtel/Armbereich, aber auch Rücken/Trapezius, sehen massiger aus.
Jetzt wäre noch interessant zu wissen, inwieweit sich die Gewichtszunahme auf Deine Kraftwerte ausgewirkt hat. Gibt es da Daten zu?
Echt tolle Entwicklung :daumen:
Danke, naja Essen, Essen, Essen:wink: Letztlich ging es bei mir nur darum.Zitat:
Zitat von Mokway
Dir auch Dankeschön.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich mache selten die gleichen Übungen und wechsle viel. Insgesamt bin ich recht schwach geblieben. Mein Trainingspartner auf Diät mit 2000 kal und 70kg kann locker mit mir mithalten.
Die einzige Übung die ich dauerhaft mache ist breiter Latzug, da von 65kg auf 75kg aber nichts sonderlich weltbewegendes. Sonst wahrscheinlich eine durchschnittliche Steigerung der Körpergewichtsveränderung entsprechend.
Was soll das für einen Sinn haben, nicht stärker zu werden?
Aus welcher Aussage von mir schließt du das ich nicht stärker werden will?
Gegenfrage, was soll es bringen stärker zu werden?
Zitat:
Schulter/Arme
Military Press
10x 20kg
8x 30
8x 30
8x 40
8x 30
Arnold-Press
10x 10kg
10x 12
10x 12
Seitheben
10x 12kg
10x 13
vorgeb. Seitheben
10x 8kg
10x 8
Sz-Curls
10x 35kg
10x 3
Trizepsdrücken am Seil
10x 25kg
10x 2
Irgendein bekannter Bodybuilder hat mal gesagt: "welche Rolle spielt das Gewicht? Ich bin Bodybilder, kein Gewichtheber"
Klar, jeder will mehr Gewicht nehmen können, aber das primäre Ziel liegt ja im Muskelaufbau hier ;)
Das war Kai Green, aber im Prinzip hat er auch Recht.Zitat:
Zitat von Karybdus
Weil du gesagt hast, du würdest ständig die Übungen wechseln und hättest deshalb keine großartigen Gewichtssteigerungen gehabt.
1. finde ich es schon mal fraglich, warum man ständig Übungen wechselt (wenn es wirklich so ist, weiß ja nicht, ob du einen Standard Pool gewisser Übungen hast)
2. sind meistens alle breiten Leute auch ziemlich stark - ist einfach so. Das heißt ja nicht, dass man kleinere Muskelgruppen vernachlässigen muss.
So viele Übungen gibts ja gar nicht das man sie nicht immer wiederholt.
Das ganze klappt gut im Augenblick und die Kraftwerte sind mir wurscht.
Nur weil sie breit sind weißt du doch nicht wie sie trainieren. Was ist breit? Ifbb, oder nur der Checker vom Block?
Außerdem weiß ich von keiner Studie die beweist, das man durch fehlende Übungskontinuität kein Wachstum erzielt. Sieh dir die Fotos an, sieht das nach Rückschritt aus?
Irgendwann kommt man zu einem Punkt, an dem man durch dieses ganze Dickicht aus wiedergegebenen standartisierten Ratschlägen, gut gemeinten Tipps und Halbwissen hindurch sieht und selber Sachen ausprobiert, die dann nicht klappen, oder eben - funktionieren.
Du bist nur am meckern, austeilen, "dissen" und tust einen auf Guru.Zitat:
Zitat von truthahn123
Wo ist dein Trainingslog? Wo sind deine Bilder? Wo ist dein TP/EP?
Sry aber sowas geht mir richtig auf den Zeiger.
Alles und jeden kritisieren und auf nichts eingehen.
Gruß
sry für OFF, Joshi.
Bilder gefallen mir ! Vorallem die Schulter
Hier: http://www.muskelbody.info/forum/tra...hahns-log.htmlZitat:
Zitat von onur001
:lol:
Onour meinte das bestimmt anders,weil truthan oft jeden danach fragt :-)
@JOTSCHKA
Naja, dass war aber auch eher salopp formuliert. Hier ging es mir auch grundsätzlich mehr um die Grundthese, denn ich bin doch stark davon überzeugt, dass der durchschnittliche Athlet, der schwer trainiert, "besser" aussieht als der, der nicht so schwer trainiert.
Natürlich kann ich dir nichts beweisen, aber du mir auch nicht. Du kannst mir nicht beweisen, dass du nicht mehr Fortschritte hättest machen können, hättest du schwerer trainiert. Aber ich will betonen, dass so etwas ja auch gar keinen Sinn hat. Und außerdem habe ich nicht vor, hier irgendwen zu belehren. Nur wollte ich hinterfragen, was dich dazu bewegt, so zu trainieren.
Ich selber habe eine Zeit lang z.B. Rücken "leichter" trainiert. Seit ich wieder "schwer" Hebe, habe ich das Gefühl, dass mein Rücken viel bessere Fortschritte macht.
@Onur
Ich will hier niemanden dissen und sicher nicht auf "Guru" machen, nur glaube ich, dass durch Hinterfragen alle etwas lernen können. Mir persönlich hätte es sicher oft etwas gebracht, hätte jemand meine Methoden hinterfragt.
Mein Log wurde netterweise schon gepostet und den findest du auch in meiner Signatur. Ein paar alte Bilde findest du da auch drinnen. EP finde ich "überflüssig". Ich weiß ca. was ich brauche. Also habe einfach ein paar Standard Speisen, die ich regelmäßig esse bzw. variiere.
Wenn ich dich fragen darf, wo ist dein Log und dein Beitrag zum Forum? Ich erinnere mich nur an wenige Beiträge in den letzten Monaten.
Edit: Außerdem glaube ich nicht, dass JOTSCHKA das schlecht aufgefasst hat.