Druckbare Version
Guden erstmal!
Hab mir überlegt jetzt auch mal en Trainingslogbuch zu erstellen!
Zu mir erstmal:
Ich bin noch 21, trainiere seit Juli.
Bin jetzt so zwischen 1,90-1,92m groß und wiege so um die 84kg.
Erst Gk-Plan, danach 2er Split und jetzt in nem 3er.
Werde morgen mal den Plan Posten.
Wer möchte darf gerne Kommentieren, Verbesserungsvorschläge etz machen ;)
So, meine TE von gestern:
Latzug breit zum Nacken:
1x10x65kg
1x8x60kg
1x8x60kg
Latzug eng zur Brust:
3x8-10x55kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
3x8-10x65kg
T-Bar rudern:
1x10x30kg
2x8-10x40kg
Schulterheben Langhantel:
3x10x15kg vorne
3x10x15kg hinterm Rücken
French Press Sz-Stange:
3x8-10x5kg (pro Seite)
Gestern das erste mal gemacht, Gewicht geht noch mehr, aber erstmal die Ausführung richtig auf die Reihe kriegen.
Pushdowns:
3x8-10x30kg
Vielleicht könntest du mal deinen ganzen TP posten dann könnte man sich zunächst einen Überblick mal schaffen ;)
Wie siehts ernährungstechnisch aus?
Da du nen 3er machst, tippe ich mal auf Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps und Schulter/Beine? Meinst du nicht, dass du schon einen 3er Split brauchst und nicht liebe bei einem 2er bleibst?
Werde später map den Rest Posten.
Morgen geht's wieder trainieren, bin heute zu platt, war feiern in Holland, hab mit Kumpels die Masters of Hardcore unsicher gemacht.
Tja, soviel dann zum Motto dieses Threads :knuddel:Zitat:
Zitat von Karybdus
Normal wäre das weniger das Problem, aber nach 4h hinfahrt mitm kindergarten auf En rücksitz, bis 7uhr feiern und dann wieder zurück? Dann lieber morgen richtig ;)
So, jetzt essen.
Zitat:
Zitat von Karybdus
:daumen::action:
Hat sichs gelohnt ?
Jope mokway, war meine zweite jetzt ;)
Wenn de mehr wissen willst dann am besten per pm :D;)
So, also der Rest des Splits sieht so aus, TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Hackenschmittkniebeugen
Beinbeuger (liegend)
Wadenheben sitzend
Duale Bauchmaschine
Bauchpendel
TE3:
Bankdrücken Lh
Schrägbankdrücken Lh/Kh
Dips ( werde ich noch tauschen, komm damit net so Klar nach dem bd)
Kh Schulterdrücken
Frontdrücken an der Mp
Kh Bizeps curls
Kabelcurls
Jeweils immer 3 Sätze a 8-10 reps, außer waden, da denk ich probier ich's mal mit 20er aus.
So, gestern gab es Brust, Schulter, Trizeps.
BD:
2x8-10x20kg
1x6x20kg
+Reduktionssatz
SBD:
3-8-10x10kg
Schulterdrücken
3x8-10x12kg + Reduktionssatz
Frontdrücken an der Mp
2x10x2,5
1x8x5kg
Pushdowns
6x10x20kg
Keine Kraft gehabt gestern,heute auch net, verdammte Gedanken, lenken nur ab, hoffe morgen wird's besser!! :banghead:
So, gestern mal wieder was gemacht.
Latzug breit zum Nacken:
3x10x65kg + Reduktionssatz 1x7x40kg
Latzug eng zur Brust:
2x10x55kg
1x7x55kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
3x10x65kg
T-Bar rudern:
3x10x40kg + Reduktionssatz 8x25kg
Schulterheben:
3x10x15kg vorne +3x hinten
Kabelbizepscurls:
3x10x50kg
Hammercurls KH:
3x8-10x14kg
Lief eig ziemlich gut gestern, Studio war relativ leer, Handy ging net mehr als los weil schon alle Gratuliert haben, also Geile TE :)
So, nach Verletzungspause, schon wieder -.-, gestern Brust,Schulter,Trizeps
Gewichte sind bei mir bei Langhanteln pro Seite und ohne Stange.
Bankdrücken LH:
1x10x20kg
1x9x20kg
1x8x20kg + Reduktionssatz 1x5x10kg
SBD LH:
2x10x5kg
1x7x5kg
Dips:
Weggelassen, keine Kraft für gehabt.
KH-Schulterdrücken:
8x12kg
7x12kg
8x12kg + Reduktionssatz 5x7kg
Frontdrücken MP:
7x5kg
10x5kg
9x5kg
French Press:
3x7x2,5kg
Pushdowns:
3x10x20kg
Zusammenfassung:
War heftig, komme noch net wirklich klar das man in so kurzer Zeit so verdammt viel Kraft verliert, erst die 4 Wochen wegen dem Handgelenk, dann wieder ne Woche Training, dann die Schulter auf der Arbeit x_x
Schreib doch die gesamten Gewichte, also mit Stange auf. Also mich verwirrt's zumindest :D machst du jetzt 20kg pro Seite beim LH-BD oder nur 10?
Okay, mach ich mal ;)
Momentan 20kg nur noch pro Seite :(
Also insgesamt 60kg
So, probier jetzt mal anderen Zyklus aus, sprich z.b.
Montag TE1
Dienstag Te2
Mittwoch Frei
Donnerstag Te3
Freitag frei
Samstag te1
Sonntag te2
Also heute gab's:
Latzug breit zum Nacken:
3x10x60kg + Reduktionssatz 8x40kg
Latzug eng zur Brust:
10x55kg
2x7x55kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
3x10x60kg
T-Bar rudern:
3x10x40kg + Reduktionssatz 15x20kg
Schulterheben:
3x10x50kg vorm Rumpf
3x10x50kg hinterm Rumpf
( also 15kg pro Seite + Lh)
Kabelbizepscurls am Seilzug:
2x10x50kg
5x50kg
Hammercurls KH:
8x14kg
6x14kg
6x12kg
10x7kg
Lief eig ziemlich gut, war sogar geradezu schockiert wie gut das T-Bar rudern lief, kann bei en Paar Sachen nächstes mal vllt mehr Gewicht nehmen. :thumbup:
So, heute wieder mal....
Kniebeugen:
10x40kg
8x60kg
10x50kg
Kreuzheben:
3x10x70kg
Hackenschmittkniebeuge:
3x10x60kg + Reduktionssatz 8x40kg
Beinbeuger, beidbeinig:
2x10x65kg
8x65kg
Wadenheben sitzend:
3x20x40kg
Und noch Bauch....
So.
Bankdrücken LH:
2x10x60kg
6x60kg + 5x40kg als Reduktionssatz
Schrägbankdrücken LH:
2x10x30kg
8x30kg
Kurzhantelschulterdrücken:
2x10x12kg
8x12kg + Reduktionssatz 6x7kg
Frontdrücken MP:
3x10x10kg ( + Gewicht von der Multipresse)
Frenchpress:
3x10x10kg ( Gewicht SZ, glaube die wiegt 12,5)
Pushdowns obergriff:
3x10x20kg
So, von gestern:
Kniebeugen:
3x10x60kg
Kreuzheben:
3x10x70kg
Hackenschmittkniebeuge:
3x10x60kg + Reduktionssatz 10x50kg
Beinbeuger,beidbeinig:
10x65kg
4x65kg
6x65kg
Wadenheben sitzend:
3x20x50kg
Duale Bauchmaschine:
3x10x45kg
6x45kg
+ 20min Cardio.
Hab kaum Luft bekommen beim KB und KH, verf****** Allergie,beim Beinbeuger einfach keine Kraft heute gehabt und beim Wadenheben En Krampf in der rechten Wade.
Von der Kraft war es okay, aber KB und Allergie sind hart -.-
hol dir son asthma-spray beim allergologen, hab ich auch u das reisst die bronchien gut auf
hol dir son asthma-spray beim allergologen, hab ich auch u das reisst die bronchien gut auf
Hab eig Tabletten, hab das aber bis ich beim Training war net so gemerkt x)
Ich mach jetzt auch wieder mehr cardio :)
So,hab inzwischenzeit nochmal alles durch, gab vergessen hier zu loggen :banghead:
Aber heute nach Feierabend gibt's wieder Rücken,Nacken und Bizeps
So, Hatte die letzten Tage net so die Zeit/Lust nerven zu loggen.....
Bin auch am überlegen mit den Gewichten runter zu gehen um en besseres Muskelgefühl zu bekommen.
So wie ich momentan trainiere spüre ich zwar den Muskel, denke aber das geht noch besser.
Hat jemand en Rat? So wie es jetzt ist bleiben, was okay war?
Oder Gewicht runter und daran arbeiten und vllt feststellen da geht net mehr?
Muskel spüren und Gewicht drauf :D ne also wenn es an der Technik hapert, würde ich mich primär daraud konzentrieren. Die Verletzungsgefahr sinkt ebenfalls
Das mit dem Muskelgefühl ist so eine Sache, die sich auch erst entwickeln muss. Darauf würd ich mich nicht so verlassen. Lass lieber die Gewichte "schwer". Bei ordentlicher Ausführung passt das schon.
So, komme Momentan net zum loggen.
Haben manche ja schon mitbekommen, hab den Kopf mit anderen Dingen voll.
Aber nun zum eigentlichen Thema, was haltet ihr von nem 2er Anagonistenplan?
Trainiere noch nach dem 3er Split.....geht voran, vor allem der Beinstrecker, wie immer -_- und die Schultern *_*
Nur die Brust will leider net so.
Bin auch leider voll kraftlos beim Bankdrücken momentan :banghead:
Kniebeugen bei dem Wetter.... bin fast gestorben.....
So mal en Update:
Bankdrücken: 60kg
Kreuzheben: 75kg
Kniebeugen: 75kg da sollte heute aber mehr gehen.
Klimmzüge: 7x zur Brust ( an guten Tagen.
KH-Schulterdrücken: 18kg
Joa,denke das war des wichtigste :)
Und heute stehen wieder Beine an :/
So, gestern und heute dad erstemal nach der Daumensache wieder trainiert.
Kraft etwas verloren, aber geht noch. Irgendwie verlier ich in der Brust und am Trizeps am schnellsten die Kraft :mad: