5 Wochen Low-Carb - was nun?!
Servus, mache seit 5 Wochen Low-Carb Diät und bin bis jetzt recht gut gefahren (Ca. 3-4 kg abgenommen). Langsam reichts mir aber und bin zur Zeit auch im Abistress. Sport mache ich jeden Tag, trainiere 4 Tage die Woche Fußball (A-Jugend und Männer), und gehe die restlichen Tage ins Fitti. Außerdem hab ich je nach Bedarf 2 bis 3 Spiele (Fußball) das Wochenende.
In den 5 Wochen hab ich bei 2400 kcal angefangen und bin jetzt bei 1900 bis 2000. KHs hab ich jeden Tag auf 100g beschränkt, am WE hab ich gegessen, was ich wollte (jedes WE bisher eigentlich viel zu viel -> einerseits um endlich wieder Schoko etc essen zu können, andererseits um fitt für die Spiele sein zu können).
Das Wiegen habe ich nach 2 Wochen aufgegeben, da sich ja am WE durch die verstärkte KH-Zunahme Wasser eingelagert hatte und sich am Gewicht nicht viel geändert hatte.
Alter: 18
Gewicht: ca 79
Wie ich schon geschrieben hab, halt ichs jetzt nicht länger ohne KHs aus (schreibe auch in den nächsten Wochen mein Abitur). Hab mich deßhalb entschieden Mittags und frühs KHs zu essen. Meine Ernährungsplan sieht nun nach 5 Wochen Routine ungefähr so aus:
Morgens: Kaffee rehbraun, Whey mit Milch
2. Frühstück in der Schule: manchmal Wurst, manchmal Salami, Käse und meistens leckeren Wheyquark (500g Magerquark mit 30g Wheypulver und Apfelstücke)
Mittag: Werde von jetzt an normal essen -> Reis, Nudeln, gerne auch mal Salat (wenn es der kcal-Defizit erlaubt auch mal eine Tafel Schoko)
Abends: Whey Shake mit Milch
2 Stunden vor dem Training esse ich jedoch keine KHs mehr.
Habe mein Training im Fitti hauptsächlich auf Grundübungen beschränkt, um Nachbrenneffekt zu steigern).
An Flüßigkeit nehme ich nur Wasser zu mir (2-3 Liter) und eben die Milch für den leckeren Wheyshake).
Was haltet ihr davon?
Was sind eure Erfahrungen zwecks kcal-Defizit und Lowcarb? (Ich bin mir sehr wohl bewusst, dass ein kcal-Defizit essentiell für's Abnehmen ist).
Wie macht ihr das am We (kann mich wirklich nie beherrschen)?
Habt ihr noch ein paar Tipps um meine Fettverbrennung zu optimieren?
Will noch ca 3-4 Kilo Fett abnehmen. Hier noch ein aktuellen Foto von heute.
Anhang 50125
Was schätzt ihr ist mein KFA?
